Du har gennemført det sværeste trin i din bedring efter en spiseforstyrrelse, men det er ikke helt slut endnu. Du bliver stadig nødt til at tage skridt som at holde sig til en madplan og undgå udløsere for at være på rette spor. Håndtering af dine følelser hjælper dig også med at undgå tilbagefald, da de fleste spiseforstyrrelser er følelsesbaserede. At få støtte i form af venner og familie, støttegrupper og terapi kan hjælpe dig med at blive på restitutionssporet i lang, lang tid.
Trin
Metode 1 af 3: Overholdelse af dine genopretningsplaner
Trin 1. Hold dig til din madplan
Når du var i bedring, lavede du sandsynligvis en madplan for at spise på regelmæssige planlagte tidspunkter i løbet af dagen. Bevar den plan, selv efter din genopretning for at hjælpe dig med at være på rette spor.
- Hvis du ikke allerede har lavet en madplan, skal du arbejde med en diætist for at etablere en.
- Planlæg, hvornår du vil være uden for dit hjem til måltider, så du altid er forberedt.
Trin 2. Find nye måder at fylde dit liv på
Når du har en spiseforstyrrelse, har dit liv en tendens til at dreje sig om det. Når du er kommet dig, skal du finde ud af, hvordan du bruger din tid. Vælg ting, der holder dit sind aktivt og øger dit selvværd. Prøv at socialisere mere, eller hent en ny hobby. Frivilligt arbejde er også en god måde at komme mere ud af huset.
- Prøv en kreativ hobby som maleri eller havearbejde. Det er en fantastisk måde at fylde din tid og kanalisere dine følelser.
- Hvis du vil være frivillig, skal du vælge et område, der interesserer dig, og frivilligt i det felt. For eksempel, hvis du elsker bøger, skal du være frivillig på dit bibliotek. Hvis du brænder for mennesker, skal du frivilligt arbejde på et hjemløs husly.
- Undgå at isolere dig selv, hvilket kan forevige lidelsen.
Trin 3. Identificer dine udløsere ved hjælp af en rådgiver
Udløsere er adfærd, følelser, situationer, objekter og endda mennesker, der får dig til at falde tilbage til din gamle tankegang. At identificere og angive dine udløsere kan hjælpe dig med at undgå dem. I det mindste hjælper de dig med at vide, hvornår du vil føle dig mest sårbar, så du kan opbygge din reserve.
- Selvom du sandsynligvis selv kan identificere nogle udløsere, kan en rådgiver hjælpe dig med at finde ud af flere af dem samt give dig håndteringsstrategier for at håndtere dem. Giftige forhold er en almindelig udløser.
- Mange mennesker udvikler spiseforstyrrelser som en måde at håndtere følelsesmæssig nød. En rådgiver kan også hjælpe dig med at udvikle mestringsevner til at håndtere stressende situationer.
Trin 4. Hold øje med advarselstegn på tilbagefald
Du kan komme tilbage til gamle vaner under din restitution. Det er ikke noget, du skal slå dig selv over. Du bør dog være opmærksom på at se efter advarselsskiltene, så du kan tage skridt til at fjerne det.
Almindelige advarselstegn på tilbagefald omfatter forsøg på at spise alene, besat af mad, have skyld eller skam efter at have spist, springe måltider eller begivenheder over med mad, ikke sove godt, øget angst, depression og isolere dig selv
Trin 5. Undgå medier, der er pro-spiseforstyrrelser
Hvis du har ting som bøger, plakater eller film, der er spiseforstyrrende eller som udløser dig, er det tid til at smide dem ud. På samme måde, hvis du besøgte websteder med spiseforstyrrelse, skal du blokere dem fra din computer. Du vil ikke have, at disse ting skal føre dig op på din vej til bedring.
Overvej omhyggeligt alle tingene i dit hjem. En genstand behøver ikke at være spiseforstyrrende for at være en trigger for dig. For eksempel har du måske plakater af meget tynde kvinder op som "inspiration". Det er også på tide at droppe dem
Metode 2 af 3: Håndtering af udløsende følelser
Trin 1. Hold en journal for at overvåge dine tanker og følelser
Brug tid på at skrive ned dagens begivenheder om aftenen. Skriv om, hvad du tænker og føler, herunder både positive og negative følelser.
At skrive i en journal kan hjælpe dig med at holde styr på dine følelser. Du vil være mere tilbøjelig til at bemærke, hvis du er på vej i en nedadgående spiral
Trin 2. Identificer, hvad du føler, når du tænker på tilbagefald
Stop et øjeblik, og lad dig selv virkelig føle følelserne bag. Måske er det angst, sorg, sårbarhed eller ensomhed. Måske føler du dig bare vred. Det første trin i håndteringen af dine følelser er at finde ud af, hvad det er.
