At håndtere angstlidelser kan være en vanskelig ting. Det kan være endnu vanskeligere, hvis du gør det alene. Venner og familie kan yde vigtig støtte, hvis du lider af en angstlidelse, men nogle gange forårsager tanken om at fortælle dem om din tilstand endnu mere angst. Lær, hvordan du henvender dig til dine venner om din angstlidelse, så du kan modtage den støtte, du har brug for.
Trin
Metode 1 af 3: Indsamling af oplysninger for at fortælle venner om din angst
Trin 1. Skriv dine tanker ned
Da det kan give dig angst at fortælle dine venner om angst, bør du hjælpe dig selv ved at tage dine tanker sammen på forhånd. Hvis du bliver ængstelig og ked af det, mens du taler med dine venner, kan du muligvis ikke få ord ud.
Lav en liste over punkter, du vil gøre, ting, du vil sige, eller ideer, du vil tage fat på, når du taler med dine venner
Trin 2. Lav en liste over personer, du vil fortælle
Når du har skrevet dine tanker ned, skal du starte en ny liste. Beslut omhyggeligt, hvem du vil fortælle om din angstlidelse. Overvej, hvem personen er for dig. Spørg dig selv, hvorfor du vil fortælle denne person. Du bør også beslutte, om du føler dig tryg ved, at denne person ved det.
- Find ud af, om du tror, at den person, du vil fortælle, er støttende. Hvordan har denne person reageret, når du har delt ting med ham eller hende før?
- Du bør også tænke over, om du vil have hjælp fra personen, eller om du bare vil have dem til at vide det.
- For eksempel vil du måske fortælle din nærmeste familie, din partner og dine bedste venner om din angstlidelse, fordi du bruger mest tid sammen med dem. Du kan dog også fortælle den person, du deler dit kontor med, om din angstlidelse, hvis du møder angst, mens du er på arbejde.
Trin 3. Skitsér, hvor mange detaljer du vil give dine venner
Afhængigt af hvem du fortæller, kan mængden af oplysninger, du deler med denne person, ændre sig. Du bør overveje, hvor meget om din lidelse du føler dig tryg ved at dele.
- For eksempel kan du beslutte at være helt ærlig over for dine forældre, ægtefælle eller bedste ven. Men du kan begrænse, hvor mange detaljer du giver din kollega.
- Find ud af, hvor meget du har det godt med at dele med dine venner. Du bør også overveje, hvorfor de har brug for at kende visse detaljer. Nogle mennesker behøver muligvis ikke at vide om medicin eller nogle af måderne angst holder dig fra bestemte aktiviteter.
Trin 4. Saml ressourcer til dine venner
Medmindre dine venner kender en anden med en angstlidelse, har de muligvis ingen erfaring med det. De har muligvis heller ikke viden om angst, angstlidelser, panikforstyrrelser eller psykiske problemer. Saml nogle ressourcer til dem, så de kan lære mere om det.
- For eksempel vil du måske sammensætte en liste over websteder, som de kan se på, der forklarer angstlidelser. Du vil måske medtage nogle førstehåndsberetninger fra mennesker, der lever med angstlidelse.
- Hvis du arbejder med en rådgiver, har din rådgiver muligvis ressourcer, som du kan dele med dine venner, f.eks. Pjecer eller en liste over websteder. Spørg din rådgiver, om han eller hun er villig til at dele nogle af disse ressourcer med dig.
Trin 5. Angiv den slags hjælp, du har brug for fra dine venner
Når du beslutter dig for at fortælle dine venner om din lidelse, bør du også beslutte, om du vil have hjælp fra dem. Hvis du ønsker hjælp, skal du på forhånd beslutte, hvilken slags hjælp du har brug for. Du kan skrive dette på det samme ark, som du fejler dine tanker, eller du kan inkludere disse oplysninger på listen over personer, du vil fortælle.
- Vær så specifik som muligt om, hvad du har brug for fra dine venner. Dette hjælper dem med at vide, hvad du forventer af dem, så der er ingen fejlkommunikation, hvilket kan forårsage mere angst for dig.
- For eksempel har du muligvis brug for, at din ægtefælle eller værelseskammerat ser dig omhyggeligt og advarer dig om ændringer i adfærd, som du måske ikke er opmærksom på. Du skal muligvis have din bedste ven til at ringe til dig, hvis du ikke har ringet i to dage. Du kan få brug for din kollega for ikke at blive fornærmet, hvis du har et humørsving på grund af et angstanfald på arbejdspladsen.
