At øve mindfulness handler om at kontrollere den måde, du tænker på verden. Du skal lære at leve i nuet, og hvordan du kun fokuserer din opmærksomhed på de spørgsmål, du vælger at fokusere på. Mindfulness indebærer at observere verden omkring dig uden dom. At opleve følelser er ikke i modstrid med den effektive praksis med mindfulness, faktisk er det en vigtig del af det. At lære at slippe disse følelser er imidlertid lige så vigtigt.
Trin
Del 1 af 3: Vær opmærksom på formålet
Trin 1. Vær bevidst om, hvor dit fokus ligger
Mindfulness handler om at blive mere bevidst om dine tanker. Tillad dig ikke at drøfte ting uden at gøre det med vilje. Gør en bevidst indsats for at fokusere på ting specifikt og lad ikke dit sind vandre.
- Det er let at blive fanget i dine følelser om dagens begivenheder, personlige relationer eller stress på arbejdet, men øv dig på at få dig selv til kun at fokusere på emner, du vil tænke over.
- At være i stand til at kontrollere dit fokus på ting, der foregår uden for dig, er det første skridt til at kunne kontrollere dit fokus på, hvad der foregår i dig.
- Vær opmærksom på, når dit sind vandrer, og når det gør det, fokuser på at bringe din opmærksomhed tilbage til det, du vælger at være opmærksom på.
Trin 2. Vær opmærksom på dine handlinger
Mindfulness og bevidsthed er ens, men er ikke helt det samme. At vide, at du taler til nogen, er ikke det samme som at være opmærksom på, hvordan du taler til dem. Vær opmærksom på de ting, du gør og siger, såvel som dine motiver.
- De fleste mennesker rejser gennem livet på en form for autopilot, bare handler og reagerer, når behovet opstår.
- At være opmærksom på, hvordan du handler, er en god måde at gøre status over, hvem du er, og hvem du vil være.
Trin 3. Giv dine handlinger et formål i dit sind
At være opmærksom på, hvad du laver, og hvor du er fokuseret, er alt sammen en del af at give det, du gør, formål. Formål kan være en lang række ting, der omfatter formålet med at fokusere din opmærksomhed eller være til stede, når du udfører opgaver, du har sat dig for at gøre.
- At være opmærksom på, hvem du er, hvad du tænker, og hvad du gør for at hjælpe dig med at identificere formålet med dine handlinger.
- Fokuser din opmærksomhed på, hvad du laver, hvad du føler, og hvad der foregår i nuet.
Score
0 / 0
Del 1 Quiz
Hvorfor er det vigtigt at kontrollere dit fokus på eksterne ting?
Det vil hjælpe med at skabe det perfekte miljø for mindfulness.
Ikke nøjagtigt! Du skal muligvis søge opmærksomhed i mange forskellige miljøer. Af en anden grund er det vigtigt at kunne hjælpe med at kontrollere dit fokus på omverdenen. Gæt igen!
Det vil hjælpe med at kontrollere dit fokus internt.
Absolut! Det kan være udfordrende at kontrollere dit fokus, så begynd at øve nu for at øge din færdighed. At kontrollere dit fokus på de håndgribelige ting omkring dig vil gøre det lettere at kontrollere dit fokus, når det vendes indad. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Det vil hjælpe med at bringe dit sind tilbage til centrum.
Næsten! At øve kontrol og fokus vil gøre dig mere opmærksom. Alligevel er det at kunne bringe dit sind tilbage til centrum en del af at kontrollere dit fokus, ikke omvendt. Vælg et andet svar!
Det vil hjælpe dig med at forstå, hvem du er.
Ikke helt! For at lære mere om dig selv, vil du fokusere på de handlinger, du tager, og den måde, du reagerer på verden omkring dig selv. Der er en anden grund til at arbejde med at kontrollere dit eksterne fokus. Vælg et andet svar!
