At fylde 50 er en kæmpe milepæl. For mange mennesker betyder dette et nyt kapitel i deres liv. Måske er dit barn nu vokset og ude af huset. Måske bemærker du nogle nye fysiske ændringer i din krop. Chancerne er store, at du vil føle dig anderledes, når du når denne betydningsfulde fødselsdag. Heldigvis kan mange af disse ændringer være positive. At fylde 50 betyder, at du har en masse livserfaring. Du ved, hvad du kan lide, og hvad du ikke kan lide. Brug din visdom til at hjælpe dig med at blive endnu mere fantastisk og fit, når du er 50 og ældre.
Trin
Metode 1 af 3: Få fysisk
Trin 1. Deltag i et motionscenter
Når du er over 50, bliver det mere vigtigt at lette nye fysiske aktiviteter. Din krop kan simpelthen ikke håndtere pludselige ændringer og ekstreme aktiviteter på den måde, som den plejede. At deltage i et fitnesscenter er en god måde at starte et nyt træningsprogram på, fordi du har adgang til et netværk af fagfolk. Kig efter et fitnesscenter, der tilbyder en gratis personlig træning og sundhedskonsultation for nye medlemmer.
Mange fitnesscentre har gruppetræningstimer, der er specielt programmeret til ældre lånere. At prøve en gruppeklasse er en fantastisk måde at komme i form og få nogle nye venner
Trin 2. Prøv en ny aktivitet
Det er meget almindeligt at sidde fast i en træningsrute. Hvis du allerede er i god form, er chancerne for, at du har fundet en metode, du kan lide, og har holdt fast i den i hele dit voksne liv. Men efterhånden som din krop ændrer sig, bør du også overveje at ændre din rutine. At prøve en ny motionsform er en fantastisk måde at forsigtigt udfordre din krop og få nogle fantastiske sundhedsmæssige fordele.
Overvej at prøve yoga. Mange ældre mennesker lider af stive led, nedsat fleksibilitet, øget kropsfedt, ømme muskler og mange andre fysiske lidelser. Yoga er fantastisk til at lette den fysiske spænding og har også fantastiske mentale fordele. Prøv at lede efter et yogastudie, der tilbyder blide eller indledende klasser eller seniorklasser. Disse niveauer hjælper dig med at lette din praksis. Du kan endda prøve at lave yoga derhjemme
Trin 3. Gå udendørs
De sundhedsmæssige fordele, du får ved fysisk træning, bliver stadig vigtigere, når du bliver ældre. Det bliver endnu vigtigere at holde dit hjerte sundt. At finde en træningsrutine, som du holder dig til, er halvdelen af kampen. Du har brug for regelmæssig aktivitet for at se fordelene. Undersøgelser viser, at kvinder over 50 år, der dyrker motion udendørs, er mere tilbøjelige til at dyrke motion regelmæssigt.
- Udendørs motion kan være meget behageligt, hvilket sandsynligvis er derfor, det er lettere at forpligte sig til. Prøv at finde en vandresti på et malerisk sted nær dit hjem. En vandretur er en fantastisk måde at træne på og få lidt frisk luft.
- Svømning er en god øvelse for dig, når du bliver ældre. Det er effektivt, men meget skånsomt mod aldrende led. Kig efter en nærliggende park, der har en fælles pool.
Trin 4. Få en træningskammerat
Der er mange fordele ved at finde en ven til at deltage i din træning. At have en partner kan hjælpe med at holde dig ansvarlig. For eksempel, hvis du laver en plan om at dyrke motion med nogen, er du mindre tilbøjelig til at aflyse, end hvis du kun skuffer dig selv.
- En træningskammerat kan hjælpe med at holde dig motiveret. Hvis du ser, at de får resultater, kan det udfordre dig til at arbejde hårdere.
- Prøv at lede efter lokale træningsgrupper online. For eksempel har mange byer grupper, du kan deltage i, der tager vandreture, spiller golf, spiller tennis osv.
Trin 5. Tag en tur
At gå er en af de bedste måder at både komme i form og holde sig i form. Det er overkommeligt, og alle kan gøre det, uanset hvor du bor. At gå har en lav indflydelse, men holder dit hjerte sundt og dine muskler smidige. Dette er især vigtigt, når du bliver lidt ældre.
