'Bevidsthedens hjul' meditation blev introduceret af Dr. Dan Siegel. Siden introduktionen har den sammen med en udvidelse af bevidstheden i øjeblikket hjulpet titusinder af mennesker med tilstande som ADD, impulsivitet og inflammatoriske sygdomme. Det er en af de få guidede meditationer, der eksplicit peger på nutidens ankre "bevidsthedsrum" og indre krop. Ligesom enhver meditationspraksis er det en springbræt eller et sæt retningslinjer, der kan være nyttige under din åndelige rejse at komme i kontakt med den formløse bevidsthed, som du i det væsentlige er. Derfor ikke til at blive brugt som krykke.
Trin
Del 1 af 6: Inden du begynder
Trin 1. Lær "hjul" -strukturen at kende
Denne meditationsteknik kan bedst illustreres gennem et hjuldiagram.
- Det indre knudepunkt repræsenterer viden eller rum for bevidsthed, hvor enhver oplevelse sker og ender. Med andre ord er det det altid tilstedeværende 'I Am' eller oplevelsen, der lytter, ser, smager osv.; uden hvilken der ikke vil være nogen erfaring. Det er du.
- Det er også kilden til opmærksomhed. Så egerne repræsenterer "opmærksomhed", hvorigennem vi bliver opmærksomme på alt i den ydre kant.
-
Den ydre kant repræsenterer alt, hvad vi kan være opmærksom på. Denne kant er opdelt i 4 segmenter:
- Det første segment (øverst til højre) repræsenterer sanseopfattelser, dvs. smag, berøring, lugt, hørelse og syn. Det er, hvordan vi opfatter verden gennem sanseopfattelser.
- Det andet segment (øverst til venstre) repræsenterer fornemmelser fra den indre krop. Det kaldes også som sjette sans i videnskaben.
- Det tredje segment repræsenterer vores tanker, følelser, billeder, erindringer, indre fornemmelser og hvordan de ankommer og forlader vores "bevidsthedsrum" eller hub.
- Det fjerde segment repræsenterer 'følelse af forbindelse' med andre mennesker eller genstande uden for vores kropslige selv.
Trin 2. Sid lige op
Inden du starter, skal du bevare en god kropsholdning. Hold en lige ryg og slap af med dine skuldre, ben, ansigtsmuskler osv. Hvis det er svært for dig, så læg dig ned. Alternativt kan du vælge din egen komfortable position.
Trin 3. Dyk ned i øvelsen
De næste afsnit kombineret som en hel praksis tager normalt omkring 20-40 minutter. Øv hvert trin i et par sekunder eller minutter, eller så længe det føles naturligt for dig. Det hjælper med at holde lidt opmærksomhed på dit åndedrag og/eller indre krop og/eller sanse opfattelser under meditation, da det hjælper dig med at være mere nærværende. Der er heller ingen regel om, at du kun skal være opmærksom på et segment eller et øjebliksanker ad gangen. Du kan være opmærksom på mere end et anker, så længe det er naturligt for dig.
Del 2 af 6: Segment 1: Sense Perceptions
Trin 1. Fokuser på din vision
- Se til midten af rummet. Nu til væggen. Og igen fokusere din opmærksomhed på midten af rummet.
- Lad nu opmærksomheden komme til en boglæseafstand fra dig, som om du læser en bog.
- Kan du bemærke, at du har evnen til at fokusere din opmærksomhed på forskellige afstande?
Trin 2. Træk vejret
Uden indblanding skal du bare observere din ånde, der drives af din krops overlegne intelligens, sammen med mange andre komplekse kropsfunktioner på en synkron måde.
- Mærk luftens fornemmelse og vejrtrækning, når den kommer ind og ud. Læs Stay Rooted in Being for mere dybde om dette.
- Lad følelsen fra at stige og falde af brystet, mens du trækker vejret, fylde din bevidsthed.
- Lad fornemmelsen fra maven, når den udvider sig og trækker sig sammen, fylde bevidstheden.
