Alle føler sig nogle gange triste. I mange tilfælde er sorg en normal menneskelig reaktion på forskellige livsændringer og begivenheder. Den gode nyhed er, at alle også har evnen til at føle lykke, og at der er ting, du kan gøre for at låse op for denne kapacitet og føle dig bedre.
Trin
Metode 1 af 4: Find lykke indenfor
Trin 1. Skriv dine følelser ned
Overvej at købe en journal, som du kan udpege bare til at skrive dine tanker og følelser ned. Ofte er det nyttigt at dokumentere dine følelser af tristhed skriftligt for bedre at give mening om dem. Dette hjælper dig med at komme "i harmoni" med dig selv og opnå et dybere selvforståelsesniveau.
- Journalisering - selv i 20 minutter om dagen - arbejder på at tydeliggøre og organisere dine tanker om din sorg, hvilket kan hjælpe dig med bedre at lokalisere årsagerne til, at du føler dig trist. Det hjælper dig også med at holde styr på dine adfærdsmæssige og følelsesmæssige mønstre. Derudover har nogle undersøgelser fundet ud af, at journalisering endda kan hjælpe dit fysiske helbred og styrke dit immunsystem, fordi det virker til at reducere stress.
- Mens du skriver, skal du koncentrere dig om det, du skriver, ikke hvordan du skriver det. Med andre ord skal du ikke fokusere på din grammatik eller stavning. Et eksempel på en journalpost kan se sådan ud: "Jeg har haft en særlig hård dag i dag - mine triste tanker om skilsmissen vil ikke lade mig være i fred. Nogle gange er jeg ikke sikker på, om jeg overhovedet skulle føle mig ked af det, fordi selvom det skete for et år siden, havde ægteskabet været død i lang tid. Jeg ved det. Men jeg er bekymret for, at jeg sidder fast i fortiden, og at mine børn lider af det. Jeg er også vred på mig selv for ikke at være i stand til at lade mig selv lade den triste fortid gå. Folk bliver skilt hele tiden, så hvorfor har jeg det så svært? At tale med min søster hjalp sidste gang jeg havde en hård dag; jeg tror jeg ringer hende. Jeg ved, at i morgen er en anden dag."
Trin 2. Grin og smil
Undersøgelser har vist, at selve smilet kan forbedre dit humør og få dig til at føle dig lykkeligere Derudover frigiver latter endorfiner, de hjernekemikalier, der forbedrer dit humør.
- Selvom du måske ikke har lyst, kan selv du bruge de små muskler, der letter grin og smil, gøre dig gladere. Så prøv at forfalske det. Det kan være tvunget i starten, men grin eller smil kan udløse en sjov eller glad hukommelse og forårsage et rigtigt grin eller smil.
- Hvis du vil prøve at smile eller grine uden anstrengelse, kan du prøve at se en sjov film, læse en humoristisk bog eller bruge tid sammen med en ven, som du ved sandsynligvis får dig til at smile.
Trin 3. Få et godt skrig
Selvom du måske ikke vil græde, fordi du prøver at føle dig bedre og vil føle dig glad igen, kan gråd nogle gange forbedre dit humør. Hvis du føler trang til at græde, så hold dig ikke tilbage og lad i stedet tårerne rive ud, når du har lyst. Grådhandlingen får dig måske til at føle dig bedre og mere lettet, da handlingen med at rense tårerne kan skabe følelsen af, at du fik tristheden "fra brystet".
- Undersøgelser tyder på, at et flertal af de mennesker, der græder, har det bedre, end de gjorde, før de græd. Dels skyldes det, at gråd er en af kroppens naturlige måder at befri sig for stresshormoner.
- Selvom det kan være nyttigt at græde for at reducere stress og forbedre dit humør, er det vigtigt at vide, at det ikke kan være et tegn på et mere alvorligt følelsesmæssigt eller hormonelt problem at ikke være i stand til at kontrollere dine tårer. Hvis du opdager, at du ikke kan stoppe med at græde, skal du søge professionel hjælp fra en læge eller terapeut.
