Ischiasnerven er den største nerve i din krop-den løber fra midten af ryggen til tæerne. En række forskellige skader og medicinske tilstande kan irritere denne nerve, men ischias er næsten altid symptomatisk for et dybere underliggende problem. Hvis din smerte ikke forsvinder med et par ugers hjemmebehandling, bør du absolut se en læge for at få tjekket dette. Det er normalt ikke et alvorligt problem, men din læge kan identificere kilden til din smerte og hjælpe med at løse det problem, der forårsager din ischias. I mellemtiden er der masser, du kan gøre derhjemme for at prøve at lindre smerten!
Trin
Metode 1 af 11: Tag det roligt
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Stop med at gøre det, der forårsagede smerten, og slap lidt af i et par dage
Den stikkende irritation, du føler, er et tegn på, at iskiasnerven ikke er tilfreds med din bevægelse. At stoppe den adfærd, der udløser smerten, er det første skridt til behandling af iskias. Bliv ved med at tage det roligt, og lad være med at deltage i den aktivitet, der skadede din ryg eller dit ben, før irritationen forsvinder.
- Hvis løft af vægte forårsager smerte, spring gymnastiksalen over de næste par dage. Hvis du sidder for længe, får dine bensmerter til at blusse op, kan du se dit natlige tv ved at stå op eller ligge.
- Det er forskelligt fra person til person, men ved akut iskias vil dine symptomer typisk blive bedre efter 4-6 uger. Med kronisk iskias bør dine symptomer aftage, men de kan komme tilbage i fremtiden.
- Hvis du har kronisk iskias, skal du muligvis foretage nogle grundlæggende livsstilsændringer for at undgå den adfærd, der forårsager smerten. Hvis din akutte iskias forsvinder, efter at skaden er helet, er det sandsynligvis i orden at gå tilbage til den aktivitet i fremtiden.
Metode 2 af 11: Flyt rundt
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Efter at den første smerte forsvinder, skal du få din krop i gang igen
Du vil ikke tage det for roligt med iskias. Når den første betændelse og irritation forsvinder, skal du deltage i fysisk aktivitet med lav effekt. Gå en lang tur, lav nogle kalvehævninger, og bliv generelt aktiv i løbet af dagen. Overdriv det bare ikke ved at skubbe din krop for langt. Du vil have blodet til at flyde, men vil ikke gå så hårdt, at du ender med at dryppe af sved.
- Det er okay at overnatte med at se en film eller noget; bare prøv at rejse dig med jævne mellemrum, gå rundt i din stue og bevæge dig lidt, mens du slapper af.
- Et stående skrivebord er en god idé, hvis du har kronisk iskias. At være i stand til at ændre din position er en kæmpe del af forebyggelsen af fremtidige skader, og hvis du sidder i lange perioder, bør det være en dramatisk hjælp at stå op periodisk.
Metode 3 af 11: Is smerten væk
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. I de første 7 dage skal du bruge isposer til at dulme betændelsen
Tag en kold kompress eller pose frosne grøntsager og pak den ind i en klud. Hold det mod det område på ryggen eller benet, hvor smerten er mest centralt placeret i 15-20 minutter. Tag derefter en pause på 15 til 20 minutter. Gentag processen i 1-2 timer. Dette vil dæmpe smerten og bekæmpe betændelsen omkring din nerve.
- Hvis iskiasmerterne løber op og ned af dit ben eller ryg, og du ikke rigtig har et sted, hvor smerten er unikt intens, skal du bruge flere ispakker langs hele området.
- Ischias smerter udløses normalt af muskelbetændelse. Når musklen bliver større, skubber den mod iskiasnerven. Efterhånden som nerven bliver mere irriteret, udløser det mere betændelse i dine muskler. Som et resultat er at angribe betændelsen direkte en god måde at starte din restitutionstid på.
Metode 4 af 11: Brug en varmepude
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Efter 7 dage skal du bruge en varmepude til at lindre spændinger omkring nerven
Varme øger blodgennemstrømningen til musklerne, hvilket skulle fremskynde din heling, hvis det er mindst en uge siden, at iskiasmerterne først blussede op. Tag en varmepude og læg den over den del af dit ben eller ryg, hvor iskiasmerterne er mest intense. Lad puden sidde på plads i mindst 15 minutter, men ikke mere end 2 timer.
