Det er let at føle sig selvsikker, når tingene går din vej. Men tilbageslag, fiaskoer og kritik fra dig selv og andre kan begynde at slides på din selvtillid. Hvis du finder dig selv undgå udfordringer, let giver op eller føler dig mere følsom over for kritik, er det muligt, at du mister din tillid. Heldigvis er der ting, du kan gøre for at begynde at føle dig som dit fantastiske selv igen!
Trin
Metode 1 af 2: Anerkendelse af tab af tillid
Trin 1. Hold øje med øget følsomhed over for kritik
Når du mister tilliden til dig selv, kan selv den mindste kritik føles som et stort slag. Tænk over, hvordan du reagerer, når folk siger kritiske ting til dig, især når kritikken handler om områder i dit liv, hvor du tror, din tillid lider.
- For eksempel, hvis du er forfatter, kan du muligvis rette på en lidt negativ kommentar fra en læser, selvom det meste af det, de siger, er positivt.
- Du er måske hurtigere til at blive defensiv eller tage enhver kritik til dig, uanset om det er gyldigt eller ej.
Trin 2. Kig efter stærkere reaktioner på fiasko
Måske tidligere, du hurtigt hentede dig selv efter en fiasko og forsøgte igen. Når du mister tilliden, kan hver fiasko dog føles som en katastrofe. Næste gang du ikke lykkes med noget, stop og tænk over, hvordan du reagerer på det, og spørg dig selv, om du tager det hårdere, end du måske har før.
- Du føler måske en stærk følelse af skam eller bebrejder dig selv, når du fejler.
- Når du mister tilliden, er det mindre sandsynligt, at du prøver noget igen efter at have fejlet første gang.
- Du kan også være hurtigere til at give op, så snart tingene begynder at gå galt.
Trin 3. Find ud af, om du undgår udfordrende situationer
Når du mister tilliden, kan din frygt for fiasko forhindre dig i selv at prøve noget, hvis du ikke er sikker på, at du lykkes. Overvej, om du viger fra opgaver, som du måske tidligere har været glad for at løse.
- For eksempel kan du i stedet for at prøve at lære et nyt klaverstykke beslutte, at det ser for hårdt ud, før du overhovedet prøver det.
- Du kan komme med undskyldninger for ikke at prøve ting, f.eks. "Det ligner ikke meget sjov" eller "Det job er for langt væk, jeg gider ikke engang ansøge."
Trin 4. Undersøg, hvor godt du klarer dig personligt og professionelt
Tænk på, om dine karakterer er faldet, du har været mindre effektiv på arbejdet, eller du har haft sværere ved at komme sammen med dine nærmeste. Et tab af tillid kan gøre dig mindre villig til at gøre en indsats, hvilket igen vil gøre det sværere at gøre de ting, du skal gøre.
- For eksempel mister du måske point for deltagelse i dine klasser, fordi du er bange for at stille spørgsmål eller tale under diskussioner.
- Hvis din mangel på tillid påvirker din evne til at lykkes, vil din tillid lide endnu mere.
Trin 5. Kontroller, om der er mistet interesse for socialt samvær
Et tab af tillid kan gøre det sværere for dig at være i nærheden af andre mennesker. Overvej om du er mindre interesseret i at bruge tid sammen med venner eller møde nye mennesker. Du kan endda være mere irritabel over for andre mennesker, end du plejer at være.
For eksempel kan du afvise invitationer til begivenheder, stoppe med at ringe til din bedste ven eller gemme sig i dit værelse, når folk kommer på besøg
Trin 6. Lyt efter en kritisk eller negativ indre stemme
Vær opmærksom på den slags ting, du tænker om dig selv. Hvis de bliver mere og mere negative, kritiske eller hjælpeløse, mister du sandsynligvis tilliden. For eksempel kan du tænke ting som:
- "Jeg er en fiasko."
- "Jeg bliver aldrig god til det her."
- "Jeg kan ikke gøre det."
- "Det er bare for hårdt."
- "Hvorfor bekymre sig?"
Trin 7. Noter fysiske symptomer, såsom træthed, smerter og smerter
At miste tilliden er stressende, og stress kan have en reel indflydelse på, hvordan du har det fysisk. Vær opmærksom på alle uforklarlige fysiske symptomer, du har følt, såsom:
- Træthed
- Hovedpine
- Maveproblemer
- Ændringer i dine søvnmønstre, som at sove for meget eller ikke være i stand til at falde i søvn
Advarsel:
Selvom stress eller følelsesmæssige problemer kan forårsage fysiske symptomer som disse, er det også muligt, at de har en fysisk årsag. Tal altid med din læge, hvis du har bekymrende symptomer, så du kan få en korrekt diagnose og behandling.
Metode 2 af 2: Genvinde mistet tillid
Trin 1. Udfordre negative tanker
Næste gang du finder dig selv at tænke på noget negativt, nederlagsbevist eller alt for kritisk, skal du stoppe op og spørge dig selv, om den tanke er realistisk. Hvis det ikke er det, skal du forsigtigt rette dig selv og erstatte tanken med noget mere positivt og realistisk.
