Livet kan nogle gange være udmattende, og der ser ud til at være nogle dage, hvor dine problemer er uendelige. Når du står over for en stressende situation, kan det være svært at bevare roen og forblive rolig. Næste gang du har lyst til at bryde sammen eller slå ud, skal du tage et øjeblik til at berolige dig selv, før du reagerer, ændre dine tanker om situationen og derefter reagere med tålmodighed.
Trin
Del 1 af 3: Styring af dine tanker og følelser
Trin 1. Tag det ikke personligt
I mange stressende situationer kan du blive fristet til at opfatte personlig forfølgelse eller fornærmelse, når der ikke findes nogen. Nogle gange på din arbejdsplads kan en kollega f.eks. Træffe en beslutning, som du er uenig i eller finder upassende. Men tag det ikke som en personlig fornærmelse mod dig, men i stedet som en forretningsbeslutning.
- Sikre dig selv om, at alle har deres egne ideer, og at disse ideer uundgåeligt vil være i modstrid med dine lejlighedsvis. Forskellige ideer er ikke nødvendigvis ment som en fornærmelse mod dig.
- Lad ikke dine følelser manipuleres eller kontrolleres af beslutninger truffet af andre, der ikke er personlige.
Trin 2. Reflekter over tidligere udbrud
Tænk på de gange, du har reageret på grund af et udbrud af følelser tidligere. Spørg dig selv, om disse udbrud af følelser nogensinde virkelig har gjort en dårlig situation bedre. Oftere end ikke er svaret nej.
Overvej hvordan dine følelsesmæssige udbrud normalt går. Tænk på reglen, ikke undtagelsen. En eller to gange har det måske gjort tingene bedre at kaste et anfald. Som hovedregel vil reaktion på et pludseligt følelsesudbrud imidlertid komplicere tingene endnu mere
Trin 3. Undgå antagelser
Når en person bliver ked af det, bliver det lettere at antage, at de involverede i problemet opfører sig på den værst tænkelige måde, selv før bekræftelse af denne adfærd er modtaget. Ofte er den adfærd og de motiver, du kan blive fristet til at antage, at der findes, faktisk ikke sandt, så du arbejder dig selv op uden reel grund.
- På samme måde, når en ting går galt, er det let at antage, at tingene fortsat vil gå galt. At gøre den antagelse kan få dig til at oprette en selvopfyldende profeti. Du kan skabe flere problemer ved blot at forudse dem.
- For eksempel, hvis du lige gik igennem et rodet brud, kan du antage, at alle dine fælles venner vil vende sig mod dig efter at have hørt din ekss side af tingene. Din panik kan få dig til at tage afstand fra disse venner, og du kan uforvarende forårsage den samme slags problemer, som du var bange for.
Trin 4. Identificer den sande kilde til din frustration
Spørg dig selv, hvad du virkelig føler dig så ked af. En bestemt situation kan have fungeret som en udløser, men den trigger løser muligvis ikke det virkelige problem. Kun ved at identificere det virkelige problem kan du håbe på at løse tingene.
- For eksempel kan udløseren af din stress være en opgave i sidste øjeblik, der blev overdraget til dig af en instruktør eller chef. Opgaven i sig selv er dog måske ikke kilden til din spænding. Du kan være personligt frustreret, fordi opgaven skærer i tid, du ønskede at bruge med en, du er glad for, eller du kan blive professionelt frustreret, fordi din instruktør eller chef regelmæssigt stiller uretfærdige krav til dig på denne måde.
- Løs problemet for at undgå fremtidige problemer. Hvis disse opgaver i sidste øjeblik gør dig frustreret, skal du tale med din chef om at give dig mere besked om deadlines.
- Husk også, at du KAN sige nej. Du vil ikke gøre det til en vane at sige nej til din chef meget ofte, hvis din chef er problemet, men du kan udøve det rigtigt lejlighedsvis, især hvis du har andre planer.
Trin 5. Ring til en ven
At holde stress og frustration inde i dig vil ofte få dig til at opretholde et højt angstniveau, hvilket gør det umuligt for dig at opretholde ægte ro. En nyttig måde at udlufte på er at ringe til en ven, slægtning eller pålidelig kollega og grine til den enkelte om dine frustrationer.
Trin 6. Journal eller skriv et brev
Mange mennesker finder det nyttigt at skrive deres frustrationer ned i en liste, et digt eller en historie. Tag lidt tid væk fra situationen for at notere de følelser, du føler. Hvis du er vred på en person, kan du skrive et brev til ham, men ikke sende det. Brug bare dette som en mekanisme til at udtrykke dig selv.
Hold brevet eller sedlen ude af syne, og overvej at ødelægge det, når du føler dig rolig
Trin 7. Se situationen objektivt
Spørg dig selv, hvordan en uafhængig part kan se det aktuelle problem, eller hvordan du ville se dette problem, hvis det skete for en anden i stedet for dig. Vær ærlig, og brug dine konklusioner til at guide dine reaktioner.