Walking er også fantastisk, fordi det ikke kræver noget fancy udstyr. Prøv at få en simpel skridttæller til at holde styr på dine trin. Hvis du kan lide teknologi, kan du også downloade en app på din smartphone. Prøv at få 10.000 trin om dagen. Se det som en udfordring
Metode 2 af 3: Spise rigtigt
Trin 1. Gem en madjournal
Din kost bliver stadig vigtigere, når du bliver ældre. Når du bliver ældre, risikerer du i stigende grad sundhedsmæssige problemer såsom forhøjet blodtryk og diabetes. At se din kost kan hjælpe med at reducere disse risici. Når du prøver at spise rigtigt, er det nyttigt at registrere, hvad du spiser. Mange af os er ikke klar over, hvor mange tomme kalorier vi indtager. Prøv at føre en madjournal i et par uger for at få en præcis fornemmelse af dine spisevaner.
- At føre en maddagbog kan hjælpe dig med at identificere områder, hvor du skal foretage ændringer. Dette kan hjælpe dig visuelt med at se, hvor du skal tilføje flere næringsstoffer.
- Der er mange gode kost- og madsporingsapps, der kan downloades på din smartphone.
Trin 2. Spis hele fødevarer
Når du bliver ældre, sænkes dit stofskifte. Det bliver stadig vigtigere at spise de rigtige fødevarer, så du ikke tager på i vægt og kan reducere din risiko for at få sundhedsmæssige problemer. Prøv at spise en afbalanceret kost, der hovedsageligt omfatter fødevarer, der ikke forarbejdes og ikke har mange konserveringsmidler. Hele fødevarer indeholder flere næringsstoffer end emballerede fødevarer.
- Spis masser af bær og grønne grøntsager. Disse fødevarer indeholder vigtige næringsstoffer og hjælper også med en sund fordøjelse.
- Fremhæv frugt, grøntsager og fedtfattige eller fedtfrie mejeriprodukter i din kost.
- Begræns sukker, natrium, rødt kød og alkohol.
- Sørg for, at din kost indeholder bønner. Denne billige mad er en god proteinkilde og hjælper også med at regulere dit blodsukker.
Trin 3. Bliv hydreret
Når du bliver ældre, bliver det mere vigtigt at være opmærksom på dit hjertes sundhed. Ældre voksne er meget mere tilbøjelige til at lide af hjerterelaterede helbredsproblemer. At drikke rigeligt med vand er meget vigtigt for dit hjertes sundhed, da det hjælper dit hjerte med effektivt at pumpe blodet gennem din krop.
- Mængden af vand, du skal drikke, varierer og er baseret på flere faktorer, f.eks. Hvor meget du sveder og hvor varmt dit klima er. Generelt bør du prøve at drikke mindst ni 8 oz. portioner vand hver dag - mere hvis du er aktiv eller i et varmt klima, der får dig til at svede.
- Du kan opleve, at du mister noget af din følelse af tørst, når du bliver ældre - vent ikke, indtil du føler dig tørstig efter at få en drink. Sørg for at drikke væske hele dagen, f.eks. Vand, suppe, mælk og juice.
Trin 4. Brug kosttilskud
Når du bliver ældre, ændres din krops behov. For at opretholde dit helbred bliver det stadig vigtigere at sørge for, at du får de nødvendige mængder af vigtige næringsstoffer. Hvis du ikke allerede er det, kan du overveje at tilføje kosttilskud til din daglige rutine.
- Inden du tager kosttilskud eller vitaminer, er det vigtigt, at du taler med din læge, især hvis du tager anden medicin. Vitaminer og kosttilskud kan reagere med visse lægemidler, og det er muligt at tage for meget af et vitamin, hvilket fører til toksicitet og negative sundhedsvirkninger.
- Prøv et multivitamin, der er specielt formuleret til personer over 50. Spørg din læge om forslag.
- B-12 er et af de vigtigste vitaminer, når du bliver ældre. Det understøtter sunde blodlegemer og påvirker også dit energiniveau. Mange ældre voksne lider af en B-12-mangel, så sørg for at få nok. Dette næringsstof findes i fisk, men du kan også købe kosttilskud i dit apotek..
