Somrene er fulde af sjov. Fester, svømning, strande og lignende gør alle sommeren til en af de bedste tider på hele året! Men der er også masser af muligheder for at spise mad, der, mens den er velsmagende, ikke er den bedste, hvis du prøver at tabe dig, såsom forarbejdet kød til grill, is og sukkerholdige kolde drikke. Vægttab kan reduceres til en simpel formel: Spis færre kalorier, end du forbrænder. For at tabe dig meget om sommeren skal du se, hvad du spiser og dyrke regelmæssig motion.
Trin
Metode 1 af 4: Forberedelse til vægttab
Trin 1. Ved, hvad en sund vægt er for din kropstype
For at bestemme, hvad din sunde målvægt skal være, skal du bruge body mass index (BMI), som kan bruges til at forudsige risiko for kroniske sygdomme. BMI er en persons vægt i kilogram (kg) divideret med kvadratet af personens højde i meter (m). Identificer den vægt, du gerne vil have i kilogram, og divider den derefter med din højde i meter for at se, om den er sund. Du kan også bruge en BMI -lommeregner, f.eks. Den på NIH's websted: https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm Forøg eller reducer målvægten, så den passer inden for BMI -området betragtes som sundt:
- Et BMI under 18,5 betragtes som undervægtigt.
- Et BMI på 18,5-24,9 er en normal eller sund vægt.
- Et BMI på 25-29,9 betragtes som overvægtigt, mens et BMI større end 30 betragtes som overvægtigt.
- Sammen med at finde en sund vægt, indse også, hvad der er realistisk. Hvis du er 100 lb væk fra din sunde kropsvægt med kun en måned før sommeren, kan du overveje at sætte et mindre, mere opnåeligt mål.
Trin 2. Find ud af, hvor mange kalorier du skal spise og forbrænde
Jo flere kalorier du skærer ned, jo mere vægt taber du; Det er dog vigtigt, at du ikke spiser mindre end din basale metaboliske hastighed, den mængde kalorier din krop har brug for for at fungere effektivt, når den er i ro. Dette tal kan beregnes ved hjælp af en online BMR -lommeregner.
Generelt har du ikke til formål at tabe mere end et til to pund om ugen. Et tab på en til to pund om ugen er en sund hastighed til at tabe sig; mere end dette kan være en for drastisk ændring og kan betyde, at din krop ikke får det, den har brug for. For at gøre dette skal du prøve at spise 250 færre kalorier om dagen og forbrænde ekstra 250 kalorier om dagen. Dette forhold vil skabe nok af et kalorieunderskud, så du skal tabe et pund om ugen
Trin 3. Forstå og spor kalorieindtag
I løbet af sommeren er du omgivet af muligheder for at spise, uanset om det er til en grill, poolfest, isfest eller sommerluau. Men hvis du vil tabe dig i løbet af sommeren, er det vigtigt, at du skærer ned på antallet af kalorier, du spiser. Som hovedregel opstår vægttab, når du forbrænder flere kalorier, end du indtager.
- For at finde ud af, hvor mange kalorier du normalt spiser hver dag, skal du spore din mad i en dag ved at skrive antallet af kalorier ned i alt, hvad du spiser og drikker. Kalorier er angivet på bagsiden af fødevaremærker. For fødevarer, der ikke har etiketter, kan du finde oplysninger om visse fødevarers kalorieværdi online via USDA Food Database.
- Vær opmærksom på antallet af portioner, du spiser, og gang dette med antallet af kalorier pr. Portion. For eksempel, hvis du spiste 30 chips og en portionsstørrelse er 15 chips, skal du gange antallet af kalorier med to, siden du spiste to portioner.
- Når du har fundet ud af, hvor mange kalorier du normalt spiser, skal du reducere dette tal med 500-1000 kalorier om dagen for at tabe dig.
Trin 4. Planlæg at føre en log
I denne log kan du registrere, hvad du spiser, og hvilken type og varighed af træning du laver hver dag. Dette er et simpelt, men meget kraftfuldt værktøj til at holde dig ansvarlig. Loggen hjælper dig med at spore dine fremskridt og se, om du holder din sunde kost og træningsregime.
