Krisetelefoner kan være en stor ressource, hvis du føler dig overvældet, eller hvis du er bekymret for et familiemedlem eller en ven. At kalde en kriselinje kan føles skræmmende, men du kan gøre det! Det sværeste er at vælge at tage telefonen og foretage opkaldet. Når du gør det, hjælper en uddannet rådgiver dig med at tale dine følelser igennem og lægge en plan for at beskytte dig selv eller din nærmeste. Hvis du eller en du kender er selvmordstruet eller risikerer at skade sig selv, skal du ringe til alarmcentralen eller National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255.
Trin
Del 1 af 3: Beslutning om hvornår der skal ringes til en kriselinje
Trin 1. Foretag opkaldet, hvis du har brug for øjeblikkelig hjælp til dig selv eller en anden
Hovedformålet med en kriselinje er at give dig hurtig, kortsigtet hjælp, når du har brug for det. Hvis du eller en du kender har brug for hjælp lige nu, og du ikke kan vente med at se en rådgiver eller læge, skal du kontakte en kriselinje. Uanset når du ringer, vil der være nogen der vil lytte og hjælpe dig gennem denne vanskelige tid.
- Det meste af tiden vil du være i stand til at tale med nogen inden for få minutter efter opkaldet eller afsendelse af en tekst.
- Mens de fleste nationale kriselinjer er tilgængelige 24/7, kan nogle lokale linjer have mere begrænsede timer.
Trin 2. Ring til en kriselinje, hvis du føler dig overvældet, alene eller ude af stand til at klare det
Det er en almindelig myte, at du skal være selvmordssyg for at få hjælp fra en kriselinje. Selvom kriselinjer er en stor ressource for mennesker, der kæmper med selvmordstanker, er de også tilgængelige for folk, der har at gøre med mange andre former for presserende spørgsmål. Folk ringer ofte til kriselinjer for at tale om spørgsmål som:
- Forholdsproblemer
- Følelser af depression eller sorg
- Ensomhed
- Tanker om selvskade
- Beskæftiger sig med mobning eller misbrug
- Problemer med kropsbillede
- Stress relateret til køn eller seksuel identitet
- Bekymringer om en ven eller et familiemedlem i krise
Trin 3. Nå ud, hvis du har brug for at tale fortroligt med nogen
Hvis du er bange eller flov over at tale med en, du kender, om hvad du går igennem, kan en kriselinjerådgiver hjælpe. Når du foretager opkaldet eller sender en tekst, vil din forbindelse blive krypteret og er 100% gratis og fortrolig, så der er ingen vedhæftede oplysninger vedhæftet. Bare rolig-du behøver ikke at dele dit navn eller andre oplysninger om dig selv, hvis du ikke vil.
En rådgiver kan bede dig om oplysninger som dit navn og din hjemmeadresse, så de kan hjælpe dig bedre, men du er ikke forpligtet til at give disse oplysninger. Du kan fortælle dem lige så meget om dig selv, som du føler dig tryg ved at dele
Trin 4. Stol på dine instinkter, hvis du ikke er sikker på, om du skal ringe
Uanset om du søger hjælp til dig selv, en ven eller en elsket, er der ingen enkel regel for at beslutte, hvornår det er tid til at ringe til en kriselinje. Stol på din tarm og gør hvad der føles rigtigt. Hvis tingene føles dårligt nok til, at du seriøst overvejer at ringe til en kriselinje, så er det nok det rigtige valg.
Tøv ikke med at ringe, bare fordi du er bekymret for, at dit problem ikke er alvorligt nok. Hvis noget i dit liv forårsager dig nok stress, som du kæmper med at klare, er det umagen værd at tage kontakt til hjælp
Trin 5. Undersøg rådgivning for mere langsigtet hjælp
Selvom kriselinjer er en stor ressource at bruge, er de ikke en god erstatning for at se en psykolog. Hvis du kæmper med problemer, som du tror, du får brug for mere hjælp til fremover, skal du aftale en aftale med en terapeut, du regelmæssigt kan mødes med.
