Forskning viser, at glutamin er en essentiel aminosyre, der understøtter et sundt immunsystem, beskytter dit fordøjelseskanal og bevarer dine muskelceller. Selvom din krop laver glutamin, kan ting som motion, infektion, traumer og kirurgi nedbryde dine butikker. Eksperter mener, at det kan være nyttigt at tage et glutamintilskud, så du vil måske inkorporere det i din kost. Inden du tager et supplement, skal du kontakte din læge for at sikre, at det er det rigtige for dig.
Trin
Metode 1 af 2: Forståelse af glutamin
Trin 1. Uddann dig selv om glutamin
Glutamin er en aminosyre, der produceres i din krop. Aminosyrer er byggesten af protein, som er vigtige for at regulere cellevækst og funktion. Især hjælper glutamin med at fjerne affald, også kendt som ammoniak, fra kroppen. Det hjælper også dit immun- og fordøjelsessystem.
I kroppen er glutamin lagret i dine muskler og lunger
Trin 2. Find naturlige kilder til glutamin
Din krop får generelt størstedelen af sin glutamin ved at producere stoffet selv og gennem dit daglige indtag af mad. Men når din krop er under stress, lider du en skade, eller har du en infektion, kan din krop muligvis ikke producere nok. Når dette sker, er der to måder at få yderligere glutamin på: gennem mad eller kosttilskud.
Du kan få det naturligt ved at supplere din kost med en stigning i glutaminrige fødevarer. Glutamin findes naturligt i proteinrige fødevarer som mejeriprodukter, fisk, kød, bønner. Det kan også findes i grøntsager som spinat, kål og persille. Selvom disse fødevarer giver glutamin, giver de ikke så meget som kosttilskud gør
Trin 3. Spørg din læge om glutamintilskud
Hvis du ikke kan få nok glutamin gennem din mad, eller hvis du har brug for yderligere glutamin på grund af øget stress på din krop, skal du spørge din læge om tilskuddet. De doser og type, du skal tage, kan variere meget afhængigt af, hvilken tilstand du behandles for. Din læge kan fortælle dig, om denne behandlingsform er værd at forfølge og kan rådgive dig om, hvilken mængde glutamin du skal tage.
- Generelt er doseringen af det anvendte supplement 5g til 10g dagligt, som normalt gives i tre opdelte doser om dagen. Lægen kan dog fortælle dig at tage op til 14 g.
- Personer med medicinske tilstande, der kan påvirke udskillelsen af glutamin, f.eks. Mennesker med nyre- eller leversygdom, bør altid spørge deres læge, inden de begynder på nye kosttilskud.
- Glutamintilskud bruges til mange forskellige spørgsmål, men ikke alle har stærke undersøgelser bag sig.
Trin 4. Overvej forskellige former for kosttilskud
Selvom du bør spørge din læge om kosttilskud, er de generelt tilgængelige i håndkøb på apoteker og helsekostforretninger. De kommer normalt som L-glutamin og kan være en del af et proteintilskud. Tillægget skal angive, om det er naturligt afledt eller syntetisk. Mange kosttilskud ser ud til at være afledt af plantekilder, så de er vegetariske, men du bør altid kontrollere etiketten.
Glutamin fås som kapsler, et pulver, en væske og som tabletter. Pulveret og den flydende form kan være bedre for dem, der har synkebesvær eller bruger tillægget til stomatitis
Trin 5. Tag tillægget passende
Der er visse regler, du skal følge, når du tager glutamin. Det kan tages med eller uden måltider, men sørg for ikke at tage det med mad eller drikkevarer, der er varme. Dette skyldes, at glutamin er en aminosyre, som kan påvirkes af temperaturen. Glutamin bør kun tages med kolde væsker eller stuetemperatur.
Glutaminpulver eller væske kan blandes med vand eller saft med et lavt surhedsgrad som æble- eller gulerodssaft. Hvis du tager glutamin med sure juicer (f.eks. Appelsin- eller grapefrugtsaft) eller varme væsker, nedbrydes glutamatet og reducerer derfor eventuelle fordele
Trin 6. Kend bivirkninger og advarsler
Da glutamin forekommer naturligt i kroppen, giver det sjældent negative bivirkninger. Imidlertid bør overdreven glutaminforbrug undgås, da det kan føre til mavebesvær. Du bør også rådføre dig med din læge, før du tager glutamin, hvis du har en lever- eller nyresygdom, eller hvis du er gravid eller ammer. Det kan være nødvendigt at reducere din dosis eller stoppe med at tage glutamin helt.