- Dette er en vidunderlig måde at holde dig selv ansvarlig på og holde dig på sporet. Der er mange apps til smartphones, der har muligheder for at spore madindtag, energiforbrug, vandindtag og mere!
- Ofte har vi en tendens til at overse det snack, vi laver mellem måltiderne, og i stedet tror, at vores kost ikke virker. Undersøgelser har vist, at de fleste undervurderer, hvor meget de spiser med 25 procent.
- Derudover tror mange af os, at vi får mere motion og forbrænder flere kalorier, end vi gør. Brug loggen til at identificere, hvor mange kalorier din træning-uanset om det er et løb på løbebåndet eller et spin på cyklen-brænder. Hvis du bruger konditionsmaskiner i et fitnesscenter, beregnes og vises normalt antallet af kalorier digitalt. Sørg for at angive dine oplysninger, f.eks. Vægt og alder, for at opnå et nøjagtigt tal. Der er også online diagrammer, der kan hjælpe dig med at fortælle dig, hvor mange kalorier en halv time eller en time af en given øvelse forbrænder.
- Du kan også finde nyttige oplysninger om dine daglige vaner og en realitetstjek om, hvor mange kalorier du faktisk indtager og forbrænder ved træning. Når du kender dine vaner og mønstre bedre, kan du begynde at behandle problemadfærd, der forhindrer dine fremskridt.
Trin 5. Få support
Find en partner-uanset om det er en ægtefælle, en ven eller et familiemedlem-der ønsker at slutte sig til dig under udendørs aktiviteter, træne i fitnesscentret med dig eller deltage i din sunde kostplan. At have social støtte vil gøre det lettere at tabe sig, fordi den anden person også vil holde dig ansvarlig og være et bundsplank for eventuelle forhindringer og kampe, du står over for undervejs.
Hvis du ikke kan finde en ven eller partner til at hjælpe dig med din vægttabsrejse, vil brug af tjenester fra en personlig træner eller registreret diætist holde dig ansvarlig og hjælpe dig med at forblive aktiv og spise sundt. En træner kan også være et kæmpe støttesystem. Tænk ud af boksen til dit supportsystem
Trin 6. Kontakt en læge
Kontakt altid din læge, før du begynder nogen form for vægttab og/eller træningsprogram. Du bør også konsultere din læge under hele dit vægttabsprogram og holde dem opdateret om eventuelle ændringer eller symptomer, du måtte opleve, såsom forstoppelse takket være din nye kostplan eller sløvhed på grund af ikke at få nok mad.
Derudover bør du også tale med din læge, hvis du spiser godt, sporer dine kalorier og ser, hvad du spiser, dyrker motion og stadig ikke taber dig. Dette kan være tegn på en mere alvorlig underliggende medicinsk tilstand, såsom et skjoldbruskkirtelproblem
Metode 2 af 4: Gør kostændringer
Trin 1. Begræns alkoholforbrug
Forskning har vist, at alkohol kan øge appetitten, og hvor meget mad du spiser. Desuden er de fleste typer alkohol, herunder øl og spiritus, specifikt blevet forbundet med subkutant mavefedt. (Vin ser ud til at være en undtagelse.) Du behøver dog ikke at skære al alkohol ud, men i stedet begrænse dit alkoholindtag. Mænd må ikke have mere end to drikkevarer om dagen, og kvinder bør ikke have mere end en drink om dagen. En alkoholholdig drink svarer til en 12 ounce øl, et 5 ounce glas vin eller en 1,5 ounce portion spiritus.
- Husk, at når leveren er fokuseret på behandling af alkohol, kan den ikke fokuseres på fedttab. For at holde leveren fokuseret på fedttab bør du overveje at fjerne alkohol helt og tage et leverrensningstilskud for at holde det i tip-top form.
- Hold dig til vin og spiritus. Et 5-ounce glas vin eller 1-ounce skud spiritus har omkring 100 kalorier, mens en standard 12-ounce øl har 150 kalorier.
- Undgå blandede drikkevarer og sommerfavoritter som margaritas og daiquiris, som normalt er fyldt med sukker.
