At være bange for mørket kan gøre at gå i seng et bogstaveligt mareridt. En frygt for mørket plager ikke bare børn; mange voksne lider også af frygt for mørket, så det er ikke nødvendigt at være flov over din frygt, uanset hvilken alder du er. Tricket til at afslutte din frygt for mørket er at justere dit perspektiv og arbejde på at få dit soveværelse til at føles som et sikkert og indbydende sted - selv når lyset er slukket.
Trin
Del 1 af 4: Forberedelse til seng
Trin 1. Ro ned inden sengetid
En måde at hjælpe dig selv med at komme over din frygt for mørket er at sørge for at give dig selv nok tid til at slappe af, inden du går i seng. Du skal arbejde med at lukke alle elektroniske enheder mindst en halv time før sengetid, undgå koffein efter middag eller deromkring og gøre noget dejligt og afslappende, uanset om du læser et stykke tid eller lytter til noget blød musik. At få dig selv i den mest afslappende tankegang kan hjælpe dig med at lindre den angst, du føler, når lysene slukker.
- Prøv 10 minutters meditation. Sæt dig ned og fokuser på åndedrættet, der stiger ind og ud af din krop, mens du slapper af dine kropsdele, en ad gangen. Fokuser kun på at tænke på din krop og ånde og forvise alle ængstelige tanker fra dit sind.
- Find en rille, der fungerer for dig. Det kan være at drikke kamille -te, lytte til klassisk musik eller putte med din kat.
- Undgå at gøre noget, der vil gøre dig mere bange eller ængstelig, såsom at se natlige nyheder eller et voldsomt tv -program. Du bør også undgå alt, der sandsynligvis vil stresse dig og gøre dig mere bekymret om natten generelt, såsom lektier i sidste øjeblik eller en seriøs samtale.
Trin 2. Afvæn dig gradvist fra lyset
Du behøver ikke slukke alle dine lys på én gang for at komme over din frygt for mørket. Først bør du vide, at det at sove i mørke fører til en dybere og mere afslappende søvn end at sove med lyset tændt. Brug dette som et springpunkt for at opmuntre dig selv til at sove i mørke. Hvis du sover med alle lysene tændt på grund af din frygt, kan du starte med at dæmpe lyset lidt, inden du går i seng, eller endda slukke nogle af lysene, hvis du vågner midt om natten. Dette kan hjælpe dig med langsomt at vænne dig til at sove i mørke.
Du kan sætte et mål for dig selv, som at beslutte, at du vil være okay med at sove med kun et natlys, eller kun med at have et andet lys tændt i det andet rum
Trin 3. Udfordre din frygt
Når du går i seng om natten, skal du spørge dig selv, hvad du egentlig er bange for. Hvis du tror, at der er nogen i dit skab, under din seng eller endda gemmer sig bag en stol i hjørnet af dit værelse, så skal du gå og tjekke det sted. Vis dig selv, at der absolut ikke er noget at se og intet at være bekymret for. Hvis du gør dette, vil du være stolt af dig selv for at stå over for din frygt og vil kunne sove mere tilpas.
- Hvis du f.eks. Opdager, at buler, dunker og andre lyde i natten udløser frygt, kan du prøve at bruge en hvid støjmaskine eller en app, der afspiller naturlige lyde for at imødegå de ukendte lyde i dit boligareal.
- Hvis du vågner med denne frygt midt om natten, skal du sige til dig selv, at jo før du tjekker det, jo hurtigere vil du føle dig bedre. Brug ikke hele natten på at bekymre dig om det ukendte.
Trin 4. Lad lidt lys være tændt, hvis du har brug for det
Du skal ikke skamme dig over at bruge et natlys eller dæmpbare LED-pærer på lavt niveau, som begge giver lys, der er befordrende for søvn. Hvis dette virkelig letter din frygt og får dig til at føle dig mindre bange, skal du ikke føle, at du skal gøre op med det helt for at stoppe med at være bange. Desuden kan det være lettere at komme udenom, hvis du vågner og skal på toilettet, hvis du har nattelys tændt i gangen eller lyser i det andet rum.