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Del 2 af 3: Lev i nuet
Trin 1. Lev ikke i fortiden
Det er ikke ualmindeligt, at folk bliver hængt op i ting, der er sket tidligere, men det kan have en negativ effekt på din mindfulness. Intet du gør nu kan ændre det, der allerede er sket.
- Når du føler, at du glider til at fokusere på fortiden, driver du bevidst dit fokus tilbage til nuet.
- Husk at tage de erfaringer i brug, uden at fokusere på tidligere begivenheder.
Trin 2. Undgå at blive fanget i fremtiden
Der er ikke noget galt med at planlægge din fremtid, men når du tillader dine planer, frygt eller bekymringer for fremtiden at påvirke dit daglige liv, bliver det et problem. At øve mindfulness betyder at holde din opmærksomhed lige i øjeblikket.
- Planlæg fremtiden, men lad dig ikke blive fanget af at bekymre dig om, hvad der kan ske eller ikke.
- At tænke for meget om fremtiden vil ikke give dig mulighed for fuldt ud at sætte pris på, hvad der sker lige nu.
Trin 3. Stop med at se uret
I den vestlige verden er mange af os blevet afhængige af uret. Vi kontrollerer det konstant og er opmærksomme på, hvor lang tid der er gået siden vi startede noget, eller hvor lang tid der er tilbage, før vi kan gå videre til det næste. Stop med at leve dit liv baseret på, hvordan tiden går, og begynd at fokusere på det, der foregår lige nu.
- At kontrollere tiden er ikke et problem, men din opmærksomhed på passagen af det kan være. Prøv at gå igennem din dag uden at kigge på uret så ofte.
- Når du holder op med at bekymre dig om, hvor meget længere du skal vente på noget, kan du begynde at sætte pris på, hvad det foregår lige nu.
Trin 4. Tillad dig selv at gøre ingenting
At være produktiv er vigtig, men nogle gange kan det være lige så vigtigt at tillade dig selv at gøre ingenting. Brug lidt tid alene, sidd stille og fokuser på at opleve verden omkring dig, præcis som den er.
- At sidde stille for at tømme dit sind for tanker om fortid og nutid er en form for meditation.
- For at være opmærksom, behøver du ikke nødvendigvis at rydde dit sind i 30 minutter ad gangen. Selv bare at fokusere på dit åndedræt i 1-2 minutter kan hjælpe dig med at blive mere bevidst om dine tanker.
- Der er en række øvelser, man kan lave, mens de mediterer.
Score
0 / 0
Del 2 Quiz
Hvorfor er det vigtigt at dele op på planlægningen af din fremtid i stedet for at blive fanget af det?
Det kan minde dig om fortiden.
Ikke nøjagtigt! Du vil faktisk undgå at bruge for meget tid på at tænke på enten fortiden eller fremtiden. Det er let at blive viklet ind i planer og minder, og der er en særlig grund til at opdele begge dele i stedet for at tænke på dem hele tiden. Der er en bedre mulighed derude!
Så du kan fuldt ud værdsætte nutiden.
Korrekt! Selvom det er vigtigt at planlægge for fremtiden, vil du ikke have, at sådan planlægning skal forbruge dig. Opdel dine fremtidige planer, så du kan bruge mere tid og energi på at værdsætte det her og nu. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
For at mindske din frustration.
Ikke nødvendigvis! Det er vigtigt at have planer for fremtiden, og frustration over manglende fremskridt kan ofte have betydning. Selvom dine fremtidsplaner sker, som du vil have dem, vil du stadig ikke fokusere på dem hele tiden. Vælg et andet svar!
Så man sammenligner sig ikke med andre.
Ikke helt! Det kan være naturligt at ville sammenligne dine fremskridt med andre i dit liv, men det er ikke rigtig en sund vane. Det kan ske uanset om du tænker på fortid, nutid eller fremtid, så prøv at finde en måde at undgå det på. Der er en bedre mulighed derude!
