Vinteren kan bringe sjove ting som ferie og skøjteløb. Desværre kan det også betyde øget sygdom. Mange mennesker er ved at komme ned med lidelser som forkølelse og ondt i halsen i vintermånederne. Du undrer dig måske over, hvordan du kan forblive sund i vintermånederne. Du kan tage skridt til at forhindre sygdom og også finde måder at komme sig hurtigt på, hvis sygdom rammer.
Trin
Metode 1 af 3: Forebyggelse af sygdom
Trin 1. Vask dine hænder meget
At vaske hænder regelmæssigt er en af de bedste måder at undgå spredning af bakterier. Det er også en god metode til at undgå at sprede bakterier til andre. Om vinteren er dette især vigtigt, da det er koldt og influenzasæson.
- Sørg for, at du ved, hvordan du vasker dine hænder korrekt. Gnid hænderne sammen under varmt vand i 20 sekunder med en mild håndsæbe.
- Prøv at synge alfabetets sang i dit hoved, mens du vasker. Det er cirka hvor lang tid du skal bruge på at vaske dine hænder.
- Vask dine hænder grundigt, når du rører din mund eller næse. Du bør også vaske, før du spiser.
Trin 2. Hold dig varm
Kolde temperaturer kan medføre øgede sygdomme, især luftvejsproblemer. Børn og ældre er især tilbøjelige til helbredsproblemer forårsaget af koldt vejr. Sørg for at holde dig så varm som muligt om vinteren.
- Sæt dig sammen, når du går udenfor. Ud over din tunge frakke, læg lag på tørklæder, hatte og handsker.
- Sørg for at vaske dit vintertøj ofte. Bakterier fra din mund og næse kan klamre sig til genstande som dit tørklæde.
- Hold dit hus varmt. Sørg for, at din varmelegeme fungerer korrekt i begyndelsen af hver kolde sæson.
Trin 3. Få vaccinationer
Moderne medicin kan hjælpe dig med at forblive sund om vinteren. At vælge at blive vaccineret kan hjælpe dig med at bekæmpe sygdom. Tal med din læge om at få et skud.
- Influenzaskuddet kan hjælpe med at forhindre sygdom. Du kan få et influenzaskud på de fleste apoteker uden en aftale.
- Din læge kan fortælle dig, hvilke vaccinationer du har brug for, baseret på din alder og livsstil. Planlægning af en kontrol med din læge for at diskutere vaccinationer er en god idé.
- Hvis du planlægger at rejse, har du muligvis brug for yderligere vaccinationer. Diskuter dine planer med din læge.
Metode 2 af 3: Vedtagelse af sunde vaner
Trin 1. Spis en sund kost
De fødevarer, du spiser, kan have stor indflydelse på dit generelle helbred. At spise en velafbalanceret kost kan hjælpe med at understøtte dit immunsystem. Spis rigtigt for at undgå vintersygdomme.
- Sigt efter at få flere portioner grøntsager hver dag. Pastinak, gulerødder og majroer er gode vintergrøntsager. Du kan stege dem eller blande dem i dine yndlingsvarme supper og gryderetter.
- Forøg dit mejeri. Mælk og mejeriprodukter har masser af vitaminer, såsom A og B 12, der kan hjælpe med at holde dig sund.
- Kig efter fedtfattig mælk og oste med lavt fedtindhold. Du kan også prøve græsk yoghurt og let hytteost.
Trin 2. Vær til enhver tid fysisk aktiv
Træning er en god måde at holde din krop sund. Det kan være fristende at ville begrænse dine ture til motionscenteret i de kolde måneder. Men at forblive aktiv vil hjælpe dig med at bekæmpe forkølelse og influenza.
- Sigt på at få mindst 30 minutters fysisk aktivitet de fleste dage i ugen. Vælg en aktivitet, du nyder, så du er mere tilbøjelig til at holde fast i den.
- Hvis du ikke tilhører et fitnesscenter, er vinteren et godt tidspunkt at deltage i et. Mange fitnesscentre tilbyder specialsalg i de kolde måneder.
- Find en vinterrelateret aktivitet. Prøv skøjteløb eller langrend. Du kan endda forbrænde kalorier ved at skovle sne.
Trin 3. Undgå skader
Vinter kan betyde øgede ulykker ud over øget sygdom. Der er mange farer, såsom glatte fortove og bunker med sne. Vær ekstra forsigtig i løbet af vinteren for at undgå at skade dig selv.
- Brug salt. Brug af salt eller issmeltning på dine trin og fortov kan hjælpe dig med at undgå at glide.
- Vær opmærksom på brandfare. En høj procentdel af boligbrande opstår om vinteren.
- Stearinlys ser festlige ud og dufter godt, men de kommer med risici. Hold børn og kæledyr væk fra åben ild.
Trin 4. Reducer stress
Spænding kan svække din modstand mod bakterier. Hvis du er stresset, kan du også være ekstra træt. Prøv at finde måder at slappe af midt i de hektiske følelser, som ferien kan bringe.
- Spille spil. Gennemfør en familiespilaften, hvor du spiller brætspil og har sjove snacks.
- Prøv yoga. Du vil stresse af og have den ekstra fordel ved noget ekstra træning.
- Tag et varmt bad. Vinteren er en perfekt tid til at bruge det aromaterapiboblebad, du fik til din sidste fødselsdag.
Trin 5. Begræns sukker
Det ser ud til, at begrænsning af dit sukkerindtag kan hjælpe med at styrke dit immunsystem. En diæt med lavt raffineret sukker kan faktisk hjælpe dig med at afværge influenza og forkølelse. Tag skridt til at begrænse dit sukkerindtag.