Mange mennesker sover med lidt lys tændt. Tro ikke, at du skal sove i totalt mørke for at klare din frygt for mørket
Trin 5. Gør dit værelse mere indbydende
En anden måde, du kan se din frygt på, er at sørge for, at dit værelse er et trøstende og indbydende sted for dig at sove i. Hold det pænt og pænt, så der er mindre frygt for, at der gemmer sig noget under en bunke tøj eller i et rodet skab.. Sigt efter at have varme, lyse farver i dit værelse, så det har en mere fredelig og positiv energi. Overfyld ikke dit værelse med møbler eller minde, ellers føler du dig kvalt. Hvis du arbejder på at skabe en mere positiv atmosfære i dit værelse, vil du være mere tilbøjelig til at føle dig sikker der.
- Hæng billeder op, der får dig til at føle dig tryg og trøstet. Hvis du hænger scener op, der er mørke, mystiske eller endda truende, så kan de gøre dig mere bange, uden at du opdager det.
- At gøre dit værelse mere indbydende kan også bare gøre dit værelse til et sted, hvor du vil bruge mere tid. Målet er at føle sig tryg og glad i dit værelse i stedet for bange.
Trin 6. Lær at sove på egen hånd
Hvis du er bange for mørket, vil du måske sove i samme seng som dine forældre, dine søskende eller endda med din hund. Men hvis du virkelig ønsker at komme over den frygt, skal du lære at se din seng som et sikkert sted, som du er i stand til at blive på selv. Hvis du er vant til at sove sammen med dine forældre eller søskende, skal du arbejde på at tilbringe halvdelen af natten med dem og fravænne dig selv fra at sove med en kammerat lidt efter lidt.
Hvis du har en hundehund eller kat, kan de være en stor trøst, og at have dem i sengen med dig kan hjælpe med at lette din frygt. Men når det er sagt, skal du ikke være afhængig af, at de er i sengen for evigt. At have dem til at sove ved dine fødder eller i rummet burde være nok
Score
0 / 0
Del 1 Quiz
Hvis du kæmper for at falde i søvn på grund af din frygt, hvad skal du så prøve at undgå inden sengetid?
Læse en bog
Tæt! At læse en bog kan være beroligende og afslappende, og det kan hjælpe med at tage sindet væk fra de ting, der skræmmer dig. Sørg stadig for, at du læser en beroligende bog, og prøv at gemme mysterierne eller thrillerne til dagslys. Gæt igen!
Laver lektier
Korrekt! Opgaver som lektier, se nyheder eller have dybe samtaler lige inden sengetid kan øge din angst og gøre det sværere at sove. Selvom de måske ikke er skræmmende alene, er de heller ikke beroligende, og du vil berolige dit sind og din krop inden sengetid. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Høre musik
Ikke nøjagtigt! At lytte til rolig, beroligende musik er en fantastisk måde at slappe af på, inden du går i seng. Alligevel vil du gerne holde dig væk fra heavy metal og rock om natten, da høje lyde og stærke følelser kan øge dine nerver og gøre det mere udfordrende at falde i søvn. Vælg et andet svar!
Kigger under sengen
Prøv igen! Du skal finde det natlige ritual, der fungerer bedst for dig. At møde din frygt ved at kigge under sengen eller kontrollere, at hoveddøren er låst, kan være en god måde at få dit sind til at føle sig godt tilpas, så gå lige og se! Prøv igen…
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Del 2 af 4: Justering af dit perspektiv
Trin 1. Skift dine ideer om mørke
En af grundene til, at du kan være bange for mørket, er fordi du føler, at mørket er ondt, forfærdeligt, mørkt mystisk, kaotisk eller andre negative ting. Men hvis du vil begynde at omfavne mørket, skal du arbejde på at danne positive associationer til det. Du kan tænke på det som beroligende, rensende eller endda trøstende som et tykt fløjlstæppe. Arbejd med at ændre din opfattelse af mørket, og du vil snart kunne omfavne det.