- Bemærk hullerne mellem inhalations- og udåndingscyklusser. Træk vejret ind… *hul *… ånde ud… *hul *… træk vejret ind.
- Mærk vejrtrækningen, hvor det føles mest naturligt for dig. Kør vejrtrækningsbølgen ind og ud.
- Lad tankerne og følelserne komme og gå.
- Tag nu en dyb indånding og lad denne åndedrætsøvelse gå nu.
Trin 3. Bliv opmærksom på lydene
Lad lyde fra miljøet fylde bevidstheden. Det kan være forbipasserende køretøjer, fugle, apparater, sirener, regn, stemmer, vind osv. Bemærk, at de alle er lyde, der opstår og forsvinder i det stille og tidløse rum i øjeblikket.
Trin 4. Bliv opmærksom på din sans
Lad lyset fylde bevidstheden. Ligesom lyset fra de lukkede øjenlåg eller miljøet, hvis dine øjne er åbne.
Læg mærke til farverne uden mental mærkning
Trin 5. Bliv opmærksom på din lugtesans
Lad duften af den luft, du trækker vejret, fylde bevidstheden.
Trin 6. Bliv opmærksom på din smagssans
Flyt taleren til smagssansen, og lad den fylde bevidstheden.
Trin 7. Flyt egeren til din følelsesfølelse, og lad den fylde bevidstheden
Ligesom følelse af berøring fra det sted, hvor du sidder, hvor hænder rører, krop, der rører ved tøj, dine fødder er forbundet til jorden, hud, der rører ved hud osv.
Tag nu et dybere indånding og lad denne øvelse gå
Del 3 af 6: Segment 2: Indre krop
Trin 1. Flyt eger til de indre fornemmelser i din krop
Med andre ord, mærk det indre energifelt i din krop.
- Du kan starte med at mærke energifeltet i muskler og knogler i dine hænder, fødder, ben og så videre., Hvor det føles mest naturligt, og lade det fylde bevidstheden.
- Her er en fingerpeg: Uden at røre eller se, hvordan ved du, at dine hænder og ben er der? Det er gennem fornemmelsen af kroppens indre energifelt.
Trin 2. Flyt til hovedet
Fokuser din opmærksomhed på panden, hovedbunden og derefter bagsiden af hovedet. Gå videre til ørerne og derefter øjnene.
Derefter til hals, nakke og skuldre. Hold din opmærksomhed der i et par sekunder eller så længe det føles naturligt
Trin 3. Flyt til overkroppen
Strøm opmærksomheden til begge arme. Fra albuer til underarme til håndled til håndflader til fingerspidserne.
Trin 4. Flyt til musklerne og knoglerne i det øvre bryst, øvre og nedre del af ryggen, maven og hofteområdet
Derefter til bækkenområdet og derefter åbne bevidstheden for kønsorganerne.
Trin 5. Stream din opmærksomhed til begge ben nu
Fra lår til knæ til læg og skinneben til ankler til fødder til enden af tæerne.
Trin 6. Fokus på det indre af maven
Følg mavefornemmelsen. Fra spiserøret hele vejen til det indre af halsen. Nu til det indre af munden.
Trin 7. Flyt din opmærksomhed til åndedrætssystemet
Bihuler fulgte til bagsiden af næsen, fra luftrøret til det indre af brystet. Åben for fornemmelsen af lungerne.
Trin 8. Centrer din opmærksomhed i hjerteområdet
Trin 9. Føl nu kroppen som helhed som en global følelse af livskraft
Scan kroppen op og ned, mens du trækker vejret, hvis det hjælper.
- Åben for kroppens signaler og indse dem som kilden til visdom, fred og glæde. Læs Indbyg din indre krop mere dybt for mere dybde.
- Tag nu et dybere indånding og lad denne øvelse gå.
Del 4 af 6: Segment 3: Mentale aktiviteter
Trin 1. Bliv opmærksom på mentale aktiviteter
Som nævnt før repræsenterer segment 3 tanker, følelser, følelser, reaktioner, ideer, overbevisninger, visuals osv., Der kommer og forlader 'bevidsthedsrummet'. Lad os undersøge det i to aspekter.
