At håndtere kæbesmerter kan være hårdt. Mange gange er smerter i kæben eller klik i kæben forårsaget af TMJ eller Temporomandibular Joint Syndrome. Nogle mennesker finder lindring af kæbesmerter ved at knække deres kæbe, mens andre finder at strække og massere det for at give mere lindring. Derudover kan ændring af din daglige adfærd og bevidsthed om ting, du gør, der kan forværre din tilstand, hjælpe dig med at håndtere ubehag i kæben. Kæbesmerter kan normalt behandles uden professionel behandling. Men hvis du oplever konsekvent, alvorlig smerte, eller hvis din kæbe har låst sig fast i en position, har du muligvis brug for lægehjælp.
Trin
Metode 1 af 3: Lindring af smerter ved at knække din kæbe
Trin 1. Slap af i din kæbe
Nogle mennesker oplever, at forsøg på at knække deres kæbe hjælper med at lindre smerter fra TMJ eller andre kæbeproblemer. For at gøre det skal du slappe af din kæbe og lade den falde, så din mund er lidt åben.
Trin 2. Læg dine håndflader fladt mod siden af din kæbe
Placer dine håndflader fladt mod hver side af dit ansigt. Din tommelfinger og pegefinger skal have en "U" -form omkring dit øre, når du gør dette.
Trin 3. Tryk mod din kæbe, skiftevis mellem siderne
Tryk din håndflade mod din kæbe, flyt den til den ene side og derefter den anden. Målet er at vrikke med din kæbe frem og tilbage, indtil du kan få den til at knække eller springe tilbage på plads.
Trin 4. Bevæg din kæbe i forskellige retninger
Udover at flytte din kæbe side til side, kan du også prøve at flytte den fremad, bagud, op og ned. Alle er forskellige, så du skal muligvis eksperimentere med, hvad der virker for dig for at kunne knække din kæbe.
Metode 2 af 3: Strækning af din kæbe
Trin 1. Se på din kæbes justering i et spejl
At strække din kæbe kan også hjælpe med at lindre smerter. Begynd med din kæbe i en afslappet og centreret position, men lad ikke dine tænder røre ved. Brug spejlet til at se, om din kæbe er centreret.
- Du kan have spændinger i kæben uden at vide det. Hvis dette er tilfældet, kan din kæbe forskydes til den ene eller den anden side.
- Når munden er lukket og i en neutral position, skal læberne være lukkede, men tænderne må ikke være i kontakt.
Trin 2. Åbn munden så bredt, som du komfortabelt kan
Når du åbner din mund, skal du forestille dig, at din kæbe falder til jorden, og at den trækker din mund op. Du skal føle dine kæbemuskler blive strakt, men bør ikke have smerter.
- Pas på ikke at overstrække, leddene i din nakke og kæbe er små og kan let blive irriteret. Det er ikke nødvendigt at åbne munden forbi det ubehagelige sted.
- Hold denne position i fem sekunder. Mens du gør dette, skal du se opad mod loftet. Hvis der er spændinger i kinderne, vil du begynde at mærke musklerne slappe af, når du strækker og holder denne position.
Trin 3. Luk langsomt munden
Når du begynder at lukke munden, skal du bringe dit blik tilbage til midten. Sørg for, at din kæbe vender tilbage til en centreret og neutral position. Brug spejlet til at kontrollere justeringen af din kæbe.
Trin 4. Stræk din kæbe til venstre
Skub din kæbe så langt til venstre som du kan, mens du er forsigtig med ikke at lade tænderne komme i kontakt eller slibe. Når du strækker din kæbe til venstre, skal du se til højre. Du kan føle spændinger i dit tempel, når du gør dette.
Hold denne position i fem sekunder. Husk at holde øjnene til højre, mens du holder denne strækning. Du kan føle spændinger i de modsatte hjørner af din kæbe
Trin 5. Vend tilbage til en centreret og neutral position
Efter at have ladet musklerne slappe af, skal du langsomt lukke munden og bringe dine læber sammen. Bring dit blik tilbage til midten.