- For eksempel, hvis du føler dig ked af det, fordi nogen afbryder dig i trafikken, skal du tage en upersonlig tilgang. Personen kunne være ældre eller kunne lige have modtaget frygtelige nyheder. Antag ikke, at deres motiver var til at genere dig.
- Spørg dig selv også, hvordan en du beundrer kan håndtere den samme slags situation. Ved at tænke over, hvordan et forbillede vil reagere, kan du dæmpe dine egne reaktioner og danne dig selv til det”dig”, du vil være.
Del 2 af 3: Resterende positiv og rolig
Trin 1. Tag et par dybe indåndinger
Træk vejret langsomt ind gennem din næse og ånder ud gennem munden. Denne stigning i ilt til din krop hjælper med at berolige dig, så du ikke reagerer aggressivt eller upassende.
Når du får panik, bliver din vejrtrækning automatisk fladere og hurtigere. Bevidst bremse din vejrtrækning og tage dybere vejrtrækninger kan helt vende panikresponsen
Trin 2. Motion
Fysisk stress kan hobe sig oven på situationel stress, hvilket gør dig mere tilbøjelig til at overreagere den pågældende situation. Få dit sind væk fra situationel stress og fokus på at rette din fysiske stress i et par minutter gennem træning. Brug et par minutter på at lave nogle øvelser ved dit skrivebord, hvis du er på arbejde.
- Du kan også gå en tur.
- Hvis der er et motionscenter på dit arbejde eller i nærheden, kan du overveje at oprette et medlemskab der og tage på frokostpause eller før arbejde. Dette er en fantastisk måde at lindre spændinger regelmæssigt i løbet af ugen.
Trin 3. Stræk
Hvis du kun har et par minutter, skal du rette dine fysiske lidelser bedst muligt ved at stå op, strække langsomt og tage en kort gåtur rundt om dit skrivebord eller værelse. Stræk muskler, der er stive af mangel på aktivitet, og lindrer muskler, der er ømme af for meget aktivitet.
Trin 4. Få noget at spise
Hvis du føler dig dehydreret eller svimmel, skal du drikke noget vand og få en snack. Hvis det nærmer sig frokosttid, skal du ud af kontoret for at spise frokost et sted. Du kan gå alene, hvis du gerne vil have tid væk fra andre til at tænke, eller du kan gå sammen med venner for at lufte ud.
- Prøv at få sunde fødevarer, da de har en tendens til at forbedre dit humør og give dig mere energi. Fastfood får dig til at føle dig træg.
- Hold dig væk fra slik, da de kan forværre din spænding eller reaktivitet.
Trin 5. Giv dig selv en pause
Nogle gange er det bedste at gøre i en hektisk situation simpelthen at træde væk fra det. Brug lidt tid på at gøre noget, du nyder, for at få dit sind væk fra det problem, du står over for. Hvis du gør det, kan det ændre dit generelle humør og hjælpe dig med at nærme dig problemet fra et roligere synspunkt senere.
- For eksempel, hvis du er stresset, fordi en kollega har sagt noget stødende til dig, kan du sige "undskyld mig et øjeblik" og gå på toilettet eller til dit kontor for at køle ned.
- Selv en kort pause er bedre end ingen overhovedet. Hvis du kun har råd til at gå væk i fem minutter, så gå væk i fem minutter. Hvis du kan give dig selv mere tid, så giv dig selv mere tid.
- En mulighed er helt at tage stikket ud af dig selv. Træd væk fra din computer, sæt din telefon på lydløs, og gå et sted hen for at lave en aktivitet, der absolut intet har at gøre med den digitale verden. Teknologi er fantastisk, men det holder folk så forbundet, at det kan føles svært at flygte, medmindre du sætter det til side et øjeblik.
- Hvis du ikke kan bryde væk, er en anden mulighed at bruge et par minutter på et websted eller digital aktivitet, der gør dig glad. Prøv en farve -app, som kan være meget afslappende.
Trin 6. Arbejd med noget produktivt
At bruge for meget tid på uproduktive aktiviteter kan øge din stress. Hvis du stadig ikke føler, at du har samlet roen efter en kort pause, skal du bruge en længere periode på at arbejde på noget, der ikke er relateret til din stress, men stadig produktivt.
Dette fungerer især godt, hvis du finder noget, du har haft til hensigt at gøre, men har fortsat udsætte. Rens dine filer. Organiser dit soveværelse eller kontor. Afslut den bog, du begyndte at læse og aldrig blev færdig
Trin 7. Skift til en holdning til taknemmelighed
At tænke på de ting, du er taknemmelig for, kan løfte dit humør. Nøglen er at fokusere på de faktiske kilder til taknemmelighed, ikke at få dig selv til at føle skyld over den mangel på taknemmelighed, du føler i lyset af andre vanskeligheder.