Skriv alle de ting ned, du forbinder med mørket. Så fjollet det end kan lyde, skal du overstrege dem eller rive dette stykke papir op. Derefter bør du skrive nye, mere positive associationer ned. Hvis dette føles for corny, kan du i stedet sige det højt
Trin 2. Tænk på din seng som et sikkert sted
Mennesker, der er bange for mørket, er normalt bange for deres senge, fordi de tænker på dem som et sted, der gør dem sårbare over for skader. Hvis du vil ændre dit perspektiv om mørket, skal du tænke på din seng som en kilde til komfort og beskyttelse. Se det som et sted, hvor du ser frem til at være, ikke et sted, du frygter. Brug komfortable tæpper og brug tid på at slappe af i din seng og gør ting, der gør dig mere ivrig efter at sove i sengen om natten.
Brug mere tid på at læse og føle dig hjemme i din seng. Dette vil hjælpe dig med at føle dig glad for at være der om natten
Trin 3. Skam ikke over din frygt
Mange voksne har indrømmet at være bange for mørket. Uanset hvilken alder du er, er der ingen grund til at være flov over din frygt; alle har en eller anden frygt, og du skal være stolt af dig selv for at være ærlig og åben omkring din. Føl dig i stedet stolt over dig selv for at have indrømmet, at du har en frygt, og at du vil tage skridt til at tackle det. Faktisk viste en undersøgelse, at op til 40% af voksne indrømmede at have en form for frygt for mørket.
Jo mere åben du er om dine følelser, jo hurtigere vil du kunne tackle dem
Trin 4. Fortæl andre mennesker om det
At tale åbent til andre om din frygt kan hjælpe dig med at føle mere støtte og trøst, når du prøver at komme over det. Også at tale om det kan få dig til at opdage, at andre mennesker deler din frygt, og du kan endda få nogle gode råd i processen. Desuden kan åbning om din frygt for mørket få dig til at føle en vis lettelse i stedet for at tappe alle dine følelser op.
Dine venner vil støtte din frygt, og du behøver ikke bekymre dig om, at de vil dømme dig, hvis de er dine rigtige venner
Trin 5. Få hjælp, hvis du har brug for det
Sandheden er, at det ikke altid er muligt fuldstændigt at tackle en frygt, selvom du kan træffe foranstaltninger for at gøre det mere tåleligt. Men hvis du føler, at din frygt for mørket er fuldstændig invaliderende, hvilket får dig til at miste søvn og gøre dit liv temmelig uudholdeligt, så kan det være på tide at søge professionel hjælp til at diskutere dine bekymringer og deres større konsekvenser. Husk, at du aldrig bør være genert over at bede om hjælp.
Du kan tale med din læge om din frygt og diskutere, om det virkelig er invaliderende; han kan anbefale medicin eller den bedste fremgangsmåde. Du vil også være i stand til at komme til roden for dybere bekymringer, der kan bidrage til din frygt
Score
0 / 0
Del 2 Quiz
Hvordan kan du drage fordel af at tale med andre om din frygt?
Frygten vil se fjollet ud i dagens lys.
Ikke nøjagtigt! Selvom din frygt kan virke fjollet i løbet af dagen, er den meget ægte for dig om natten. At ændre dit perspektiv kan hjælpe dig med at bekæmpe dem, men der er vigtigere grunde til at tale med dine venner. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
Deres rationalitet kan hjælpe dig med at overvinde din frygt.
Ikke helt! Desværre er frygt ikke altid rationel. Hvad der kan virke som en fjollet frygt for en person, er meget virkeligt for en anden, så vær venlig mod dig selv, mens du arbejder på at overvinde de ting, der skræmmer dig. Alligevel er der fordele ved at tale med dine venner. Vælg et andet svar!
De kan hjælpe med at få dit værelse til at føle sig mere sikkert og roligt.
Prøv igen! Reorganisering eller indretning af dit værelse er en god måde at få det til at føles roligere og mere indbydende. Hvis dine venner vil hjælpe, er det fantastisk! Alligevel er der en langt enklere og mere universel grund til at fortælle dem om, hvad du oplever. Prøv et andet svar …
De kan dele din frygt.