- Iblødsætning i et varmt karbad bør også give en vis lettelse, hvis du vil slappe af, mens du behandler smerten.
- Brug af is i 7 dage bør lindre enhver betændelse. Når hævelsen er nede, hjælper varmen til at opmuntre blodgennemstrømningen til området, hvilket vil slappe af musklerne omkring din nerve.
- Sov ikke med en varmepude. Du kan brænde eller irritere din hud, og du kan muligvis starte en brand.
Metode 5 af 11: Tag en OTC -medicin
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Ibuprofen og naproxen er de ideelle smertestillende midler til iskias
Det er antiinflammatoriske lægemidler, så de reducerer muskelsvulmen omkring dine nerver. Læs instruktionerne på flasken for at afgøre, hvor mange piller der skal tages, og hvor ofte du kan tage dem. Dette er en særlig god mulighed, hvis du skal på arbejde eller skole, hvor du ved, at du utilsigtet kan udløse din iskiasmerter.
- Begge disse medikamenter burde virke, men kombiner dem ikke. Hvis du prøver det ene, og det ikke rigtig hjælper, kan du prøve det andet dagen efter.
- Acetaminophen og aspirin er mindre tilbøjelige til at hjælpe med at dæmpe iskiasmerter. De er ikke specifikt målrettet mod betændelse, som er hovedkilden til smerte for de fleste mennesker med iskias.
- Selvom disse lægemidler kan hjælpe med at fjerne kanten, bruges de bedst som et supplement til din hjemmebehandling. De bør ikke være det eneste, du gør for at holde smerterne i skak.
Metode 6 af 11: Juster din soveposition
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Bryd en ekstra pude ud for at understøtte nerven, mens du sover
Få en fast pude og læg den under dine knæ, når du sover for at støtte dem op i en lille vinkel. Hvis du sover på siden, skal du bøje knæene lidt og skubbe puden ind mellem dine ben for at holde dine knæ adskilt. Du skal vågne op og føle dig meget bedre, end du ellers ville, hvis du ikke havde den ekstra støtte.
- Du kan bruge to puder, hvis det er mere behageligt.
- At holde knæene bøjede vil give din iskiasnerve et ekstra vejrtrækningsrum, som forhindrer dine muskler i at klemme eller skubbe mod nerven.
Metode 7 af 11: Gå til fysioterapi
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Du skal muligvis få en henvisning fra en læge, men PT vil virkelig hjælpe
En fysioterapeut vil vise dig, hvordan du træner, ændrer din kropsholdning og strækker dig på en optimal måde til behandling af din iskias. Selvom du måske ikke får øjeblikkelig lindring, bør styrkelse af musklerne omkring iskiasnerven dramatisk hjælpe med kroniske smerter.
- De specifikke øvelser, du skal gøre for at lindre smerten, vil variere fra person til person, da enhver del af iskiasnerven kan udløse iskias.
- Dette er værd at gøre, selvom du kun går i et par uger. Når fysioterapeuten hjælper dig med at opbygge et rehabiliteringsprogram, vil du være i stand til at fuldføre det derhjemme uden deres hjælp.
- Hvis du har akut ischias, behandler du det derhjemme, og det kommer aldrig tilbage, du behøver sandsynligvis ikke at fortsætte med fysioterapi.
Metode 8 af 11: Overvej receptpligtig medicin
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Se en læge for at afgøre, om receptpligtig medicin kan hjælpe
Spørg din læge om medicin for kronisk iskias. Der er mange forskellige muligheder derude, og hver medicinklasse hjælper med en anden komponent i iskiasmerter. Diskuter dine muligheder med din læge for at se, om medicin kan være det rigtige for dig. Din læge kan foreslå:
- Steroider: Disse er den mest populære mulighed, selvom de ikke ser ud til at være en god langsigtet løsning.
- Tricykliske antidepressiva: Det lyder underligt, men nogle antidepressiva blokerer de samme receptorer i din hjerne, der fortolker nervesmerter, hvilket gør dem til et solidt valg til smertebehandling.
- Muskelafslappende midler: Disse lægemidler hjælper med muskelsmerter, mens de lindrer enhver betændelse, du oplever. De er også gode til muskelspasmer.
- Medicin mod anfald: Disse lægemidler hjælper med at fjerne følelsesløshed, prikken og intense smerter.