- En undersøgelse fra 2010 viste, at kvinder, der indtog en let til moderat mængde alkohol, faktisk steg mindre i vægt og havde en reduceret risiko for at blive overvægtige end ikke-drikkere i en 13-årig periode.
Trin 2. Undgå fastfood og de fleste forarbejdede fødevarer
De fleste af disse er fødevarer med tomme kalorier. "Tom kalorieindhold" er fødevarer, der har kalorier (fra sukker og/eller fast fedt), men ringe eller ingen næringsværdi. Desuden mangler mange forarbejdede og raffinerede fødevarer, som hvidt mel, hvidt brød og hvide ris, også B -vitaminer og andre næringsstoffer. Mange indeholder også ofte delvist hydrogenerede fedtstoffer (transfedtstoffer) eller raffineret sukker (tænk majssirup med høj fruktose), som er ekstremt usunde.
- Mad og drikkevarer, der giver de mest tomme kalorier for amerikanerne, omfatter kager, småkager, chips, bagværk og donuts, sodavand, energidrikke, frugtdrikke, ost, pizza, is, bacon, hotdogs og pølser. Du kan se, hvordan dette er et særligt stort problem om sommeren!
- Nogle gange kan du finde bedre eller alternative versioner af disse fødevarer. For eksempel kan du købe fedtfattige hotdogs og fedtfattig ost i købmandsforretninger. Du kan også få sukkerfrie drikkevarer. I andre fødevarer, som slik og almindelig sodavand, er alle kalorierne dybest set tomme.
- Undgå mættet fedt, som dem i animalske produkter, såsom rødt kød, smør og spæk.
Trin 3. Tilføj god fedt til din kost
Erstat disse dårlige fedtstoffer med gode fedtstoffer, selvom du altid skal holde selv de gode fedtstoffer i moderate mængder. Enumættede fedtstoffer er klinisk bevist at hjælpe dig med at forbrænde fedt, især i din midtsektion. Så tilføj mad som avocado, kalamata oliven, olivenolie, mandler, valnødder og hørfrø til din kost for at lette vægttabet.
- Fedtstoffer er din ven! Sunde fedtstoffer kan give mæthed, eliminere trang, forbedre ledsmerter, fremme hormonproduktion og mere!
- Prøv at foretage sunde substitutioner, hvor du kan, f.eks. Olivenolie i stedet for smør i din madlavning eller en lille håndfuld 10 til 12 mandler i stedet for en færdigpakket cookie til en snack.
Trin 4. Vælg magert kød
Kød er en populær mad, der findes ved sommergrill og fester. For at tabe sig i løbet af sommeren er det vigtigt at vælge kød, der er lavere i fedt, hvilket de fleste røde og forarbejdede kød, som hamburgere, hotdogs, pølser og bøffer, ikke er. Slankere kødmuligheder omfatter kalkun, kylling, flæskestykke i midten eller ekstra magre skinkebøffer.
- Fjern hud eller synligt fedt, før du tilbereder og spiser kød. Du kan også købe noget kød, f.eks. Kylling- eller kalkunbryster, uden hud.
- Du behøver ikke at skære rødt kød helt ud, men i stedet træffe bedre valg. For eksempel, når du køber hakket oksekød eller kalkun, skal du vælge kød, der er 93% magert eller højere (med andre ord 7% fedt eller mindre). Hvis du griller bøffer, skal du vælge et slankere stykke bøf, f.eks. En top mørbradbøf eller rund bøf.
Trin 5. Indarbejde mere fisk i din kost
Prøv at spise fisk mindst to gange om ugen. Fisk, især laks, makrel og tun, indeholder et højt indhold af omega-3 fedtsyrer, som din krop ikke kan lave, og du skal få fra din kost. Disse omega-3 fedtsyrer kan også hjælpe dig med at tabe dig.
Fisk er også en glimrende proteinkilde og et godt valg, hvis du ønsker at udfase fedt kød
Trin 6. Vælg fedtfattige mejeriprodukter
At vælge mælkeindstillinger med lavere fedtindhold hjælper med at reducere mængden af mættet fedt, du indtager, og hjælper dig dermed med at tabe sig (da mættet fedt bidrager til vægtforøgelse).
- Køb mælk og hytteost med 1% fedt eller mindre. Vælg fedtfattig eller fedtfri yoghurt.
