Det er lettere sagt end gjort at holde hagen oppe efter en svær dag. Det er vigtigt at øve afslapning og positive tanker for at komme videre. Fokus på dig og dine præstationer vil gøre dagen lysere og samtidig sætte scenen for en bedre morgen.
Trin
Metode 1 af 4: Hvil og afslapning
Trin 1. Lad arbejdet være på arbejde
Når du er færdig med din hverdag, skal du undgå at tage arbejde og arbejdsproblemer med hjem. Efterlad ethvert arbejde, som du stadig skal udføre på dit arbejdssted. Undgå at dvæle ved arbejdsspørgsmål, når du forlader dit arbejdssted for dagen.
Trin 2. Slap af, mens du pendler
Lyt til din yndlingssang i bilen. Læs i toget. Gør avisens krydsord på busturen. Se denne tid som en oase mellem arbejde og hjem, en mulighed for at gøre hvad du vil uden forpligtelse.
- Sæt din mobiltelefon op til turen og tving dig selv til at tage dine omgivelser til sig. Spil et mentalt spil, hvor du forsøger at identificere så mange lyde som muligt.
- Hvis du er frustreret i slutningen af din arbejdsdag, skal du bruge lidt tid på at udtrykke disse følelser. Hvis du er vred, så skrig. Hvis du er ked af det, så lad dig selv græde og slippe det ud.
Trin 3. Koncentrer dig om rolig vejrtrækning
Tag en dyb indånding og rens dit sind for alle de negative ting, der presser dig. Selve processen med dyb vejrtrækning er meget afslappende, og du kan være så stresset, at du ikke trækker vejret på en jævn måde.
Dårlig vejrtrækning undertrykker immunsystemet, hvilket gør dig mere modtagelig for sygdomme og yderligere angst
Trin 4. Tag et afslappende bad eller brusebad
Afsæt en times nedetid umiddelbart efter hjemkomsten, og kør hanen for et varmt bad. Tænd for beroligende musik, og tilføj måske nogle badesalte til vandet. For at forblive positiv, mens du er i vandet, må du kun tillade dig selv at tænke på dine mål et år ud i fremtiden.
Tilsæt æteriske olier til badevandet. Lavendel og eukalyptus er særligt beroligende
Trin 5. Få en god nats søvn
Sigt efter en solid otte timers afslappende, uafbrudt søvn. Gå i seng på samme tid hver aften for at garantere, at du ikke bliver ved med at tænke på dagens begivenheder. Målet er at føle sig opdateret om morgenen og klar til at starte dagen med en tom skifer.
Metode 2 af 4: Kanalisering af din energi i en positiv retning
Trin 1. Arbejde på en hobby
Dette er din mulighed for at slappe af på en kreativ måde ved at læse en bog, havearbejde, male eller endda shoppe. Uanset hvad du vælger, skal du fokusere på at nyde projektet ved hånden og ikke lade dine tanker komme tilbage til dagens vanskeligheder.
Mennesker, der har regelmæssige fritidsinteresser, lider mindre af demens og depression. At følge en passion giver dig mulighed for at udarbejde negative følelser på en sund, produktiv måde
Trin 2. Find underholdning
Lad en anden gøre arbejdet med at fange og beholde din opmærksomhed. Lej din yndlingsfilm for at se derhjemme, eller se, hvad der foregår i din lokale biograf. Besøg et galleri eller sid i en jazzklub.
Vælg en komedie for maksimal trivsel. Grin får dine blodkar til at udvide sig, hvilket resulterer i lavere blodtryk. Sigt efter mindst en 15-minutters mavegrin for maksimale resultater
Trin 3. Motion
At forblive aktiv hjælper med at lindre spændinger og giver dig energi. Det hjælper også med at bruge cortisol og adrenalin, som er stresshormoner. Selv en times gåtur kan opløse noget af dagens stress.