Trin 6. Mind dig selv om, at du ikke generer dine venner
En grund til at folk kan modstå at fortælle deres venner og familie om deres angstlidelse, er fordi de føler, at de generer deres venner med deres problemer. Det er ikke sandt. Dine venner bekymrer sig om dig, og de er en vidunderlig kilde til støtte for dig, når du håndterer din lidelse.
- Dine venner kommer til dig med deres problemer, og du bør kunne gå til dine venner med dit problem, selvom det er et kronisk problem.
- Tænk over din situation sådan: Hvis du havde et medicinsk problem, såsom diabetes, kræft eller et brækket ben, ville du så gå til dine venner? Psykiske lidelser er lige så vigtige som fysiske lidelser.
Metode 2 af 3: Uddannelse af dine venner om din angst
Trin 1. Forklar forskellen mellem en angstlidelse og normal angst
Nogle mennesker forstår måske ikke, at en angstlidelse er meget anderledes end normal angst. Dine venner tror måske, at du bare har normal angst, som de gør, hvis du fortæller dem, at du har en angstlidelse. Du er nødt til at prøve at forklare, hvordan du har det bedst muligt.
- For eksempel kan du fortælle dine venner: "Min angst føles anderledes end hvad du føler før en stor præsentation, før du starter et nyt job eller før du tager en test."
- Du kan forklare din angst for dine venner ved at sige: "Den angst, jeg føler, er så meget værre end hvad du føler. Forestil dig den værste angst, du nogensinde har følt, og gang den følelse med 10. Sådan har jeg det nogle gange."
- Hvis dine venner i første omgang sidestiller din angst med den angst, de føler, betyder det ikke, at dine venner ikke forstår, men folk, der ikke går igennem den intense angst, der er forbundet med en angstlidelse, kan have svært ved at forstå dig.
- Bare husk, du skal ikke føle angst, hvis du ikke kan få dine venner til at forstå præcis, hvordan du har det. De forstår måske aldrig rigtigt, hvad du går igennem, men de er måske klar over, hvordan det påvirker dig forskelligt.
Trin 2. Beskriv symptomerne på din angstlidelse
En ting, du måske vil forklare dine venner, er de symptomer, der følger med din angstlidelse. På denne måde, hvis du begynder at handle angst eller reagere anderledes, vil dine venner være klar over, hvad der sker. Hvis de kan identificere, hvornår du har et angstanfald, kan de hjælpe dig. Symptomerne på angstlidelser omfatter:
- Rastløshed eller følelse på kanten
- Træthed
- Koncentrationsbesvær
- Følelse af irritation
- At have spændte muskler
- Ekstrem, ukontrollabel bekymring
- Søvnløshed eller ude af stand til at blive i søvn
- Følelser af intens frygt
- Følelsen af at du ikke har kontrol
- Følelse af angst for at være omkring andre eller være meget selvbevidst omkring andre
- Vanskeligheder med at tale med andre
- Konstant føler at andre dømmer dig
- Følelse af intens bekymring, når du ved, at du skal deltage i sociale arrangementer
- Isolere dig selv og undgå steder, hvor folk er
- Vanskeligheder med at få venner og opretholde venskaber
- Sved mere end normalt
- Følelse af rysten eller skælven eller kvalme eller sygdom
Trin 3. Lær dine venner, hvordan de kan hjælpe dig under et angstanfald
En del af at forklare din angstlidelse for dine venner indebærer at lære dem, hvordan de kan hjælpe dig, hvis du står over for alvorlig angst, når de er i nærheden. Dette hjælper med at give dem de værktøjer, de har brug for til at støtte dig.
- For eksempel kan du sige: "Hvis jeg får et angstanfald, skal du ikke gå i panik eller ringe til 911. Fortæl mig ikke, at jeg skal falde til ro. Bare vær der for mig, tal med mig og lyt til, hvad jeg har at sige."
- Dine venner kan hjælpe dig med at tage skridt til at komme ud og overvinde angst. De bør ikke presse dig til at gøre noget, som du ikke vil gøre, men de bør opmuntre dig til at leve livet og gøre ting.
- Dine venner bør ikke gå i panik, hvis du har et angstanfald. De skal forblive rolige og berolige dig, når du arbejder igennem angsten.