- Det anbefales generelt at undgå meget høje doser af ethvert supplement, herunder glutamin, medmindre din læge har ordineret det til særlige forhold
- Vær opmærksom på, at glutamin er helt anderledes end glutamat, glutaminsyre, mononatriumglutamat og gluten. Derfor behøver mennesker, der lider af glutenintolerance, ikke bekymre sig om at have en bivirkning på glutamin.
- I nogle sjældne tilfælde vil folk dog opleve en dårlig reaktion på glutamin. Symptomer omfatter mavesmerter, opkastning, hovedpine, svedtendens og ledsmerter. Hvis dette er tilfældet, skal du straks stoppe med at tage glutamin og kontakte din læge.
Metode 2 af 2: Brug af glutamin til specifikke situationer
Trin 1. Brug glutamin til sårheling
Tilskud bruges ofte til at støtte mennesker, der har været udsat for belastningen af et sår. Cortisol, som er et hormon, der frigives, når kroppen er stresset på grund af skade, forbrændinger og infektioner, forårsager et fald i glutamin. Nogle undersøgelser tyder på, at glutamintilskud hjælper dit immunsystem, hvilket hjælper dig med at bekæmpe de skadelige virkninger af sår.
Glutamin hjælper også med at reducere infektioner. De medfødte muskelgendannelsesegenskaber af glutamin gør det også ekstremt effektivt hos patienter, der har lidt af forbrændinger eller er blevet opereret
Trin 2. Tag glutamin til bodybuilding
Glutamin er et populært bodybuilding supplement. Ligesom når kroppen gennemgår stress på grund af skade, går din krop igennem stress, når du bygger muskler. Der er en kortsigtet nedbrydning af muskler, og glutamin er sammen med andre aminosyrer byggestenene i den nye muskel, der vil blive bygget efter træning. Den almindelige tanke er, at det hjælper med at genoplade og styrke muskler, der er overdrevent beskattet af udtømmende træning.
Selvom dette er en populær metode, har der ikke været afgørende undersøgelser med beviser for dets anvendelse i bodybuilding
Trin 3. Forøg lave niveauer på grund af kræft
Patienter med kræft har ofte lave niveauer af glutamin samt andre makro- og mikronæringsstoffer. På grund af denne mangel forskes der i, hvordan glutamintilskud kan hjælpe kræftpatienter. I øjeblikket bruges det til underernærede patienter, der gennemgår behandling samt til patienter, der får knoglemarvstransplantationer.
Nogle undersøgelser tyder på, at det kan hjælpe med stomatitis, som er en betændelse i slimhinden i munden og diarré forbundet med kemoterapi
Trin 4. Behandl andre spørgsmål
Der er et par andre tilstande, som forskere mener er hjulpet af glutamin. Inflammatorisk tarmsygdom (IBD), som omfatter ulcerøs colitis og Crohns sygdom, kan blive hjulpet af glutamintilskud. Dette skyldes, at glutamin spiller en rolle i beskyttelsen af slimhinden, som er foringen af mave -tarmkanalen. Tag en 5 g tablet, seks gange om dagen gennem munden i op til 16 uger. Tiden for denne dosis er begrænset, fordi den er en meget højere dosis end normalt.
- Selvom der er tegn på, at glutamin hjælper med diarré og betændelse i slimhinder nær munden, har undersøgelser endnu ikke vist, at det hjælper med andre fordøjelsesforhold som Crohns sygdom.
- Glutamin kan også være nyttigt til at fremme vægtøgning hos patienter med hiv/aids. Et par undersøgelser tyder på, at glutamin, ud over andre kosttilskud, kan føre til vægtøgning og en stigning i muskelmasse. Dette er nyttigt, da patienter med hiv/aids ofte lider af alvorlig vægt og muskeltab. Derudover kan det hjælpe disse patienter med at optage næringsstoffer bedre, hvilket er en overvejelse med denne tilstand.