Trin 4. Prøv at se på det større billede
Hvad er andet i dit liv, der gør det værd at leve? Prøv at tænke på alle de andre ting, du værdsætter i livet, såsom dine venner, familie og sundhed, og du vil se, at du sandsynligvis har meget at være glad for og taknemmelig for, selvom du ikke føler meget glad eller taknemmelig i øjeblikket. Talrige undersøgelser har vist, at taknemmelighed er dybt forbundet med lykke.
- Tænk på gode minder. Hvis du har levet dem igennem en gang, kan du få dem igen. Det er det smukke ved minder; bare fordi ting kan virke dårligt lige nu, betyder det ikke, at det vil være sådan i morgen.
- I tilfælde af tristhed baseret på en mindre livsbegivenhed, såsom at få et dårligt mærke på en opgave, skal du sætte begivenheden i perspektiv og overveje, om du vil føle dig trist om 10 år, og om begivenheden overhovedet vil have betydning. Overvej at bruge den gamle sætning, "sved ikke de små ting."
- Gør en indsats for at finde en ting at være glad for hver dag. Der er masser af udfordringer på sociale medier som Facebook, Twitter og Instagram, der bruger hashtags som "100happydays" eller "findthelight" til at tilskynde folk til at finde små øjeblikke af lykke og taknemmelighed i deres hverdag.
- Selvom din sorg er baseret på en traumatisk livsbegivenhed, såsom tabet af din ægtefælle, kan det være nyttigt at reflektere mere bredt over dit liv. For eksempel kan du finde trøst i at huske de gode minder med din nu afdøde partner samt en følelse af lykke og taknemmelighed, som du havde ham i dit liv, selvom du sørger over tabet, der var for tidligt.
Trin 5. Distraher dit sind
Nogle gange, når vi er kede af det, er det svært at tænke på noget andet. Men at dvæle ved din sorg kan faktisk gøre mere skade end gavn og kan øge følelsen af hjælpeløshed og afmagt. Behagelig distraktion kan hjælpe dig med at fokusere på noget andet end din sorg og også reducere din stress - forskere kalder dette "flow". Du undgår ikke dine problemer, men deltager i stedet i en aktivitet, hvor du glemmer tid og sted. Her er nogle eksempler på måder, hvorpå du kan distrahere dit sind:
- Høre musik. Modstå fristelsen til at gå efter den triste musik. Prøv at lytte til energiske, spændende, sjælfulde eller glade melodier sammen med sange, der inspirerer dig eller minder dig om gode tider. Musik kan og bruges som et meget effektivt terapeutisk værktøj.
- Se på nogle af dine barndomsbilleder eller fotos fra ture, eksamener og store livsbegivenheder. Hvis der dukker en sjov op, skal du ikke skubbe den væk. Nyd det. Det hjælper dig med at minde dig om, at livet hurtigt går forbi, og at der har været mange glade (og sjove!) Øjeblikke i dit liv sammen med de triste.
Trin 6. Læs
Tab dig selv i en anden verden eller i fortiden. Bøger transporterer os til steder, vi aldrig har været ofte, disse steder er mere eventyrlystne og romantiske end de steder, vi befinder os i øjeblikket. Uanset om du læser historisk fiktion eller en dampende romantik, vil det at blive absorberet i en anden verden hjælpe dig med at slappe af sind og placere vores fokus andre steder. Blot seks minutters læsning kan hjælpe med at reducere dit stressniveau med to tredjedele.
Metode 2 af 4: Vurdering af din sorg
Trin 1. Forstå tristhed
Tristhed er en del af en større sorgoplevelse. Det er en smertefuld følelse, der normalt er midlertidig og generelt stammer fra eksterne faktorer, såsom et brud, kamp eller uenighed med en nær ven, at flytte væk fra familien eller tab af en elsket en. Tristhed er en normal følelse, som de fleste mennesker føler på forskellige punkter i deres liv.