- Dine venner bør afstå fra at fortælle dig at komme over det eller falde til ro eller ikke bekymre dig om det. Din angstlidelse gør, at du nogle gange ikke kan disse ting. At have venner, der fortæller dig den slags gør det værre.
Metode 3 af 3: Tal med venner om, hvordan de kan hjælpe dig
Trin 1. Fortæl dine venner, at de ikke kan helbrede din angst
Nogle venner og familie tror måske, at de kan hjælpe dig ved at prøve at helbrede dig for angst. De prøver måske at forstå angsten og tror, at de ved alt om lidelsen, eller får dig til at gøre ting for at imødegå din angst. Disse ting hjælper ikke, selvom dine venner mener det godt.
- Du kan sige til dine venner: "'Der er ingen kur mod min angstlidelse. Der er nogle lægemidler, jeg kan tage, hvis jeg har brug for det, men jeg skal altid klare det. Der er ikke noget, du kan gøre for at helbrede mig. Det er okay. Jeg har bare brug for, at du støtter mig og er forstående."
- I stedet for at forsøge at helbrede dig, bør dine venner hjælpe med at støtte dig. Det betyder at være tålmodig med dig, opmuntre dig til at blive ved med at leve og hjælpe dig igennem alle angstanfald, du oplever, mens du er sammen med dem.
Trin 2. Tilskynd dine venner til at bruge tid sammen med dig
Mange gange er det ekstremt nyttigt at være sammen med familie og venner, når du har en angstlidelse. Interaktion med venner kan hjælpe dig med at få dit sind væk fra dine bekymringer.
- Sig til dine venner: "Bare fordi jeg har en angstlidelse, betyder det ikke, at jeg ikke vil bruge tid sammen med dig. Selvom jeg ikke ringer til dig i dage eller uger, betyder det ikke, at jeg ikke gør det vil se dig. Nogle gange skal du muligvis tage det første skridt for at se mig. Ring til mig og spørg mig om at spise middag, eller hvis du kan komme forbi for at se en film."
- Fortæl dem, at selvom de måske er nervøse i starten, er du stadig den samme person, som du altid har været. Der er ingen grund til, at de skal undgå dig.
Trin 3. Fortæl dine venner om ikke at bringe din angst op hele tiden
Nogle gange tror folk måske, at de støtter ved at spørge om din angst. Hvis du og dine venner befinder sig i visse situationer, kan de spørge dig, hvordan det påvirker din angst. Bed dem om ikke at gøre dette.
- Fortæl dine venner: "Jeg ved, at du holder af mig og vil vide, hvordan min angst er. Du kan være nysgerrig på, om jeg har en god eller en dårlig dag. Men nogle gange gør det mig værre at opdrage min angst. Jeg vil tal med dig om min angst, når jeg har brug for det. Vær venlig ikke at tage min angst op ofte, medmindre jeg tager den op først."
- Hvis du tænker på din angst, kan det udløse et angreb. Det kan også gøre dig ængstelig, fordi du føler, at din angst er et fokuspunkt og indlysende.
- Fortæl dine venner, at du værdsætter deres bekymring, og du vil have dem til at lytte, når du taler om din angst, men at du vil kontrollere, når du tager angsten op.
Trin 4. Bed dine venner om at være tålmodige og forstående
Angst kan få dig til pludselig at handle anderledes, end du gjorde øjeblikke før. En udløsende situation kan få din neurokemi til at ændre sig, og pludselig føler du dig varm, rummet er virkelig lyst, og du er vred på alle. Forklar, at dette er en mulighed for dine venner. Fortæl dem, hvis det sker for ikke at tage det personligt.
- Fortæl dine venner: "Nogle gange kan jeg pludselig begynde at handle anderledes. Jeg kan blive irrationelt vred, bange, trist eller stoppe med at tale fuldstændigt. Dette har intet at gøre med dig. Når jeg får et angstanfald, er mit humør kan ændre sig, så lad være med at tage det personligt. Spørg ikke, om du kan hjælpe. Bare vær der for mig, bliv ikke sur på mig og vær forstående."
- Ekstreme følelser af angst kan få dig til at føle dig vred, trist eller tilbagetrukket. Du kan handle anderledes med dine venner, indtil du er faldet til ro. Forklar dine venner, at det ikke har noget at gøre med dem.