Identificer de ting i dit liv, som du er glad for-mennesker, kæledyr, et hjem osv. Mediterer over disse lykkekilder i et par minutter. Måske se på et billede af din familie eller dine venner
Trin 8. Overvej mulighederne
I stedet for at tænke på alle de dårlige konsekvenser, der følger med en dårlig begivenhed, skal du tænke på alle de mulige gode konsekvenser, der kan udvikle sig fra det. Betragt dine nuværende vanskeligheder som muligheder.
- For eksempel, hvis du lige har mistet dit job, vil din første reaktion sandsynligvis være gennemsyret af frygt for fremtiden. Nu kan det være et godt tidspunkt at tænke over de klager, du havde vedrørende dit gamle job, og overveje, at du ikke længere skal håndtere disse spørgsmål.
- Hvis du mistede dit job, er det nu også tid til at begynde at tænke over de mulige handlemåder, du kan forfølge nu, hvor du ikke længere er begrænset af dit gamle job.
Trin 9. Tænk over, hvordan du vil se denne hændelse i fremtiden
Tænk mere specifikt over, hvordan du vil se denne hændelse i fremtiden. De ting, der truer en persons fred i sindet, er ofte temmelig kortvarige. Når det ses i det lys, kan det være lettere for dig at bruge mindre energi på at bekymre dig om dit problem.
Hvis det er svært at forestille sig dig selv 5 eller 10 år i fremtiden, skal du tænke på dig selv 5 eller 10 år tidligere. Overvej de kilder til stress, der forbrugte dig dengang. Normalt vil du være i stand til at se, at de ting, der lignede så store tilbud dengang, ikke længere virker lige så vigtige for dig i dag
Del 3 af 3: At reagere tålmodigt og selvsikkert
Trin 1. Vær taktfuld og respektfuld
Hvis du har et problem med en person i dit personlige eller professionelle liv, der har forårsaget dig stress, bør du tage det op med dem. Del dine frustrationer med dem uden at tilskrive skyld. Hold din stemme på et normalt, uoprettet niveau og vis dem respekt.
Du kan måske sige noget i stil med “Det var ikke sejt den anden dag, hvordan du afbrød mig i mødet. Det føles som om du gør det meget, og jeg føler mig frustreret, fordi jeg ikke kan dele mine ideer med dig.”
Trin 2. Styr dit ansigtsudtryk og kropssprog
Selvom du måske er en person, der bærer deres hjerte på ærmet, skal du holde dit ansigt og kropssprog i skak, hvis du håber at forblive sammensat. Du kan vise aggression og vrede blot ved dit udtryk og hvordan du placerer din krop. I stedet spejlbevægelser, der er positive, åbne og indbydende.
- Hav ikke armene krydset, og piv ikke panden sammen eller rynk panden.
- Sid i stedet med armene i skødet eller ved din side. Hold et neutralt ansigtsudtryk, hverken rynker panden eller smiler.
Trin 3. Hold dit argument til tre hovedpunkter
Du vil ikke bombardere den person, du er ked af med massive mængder klager. Fokuser i stedet på et par centrale punkter, der fremhæver, hvorfor du var ked af det. Hvis du overvælder dem, vil de være mindre tilbøjelige til at reagere positivt og mere tilbøjelige til at være defensive.
For eksempel, hvis du føler dig ked af din partner efter et skænderi, kan du sige noget i stil med “Jeg ville tale om vores kamp. Det generer mig virkelig, når du afbryder mig, når jeg taler, forsøger at flytte skylden til mig og fornærme mig i slagsmål. Jeg synes ikke, det er sundt, og jeg vil gerne gå videre på en mere konstruktiv måde.”
Trin 4. Gå videre
Når det er lykkedes dig at genvinde roen og sortere dine følelser, er den næste ting at gøre at trykke fremad. Dette kan betyde at forsøge at løse problemet, eller det kan betyde at gå helt væk fra problemet.
- Når du vender tilbage til handling, skal du kun fokusere på de ting, du har kontrol over: din tidsplan, dine handlinger og dine interaktioner. Fikser ikke på ting, du kun kan ønske, skulle ske.
- Kig efter praktiske løsninger. Bed om en hektisk deadline for at blive forlænget. Søg professionel rådgivning, hvis du kæmper med et svært forhold eller en afhængighed.
Trin 5. Undgå fremtidige problemer
Mange problemer, vi har i livet, kan undgås. Prøv så vidt muligt med dig at leve et liv, der er fredeligt og uden drama. Du vil føle dig lykkeligere og mindre stresset. Gør din del for at skabe et drama -frit liv!
- For eksempel, hvis du har vejraseri på din pendling til arbejde om morgenen, kan du prøve at forlade et par minutter tidligere, så du har mere tid til at komme på arbejde. Sved ikke de små ting!
- Et andet potentielt problem, der muligvis kan undgås, er kollega -konflikt. Hvis du ofte kommer i skænderier med en kollega, der regelmæssigt afbryder dig på personalemøder, kan du trække dem til side for at få en diskussion om det for at undgå disse spørgsmål i fremtiden. Du kan også få en samtale med din vejleder, som muligvis også kan løse situationen.