Den sorg, der stammer fra en sorgreaktion, kan påvirke din koncentration, appetit og søvn
Trin 2. Kend forskellen mellem sorg og depression
Det er vigtigt at vide, hvordan tristhed adskiller sig fra depression, fordi behandlingerne for hver især er forskellige. I modsætning til tristhed har depression normalt ikke en identificerbar ekstern årsag; det er bare noget folk føler. I sammenligning med tristhed er depression et mere alvorligt problem, der forårsager lavt humør, for lidt eller for meget søvn, vægttab eller gevinst, øget eller nedsat appetit, lav energi, uinteresse i verden omkring dig, undgåelse af sociale situationer, dårlig koncentration og følelser af værdiløshed.
- En af de vigtigste forskelle mellem depression og sorg er evnen til at opleve glæde, kærlighed og håb. Når folk er kede af det, kan de normalt stadig opleve øjeblikke med lykke eller fornøjelse. I tilfælde af depression føler mange syge sig imidlertid ude af stand til at opleve glæde, håb eller noget som helst og blive følelsesmæssigt flade. Desuden er deres sorg for deprimerede mennesker som en sky, der hænger over dem, og som der ikke er nogen flugt fra; de har en tendens til at ruminere og dvæle og føler sig ude af stand til simpelthen at "blive lykkelige".
- Depression er også langvarig og kan være noget, et individ kæmper med i måneder, år eller hele deres liv, hvorimod sorg er normalt forbigående og midlertidig. Hvis du finder dig selv ude af stand til effektivt at klare din sorg, så din daglige funktion påvirkes negativt og har mistanke om, at du faktisk lider af depression, bør du kontakte en psykolog. Behandling af depression kan indebære psykoterapi og medicin, så det er vigtigt, at du vurderer, om det du føler er mere kronisk end lejlighedsvis tristhed for at modtage den rette behandling.
Trin 3. Reflekter over dine følelser
Er der sket noget for nylig i dit liv, der hjælper med at forklare, hvad du har følt? For eksempel oplevede du bare et brud eller et tab i din familie? At identificere årsagen til din sorg vil bedre hjælpe dig med at forstå og bevæge dig forbi den. Reflektion over de eksterne faktorer vil også bekræfte, at du oplever en normal reaktion af tristhed over for noget, der skete, og ikke kronisk depression.
- Derudover vil det at vide, hvad der gør dig ked af det, også hjælpe dig med at bestemme de passende metoder til at lindre din sorg. Den sorg, du føler, efter at du for eksempel har brudt din kæreste i 3 måneder, vil for eksempel være en helt anden end den sorg, du føler, hvis din mand gennem 10 år for nylig er gået bort.
- Hvis du har lidt et stort tab eller traume, kan det være nyttigt at konsultere en psykolog, der kan samarbejde med dig om at udvikle mestringsstrategier for din sorg og sorg. Ifølge Holmes-Rahe Life Stress-opgørelsen inkluderer de mest stressende begivenheder, der påvirker individers mentale og fysiske velbefindende, ægtefælles død, skilsmisse, ægteskabelig adskillelse og død af et nært familiemedlem. I sådanne tilfælde, hvor tristhed sandsynligvis vil være mere ekstrem, kan de teknikker, der er beskrevet nedenfor, være nyttige i forbindelse med terapi.
Metode 3 af 4: Gør sjove aktiviteter
Trin 1. Motion
Gå en tur, en løbetur eller en cykeltur. Spil en holdsport. Gør alt, hvad der får dig til at bevæge dig. Motion vil få din krop til at frigive endorfiner, de "feel-good" kemikalier, der forbedrer dit humør og hæmmer kroppens stressrespons.