Trin 6. Stræk din kæbe til højre
Gentag strækningen, men denne gang til den modsatte side. Husk at se den modsatte vej af strækningen og pas på, at dine tænder ikke sliber.
Hold i fem sekunder. Lad musklerne slappe af, før du vender din kæbe tilbage til en neutral position
Trin 7. Gentag hele processen
Når du føler, at din kæbe begynder at stramme op, skal du udføre denne strækningsrutine tre-til-fem gange.
Metode 3 af 3: Ændring af din adfærd og behandling
Trin 1. Bær en bidskinne om natten
Smerter i kæben skyldes ofte tandslibning, også kendt som bruxisme, eller spænding af muskler omkring kæben, mens du sover. En bidskinne, som du kan få fra din tandlæge, er en aftagelig beskyttelsesanordning, der dækker overfladen af tænder og tandkød, mens du sover. At bære en bidskinne om natten kan hjælpe med at reducere denne spænding og derfor lindre smerterne i din kæbe.
Symptomer på bruxisme kan omfatte udfladede, flade, løse eller flisede tænder, slidt tandemalje, øget tandfølsomhed, hovedpine fra templerne, smerter der føles som ørepine og fordybninger på tungen
Trin 2. Kontroller din kæbe for tæthed hele dagen
Det vil ikke være let, men at træne din hjerne til at stoppe med at gøre adfærd, der forværrer dine kæbeproblemer, kan hjælpe med at lette den smerte, du føler. Vær for eksempel opmærksom på, når du knytter kæben. Du kan hjælpe med at træne din hjerne til at genkende, når du knytter din kæbe, ved at kontrollere den for tæthed, når du udfører bestemte aktiviteter.
Kontroller f.eks. Din kæbe for tæthed, hver gang du går gennem en døråbning, lukker et browservindue eller går på badeværelset. Vælg handlinger, du ved, du udfører flere gange dagligt
Trin 3. Undgå at åbne munden for bredt
Hvis du åbner din mund for bredt, kan det også få din kæbe til at springe ud af stedet. For at forhindre, at dette sker, skal du holde din mund lukket så meget som muligt, når du laver ting som at gabe, tale eller spise.
Trin 4. Undgå mad og slik, der kræver overdreven tygning
Du bør også gøre en indsats for at holde dig væk fra fødevarer, der kræver overdreven mastikering. At skulle tygge mere end normalt kan forårsage smerter i din kæbe. Generelt vil du holde dig væk fra ting som tyggegummi, solsikkekerner, sej slik og ischips.
Trin 5. Implementér en massagerutine
At strække og massere din kæbe kan hjælpe med at lindre smerter og slappe af musklerne. Start med at massere din kæbe en gang om dagen før sengetid. Hvis du oplever mere smerte end normalt, skal du tilføje en anden session om morgenen, indtil smerten er aftaget og vende tilbage til at massere den kun en gang om dagen.
For at massere din kæbe skal du lægge fingerspidserne på din underkæbe og flytte dem op og skubbe på huden, mens du gør dette. Når dine fingre når din hovedbund, skal du fjerne dem og starte bevægelsen igen fra din underkæbe. Gør dette i cirka 2 minutter
Trin 6. Gå til lægen eller tandlægen for alvorlig, konsekvent smerte
De fleste kæbesmerter vil forsvinde alene eller gennem selvmassage og stræk. Hvis du har konsekvente, alvorlige smerter, skal du dog søge professionel hjælp. Du bør også besøge en professionel, hvis du har problemer med at sluge din mad, eller hvis det gør ondt at åbne og lukke din kæbe. Din tandlæge eller læge kan både diagnosticere TMJ og vejlede dig i, hvilken behandling der er bedst for din situation.
Trin 7. Gå til et hospital eller skadestue, hvis kæben er låst på plads
Hvis din kæbe er låst i enten en åben eller lukket position, skal du gå til hospitalet eller skadestuen for at få hjælp. For at behandle en aflåst kæbe vil lægen sedere dig til et behageligt niveau og derefter manipulere kæben, indtil den vender tilbage til den korrekte position.