- Når du køber ost, skal du vælge hårde oste med et lavt fedtindhold, f.eks. Cheddar eller parmesan. Undgå de bløde og klæbrige oste.
Trin 7. Spis mere fuldkorn
Fuldkorn er fyldt med fibre og mineraler, der er afgørende for en sund kropsvægt. For ikke at nævne, fuldkorn fylder dig op og holder dig mæt.
- Spis 100% fuldkornsbrød i stedet for hvidt eller hvedebrød, brune ris i stedet for hvide ris, fuldkornspasta i stedet for hvid pasta.
- Spis flere havre som f.eks. Havre af stål, gammeldags havre eller hurtig havre.
Trin 8. Spis mere frugt og grønt
Frugt og grøntsager er en væsentlig del af en nærende kost; de er kaloriefattige og fyldt med vigtige vitaminer, næringsstoffer og mineraler. Tilføjelse af flere frugter og grøntsager hjælper dig med at tabe dig og også gøre dig sundere på lang sigt, fordi de er rige på fibre, der kan hjælpe dig med at føle dig mæt længere og forhindre dig i at overspise. Derudover er mange frugter og grøntsager i sæson i løbet af sommeren, hvilket gør det lettere at tilføje dem til din kost, da der er flere tilgængelige, og de har en tendens til at være billigere.
- Børn i alderen ni og ældre og voksne bør indtage 1,5 til 2 kopper frugt og 2,5 til 3 kopper grøntsager hver dag. En god måde at opnå disse anbefalede mængder på er at sikre, at din tallerken ved hvert måltid er fyldt 2/3 med friske råvarer.
- Prøv farveblokering. Sørg for, at dine måltider har masser af farver; den bedste måde at gøre dette på er ved at tilføje masser af friske råvarer, fra aubergine til rødbeder til grønkål til gule peberfrugter. Denne farveblokering hjælper dig normalt med at spise flere råvarer og får måltidet til at se appetitligt og tiltalende ud på samme tid!
- En måde at tilføje flere frugter og grøntsager til din kost, reducere kalorier og stadig nyde de madvarer, du elsker, er at tilføje eller "skjule" grøntsager til retter. Forskere har fundet ud af, at tilføjelse af purerede grøntsager til retter (f.eks. Blomkål til mac og ost) hjalp folk med at spise et par hundrede kalorier mindre af retterne. Grøntsager tilføjer, men bulk til en ret, men egentlig ikke masser af ekstra kalorier.
Trin 9. Spis mad med et højt vandindhold
Undersøgelser har vist, at mennesker, der spiser mad med et højt vandindhold, har lavere kropsmasseindekser. Vandet i disse fødevarer hjælper med at holde dig mæt i længere tid, så du spiser mindre generelt. Ikke overraskende er fødevarer med det højeste vandindhold frugt og grøntsager og dræber dermed to fugle i ét smæk!
- Vandmelon og jordbær har omkring 92 procent vand pr. Volumen. Andre frugter med et højt vandindhold omfatter grapefrugt, cantaloupe og fersken. Husk dog, at mange frugter har et højt sukkerindhold, så prøv at begrænse, hvor meget frugt du spiser dagligt.
- For grøntsager har agurk og salat det højeste vandindhold med 96 procent. Zucchini, radise og selleri har et vandindhold på 95 procent.
Trin 10. Bliv hydreret
At forblive hydreret i løbet af sommeren er ekstremt vigtigt. Med højere temperaturer og mere fysisk aktivitet har din krop brug for mere vand på grund af overdreven svedtendens. Drikkevand har vist sig at øge vægttabet hos kvinder, der også er på slankekur for at tabe sig. Selvom de nøjagtige mekanismer for, hvordan vand hjælper til vægttab er ukendte, kan det være, at vandforbrug letter vægttab, fordi det holder dig mæt i længere tid og giver din krop energi og giver din krop nok vand til effektivt at forbrænde fedt. Drik de anbefalede 13 kopper om dagen til mænd og ni kopper om dagen til kvinder for at hjælpe dig med at tabe mere i løbet af sommeren. Hvis du har svært ved at drikke nok vand, kan du også prøve at forblive hydreret og næret med disse sjove sommeridéer:
- Lav dine egne smoothies. Den perfekte måde at lave en enkelt portion smoothie på er at fylde beholderen halvvejs med bladgrøntsager (f.eks. Spinat eller grønkål), fylde den anden halvdel med frugt (banan, bær, mango osv.), Tilføje en slags ernæringsboost (f.eks. som hørfrø, chiafrø eller mandler), hæld 8 ounce væske ovenpå (f.eks. vand, 1% mælk, mandelmælk eller sojamælk), og bland det til det er glat.
