Hvis du synes, at dit sind vandrer, når du skal arbejde eller studere, kan du have fordel af at tage et koncentreringstilskud. Disse kognitive forstærkere har potentiale til at hjælpe dig med at koncentrere dig om opgaven ved at øge årvågenhed og mental klarhed. Start med at beslutte, hvilke ingredienser der er bedst for dig, og sammenlign derefter kosttilskud. Tag dig også tid til at undersøge og tale med din læge, så du er sikker.
Trin
Del 1 af 3: Leder du efter de bedste ingredienser til dig
Trin 1. Prøv curcumin
Curcumin er den primære aktive ingrediens i krydderi gurkemeje. Denne ingrediens kan øge blodgennemstrømningen til hjernen, hvilket gør det lettere for dig at fokusere. Undersøgelser har vist, at det øger koncentrationen på så lidt som en time efter at have taget det.
Derudover kan curcumin også hjælpe med stress og depression, tilstande, der kan påvirke dit fokus
Trin 2. Kig efter acetyl-L-carnitin (ALC eller ALCAR)
Nogle mennesker har held med dette supplement, der forbedrer koncentrationen. Det virker sandsynligvis ved at reducere træthed, hvilket igen hjælper din koncentration. Undersøgelser har vist, at det kan hjælpe ældre voksne med fokus.
Trin 3. Overvej Alpha GPC
Dette supplement har været kendt for at hjælpe nogle med fokus og hukommelse, og kliniske forsøg har vist, at det er effektivt. Faktisk har nogle undersøgelser vist, at det endda kan hjælpe med at behandle virkningerne af demens.
Trin 4. Tjek Bacopa monnieri
Dette urtetilskud bruges hovedsageligt til at øge fokus og hukommelse. En undersøgelse viste, at det forbedrede ordindkaldelse bedre end en placebo hos ældre voksne.
Trin 5. Vælg citicolin for mere alvorlige problemer
Ligesom mange andre hjernetilskud kan citicolin hjælpe med fokus og koncentration. Dette supplement har imidlertid også hjulpet nogle mennesker med alvorlige tilstande, såsom Parkinsons og Alzheimers sygdom.
Trin 6. Tag kun ginkgo biloba mod demens eller Alzheimers
Mens ginkgo biloba almindeligvis menes at forbedre koncentration og hukommelse, er undersøgelser blevet blandet om dens effektivitet. Undersøgelser har imidlertid vist, at det kan hjælpe med tilbagekaldelse hos demens og Alzheimers patienter, så det kan være effektivt at bruge det til det formål.
Del 2 af 3: Find ud af hvad du skal købe
Trin 1. Læs anmeldelser
Når du har indsnævret, hvilke ingredienser du gerne vil se i dit supplement, kan du prøve at læse anmeldelser af lignende kosttilskud. Selvom denne metode ikke er videnskabelig, kan du opleve, at folk havde bedre held med et supplement frem for et andet.
Trin 2. Kontroller etiketterne for kombinationstilskud
Hvis mere end én ingrediens lyder interessant, kan du muligvis finde den kombineret med et andet supplement. Etiketten fortæller dig, hvor meget af hver aktiv ingrediens der er i tillægget.
Trin 3. Se formularen
Nogle kosttilskud er mere effektive i nogle former end andre. For eksempel, mens curcumin findes i gurkemeje, er det bare mere effektivt at tage bare curcumin. På samme måde kan nogle plantesorter være mere effektive end andre, ligesom nogle dele af planten (rodvers bladet) kan være mere effektive.
Del 3 af 3: Spil det sikkert
Trin 1. Kontroller interaktioner
Kosttilskud er stadig stoffer, der påvirker din kropskemi. De kan også interagere med medicin, du er på på skadelige måder. Inden du starter et supplement, skal du undersøge tillægget for at se, om det interagerer med noget, du er på.
Det er også vigtigt at undersøge hver ingrediens for at sikre, at det er noget, du vil have i dit supplement
Trin 2. Kør stoffet via FDA's websted
FDA regulerer kosttilskud ligesom andre lægemidler. Inden du starter med et supplement, skal du slå det op på FDA's websted for at se, om de bemærker nogen negative virkninger for tilskuddet.
Trin 3. Tal med din læge
Kosttilskud kan påvirke dit helbred, ligesom ethvert lægemiddel. Det er altid en god idé at tale med din læge, før du tager et supplement. Du kan opleve, at det forværrer f.eks. Et af dine andre sundhedsproblemer.
Trin 4. Læs etiketten
Etiketten fortæller dig, hvor meget du skal tage af tilskuddet til gavn for din mentale sundhed. Du kan bakke op om det med oplysninger fra din læge for at sikre, at du tager den rigtige dosis.
