Tilbagevendende muskelkramper kan være en yderst irriterende situation, hvis du er en atlet eller et aktivt individ. Muskelkramper kan forhindre dig i at komme ud og deltage i de aktiviteter, du elsker, og i at udføre hverdagens opgaver som at gå i købmanden. Du kan behandle tilbagevendende muskelkramper derhjemme og søge hjælp fra en læge, når det er nødvendigt.
Trin
Metode 1 af 2: Behandling af tilbagevendende kramper
Trin 1. Løsn dit sengetøj
Tætsiddende lagner og tæpper kan presse ned på tæerne og lægge mere stress på dine læg- og fodmuskler. Dette er øget tryk kan føre til muskelkramper. At sove på ryggen øger også sandsynligheden for at lægge pres på tæerne. Prøv at sove på din side med knæene let bøjet for at forhindre kramper.
Trin 2. Oprethold de korrekte niveauer af mineraler (f.eks
calcium, magnesium, kalium) i din kost. Indtagelse af for lidt af disse mineraler kan bidrage til dine tilbagevendende muskelkramper. Forskning har imidlertid ikke bekræftet, at at spise en kost rig på disse mineraler kan forhindre muskelkramper.
Spis mad, der er høj i kalium (bananer og appelsiner), magnesium (grønne bladgrøntsager, bælgfrugter, nødder, frø og fuldkorn) og calcium (mejeri, broccoli, grønkål) for at opnå disse gavnlige næringsstoffer
Trin 3. Bliv hydreret
Drik masser af væske. Mængden af væske, du har brug for, afhænger af din alder, køn, aktivitetsniveau, klima og medicin, du tager. I gennemsnit har kvinder brug for omkring ni kopper væske om dagen, og mænd har brug for 13 kopper væske om dagen.
- Lyt til din krop. Hvis du er tørstig, skal du drikke noget væske, gerne vand.
- Hvis du træner, skal du drikke 1,5 til 2,5 kopper ekstra. Hvis træning varer mere end en time, eller du sveder meget, skal du drikke mere end det.
- Sportsdrikke med natrium er kun nødvendig ved lange anfald (mindst 60 minutter) med intens træning.
- Du skal også drikke mere vand, hvis du bor i eller dyrker motion i meget varme og/eller fugtige klimaer.
Trin 4. Stræk dine muskler
Stræk før og efter du har brugt dine muskler i en længere periode. Regelmæssig strækning forlænger dine muskelfibre og giver dem mulighed for at trække sig sammen og stramme bedre. Velkonditionerede muskler er mindre tilbøjelige til at krampe.
Fokuser på de muskler, hvor du normalt får kramper. Hvis du typisk får kramper i din lægmuskel, skal du strække dine lægmuskler dagligt
Trin 5. Kontroller din medicin
Statiner, langtidsvirkende beta-agonister og diuretika kan forårsage muskelkramper. Hvis du tager en af disse lægemidler, skal du tale med din læge om de kramper, du har oplevet. Stop ikke med at tage din medicin uden at informere din læge. Du vil ikke sætte dit helbred i fare.
- Statiner bruges til behandling af forhøjet kolesterol. Eksempler på statiner omfatter atorvastatin (Lipitor), fluvastatin (Lescol), pravastatin (Lipostat), rosuvastatin (Crestor) og simvastatin (Zocor).
- Diuretika bruges til at fjerne væske fra din krop og ordineres ofte til behandling af forhøjet blodtryk. Almindelige diuretika omfatter bumetanid (Bumex) og furosemid (Lasix).
- Betablokkere bruges til behandling af forhøjet blodtryk og unormale hjerterytmer. Almindelige betablokkere omfatter atenolol (Tenormin), carvedilol (Coreg), metoprolol (Lopressor, Toprol), propranolol (Inderal), sotalol (Betapace) og timolol (Timoptic).
Trin 6. Tal med din læge om receptpligtig medicin
Der er ingen medicin, der er sikker, anbefalet og bevist at behandle muskelkramper. Egenplejemidler udføres normalt til behandling af muskelkramper. Et par lægemidler kan dog muligvis være effektive. Disse lægemidler omfatter carisoprodol (Soma), diltiazem, gabapentin, orphenadrine (Norflex), verapamil og vitamin B12.
- Mere forskning er nødvendig for at bestemme effektiviteten af disse lægemidler, men det er værd at diskutere muligheden med din læge.
- Undgå at tage kinin. Kinin interagerer med andre lægemidler og kan forårsage alvorlige bivirkninger.
Trin 7. Se en læge, hvis du bemærker et af følgende symptomer
Selvom muskelkramper normalt løser sig meget hurtigt alene uden nogen form for medicinsk behandling, bør du kontakte din læge for at løse underliggende medicinske problemer. Hvis dine kramper er alvorlige, skal du ikke gå væk efter strækning eller vare længe, du skal se en læge.
Se også en læge, hvis dine kramper er forbundet med hævelse af ben, rødme, hudforandringer, muskelsvaghed eller ikke sker af en indlysende årsag, såsom træning eller dehydrering
Metode 2 af 2: Lindring af smerter med det samme
Trin 1. Stræk og massér krampemusklen
Forsigtigt massering af din krampemuskel kan hjælpe med at lindre smerter. Hvis krampen er i din læg, skal du stå på krampebenet med bøjet knæ. Hvis du ikke er i stand til at stå, skal du sætte dig ned med dit ben lige og trække toppen af din fod mod dit hoved. Anvendelse af pres kan være en enkel måde at bringe din trange muskel i en afslappet position. Dette vil også strække din lårben, hvis det er krampe.
- Hvis din quadricep (foran låret) kramper, skal du støtte dig selv med en stol og trække krampebenet mod din bagdel.
- Hold hver strækning i 30 sekunder, og slip derefter. Gentag efter behov. Strækning bør aldrig være smertefuldt.
- Udover at strække, kan det være nyttigt at gå rundt eller pusle med dit ben. Du kan også lægge pres på krampemusklen. Brug dine hænder til at lave cirkulære bevægelser i krampemusklen.
Trin 2. Påfør varme til din muskel
Hvis din muskel føles spændt eller stram, kan påføring af varme give en vis lindring. Læg en varmepude eller et varmt håndklæde på krampemusklen. Du kan også tage et varmt bad eller et brusebad. Varmen hjælper din muskel med at slappe af.
Hvis du bruger et bad, brusebad eller spabad, skal vandet være varmt, men ikke for varmt
Trin 3. Påfør koldt på din muskel
Massering af din muskel med is kan også hjælpe med smerten. Is kan også påføres, hvis din muskel er øm eller øm, efter at kramperne er stoppet. Pak ispakken ind med et tyndt håndklæde, så du ikke forårsager skade på grund af for lave temperaturer, f.eks. Frostskader.
- Lad isen forblive på din muskel i 20 minutter, og fjern derefter isen i 20 minutter, før du anvender den igen.
- Frys vand i en Dixie -kop og brug det til at massere din muskel. Du skal massere området, indtil det er følelsesløs.