- For eksempel, hvis du tænker: "Jeg får aldrig et godt job", prøv at erstatte den tanke med noget i stil med: "Markedet er virkelig hårdt lige nu, og jobjagt er super frustrerende. Men hvis jeg bliver ved med at ansøge og polere mit CV, får jeg sandsynligvis noget i sidste ende.”
- Hvis du er bekymret for fiasko, skal du minde dig selv om et tidspunkt, hvor det lykkedes. Hvis du f.eks. Tænker "jeg kommer ikke til at bestå denne test", skal du huske et tidspunkt, hvor du klarede dig rigtig godt på en anden test.
Tip:
Prøv at tænke på dig selv som en ven. Tal til dig selv på samme måde som du ville tale med en ven, der havde det dårligt med sig selv.
Trin 2. Øv egenomsorg for at hjælpe dig med at føle dig bedst
Selvomsorg er en måde at vise kærlighed og respekt for dig selv på, hvilket kan hjælpe med at forbedre dit generelle helbred, humør og niveau af selvtillid. Afsæt lidt tid hver dag til at tage sig af dine grundlæggende behov. Selvom egenomsorg kan betyde forskellige ting for forskellige mennesker, omfatter et par gode egenomsorgsvaner:
- Få nok søvn
- Spise sunde måltider
- Pas på din hygiejne
- Gør ting, du nyder
- At tage sig af praktiske spørgsmål, som regninger, gøremål og lægebesøg
Trin 3. Prøv medfølelsesmeditation
Hvis din kritiske indre stemme har slidt din selvtillid op, kan en meditation meditation øve dig til at ændre din tankegang og begynde at være mere venlig over for dig selv. Tag dig tid til at sidde og trække vejret dybt en gang om dagen. Forestil dig en tid, hvor en elsket led, og tænk på de følelser af varme og medfølelse, du følte for dem. Drej derefter dine tanker til dig selv og et tidspunkt, hvor du led. Forestil dig at sende de samme følelser af varme og kærlighed til dig selv.
- Visualiser din kærlighed og medfølelse som et gyldent lys. Forestil dig, at det stråler ud fra dit hjerte og fylder dig med kærlige følelser over for dig selv.
- Prøv at recitere et mantra, f.eks.”Må jeg være fri for denne lidelse. Må jeg have glæde og lykke.”
Trin 4. Lær nogle nye færdigheder for at føle dig udfordret
Når du lærer noget nyt, minder du dig selv om de fantastiske ting, du er i stand til. Træd ud af din komfortzone, og udfordr dig selv til at prøve noget, du aldrig har gjort før, som at lære at male, tage dansetimer eller lave karate.
- At prøve noget nyt kan også hjælpe dig med at minde dig om, at fejltagelser er en naturlig del af vækst- og læringsprocessen.
- Hvis du går i skole, kan du prøve at deltage i en klub eller tilmelde dig nogle sjove klasser. Hvis du er ude af skolen, kan du overveje at tage undervisning på et community college, online eller i et privat undervisningsstudie.
Trin 5. Motion for at øge din fysiske selvtillid
At få motion kan hjælpe dig med at føle dig bedre både fysisk og følelsesmæssigt, og det kan også minde dig om, hvad du er i stand til. Sæt nogle opnåelige sundhedsmål og arbejd på at opfylde dem for at øge din tillid.
- Hvis du ikke er vant til at træne, skal du starte med noget lille, som at gå en 15-minutters gåtur hver dag.
- Når du føler dig klar til en større udfordring, kan du prøve at træne til et løb eller gennemføre en boot camp -klasse.
Trin 6. Pas på dit fysiske udseende
Hvis du bestræber dig på at se dit bedste ud, kan du føle dig mere selvsikker. Vælg tøj, der smigrer dig og hjælper dig med at have det godt med, hvordan du ser ud, og tag dig tid hver morgen til at passe din pleje og hygiejne.
Overvej at få en frisk klipning eller en makeover. At få et nyt look kan hjælpe dig til at føle dig som et nyt dig
Trin 7. Brug tid sammen med støttende mennesker
At have et sjovt og positivt socialt liv kan gøre en kæmpe forskel i din tillid. Prøv at planlægge tid med venner og familiemedlemmer, der løfter dig og opmuntrer dig. Kig efter måder at møde nye mennesker, der også deler dine interesser.
Hvis du ikke kender mange mennesker, kan det være en god måde at begynde at møde nye venner på at tage en klasse eller deltage i en klub
Trin 8. Se en terapeut, hvis du stadig kæmper
Alle har brug for lidt hjælp engang imellem. Hvis du ikke har lyst til, at intet du gør er nok til at løfte din tillid, skal du bede din læge om at anbefale en terapeut eller en støttegruppe til mennesker, der kæmper med tillidsproblemer. De kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der forårsager dine tillidsproblemer og begynde at arbejde igennem det.