Det kan tage noget tid de første gange, du prøver at gøre det. Lad dog bare følelsen skylle over dig, så du kan finde ud af, hvad det er
Trin 3. Arbejd igennem dine følelser
Lad dig selv mærke følelsen, herunder hvordan det føles i din krop. Tænk tilbage på din dag for at finde ud af, hvad der forårsager følelserne. Hvilke begivenheder skete i dag eller for nylig for at få dig til at føle, hvordan du har det?
Hvis du har problemer med at finde ud af, hvad dine følelser stammer fra, kan du prøve at bruge lidt tid på at skrive i din journal om dem
Trin 4. Adskil dig selv fra dine følelser
Det kan være svært at bare være med dine følelser i starten. Tag bare dybe indåndinger, og sig selv, at du ikke er dine følelser. Du kan tage afstand fra dem. Anerkend dem, og lad dem give videre.
- Du har magt over dine følelser. De vil ikke vare evigt, uanset hvor frygteligt du føler dig i øjeblikket.
- Mindfulness -øvelser, som meditation og yoga, kan hjælpe dig med at forblive centreret, når du har negative følelser, og kan også hjælpe dig med at opbygge en tolerance for nød.
Metode 3 af 3: Få support til din spiseforstyrrelse
Trin 1. Fyld dit liv med støttende, positive mennesker
Du bør kun lade folk i dit liv, der støtter dit helbredelse, og som ønsker at se dig lykkelige og sunde. Undgå at hænge rundt med alle, der måske tidligere har opmuntret din spiseforstyrrelse.
- Hav mindst 5-10 personer, du kan ringe til, når du har brug for hjælp, eller hvis du har lyst til at komme tilbage.
- Undgå på samme måde negative mennesker, der får dig til at have det dårligt med dig selv. Du fortjener at have det godt med dig selv, så vælg at være i nærheden af mennesker, der hjælper dig med at arbejde hen imod dette mål!
Trin 2. Bliv i terapi, indtil du løser de problemer, du har
At have en terapeut er et vigtigt redskab til at holde sig på rette spor. De kan hjælpe dig med at identificere og undgå udløsere. De kan hjælpe dig med at håndtere vanskelige følelser eller tidligere traumer.
- En terapeut vil lytte til dine bekymringer og følelser uden at være direkte involveret i dit daglige liv og give en bestemt form for frigivelse og råd, der kan være meget gavnlig.
- Derudover kan de hjælpe dig, når du mærker et tilbagefald. De hjælper dig med at komme afsted.
Trin 3. Deltag i en støttegruppe for at vide, at du ikke er alene
Selvom du er kommet dig efter din sygdom, kan en støttegruppe hjælpe dig med at håndtere følelser og triggere, der dukker op fra tid til anden. Ved at dele dine kampe med andre og høre deres historier vil du også føle dig mindre alene på din rejse.
- Spørg din læge om en henvisning til en støttegruppe i dit område.
- Du kan også finde supportgrupper i dit område opført på websteder som Meetup.com.
- Undgå online supportgrupper, da de ofte forstærker spiseforstyrrelser ud over at fremme adfærd, der søger tryghed.
Trin 4. Gå på indkøb med en ven eller slægtning
Dagligvarer kan være svært, selvom du er kommet dig efter en spiseforstyrrelse. Mange mennesker synes, det giver dem angst for at vælge mad på egen hånd, og en kammerat kan hjælpe.
- Planlæg hvad du vil have på forhånd. Bed personen om at hjælpe dig med at vælge den mad, du har valgt, og til at hjælpe dig med at falde til ro, hvis du begynder at føle angst.
- National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders vil endda oplære en ven eller et familiemedlem til at hjælpe dig. Du kan anmode om uddannelse på
Trin 5. Diskuter medicin for at hjælpe med at håndtere din spiseforstyrrelse
Spiseforstyrrelser skyldes ofte depression og angst. Medicin kan hjælpe dig med den del af din lidelse. Mulighederne kan omfatte antidepressiva eller medicin mod angst.
Tal med din læge eller psykiater om, hvorvidt dette er en god mulighed for dig
Eksempler på måder at helbrede
Taler med en rådgiver, mens han kommer sig efter en spiseforstyrrelse
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Daglig journalpost under genopretning efter en spiseforstyrrelse
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Måder at arbejde igennem ED -udløsere
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