- Fra videns centrum, inviter simpelthen alt til at komme ind i det. Det kan være tanker, billeder, lyde, præverbaliserede antagelser, reaktioner, indre fornemmelser, mentale mønstre osv. Åbn dit sind for hvad der kommer eller ikke kommer. Det hele opstår og aftager i det stille og levende liv i nuet. Det er lettere at være vidne til din sindeaktivitet, når du er forankret i indre krop eller indre rum.
- Når du bare ser, opløses identifikationer med tanker naturligt, fordi du dybt indser dig selv som bevidstheden bag tanker og følelser. Frem for at blive identificeret eller fortabt i dem.
- Her er et eksempel: Når du hører en støj, opstår der irritation, som er en mental-følelsesmæssig reaktion. Læg mærke til, at lidelse er forårsaget, når 'jeg' identificerer eller ser den irritation, som er mere forstyrrende end støjen, som 'jeg' eller en del af I. Med andre ord, når du bliver irritationen frem for at være bevidstheden bag. Dette oprindelige 'jeg', egoiske enhed, er ikke mere end et illusorisk 'mentalt billede' af dig selv, der er baseret på identifikation med former (psykologisk eller fysisk), er ligegyldigt om de er gode eller dårlige.
- Men hvordan kan du være den irritation? Du ser på irritationen som mental-følelsesmæssig energi i din krop og hoved, ikke sandt? Og hvem kigger? Formløs bevidsthed eller viden om, at du i det væsentlige er. At genkende dig selv som kender bag sindet er ægte meditation og sand frigørelse.
- Her er et par spørgsmål at stille dig selv: "Er jeg disse fornemmelser, tanker, reaktioner og følelser?", "Hvem er jeg?", "Hvordan føles det at være mig?". Spørg ikke sindet, men mærk svaret indeni. Ellers vil sindet, der er begrænset, give dig et konceptuelt svar.
- "At se det falske som det falske er meditation. Dette skal fortsætte hele tiden." Sri Nisargadatta Maharaj.
- Bemærk i det andet aspekt tankerne og rummet mellem tankerne. Læg mærke til hvordan en tanke præsenterer sig selv, og hvordan den forbliver og efterlader bevidsthed. Se også, hvordan den næste tanke kommer, og hvordan kløften mellem tanker eller visualer føles.
- Igen er der ingen regel om, at du kun skal være opmærksom på tanker og/eller følelser. Du kan også være opmærksom på indre krop og/eller åndedræt og/eller andre nuværende øjebliksankre på samme tid. Så længe det kommer naturligt og let til dig. At være opmærksom på flere 'nuværende øjebliksankre' uddyber roen i ikke-sind, da det kan hjælpe med at flytte mere opmærksomhed væk fra sindet til Nuet. Derfor mindre opmærksomhed for sindet til at absorbere og blive til sindsting. Også at være forankret i den indre krop er et vigtigt aspekt for at være vidne til dine tanker og følelser.
- Tag nu en dyb indånding.
Trin 2. Bliv opmærksom på 'bevidsthed'
Dette trin er lidt avanceret, så hvis det føles for subtilt, skal du bare fokusere opmærksomheden på dit åndedræt. For dem, der ønsker at prøve det, går det her: Fra videns nav, bøj talerne om opmærksomhed tilbage til 'kendskabet'. Forestil dig en tale om opmærksomhed, der trækkes tilbage til dens kilde. Med andre ord, blive opmærksom på bevidsthed i et par minutter eller så længe det føles naturligt. Føl fred og livskraft i bevidstheden. Det er lettere at føle, når du er forankret i din rummelige indre krop.
-
Her er et par spørgsmål at stille dig selv, der kan pege dig på dimensionen af formløs bevidsthed inden for:
- Når du er vred eller utilfreds, hvem er opmærksom på vreden eller ulykken som følelser, modstand, ego -inflation og fysiske fornemmelser i din krop?
- Hvem er klar over billedet af træet i dit 'bevidsthedsrum', når du ser på et træ?