Hvis du er bekymret for at have råd til en psykolog, kan en kriselinjerådgiver muligvis hjælpe dig med at finde gratis eller billige psykiske ressourcer i dit område
Del 2 af 3: Valg af en kriselinje
Trin 1. Tast dit lokale alarmnummer, hvis nogen er i umiddelbar fare
Hvis du er bange for dit eget liv eller en andens, eller hvis du eller en anden er kommet alvorligt til skade, så tøv ikke. Ring til 911 eller nummeret til din lokale beredskabsafdeling, så snart du sikkert kan gøre det.
I nogle områder kan du skrive til dit lokale alarmnummer i stedet for at foretage et taleopkald. For eksempel er Text-to-911 tilgængelig i nogle dele af USA. Det er dog bedst at foretage et taleopkald, hvis det er muligt, da afsenderen kan få flere oplysninger på den måde
Trin 2. Nå ud til en selvmordsforebyggende livline, hvis du eller en du kender er selvmord
Hvis du har tanker om selvmord eller selvskade, eller hvis du er bekymret for, at en du kender overvejer selvmord, skal du ikke tøve. Ring straks til en selvmords hotline eller dit lokale alarmnummer.
- Hvis du bor i USA, kan du ringe til National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK (8255).
- Du kan finde en liste over hotlines efter land her:
- Hvis du foretrækker at nå ud med sms i stedet for over telefonen, skal du sende en besked til Crisis Text Line på 741741 i USA eller Canada, 85258 i Storbritannien eller 086 1800 280 i Irland.
Huske:
Du behøver ikke at være suicidal for at ringe til en selvmords hotline. Rådgiverne vil også tale med dig om enhver anden form for krise, du måtte håndtere, eller de kan henvise dig til en anden, der kan hjælpe.
Trin 3. Kig efter en kriselinje, der er specifik for dine behov, hvis du har særlige omstændigheder
Uanset om du beskæftiger dig med stress på grund af en naturkatastrofe eller kæmper med PTSD i forbindelse med militærtjeneste, er der stor sandsynlighed for, at der er en kriselinje, der kan hjælpe dig. Gør en online søgning efter en hotline, der opfylder dine behov.
Prøv f.eks. At foretage en søgning som "LGBTQ -ungdomskriselinje" eller "hotline til misbrug i hjemmet"
Nyttige amerikanske kriselinjenumre:
SAMHSA National Helpline (for stofmisbrug): 1-800-662-HELP (4357)
National Livmoderforebyggelse Livline: 1-800-273-TALK (8255)
Den nationale hotline for vold i hjemmet: 1-800-799-7233
Katastrofehjælp: 1-800-985-5990
Trevor-projektet (for LGBTQ-unge i krise): 1-866-488-7386
The Childhelp National Hotline Hotline: 1-800-422-4453
Voldtægt, seksuelle overgreb, misbrug og incest nationalt netværk (RAINN): 1-800-656-HOPE (4673)
Veterans Crisis Line: 1-800-273-8255, tryk derefter på 1
Trin 4. Brug en tekstlinje eller online chat -service, hvis du hellere vil undgå telefonen
Hvis tanken om at tale med en fremmed over telefonen gør dig ængstelig, eller hvis du ikke er i stand til at tale privat, er der tekstbaserede alternativer, du kan bruge i stedet. Besøg din kriselinjes websted for at finde ud af, om de har en webbaseret chattjeneste eller et nummer, du kan skrive på din telefon. Du kan endda nå ud over sociale medier.
- For eksempel har National Suicide Prevention Lifeline en online chattjeneste, som du kan få adgang til døgnet rundt alle steder i USA
- Udover at chatte over tekst med Crisis Text Line, kan du også kontakte dem via Facebook Messenger.