Det er rigtigt! Det er blevet anslået, at op til 40% af amerikanerne oplever en form for frygt for mørket, så du er ikke alene! At tale med dine venner kan give dig lettelse ved at åbne op, og du kan også opleve, at en anden også går igennem det. De har måske endda gode tips og tricks til at dele! Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Del 3 af 4: Hjælp dit barn med at komme over frygt for mørket
Trin 1. Spil ikke ind i frygten
Hvis du vil hjælpe dit barn med at komme over en frygt for mørket, skal du vise dem, at der ikke findes monstre under deres seng eller skræmmende mænd i deres skab. Lad være med at humorisere dem og sig: "Lad mig sørge for, at der ikke er monstre i skabet i aften!" Gør det i stedet klart, at det er umuligt for nogen monstre overhovedet at være i skabet. Dette kan hjælpe dit barn med at se, at frygten er irrationel.
- Hvis du spiller ind i frygten, vil dine børn tro, at der virkelig er en chance for, at et monster eller en dårlig fyr kan være i mørket en anden nat. Du tror måske, at dette kan hjælpe dit barn på kort sigt, men i virkeligheden vil det kun bekræfte deres frygt.
- Du vil ikke altid være der for at "tjekke under sengen" for dit barn; i stedet lærer du dem at kontrollere sig selv. Dette vil hjælpe dem med at lære at tilbagevise frygten på egen hånd og til sidst mestre den.
Trin 2. Sørg for, at dit barn har en beroligende rutine ved sengetid
En anden måde at hjælpe dit barn med at komme over en frygt for mørket er at sikre, at barnets rutine ved sengetid er afslappende og beroligende. Sørg for at have læsetid før sengetid, undgå at give dit barn sodavand eller sukkerholdige godbidder, og hjælp dit barn med at undgå at se noget forstyrrende på nyhederne eller et program om sen aften, der kan få fantasien til at bevæge sig i den forkerte retning. Jo mere afslappede dine børn er, før de går i seng, jo mindre ængstelige vil de føle over mørket.
- Hjælp dit barn med at tage et varmt bad eller snak om afslappende emner i stedet for ting, der gør dit barn spændt.
- Hvis du har en killing, skal du bruge lidt tid på at klappe din yndlingscritter med dit barn, så han kan falde til ro.
- Arbejd med at blødgøre din stemme og tale mindre eftertrykkeligt. Sænk tempoet i tingene for at hjælpe med at få dit barn til at sove. Læs en godnathistorie, der har et lykkeligt, positivt resultat. Begynd at dæmpe lyset.
Trin 3. Tal med dit barn om angsten
Sørg for virkelig at lytte til dit barn og høre, hvad det er, der faktisk skræmmer ham; det kan være en generel frygt for mørke, eller det kan for eksempel være en frygt for en ubuden gæst. Jo mere du ved om, hvad der skræmmer dit barn, jo lettere vil du være i stand til at behandle problemet. Desuden vil dit barn føle sig bedre efter at have talt med dig om problemet.
- Sørg for, at dit barn ikke skammer sig over frygten. Når dit barn taler, skal du gøre det krystalklart, at der ikke er noget at skamme sig over, og at alle har frygt.
- Hjælp dit barn med at blive kreativ med at overvinde deres frygt. Lad dem give det et navn og tænk derefter på forskellige historier og metoder, hvor de kan erobre det. Hjælp dit barn med at udkæmpe en kamp med deres frygt, der lader dem føle sig sejrrige i sidste ende.
Trin 4. Forstærk dit barns sikkerhed og komfort
Sørg for, at dit barn føler sig tryg og behagelig, ikke bare inden det går i seng, men hele dagen. Selvom sagen er, vil du ikke altid være der for at beskytte dine børn 100% af tiden, men du kan stadig gøre en indsats for at få dem til at føle sig trygge og trøstede. Gentag, hvor meget du elsker dem, hvordan du er der for dem, og gør det klart, at dit hjem er sikkert for skader. Dette kan hjælpe dine børn med at slippe deres frygt for mørket.