- Lav hjemmelavede popsicles. Hjemmelavede popsicles er en glimrende måde at holde sig hydreret på og holde sig kølig i løbet af sommervarmen. De kan laves ligesom en smoothie og derefter hældes i en popsicle -form og fryses natten over. En anden sund og forfriskende måde at lave ispinde på er at fylde formen halvvejs med vand og den anden halvdel med 100% frugtsaft (ikke frugtcocktail eller anden juice "blanding." Disse har yderligere sukkerarter, der ikke hjælper med vægttab). Frys natten over.
- Lav tilført vand. Infunderet vand er en glimrende måde at tilføje smag til dit vand og gøre det mere velsmagende, hvis du ikke er fan af at drikke almindeligt vand. Infunderet vand fremstilles ved iblødsætning af friskhakket frugt og grønt i vand i mindst 30 minutter for at tilføre smag til vandet. Nogle populære kombinationer til tilført vand inkluderer hindbær-citron, jordbær-kiwi og agurk-lime.
Metode 3 af 4: Ændring af dine spisevaner
Trin 1. Spis langsomt
De fleste mennesker spiser for hurtigt og indtager for meget mad og for mange kalorier, før de rent faktisk indser, at de er mætte. Din hjerne tager omkring 20 minutter at registrere følelser af fylde, hvilket tyder på, at du skal sænke farten, så din hjerne korrekt kan kommunikere, at du er mæt. Og husk, at du føler dig mæt, betyder normalt at spise mindre eller stoppe med at spise.
- Mindful spisning er en taktik, som mange bruger for at holde en sund vægt. Du spiser simpelthen, når du virkelig er sulten, og stopper, når du er mæt. Hjernen giver dig besked, når du er mæt, så længe du giver det tid til det. Skel også mellem ægte sult og kedsomhed/vane/følelsesmæssig sult.
- Hvis du ikke føler dig mæt umiddelbart efter et måltid, skal du vente. De kemikalier, din hjerne frigiver, når du spiser eller drikker, tager tid at stige og kommunikere den følelse af fylde. Når kemikalierne stiger, forsvinder din sult; det er derfor, du bør stoppe lidt efter at have spist, og før du får en anden hjælp.
Trin 2. Skab et miljø, der er med til at spise
Brug redskaber og sid ved et bord, når du spiser. At spise med dine hænder vil betyde, at du indtager mere mad i en scoop. Tænd ikke for et fjernsyn eller noget, der kan distrahere dig. Normalt spiser folk, der spiser foran et fjernsyn, mere, fordi de ikke er fokuseret på, hvad de laver, og hvor meget de spiser.
Undersøgelser viser også, at mennesker, der spiser med større redskaber, spiser mindre end dem, der spiser med mindre redskaber. En anden god idé er at lægge din mad på en mindre tallerken, så den ser fyldigere ud og snyder dit sind
Trin 3. Stop med at spise, når du føler dig mæt
Når du føler dig behageligt mæt efter at have spist, skal du stoppe og lægge dine redskaber og serviet på tallerkenen for at signalere, at du er færdig. Dette er også et signal til dig selv om, at du er færdig med dit måltid såvel som til dem omkring dig.
Husk, at du ikke behøver at spise hele dit måltid, når du føler dig tilfreds. Tilfreds og mæt er anderledes end at føle sig fyldt. Spis, indtil du er 80% mæt. Ingen bør føle sig fyldt og syg efter at have spist
Trin 4. Drik vand, mens du spiser
I mange tilfælde kan du tage fejl af tørst efter sult, hvilket betyder, at du kan spise, når det ikke er nødvendigt. Ved at holde dig godt hydreret vil du føle dig mindre sulten samt få en klarere teint og skinnende hår. Sip også vand, mens du spiser for at sikre korrekt fordøjelse og også for at hjælpe med fylde.