Tredive minutters træning øger niveauet af serotonin, dopamin og noradrenalin i hjernen, hvilket fører til en samlet reduktion af stress
Trin 4. Syng en sang, du elsker
Vælg en, der gør din dag lysere, når den er i radioen. Bare rolig om, hvor godt du synger det, eller at du måske ikke kender alle ordene, pointen er at have det sjovt og lette dit humør.
Saml sammen med andre for at synge. Gruppesang reducerer angst og forbedrer også cirkulationen. Det er muligt, at gruppesangernes hjerter synkroniserer under sange, hvilket tyder på, at andre sundhedsmæssige fordele også kan være til stede
Trin 5. Frivillig
At udføre frivilligt arbejde er godt for din krop og sind. Ved frivilligt arbejde kan du forhindre ensomhed og depression, og du kan også forbedre dit fysiske helbred, f.eks. Ved at sænke dit blodtryk. Overvej at donere noget af din tid til en lokal non-profit organisation, f.eks. Et dyrehjem, et suppekøkken eller et hjemløs husly.
Metode 3 af 4: Søger støtte fra andre mennesker
Trin 1. Tal med nogen om din dag
Vær ikke bange for at bede om råd. Gode venner er altid glade for at dele deres tanker, eller bare være der for at lytte.
Hvis du føler dig utilpas ved at tale med nogen personligt, kan du kontakte et online forum eller en supportgruppe. Det er mennesker, der deler fælles bekymringer eller udfordringer, såsom at bekæmpe kræft eller kæmpe med rygning, så de kan være i stand til at sympatisere
Trin 2. Spørg nogen om deres dag
Du kan føle dig mindre alene, hvis du hører om de udfordringer, som andre står over for dagligt. Bed dem om at give mindst et eksempel på en mestringsstrategi, som de bruger til at komme igennem en vanskelig dag.
Ved blot at spørge om deres dag, kan du gøre det til en bedre dag for dem. Det er altid rart at vide, at nogen bekymrer sig om dit velbefindende
Trin 3. Mød familie, venner eller kolleger
Så snart du ved, at din dag går i en dårlig retning, skal du ringe til andre mennesker og aftale at komme sammen, så snart du er fri. Mød i en indstilling, der er social og spændende, såsom en livlig restaurant eller poolhal, da dette vil hjælpe med at distrahere dig, samtidig med at det løfter humøret.
Trin 4. Trøst ved berøring
Giv nogen et stort kram, eller bed om et. Find en grund til en spontan high-five. At få fysisk kontakt med en anden person, selvom det er kort, vil minde dig om, at du ikke er alene.
- Berøring kan give dig en indikation om en persons følelser. Selv med bind for øjnene kan omkring 78% af mennesker projektere og fortolke følelser via berøring alene.
- Vær forsigtig med ikke at krænke nogens personlige rum. Vi lever trods alt i et samfund, der ofte kaldes "berøringsfobisk".
Metode 4 af 4: Bliv spændt på din fremtid
Trin 1. Tal med dig selv
Du behøver ikke at gøre dette højt, men det kan være nyttigt! Tal om den dag, du havde, og gennemgå alt, hvad der er sket. Prøv at identificere et par øjeblikke, der gik godt, og giv dig selv æren for at komme igennem dagen.
Self-talk kan faktisk øge hukommelsesretentionen og også forbedre din IQ. Det skal dog være positivt af natur at vise disse fordele
Trin 2. Skriv en liste over de positive
Det kan være svært at tænke på disse i starten, men husk at selv de mindste positive stadig er positive! Selv noget så grundlæggende som et smil kan være den bedste del af din dag.
At lave attraktive (flot formatering, skrifttype, grafik) lister over daglige handlinger kan mindske agitationsfølelsen. De giver også et kreativt produkt, som du kan være stolt af
Trin 3. Identificer fremtidige mål
Gå forbi nutiden og se mod den næste dag, uge og år. Tag et øjeblik, og vælg mindst ét mål for hver af disse tidsperioder. Beslut f.eks., At du vil smile til ti personer i morgen, anmode om en forhøjelse om en uge og tage din europæiske ferie næste år.