Enhver form for træning eller fysisk aktivitet, der kræver, at du bruger energi og sammentrækker dine muskler, vil få din krop til at frigive disse nyttige endorfiner. Så selvom du ikke har lyst til en spin-klasse eller 5k løbetur, kan bare rengøring af huset eller gå en 15-20 minutters gåtur hjælpe din krop med at begynde at frigive de endorfiner, du har brug for for at føle dig lykkeligere
Trin 2. Spis en sund snack
Forskere har bekræftet, at hvad og hvornår du spiser kan påvirke, hvordan du har det og dit humør. Hvis du føler dig ked af det, kan du prøve at spise en snack med lavt fedtindhold, lavt proteinindhold, men med et højt kulhydratindhold, f.eks. En ristet engelsk muffin med marmelade. Når kulhydratholdige fødevarer ikke overhales af tilstedeværelsen af protein eller fedt, tillader de frigivelse af aminosyren tryptophan i din hjerne. Tryptophan bliver derefter til serotonin, en neurotransmitter end forbedrer dit humør, og alt sammen inden for 30 minutter.
Du kan også have kulhydrater som f.eks. Luftpoppet popcorn eller et stykke fuldkornsbrød. Men sørg for at springe fødevarer med et højt proteinindhold over, som ost og fjerkræ. Disse fødevarer undertrykker serotonin, fordi alle aminosyrerne i dem konkurrerer med og i sidste ende blokerer tryptophan for at frigive til din hjerne
Trin 3. Gør noget spontant
Nogle gange kan en konsekvent og kedelig rutine få dig til at føle dig dårlig. Gør noget ud af det blå (men uden at træffe nogen beslutninger!). Besøg en ven eller et museum, overrask din mor med frokost, eller tag en weekendtur uden for din by eller by. Ved at blande tingene lidt sammen kan du genopdage din passion for livet.
Du kan endda ryste tingene op ved at skabe små "forstyrrelser" i din hverdag. For eksempel gør tingene i en anden rækkefølge om morgenen. Lav fx kaffe efter dit brusebad. Forlad tidligere til arbejde. Bare bryd lidt ud af den daglige rutine og se, hvordan du har det. Nogle gange kan de rutiner, vi bliver vant til, mens vi i første omgang trøster, blive en fælde
Trin 4. Deltag i en hobby
Kanaliser dine negative eller overvældende følelser til en anden aktivitet. Gør noget, du nyder, og som slapper af, f.eks. Maleri, fotografering, poesi eller keramik. Find det, der får dig til at føle dig i fred, og hjælper dig med at transportere dig "væk" fra dine daglige kampe. Det betyder ikke, at du kan "undslippe" din sorg, men det betyder, at du er bedre i stand til at klare det ved at give dig tid til at gøre noget, som du nyder.
Du kan også starte en ny aktivitet. Måske har du altid ønsket at prøve yoga, men aldrig fået chancen. Kast dig ud i noget nyt for at genoplive dit liv; at prøve en ny aktivitet eller hobby kan også være en god måde at møde andre ligesindede på
Trin 5. Tag et brusebad eller et bad
Du vil blive overrasket over, hvor meget en elevator, der tager et brusebad, kan give dig. Overvej at gøre dit brusebad koldere, end du normalt ville. Kolde brusere kan være meget gavnlige og helbredende; forskning har antydet, at de kan forbedre cirkulation og blodgennemstrømning, reducere stress og spændinger og øge dit humør. Kulden frigiver endorfiner i din blodstrøm og hjerne og giver dig en følelse af foryngelse og positivitet.