Hvis du ikke er sikker på, hvad du føler er faktisk sult, kan du prøve at drikke et stort glas vand og derefter vente et par minutter. Hvis du ikke føler dig sulten mere, er det fordi din krop faktisk havde brug for vand, ikke mad
Trin 5. Administrer at spise ude
At spise på restauranter eller i andres hjem i sommersæsonen kan være en reel udfordring. Du vil spise, men du vil heller ikke spise de forkerte ting og risikere at gå tilbage til din fremgang.
- For at undgå overspisning, når du er ude, skal du spise en lille og sund snack derhjemme på forhånd. Prøv nogle gulerødder og hummus eller et æble. En lille snack på forhånd vil bremse din sult og holde hovedet klart, mens du træffer sunde og velinformerede valg til en fest, grillfest eller restaurant.
- I begyndelsen af måltidet skal du bede om en vovsepose og lægge det, du ikke vil spise, i posen. Hvis du er hjemme hos en ven, skal du kun spise, indtil du er mæt, og undgå at fylde din tallerken til randen; dine øjne er helt sikkert større end din mave!
- Vær på vagt over for fede fødevarer maskeret som sunde. Mange salater med dressinger kan være meget fede og kalorierige. Dit tilsyneladende "sunde valg" af en salat kan pakke lige så mange kalorier som en burger, hvis den svømmer i en fed dressing. Vær også på vagt over for andre kalorierige tilføjelser som baconstykker og ost.
Metode 4 af 4: Regelmæssig motion
Trin 1. Gør fysisk aktivitet til en del af din hverdag
Mens ændring af din kost og nedskæring af kalorier typisk har en stærkere effekt på vægttab end fysisk aktivitet, er daglig fysisk aktivitet, herunder rutinemæssig træning, mere vigtig for at opretholde dit vægttab og undgå, at vægten genvinder. Sigt på mindst 30 minutters samlet fysisk aktivitet de fleste dage for at bevare din vægt og 60 minutter de fleste dage for at tabe dig. Log hele denne aktivitet, selv styrketræning.
Fysisk aktivitet er ikke kun vigtig for vægttab, men det har også vist sig at hjælpe med at forhindre en række sygdomme og medicinske tilstande, såsom hjerte -kar -sygdomme, forhøjet blodtryk og type II diabetes. Det kan også reducere symptomer på depression eller angst, hvilket vil gøre din sommer mere behagelig, hvis du lider af disse ting
Trin 2. Få aerob aktivitet
Brug 150 minutter hver uge på at lave aerob aktivitet med moderat intensitet eller 75 minutter om ugen med kraftig intens aerob aktivitet. Bemærk, at dette kun er en vejledning; den nøjagtige mængde fysisk aktivitet, der kræves for at tabe og opretholde vægt, er uklar og varierer fra person til person. Hvis du ikke ser resultater (og holder fast i din sunde kostplan), kan du overveje at øge din aerobe aktivitet, indtil du ser et ugentligt vægttab på et kilo eller to om ugen.
- Motion med moderat intensitet betyder, at du stadig kan fortsætte en samtale, mens du udfører aktiviteten, selvom din puls er forhøjet, og din vejrtrækning bliver mere intens. Eksempler inkluderer rask gåtur (15 minutters mil), let gård eller udendørs arbejde (rive blade, skovle sne, slå græsplænen), cykle i let tempo osv.
- Kraftig intensitetstræning betyder, at du trækker vejret for stærkt til at opretholde en samtale. Eksempler omfatter jogging eller løb, svømning omgange, hoppe reb, cykling i et hurtigere tempo eller på en hældning, konkurrencesport, såsom fodbold, basketball eller fodbold, blandt andre aktiviteter.