Tillad sikre genstande i dit barns seng og værelse. Hvis dit barn vil have sit foretrukne tæppe eller et natlys, er det okay. Tro ikke, at barnet har brug for totalt mørke og intet tæppe for at overvinde sin frygt
Trin 5. Få dit barn til at se, at sengen er et sikkert sted
Dit barn skal se på sin seng som et sted for komfort og sikkerhed, ikke et sted, der forårsager angst. Læs bøger for dit barn i sengen, og sørg for, at han eller hun har positive associationer til det så meget som du kan. Prøv bare ikke selv at bruge for meget tid i sengen, så dit barn føler sig så behageligt og sikkert der som muligt. Selvom det er naturligt for dig at ville beskytte dit barn, er det vigtigere, at du giver ham de værktøjer, han har brug for til at føle sig sikker på egen hånd i det lange løb.
Lav ikke sleepovers. Selvom du måske tror, at det kan give ham trøst at lade dit barn sove i din seng, er dette kun midlertidigt. Opmuntre dit barn til at sove i sin egen seng, fordi han til sidst skal vænne sig til det
Trin 6. Søg hjælp, hvis det er nødvendigt
Nogle gange er der måske kun så meget, du kan gøre for at hjælpe dit barn med at komme over en frygt for mørket. Hvis dit barn ofte væder sengen, vågner skrigende med mareridt eller demonstrerer større angst og frygt for andre aspekter af sit liv regelmæssigt, kan en læge hjælpe dig med at lokalisere og behandle kilderne til dit barns frygt og angst. Antag ikke bare, at dit barn vil vokse ud af det, og arbejd for virkelig at give ham den hjælp, han har brug for.
Hvis du tror, at dette er et alvorligt problem, så jo længere tid du venter, jo sværere vil det være for dit barn at overvinde det
Score
0 / 0
Del 3 Quiz
Når du hjælper dit barn med at overvinde frygt og mareridt, skal du prøve at undgå:
Dæmpning af lysene for tidligt
Nix! At dæmpe lyset tidligt, tale i beroligende toner og generelt bremse tempoet i natlige rutiner er vigtigt for at hjælpe dit barn med at slappe af inden sengetid. Du behøver ikke at slukke lyset hele vejen, selv når du forlader dit barn for natten, men det er vigtigt at begynde at angive en beroligende tone. Der er en bedre mulighed derude!
Sent nat læsning
Prøv igen! At læse ved sengetid er et vigtigt skridt mod at berolige dit barn og få det til at føle sig godt tilpas i sin egen seng. Hold dig til søvnig tid eller beroligende bøger, men giv altid tid til en historie eller to. Vælg et andet svar!
Overnatninger
Pæn! Selvom du måske ønsker at lindre dit barns frygt for natten, er det kun en midlertidig løsning at lade dem dele din seng. Det er vigtigt at opmuntre dit barn til at sove alene, fordi det ikke altid har valget mellem at sove hos mor og far. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Lad dem stole på legetøj eller tæpper
Absolut ikke! De fleste børn har brug for sikre genstande på et tidspunkt i deres liv, og mange voksne har stadig foretrukne tokens eller vedhæng. Disse objekter er muligvis alt, hvad dit barn har brug for for at sove hele natten, og der er ingen grund til at fjerne dem! Gæt igen!
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Del 4 af 4: Læserforeslåede løsninger
Trin 1. Prøv at gå tidligt i seng
At gå sent i seng kan gøre dig mere bange. Du vil sandsynligvis føle dig mere tryg ved at gå i seng, mens dine forældre stadig er vågne. Desuden skal du få nok søvn til at holde dig vågen i skolen eller arbejde den næste dag.
Trin 2. Brug tøj til at hjælpe dig
Her er nogle ideer:
- Få en glød i den mørke skjorte. Selvom det måske lyder fjollet, lyser denne skjorte op, inden du går i seng, og slukker derefter gradvist. Plus, det er fedt.
- Kan du huske de masker, du bar på spaen? Prøv at købe en af dem og sove i den, det kan virke ubehageligt i starten, men du vænner dig til det. Det hjælper dine øjne med ikke at pille rundt i rummet og se skygger og andet.