Metode 9 af 11: Få en steroidinjektion
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. For lindring, der varer 3-12 måneder, skal du tale med en læge om injektioner
Med en steroidinjektion vil en læge injicere en høj dosis kortikosteroider direkte i det område, hvor nerven er mest irriteret. Lettelsen vil ikke vare evigt, men de fleste mennesker er smertefri i mindst et par måneder efter injektionen.
- Disse skud bruges hovedsageligt til rygrelaterede problemer med iskias, men du kan også få dem i dit knæ.
- En steroidinjektion medfører risici som enhver invasiv procedure, men dette er en meget sikker behandlingsmulighed i langt de fleste tilfælde. Hvis din smerte er slem nok til, at den forstyrrer dit daglige liv, er det bestemt værd at undersøge injektioner.
- Smertelindringen vil ikke vare evigt, men du kan altid få et nyt skud i fremtiden. Nogle mennesker med kronisk iskias får et skud en eller to gange om året.
Metode 10 af 11: Stræk med ekstrem forsigtighed
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Bed en læge eller fysioterapeut om at vise dig strækninger, der kan hjælpe
De ideelle strækninger for dig kommer til at afhænge af, hvilken del af din iskiasnerve, der er irriteret, og hvordan skaden opstod, så tjek først med en læge, før du begynder at strække den ud. Generelt er det normalt sikkert at strække ryggen og hamstrings omhyggeligt, hvilket kan give dig en vis lettelse. Prøv disse strækninger:
- Hamstrings: Lig på ryggen med et bøjet knæ. Wrap et håndklæde om din anden fod og løft det ben op lige. Træk forsigtigt og løft dit ben så højt som du kan, indtil du føler det som din lårben. Hold i cirka 30 sekunder og skift ben.
- Ryg: Læg dig fladt på ryggen og træk langsomt det ene knæ til brystet. Hold den i 15-30 sekunder, og skift derefter knæ. Afslut med at holde begge knæ til brystet i 15-30 sekunder.
- Hofter og kerne: Katten og koens stilling er fantastisk til dette. Kom på alle fire, bøj din kerne, og hold ryggen op i 15 sekunder eller deromkring. Sænk derefter din kerne så langt du kan, og hold den i 15 sekunder. Gør dette 2-3 gange.
- Strækning af dine ben er en af de vigtigste måder, at isjias diagnosticeres, fordi det ofte vil udløse iskiasmerter. Vær forsigtig, og stop straks, hvis en given strækning forårsager smerter.
Metode 11 af 11: Tal med din læge om kirurgi
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Tal med din læge om løsning af det underliggende problem med kirurgi
For mange mennesker er iskias en uheldig bivirkning af et rygproblem, typisk en diskusprolaps eller bulende disk, der klemmer nerven, hvor den løber ned ad rygsøjlen. Kirurgi er ofte en permanent løsning på dette, men det indebærer en seriøs procedure. Afvej fordele og ulemper med din læge for at afgøre, om kirurgi er det rigtige for dig.
- Mens en diskusprolaps eller udbulende disk kan være den mest almindelige årsag til iskias, kan det også være forårsaget af en cyste eller tumor på rygsøjlen, stenose, knoglesporer eller degeneration af rygsøjlen på grund af skade eller alder.
- Risikoen for iskiasoperation kan være temmelig høj, og læger vil sandsynligvis ikke godkende iskiasoperation, hvis du ikke har gået til fysioterapi eller først har prøvet andre behandlinger. Prøv ikke at blive frustreret. Det kan være svært at leve med iskiasmerter, men operation kan være unødvendig.
Tips
- Hvis du går til fysioterapi, skal du vælge en udbyder, der tilbyder terapeutisk massage. En regelmæssig massage hjælper måske ikke dine smerter, men en fokuseret terapeutisk behandling bør give lindring.
- Akupunktur er en populær behandlingsmulighed for mennesker med iskias. Forskningen er dog blandet med denne. Nogle undersøgelser tyder på, at det er gavnligt, men nogle af dem indikerer, at det måske ikke giver meget hjælp.
- Du bliver nødt til at få en CT -scanning eller MR, før du kan få en steroidinjektion eller operation for at afgøre, hvor kilden til smerten er placeret. Du får typisk alligevel en CT-scanning eller MR som en del af diagnosen for iskiasrelaterede problemer, så du har sandsynligvis ikke brug for endnu et sæt tests.