Trin 3. Lav styrketræning
Styrketræning er også vigtig for vægttab og forebyggelse af tab af muskler og knoglemasse. Styrketræning kan udføres i dit daglige liv, såsom at løfte tunge kasser og dagligvarer eller lave havearbejde eller andet værftsarbejde. Push-ups, sit-ups og plankeposer er også gode øvelser, der ikke kræver noget specielt udstyr eller miljø og i stedet bruger din egen kropsvægt som modstand. Du kan også bruge vægtmaskiner eller løfte frie vægte i et fitnesscenter for at opbygge styrke. Sørg for at fokusere på alle muskelgrupper, når du styrketræner.
Hvis du er interesseret i styrketræning, men ikke er sikker på, hvordan du opbygger muskler i alle områder af din krop, kan du overveje at få en personlig træner, der kan vise dig de forskellige typer øvelser, der er nødvendige for at styrke alle muskelgrupper. Selvom dette er en ekstra omkostning, vil en træner også sikre, at du laver øvelser korrekt og i korrekt form, og derved reducerer risikoen for at skade dig selv
Trin 4. Overvej at deltage i et fitnesscenter
Deltagelse i et fitnesscenter er en glimrende måde at forblive aktiv om sommeren. Nogle fitnesscentre har endda tilbud til studerende som en måde at tilskynde unge til at holde sig aktive på; Derudover kan der også være andre sommertilbud eller rabatter for at tilskynde folk, der ofte har travlt og er ude af byen om sommeren, til at komme tilbage til gymnastiksalen. Prøv at finde et fitnesscenter i dit kvarter; hvis det er for langt væk, vil du sandsynligvis ikke blive motiveret til at gå så ofte.
- Fitnesscentre har normalt også personlige trænere til rådighed for konsultation og leje. Nogle fitnesscentre har også træningstimer, der kan hjælpe dig med at diversificere din træning og arbejde med forskellige muskelgrupper. Nogle mennesker synes også, at træningstimer er mere motiverende end at dyrke motion alene. En anden fordel ved et fitnesscenter er, at du kan få nye venner!
- Hvis personlige trænere og fitnesscentre ikke er din ting, skal du overveje gruppetræning som dans, aerobic og mere.
Trin 5. Gør hjemme-træning
Du kan også få mere motion uden at blive en gymrotte ved at dyrke motion lige ind i dit eget hjem. Takket være internettet er der masser af træningsrutiner og videoer tilgængelige online; du kan gøre alt fra en 10-minutters konditionstræning til hofter, lår og ben træning til en times yogatime lige i dit eget hjem.
- At dyrke motion hjemme er ideelt for folk, der ikke har råd til at deltage i et fitnesscenter eller en sportsklub, eller som er bekymrede for at træne offentligt. Hjemme-rutiner giver dig mulighed for at få en sjov træning i studiekvalitet i komfort og privatliv i dit eget hjem.
- Husk dog, at hvis du følger en video for kun at gøre det, du er i stand til, og for at forsøge at opretholde den korrekte form. Hvis du skader dig selv, er der ingen der til at hjælpe, så vær forsigtig med hvilke aktiviteter eller videoer, du følger online. En god idé er at se videoen eller læse hele træningsplanen, før du foretager den for at sikre, at dette er noget, du føler dig tryg ved og tryg ved at gøre.
Trin 6. Kom udenfor
At træne i et fitnesscenter er ikke den eneste måde at forblive aktiv og deltage i fysisk aktivitet om sommeren. Med det dejlige vejr, der ofte ledsager sommeren, er der mange muligheder for at gå udenfor og være aktiv. På den måde kan du både drage fordel af det fantastiske sommervejr og også arbejde for at tabe dig! Her er nogle sjove udendørs aktiviteter, du kan deltage i om sommeren:
- Husk at flytte. Hold din krop i bevægelse. Hvis du har et stillesiddende job, skal du prioritere at tage trappen, parkere længere væk og gå rundt i pauser.
- Dyrk en sport. Deltag i en sommersportsliga eller find venner til at spille et venskabskamp fodbold, volleyball, fodbold, baseball og mere.
- Gå en rask gåtur, løbetur eller løbetur. Find et spor, spor eller et andet naturskønt område i dit kvarter for at gå en tur eller løbe og opbygge din kardiovaskulære styrke.
- Tag en cykeltur. Find en cykelsti, park eller cykelvenlig vej for at køre en tur og arbejde dine ben i den friske luft.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