Trin 3. Brug humor
Når du føler dig bange, skal du prøve at se de sjove ting, der sker i dit liv eller om noget, du har set eller læst, f.eks. Hvis nogen løber ind til en glasdør, og de rejser sig op igen og går ind i det igen og derefter åbner døren.
- Hvis du er bange, så prøv at tænke på sjove ting, der sker på din dag eller i løbet af ugen.
-
Brug flere natlys i dit værelse. Et lille natlys lyser bestemt ikke et værelse nok til en, der er meget bange for mørket. Du kan endda få en farverig lavalampe, som du kan efterlade hele natten.
Bekæmp din frygt for det mørke trin 2 -
Omkring juletid, hvis din familie sætter julelys/dekorationer uden for dit hus eller lys omkring vinduesrammerne, skal du lade dine gardiner eller persienner stå åbne. Lysene fra dekorationerne kaster muligvis ekstra lys i dit værelse.
Bekæmp din frygt for det mørke trin 8 - Hold et lommelygte i nærheden, så det er lettere at tjekke tingene ud, hvis du føler dig bange.
Trin 4. Brug lyd
Lyd kan være en god måde at slippe af med din frygt for mørket. For eksempel:
- Tag en lydmaskine/klimaanlæg på, så hører du ikke alle de uhyggelige lyde.
-
Høre musik. Hvis det er muligt, kan du afspille klassisk, blød eller afslappende musik på et stereoanlæg eller en computer hele natten. Hvis du bruger Windows Media Player, kan du endda afspille en afslappende animation til din musik, og det kaster mere lys ind i dit værelse.
Bekæmp din frygt for det mørke trin 3
Trin 5. Spil spil eller se sjove videoer på din telefon, før du sover
Mange teenagere ligger i sengen med deres telefoner om natten. Hvis du er bange for mørket, får du smilende til at se sjove videoer på YouTube og holde dit sind væk fra det, der skræmmer dig.
Trin 6. Tal med dine forældre eller ældre søskende om din frygt
At fortælle folk får dig til at føle dig meget bedre, og de kan muligvis give dig nyttige råd.
Trin 7. Sov tæt på eller sammen med andre
For eksempel:
-
Få "sleepovers" med en søskende. Især i weekenden kan det være sjovt at have en søskende søvn på dit værelse. Du kan grine og se sjove videoer sammen. Vær ikke flov! Det er trøstende, når nogen er sammen med dig.
Bekæmp din frygt for det mørke trin 6 -
Sov med et kæledyr. Hvis du har en kat eller hund, kan det være meget trøstende at have dem i din seng ved siden af dig. At sove med et familiedyr vil forsikre dig om, at du er i sikkerhed. De giver dig besked, hvis de hører eller fornemmer noget, især dårlige ting.
Bekæmp din frygt for det mørke trin 7 - Sov med masser af tøjdyr eller tøjdyr.
Score
0 / 0
Del 4 Quiz
Hvad er fordelen ved en søvnmaske?
Det dæmper nogle af lydene rundt i rummet.
Ikke helt! Du kan helt sikkert købe ørepropper eller andre metoder til dæmpning af natlyde. Overvej også let musik eller lydspor til at hjælpe dig med at døse. Der er dog andre fordele ved at sove masker. Prøv et andet svar …
Dine øjne springer ikke rundt i rummet.
Korrekt! Selvom du åbner øjnene, kan du ikke se dit værelse og alle de uhyggelige skygger i det! En søvnmaske hjælper med at forhindre din fantasi i at tage over og vil føre til en bedre nattesøvn! Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Angstmasker kan hjælpe med at berolige din krop og dit sind.
Tæt! Der er visse angsttæpper, du kan købe, som giver en blød vægt, der ligner fornemmelsen af at blive krammet. Selvom en maske ikke gør det, hjælper det af andre årsager. Gæt igen!
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Tips
- Hvis du spiller afslappende musik hele natten, skal du sørge for ikke at øge lydstyrken for højt. Spil din musik højt nok til, at du kan høre den, men ikke så højt, at det vil genere din sovende familie.
- Husk, at undertiden angst er nyttig og nødvendig for din overlevelse. Din frygt er muligvis det eneste, der holder dig ude af fare.