- Nogle vitaminer, såsom vitamin A, D, E og K, er fedtopløselige, hvilket betyder, at du ikke fjerner overskydende gennem din urin; de bliver i din krop, lagret i dit fedt, hvilket kan føre til toksicitet. Overskydende E -vitamin kan øge risikoen for blødning, og for meget K -vitamin kan reducere eller vende effekten af blodfortyndere.
Trin 5. Spørg din læge til tip
Din praktiserende læge er din bedste ressource til sundhedstips. Din læge kender dit fysiske helbred og kan derfor skræddersy råd til at opfylde dine specifikke behov. Når du bliver ældre, er det vigtigt, at du regelmæssigt opsøger din læge. Selvom du har det godt, bør du få tjekket mindst en gang om året.
Stil mange spørgsmål. Vær ikke bange for at bruge din læge som en ressource til mange ting. Du kan bede om en anbefalet træningsplan og tips til, hvordan du spiser bedre
Metode 3 af 3: Få dit sind i form
Trin 1. Lav gåder
At være fantastisk og fit betyder at holde dit sind skarpt, ikke kun din krop. Når du bliver ældre, vil du måske mærke, at du bliver lidt mere glemsom. Jo ældre du bliver, jo vigtigere er det at arbejde aktivt med dit sind. At lave gåder er en fantastisk måde at træne din hjerne på.
- Brain teasers og ordspil er også glimrende måder at træne din hjerne på. Prøv at lave krydsord eller Sudoku. Download spil på din smartphone eller tablet.
- Spil skak, bridge eller andre udfordrende brætspil eller kortspil.
Trin 2. Læs mere
Når du bliver ældre, sænkes din kognitive hastighed. Forskning viser, at læsning mere faktisk kan bremse den mentale aldringsproces. Læsning forbedrer din hukommelse og øger din opmærksomhed. Så tag en bog, avis eller et blad og begynd at læse!
Prøv at melde dig til en bogklub. Din lokale boghandel eller kvarterbibliotek har sandsynligvis en række grupper, du kan deltage i. Gør læsning til en ny social oplevelse og mød nye mennesker
Trin 3. Lær noget nyt
Læringshandlingen er en fantastisk måde at holde dit sind skarpt, når du bliver ældre. At fortsætte din uddannelse, lære nye færdigheder eller udøve en ny hobby kan hjælpe med at vedligeholde individuelle hjerneceller og styrke din hukommelse.
- Mange foreslår at prøve at lære et nyt sprog, men du behøver ikke gøre det så kompliceret. Prøv i stedet at lære et nyt ordforråd hver dag. For at hjælpe, få et ord om dagen kalender eller downloade en app til din telefon.
- Du kan også prøve at lære en ny færdighed. For eksempel har du måske altid ønsket at lære at strikke. At lære dig selv en ny hobby er en fantastisk måde at holde dit sind ungt.
Trin 4. Socialiser mere
Der er store fordele ved socialt samvær. Det er ikke kun sjovt, men det er godt for dit helbred. Mennesker, der socialiserer regelmæssigt, har en tendens til at have lavere blodtryk og en reduceret risiko for sygdomme som Alzheimers.
- Prøv at planlægge regelmæssige aktiviteter med dine venner. For eksempel kan du oprette en middagsklub, der mødes en gang om måneden. Du kan komme sammen med venner og prøve nye opskrifter eller restauranter.
- Interagere med dine venner og familie under dine almindelige aktiviteter. Tag for eksempel dit barnebarn til købmanden med dig, eller inviter din nabo til at gå en tur. Der er mange måder at få mere socialisering ind på din dag.
- Hvis du ønsker at møde nye mennesker, kan du prøve at gå til klasser i et yogastudie og indlede samtaler med andre mennesker, der ønsker at forbedre sig selv. Bogklubber, religiøse møder og motionscentre er også gode steder at møde andre mennesker og socialisere.
Tips
- Vær ikke bange for at prøve en ny aktivitet. Nye oplevelser får dig til at føle dig ung.
- Sørg for at konsultere din læge, før du prøver nye fysiske oplevelser.