Hvis du er mere tilbøjelig til at bade, kan du prøve at putte nogle Epsom-salte (ca. 1-2 kopper) i badet. Ud over at hjælpe med at afgifte kroppen og reducere spændinger, rapporteres det, at Epsom -salte udløser frigivelse af endorfiner og derved reducerer stress og forbedrer humøret
Metode 4 af 4: At være social
Trin 1. Tal med en ven
En vigtig faktor for lykke er social kontakt og støtte. At tale med en ven om din sorg eller den situation, der har forårsaget din sorg, kan hjælpe med at mindske smerten, fordi du ved, at nogen bekymrer sig om dig og dine følelser. At tale højt kan også hjælpe dig med at "lufte" dine følelser og præcisere, hvad du føler, fordi det kræver, at du sætter ord på disse følelser. Din sorg er ikke længere abstrakt, men bliver virkelig, noget der kan navngives og diskuteres gennem artikulationen i ord.
- Undersøgelser har vist, at mennesker, der oplever større livspresser, såsom tabet af en partner eller et job, lettere kommer ud på den anden side af prøvelsen, hvis de har et netværk af venner og familie, som de kan trække på og stole på.
- Du kan også lære noget ved at tale med en ven. For eksempel har din ven måske oplevet lignende følelser eller en lignende situation og kan tilbyde dig støtte og råd. Alternativt kan din ven måske hjælpe dig med at se på din situation fra en anden vinkel og kan foreslå metoder til at klare, som du endnu ikke havde tænkt på. Hvis du f.eks. Går igennem et brud, minder din veninde dig måske om alle de gange, du kaldte hende for at klage over, hvordan din kæreste var uopmærksom og egoistisk. I denne forstand kan din ven hjælpe dig med at minde dig om årsagerne til, at du slog op med din kæreste, når du er ked af at være ked af selve bruddet.
- Venner kan også hjælpe dig med at føle dig understøttet og lindre følelsen af, at du er alene. De tilbyder dig et sted at blive hørt og forstået. Derudover kan det bare forbedre dit humør, hvis du bare taler med en ven, da du sandsynligvis vil ende med at smile og grine på et tidspunkt!
Trin 2. Gå ud og socialiser
Se en film, spis middag eller tag en cykeltur med venner eller familie. Sammen med at distrahere dig selv hjælper social interaktion udenfor dig med at komme ud af dit eget hoved i et par timer. Bare at tale med andre - endda udveksle hyggelige behag - og en ændring af landskabet kan forbedre dit humør.
Hvis du er en enspænder af natur, skal du ikke overdrive det med socialt samvær, da dette kan gøre dig mere stresset og ængstelig. Sigt efter begrænset, lavmælt social interaktion, som at løbe et ærinde, få fat i dagligvarer eller få en pedicure med en ven, frem for en lang nat med bar-hop med venner
Trin 3. Tilbring tid med et kæledyr
Hvis du ikke har lyst til at være social med andre mennesker, kan du overveje at bruge tid på dit kælne kæledyr! At kæle eller klappe et yndlingsdyr kan hjælpe med at forbedre dit triste humør ved at opfylde det grundlæggende menneskelige behov for forbindelse og nærhed. Forskning har vist, at samvær med hunde øger koncentrationen af endorfiner, kemikalier, der interagerer med receptorerne i din hjerne for at udløse positive følelser og forbedre dit humør.
Derudover er dyr særligt dygtige til at fornemme vores humør gennem vores kropsbevægelser og tonefald, så de er ofte "i overensstemmelse" med, hvordan vi har det
Trin 4. Fokuser på andre
At give din tid og energi til at hjælpe andre vil ikke kun hjælpe dig med at holde travlt, men vil også give dig en følelse af belønning og formål, så du får det bedre med dig selv og din situation.
- Find en frivillig aktivitet, som du brænder for, som f.eks. At hjælpe på et hjemløs husly eller madkøkken, passe eller gå på løse hunde eller være frivillig i et ældres hjem.
- Selv at gøre noget lille for en anden, som at lade nogen gå foran dig i køen i købmanden, kan få dig til at føle dig bedre. Venlige handlinger øger din følelse af velvære, fordi det er konkrete ting, du kan gøre, og ikke bare tænke.