- Hold en journal om din frygt. Hvis du vil, kan du dele din journal med din familie, så de kan hjælpe og støtte dig.
- Husk: rummet er nøjagtig det samme i mørket, som det er i lyset, så der er ikke noget at være bange for. Det er bare din fantasi!
- Hvis du hører en støj, skal du prøve at komme med en behagelig årsag til, at støj sker. Såsom hvis du hører knirk, fortæl dig selv, at det er dit kæledyr, der leder efter en mellemmåltid.
- Hvis du er bange for mørket og er helt vågen, skal du prøve ikke at lade dine øjne pille rundt i rummet og lede efter noget, der kan få dig, men i stedet fokusere bare på din vejrtrækning med lukkede øjne.
- Sørg for, at du ikke har nogen skræmmende plakater eller noget i dit værelse på kan udløse din frygt. Sov med et kæledyr, hvis du har brug for det.
- Hav noget at tænke på, så du kan tale til dig selv om natten i dit hoved. Prøv at tænke positivt. Måske så du en underholdende tegneserie tidligere på dagen; det kunne du tænke på.
- Distraher dig selv, når du har lukkede øjne. For eksempel planlægge, hvad du skal gøre i morgen.
- Hvis du eller dit barn er over 16 år og stadig er bange for mørket (eller viser symptomer som at væde sengen/vågne skrigende), kan det være nyttigt at besøge en læge. Dit barn kan være flov, men lad dem vide, at du er deres forælder, og du har deres bedste interesser på hjerte.
- Prøv at tænke på marcherende musik (dvs. Star Wars Theme), og tro på, at du har en beskyttende boble omkring dig.
- Bare vær ikke bange for at fortælle en forælder sent om aftenen, hvis du er så bange.
- Sørg for, at dit værelse er rent, og at du er komfortabel. Så kan du begynde at drømme om, hvordan din dag vil blive i morgen.
- Hvis du ikke er en stor fan af mørket, kan du se videoer af mennesker, der sover alene i mørket!
- Læs en eventyrbog inden sengetid.
- At tænke på sjove, ikke-truende ting, der sker i mørket, hjælper nogle gange, som en glødesticksfest eller noget, du tidligere gjorde, og som var sjovt.
- Hvis du føler dig paranoid, skal du åbne dine øjne og tænde lyset.
- Hvis du ikke har kæledyr, og du er bange, så find en bamse, som er passende.
- Tænk på sjove ting, som du vil gøre den næste dag. Dette burde distrahere dig fra din frygt.
- Føl dig ikke skamfuld. Det giver mening, at du vil være bange for mørket. Det er trods alt i vores instinkter, selv efter at vi har udviklet os gennem årene.
- Luk øjnene og forestil dig gode ting, som en kæmpe iskegle eller andre glade tanker.
- Hvis du kender et yngre barn, der er bange for mørket, kan du bruge “monsterspray”. Du fylder bare en sprayflaske med vand og sprøjter den rundt på deres værelse hver nat. Du kan tilføje madfarve eller glitter, hvis du vil.
- Tæl ned fra 5 langsomt højt, og sig derefter: "Jeg er i sikkerhed."
- Få dig et vægtet tæppe med søde udskrifter. Det kan være meget trøstende.
Advarsler
- Lavalamper bliver meget varme, hvis du lader dem være tændt for længe. Normalt kan de blive tændt i otte timer, så sluk det med det samme om morgenen.
- Hvis du vælger en lavalampe natlys, skal du huske, at det ofte kaster underlige skygger på væggene.
- Hold dig væk fra overskydende koffein og sukker, især i timerne op til sengetid. Begge disse stoffer har aktive neurotransmittere, der kan gøre dig springere.
- Hold dig væk fra skræmmende film, billeder og websteder. Klik ikke på mistænkelige links, fotos eller videoer. Hvis du er bange for mørket, kan forstyrrende billeder efterlade dig rædselsslagne og urolige i flere dage.
- Hvis du vil have noget ekstra lys, skal du ikke tænde hvert eneste lys i huset; det er spild og dyrt.