- Hvem er klar over lydene fra miljøet?
- Hvem er klar over minderne eller tankerne i dit hoved?
- Det er 'jeg er' eller ved.
- Denne viden er ren bevidsthed. Det er 'jeg er', før det reinkarneres til tanker og følelser.
- Kristus siger "Jeg er, som jeg er", peger på dette.
- At udforske fortiden, mere tænkning, undertrykkelse, ræsonnement med sind og analyse vil blive en bundløs grube, fordi der ikke er nogen ende på dem, og der vil altid være mere. Faktisk løses dine problemer og uønskede forhold eller situationer ikke rigtigt, hvis du bliver ved med at bo eller modstå eller tænke negativt over dem. Selvom du finder en løsning på problemet via tænkning (sind), vil en anden dukke op, fordi sindet er iboende uintelligent og kortsigtet. Derfor vil det skabe flere problemer på sigt.
- Det er fordi sindets problemer ikke kan løses på sindsniveau. Kun ved at realisere dig selv som baggrundsbevidsthed og/eller indre accept af det, der bringer et indre skift fra sind til indre rum. Objekt bevidsthed til rumbevidsthed. Sådan opløser du den dysfunktion i sindet, der har holdt mennesker knyttet til lidelse i evigheder. Bevidsthed, som også er det indre rum, er det liv, du er; uadskilleligt fra ét liv.
- "Den store Tao flyder overalt. Alle ting er født af den, men alligevel skaber den ikke den. Den hælder sig ind i sit arbejde, men alligevel gør den ingen påstand." Tao Te Ching.
- Kør nu vejrtrækningsbølgen ind og ud.
Del 5 af 6: Segment 4: Sammenkobling med andre
Trin 1. Føl følelsen af forbindelse til den person, der er tættest på dig
Åben bevidsthed for alle mennesker omkring dig
Trin 2. Gå ud over den umiddelbare sfære
Mærk følelsen af forbindelse til dine forældre, søskende, nære slægtninge, venner osv.
- Nu til folk, som du arbejder med, og derefter folkene i dit kvarter.
- Udvid yderligere. Mærk følelsen af forbindelse med mennesker i din by, derefter folkene i din stat eller provins, land og alle levende væsener på jorden.
Del 6 af 6: Afslutning
Trin 1. Tal positive sandheder og ønsker i dit sind
Når det gentages for dig selv, kan følgende sætninger hjælpe med at forbedre sundhed og lykke. Sig dem så stille til dig selv:
- "Må alle levende væsener være lykkelige og leve med et legende, glædeligt og taknemmeligt hjerte."
- "Må alle levende væsener være sunde og leve i en krop, der giver dem energi, fleksibilitet, styrke og stabilitet".
- "Må alle levende væsener være sikre og beskyttede mod alskens indre og ydre skade."
- "Må alle levende væsener blomstre, trives og leve med trivsel."
- Tag nu et dybere åndedrag og kør vejrtrækningsbølgen ind og ud.
Trin 2. Sig nu nedenstående sætninger for at sende ønskerne til dig selv
- "Må jeg være glad og leve med et legende, glædeligt og taknemmeligt hjerte."
- ”Må jeg være sund og have en krop, der giver mig energi, fleksibilitet, styrke og stabilitet.
- "Må jeg være sikker og beskyttet mod alskens indre og ydre skade."
- "Må jeg blomstre, trives og leve med trivsel."
Trin 3. Send nu et andet ønske og tag i betragtning, at 'mig' og 'vi' er lige vigtige
- Så sig nu til dig selv:
- "Må 'mwe' være glad og have et legende, taknemmeligt og glædeligt hjerte."
- "Må 'mwe' være sund og have en krop, der giver energi, fleksibilitet, styrke og stabilitet."
- "Må 'mwe' være sikker og beskyttet mod alskens indre og ydre skade."
- "Må 'mwe' blomstre og trives og leve med trivsel."
Trin 4. Træk vejret og kør vejrtrækningsbølgen ind og ud
Når du er klar, skal du åbne dine øjne og lade denne guidede meditation gå.