- Vær opmærksom på, hvad du drikker. Sodavand og frugtdrikke kan indeholde store mængder sukker.
- Skift til vand eller iste. Disse drikkevarer vil slukke din tørst uden at tilføje sukker til din kost.
- Når du har lyst til noget gade, kan du prøve et stykke frugt. Det naturlige sukker er bedre for dig end det raffinerede sukker i fødevarer som f.eks. Cookies.
Trin 6. Rengør dine omgivelser
Influensakim kan klamre sig til overflader i op til 8 timer. Ved ofte at rengøre overfladerne i dit hjem og kontor kan du fjerne bakterier. Vær særlig opmærksom på ofte berørte genstande.
- Du kan rengøre med sæbe og vand. Du kan også bruge desinfektionsservietter, der indeholder blegemiddel.
- Tør på tastaturet et par gange om dagen på kontoret. Du bør også rense din telefon og andre ting, der ofte bliver rørt ved.
- Hjemme skal du tørre køkken- og badeværelsesoverflader, f.eks. Tællere. Du bør også tørre dit børns legetøj af.
Metode 3 af 3: Gendannelse hurtigt
Trin 1. Få masser af søvn
Der er mange effektive måder at forhindre at blive syg på. De fleste mennesker vil dog stadig lide af og til forkølelse eller influenza. Hvis du er syg, skal du hvile masser.
- De fleste voksne har brug for mellem 7-9 timers søvn hver nat. Når du er syg, skal du ikke være bange for at prøve at få et par timer ekstra.
- Hvile kan hjælpe din krop med at hele. Hvis du er syg, kan du prøve at gå i seng tidligere end normalt.
- Hvis du er forkølet, kan det være svært at sove. Prøv at hvile støttet på et par puder. En luftfugter kan også hjælpe dig med at trække vejret lettere.
Trin 2. Prøv hjemmemedicin
Selvom eksperter stadig diskuterer, er der tegn på, at zink kan hjælpe med at fremskynde din genopretning. Hvis du er forkølet, kan et zinktilskud hjælpe dig med at føle dig normal igen en dag eller to hurtigere. Tal med din læge, før du tager kosttilskud.
- Du kan købe zink i de fleste apoteker. Sørg for at følge anvisningerne på pakningen og tage den korrekte dosis.
- Prøv kyllingesuppe. Foreløbig forskning tyder på, at hønsesuppe har egenskaber, der hjælper dig med at komme sig efter en forkølelse.
- Kyllingesuppe virker som en antiinflammatorisk. Det hjælper også med at fremskynde slimens bevægelse.
Trin 3. Brug æteriske olier
Mange mennesker tror, at æteriske olier har helbredende egenskaber. Hvis du er forkølet eller influenza, kan du bruge visse olier til at fremskynde din genopretning. Bare sørg for at anvende olierne korrekt.
- Lav en blanding af pebermynte, rosmarin, eukalyptus og citronolier. Bland et par dråber af hver med vand for at fortynde. Du kan indånde denne helbredende duft direkte fra flasken.
- Du kan også putte denne blanding i en sprayflaske og sprøjte rundt i dit hjem. Dette er også en god blanding af olier, der skal placeres i din diffusor.
- Alternativt kan du påføre olierne direkte på brystet inden sengetid. Bare sørg for at blande med en bærerolie, såsom oliven eller vindruekerne. Tilsæt ca. 12 dråber æterisk olie til hver ounce bærerolie.
Trin 4. Bliv hydreret
Væsker kan hjælpe dig med at undgå dehydrering. Dette vil hjælpe med at fremskynde helingsprocessen. Væsker kan også hjælpe med at flytte slimet ud af din krop. Ekstra hydrering kan også hjælpe dig med at undgå smerter fra hovedpine eller ondt i halsen. Vand er altid din bedste chance, men der er også masser af andre nyttige væsker.
- Drik ekstra vand, mens du er syg. Juice og klare bouillon kan også hjælpe dig med at forblive hydreret.
- Undgå alkohol og sodavand. Disse drikkevarer kan føre til dehydrering.
- Hvis din hals er ondt, kan du prøve at tilføje lidt citron og honning til dit vand. Du kan også bruge denne metode med varm te.
Trin 5. Prøv en smertelindring
Håndkøbsprodukter kan hjælpe dig med at føle dig bedre, når du er forkølet eller har en anden sygdom. Smertestillende midler kan reducere din feber og hjælpe med at lindre hovedpine eller ondt i halsen. Voksne kan have Advil, Ibuprofen eller Tylenol.
- Sørg for at følge doseringsinstruktionerne på pakken. Spørg en apotek, hvis du har spørgsmål.
- Husk, at børn under 3 år aldrig bør tage aspirin. Tal med din læge om den korrekte dosis til et yngre barn.
- Du kan også prøve hostemedicin i håndkøb. Spørg din apotek, hvilken der vil være bedst for dine symptomer.
Tips
- Dæk munden til, når du nyser eller hoster. Vask dine hænder flere gange om dagen.
- At leve en sund livsstil året rundt kan hjælpe dig med at undgå sygdom om vinteren.
- Få et influenzaskud.
- Hvis du skal nyse eller hoste, skal du huske i albuen og ikke i din hånd. Du har muligvis ikke noget sted at vaske dine hænder i nærheden, og du skal muligvis give nogen hånden eller røre ved noget. Dette forhindrer andre mennesker i at få den samme sygdom som dig, og dermed forhindre den i at sprede sig.
- Brug papirhåndklæder eller servietter, når du åbner døre eller dørhåndtag. Dette forhindrer spredning af bakterier, når mennesker, der rører ved døre eller dørhåndtag.
