Din krop og dit sind har brug for søvn hver nat for at fungere korrekt; alle savner dog lejlighedsvis en hel nats søvn. Hvis du kommer til at løbe på lidt søvn, er der trin, du kan tage for at holde dig vågen i løbet af morgentimerne.
Trin
Metode 1 af 3: Vågn op
Trin 1. Tryk ikke på snooze -knappen.
Vågn op, så snart din alarm går. At nå til snooze -knappen kan virke som en god måde at få et par minutters søvn ekstra på; Men når du slår snooze, kan du faktisk føle dig mere udmattet, når du vågner.
- Hvis du vågner til et vækkeur, ender du ofte med at blive rykket vågen midt i REM -søvn. Dette er den dybeste fase af din søvncyklus. Det kan være rystende at blive vækket pludselig fra REM -søvn. Hvis du trykker på snooze -knappen, begynder din krop en ny søvncyklus, for igen at blive pludselig vækket af dyb søvn. Cyklussen med at falde i søvn og vågne efterlader dig mere udmattet, når du endelig står ud af sengen.
- Selvom det kan være fristende at slå snooze i de få ekstra minutter, så prøv at tvinge dig selv til at stå op, så snart din alarm går. For at motivere dig selv til at opgive snooze -knappen, skal du prøve at minde dig selv om, at dette vil være bedre for dig på lang sigt.
- Hvis du har problemer med at modstå fristelsen til at trykke på snooze -knappen, kan du overveje at placere alarmen på tværs af rummet. På den måde skal du rejse dig for at slukke den. Dette kan hjælpe med at vække dig.
Trin 2. Søg straks lys
Menneskelige hjerner er forbundet til at reagere på lys som et tegn på at vågne fra søvn. Så snart du vågner, skal du prøve at udsætte dig selv for stærkt lys og sollys. Dette vil sende et signal til dit sind og din krop om, at det er tid til at være vågen.
- Naturligt sollys er bedst. Prøv at åbne dine persienner, så snart du står op eller træder ud på verandaen et par minutter om morgenen.
- Hvis du vågner, før solen står op, skal du tænde alle lysene, når du vågner. Kunstigt lys kan give en god erstatning for sollys. Der er vækkeure, der giver en kunstig solopgang som alarm for at hjælpe dig med at lokke dig ud af sengen om morgenen.
Trin 3. Få en moderat mængde kaffe
Koffein er et stærkt stimulerende middel. Når den bruges i moderate mængder (200-400 mg koffein eller omkring en 8 oz kop kaffe), kan du have en koffeinholdig drik om morgenen hjælpe dig med at føle dig opdateret hele dagen.
- Undersøgelser viser, at den generelle kognitive funktion ved lav søvn forbedres ved brug af koffein. Tag en kop kaffe inden for din første time efter at du vågner. Dette hjælper dig med at føle dig energisk hele dagen.
- Overdriv det ikke. Mange mennesker føler, at de drikker masser af kaffe, eller en energidrik fyldt med sukker og høje niveauer af koffein hjælper dem med at vågne. Men for meget koffein kan forårsage dehydrering, hvilket resulterer i træthed. Du kan også opleve andre fysiske symptomer, såsom angst og koncentrationsbesvær.
- Undgå koffein mindst seks timer før du går i seng, da det har vist sig at forstyrre søvn.
Metode 2 af 3: Fortsættelse af morgenen
Trin 1. Bliv hydreret
Hydrering kan hjælpe med at forhindre træthed, især når du kører på lidt søvn. Sørg for at forblive hydreret hele morgenen for at hjælpe dig selv med at vågne.
- Start dagen med et til to 8 ounce glas vand. Hold øje med dit vandindtag hele dagen. Sip på vand hele dagen i alt ni til 13 8-oz. glas (2,2 til 3 liter), hvilket er den generelt anbefalede mængde. Husk, at alle er forskellige, så du kan have brug for lidt mere eller mindre. Tag en vandflaske med på arbejde eller skole og tag regelmæssigt slurke.