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Del 3 af 3: Vær opmærksom uden at dømme dom
Trin 1. Slip domme og negative følelser
Nu hvor du har din opmærksomhed lige nu, kan du finde dig selv iagttage ting, du måske ikke har lagt mærke til før. En vigtig del af at øve at være opmærksom er at have evnen til at observere, hvad der foregår omkring dig uden at knytte dømmekraft til det.
- Prøv at observere dine omgivelser objektivt. Lad ikke skylden eller se ned på andre for deres handlinger, men føl dig i stedet for med deres situation.
- Ved at fokusere på at blive i nuet, bliver det lettere ikke at dømme andre, da dømmekraft har en tendens til at komme fra en forudsigelse af, hvordan ens adfærd vil påvirke fremtiden.
Trin 2. Hold dig heller ikke til gode følelser
Mindfulness er ikke altid lykke. At være opmærksom betyder at være villig til at give slip på fortiden, uanset de positive eller negative følelser, der er forbundet med den.
- Hvis du virkelig er i nuet, kan du sætte pris på de positive øjeblikke i dit liv uden at bekymre dig om, at de vil ende.
- Det er sværere at opleve de positive øjeblikke i din nutid, hvis du sammenligner dem med dem, der kan være kommet før det.
Trin 3. Behandl dine følelser som vejret
Mindfulness handler om at eksistere i nuet og slippe domme, frygt, beklagelser og forventninger. Det betyder dog ikke, at du skal være stoisk eller uden følelser. I stedet omfavne dine følelser, men lad dem passere som vejret. Du kan ikke styre vejret, og du kan heller ikke styre, hvordan tingene får dig til at føle.
- Negative følelser er som tordenvejr, de kan komme, når du mindst venter eller foretrækker det, men drøvtyggelse over dem får dem ikke til at passere hurtigere.
- Når positive og negative følelser stiger og forsvinder, lad dem passere. Tillad dig ikke at klamre dig til følelser ved at lade dit sind glide ind i fortiden eller fremtiden.
Trin 4. Behandl andre med venlighed og medfølelse
Mindfulness kræver at være i nuet uden dom, men forstå, at ikke alle mennesker vælger at forfølge en sådan tankegang. Du vil støde på mennesker, der er fanget af negativitet, eller som oplever en meget vanskelig tid. Igen, at give slip på fortid og fremtid er ikke lig med løsrivelse. Øv empati for andre.
- Behandl andre godt, og fokuser på den måde, det får dig til at føle i øjeblikket.
- Forvent ikke, at alle har det samme perspektiv som dig. At praktisere mindfulness er en personlig rejse, og at give slip på dømmekraft inkluderer ikke at dømme andre for deres manglende evne til at give slip på deres egen fortid og fremtid.
Score
0 / 0
Del 3 Quiz
Hvor kommer den fleste dom fra?
Den måde personen har opført sig på tidligere.
Ikke helt! Hvordan en person har opført sig tidligere, kan hjælpe dig med at dømme, men det handler mindre om, hvad de har gjort, end hvad der skal komme. Prøv igen…
Den måde personen behandler dem omkring dem.
Prøv igen! Den måde, en person behandler andre på i deres liv, kan bidrage til din vurdering, men kun på grund af det, der måtte komme, ikke det, der er nu. Prøv igen…
Den måde, personens adfærd vil påvirke fremtiden på.
Det er rigtigt! Selvom du kan tage oplysninger fra fortid og nutid, er de fleste vurderinger baseret på, hvordan en persons adfærd vil påvirke fremtiden. Fokus på nuet, snarere end fremtiden, vil hjælpe dig med at bekæmpe denne form for dom. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Den måde personen føler på.
Ikke nøjagtigt! Vi kan komme til at dømme dem, vi ikke kender godt hele tiden. Selvom du dog ved, hvordan en person har det, er det vigtigt at forstå, hvorfor vi dømmer, så du kan undgå at give den videre. Vælg et andet svar!
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