- Spis også mad, der har et højt vandindhold, f.eks. Isbjerget salat, agurk, grøn peberfrugt, vandmelon og gulerødder.
Trin 2. Få noget motion
Bliv i bevægelse hele morgenen. Motion fremmer blodcirkulationen, hvilket hjælper dig med at føle dig energisk hele dagen.
- Hvis du har tid til at komme i en morgentræning, gør det. Bare at lave lidt aerobic derhjemme, noget som f.eks. Springe i 20 til 30 minutter kan hjælpe dig med at vågne.
- Men hvis du ikke har tid til en intens træning, kan let gåture hjælpe. Overvej at gå på arbejde eller skole i stedet for at køre, hvis det er muligt. Tag en hurtig 15-minutters gåtur rundt om blokken, før du hopper i bad. Dette har den ekstra fordel, at du udsættes for naturligt sollys, hvilket kan være stimulerende.
Trin 3. Spis morgenmad
Hvis du prøver at vågne op med lidt søvn, er morgenmad afgørende. Din krop har brug for alt det brændstof, den kan komme til at køre problemfrit på trods af manglende hvile.
- Prøv at spise morgenmad inden for en time efter at have vågnet. Forskning tyder på, at dette vil øge din generelle årvågenhed senere på dagen.
- Når du er søvnig, har du en tendens til at have lyst til simpelt sukker og kulhydrater; udøv dog viljestyrke. Gå til en sund morgenmad som havregryn, yoghurt og frugt eller hårdkogte æg. Forarbejdede fødevarer og junkfood vil få dig til at gå ned senere og efterlade dig mere træt.
Metode 3 af 3: Forholdsregler senere på dagen
Trin 1. Læg dig så lavt som muligt
Senere på dagen skal du prøve at ligge lavt og ikke deltage i aktiviteter, der kræver meget mental behandling. Hvis du har arbejde eller skole, kan det være svært. Prøv at omlægge møder eller telefonopkald på arbejdet, hvis det er muligt. Begræns interaktion med andre, da folk, der kører på lav søvn, har en tendens til ikke at opfange ikke-verbale sociale tegn. Gå let over dig selv for dagen. Husk, at alle har fri. Hvis du ikke fungerer bedst i en periode eller en arbejdsdag, kan du altid gøre det bedre i morgen.
Jo roligere du kan tænke i løbet af dagen, jo hurtigere falder du i søvn om natten
Trin 2. Undgå multitasking
Din hukommelse er svækket, hvis du kører på lidt søvn. Multitasking på arbejde og skole er en dårlig idé. Prøv at holde dig til en opgave ad gangen, hvis du kører på lidt søvn.
Trin 3. Tag skridt til at forbedre din søvnhygiejne
Hvis du med jævne mellemrum har morgener, når du kører på lav søvn, skal du kigge efter langsigtede løsninger. Prøv at forbedre din søvnhygiejne, så du lettere falder i søvn og får hvile af høj kvalitet hver nat.
- Gå i søvn og vågn op på omtrent samme tid hver dag. Din krop fungerer på en naturlig døgnrytme. Hvis du går i søvn klokken 23.00 og vågner kl. 8.00 hver nat, vil din krop naturligvis tilpasse sig. Du vil føle dig træt inden sengetid og energisk om morgenen.
- Hold dit sove- og vågne -liv adskilt. Opbevar ikke elektronik i dit soveværelse, og foretag ikke andre aktiviteter end at sove (eller sex) i din seng. Du vil have din krop til at forbinde dit soveværelse med søvn tid, så dit sind vil være gearet til hvile, når du kommer i seng.
- Hav et afslappende ritual inden sengetid. Inden sengetid skal du deltage i en beroligende aktivitet som meditation, læsning eller tage et varmt bad. At have nattlige ritualer, du deltager i før sengetid, hjælper med at signalere din krop om, at det er tid til at sove.