Del 3 af 3: Opkald
Trin 1. Kig efter et privat sted, hvor du kan foretage et opkald
At kalde en kriselinje kan være virkelig svært. Det kræver meget mod at række ud og bede om hjælp. Find om muligt et sted, hvor du kan være alene, så du føler dig tryg og har lettere ved at åbne op for rådgiveren.
- For eksempel, hvis du har dit eget værelse, kan du gå ind og lukke døren. Du kan også gå en tur og foretage opkaldet fra et afsides sted eller sidde i din bil, hvis du har en.
- Hvis du ikke kan få privatliv, kan du overveje at bruge en tekstbaseret kriselinje, f.eks. Krisetekstlinjen.
Trin 2. Følg eventuelle automatiske instruktioner for at få forbindelse til en rådgiver
Når du ringer til en kriselinje, hører du typisk først en automatisk besked. Du får muligvis nogle muligheder at vælge imellem, f.eks. Forbindelse til en linje for spansktalende eller medlemmer af militærtjeneste. Derefter vil du opleve et kort hold, før du bliver forbundet med en rådgiver.
Hvis du bruger en tekst- eller chatlinje, kan du blive bedt om at skrive et par ord om, hvilken slags krise du har at gøre med. Inden for et par minutter kommer en rådgiver online og begynder at chatte med dig
Trin 3. Giv rådgiveren så meget eller så lidt information, som du ønsker
Selv når du chatter anonymt, kan det være svært at åbne op for, hvad du går igennem. Du kan føle dig mere sikker eller have lettere ved at diskutere din situation, hvis du ikke deler mange personlige oplysninger. Eller måske finder du det mere trøstende, hvis personen i den anden ende af linjen kender dit navn og lidt om dig. Del hvad du føler dig mest tryg ved.
Hvis du er i umiddelbar fare, kan rådgiveren bede dig om dit navn, adresse eller andre kontaktoplysninger, så de kan følge op eller sende hjælp. Du er imidlertid ikke forpligtet til at dele disse oplysninger, og opkald til kriselinjer ender meget sjældent med, at beredskabstjenester bliver involveret
Tip:
Bare rolig, hvis du ikke er sikker på, hvad du skal sige i starten. Hvis du ringer til en kriselinje, er der stor sandsynlighed for, at du er ekstremt ked af det og bekymret. Sig bare det, der falder dig naturligt, selvom det bare er "jeg er så bange" eller "jeg skal bare snakke." Rådgiveren hjælper dig gennem samtalen.
Trin 4. Arbejd med rådgiveren for at lave en plan, hvis du er i fare
Fortæl rådgiveren, hvis du er bange for din egen sikkerhed eller for en du kender. De hjælper dig med at komme med en solid plan for at få situationen under kontrol, uanset om det er at ringe til redningstjenester, kontakte en ven eller finde et sted, hvor du kan beskytte læ.
- I meget sjældne tilfælde, f.eks. Situationer, hvor en kriserådgiver tror, at du er i umiddelbar fare, og du ikke er i stand til at komme med en sikkerhedsplan, kan en vejleder vælge at starte en "aktiv redning." I disse situationer vil tilsynsføreren kontakte dine lokale beredskabstjenester og sende dem for at hjælpe dig.
- Selvom en vejleder kan få adgang til dit telefonnummer, hvis en aktiv redning bliver nødvendig, har rådgiveren, der taler med dig, ikke adgang til disse oplysninger, medmindre du giver dem dem. Tilsynsføreren vil kun se på disse oplysninger, hvis det er absolut nødvendigt.
Trin 5. Accepter et efterfølgende opkald, hvis du vil have nogen til at tjekke op på dig
Nogle kriselinjer, såsom Military Crisis Line, vil tilbyde at ringe tilbage efter dit første opkald for at tjekke ind og se, hvordan du har det. Hvis du gerne vil have nogen til at ringe tilbage til dig, skal du angive dine kontaktoplysninger, så de kan gøre det.
Det er også helt i orden at sige "Nej", hvis du foretrækker ikke at have et opkald tilbage
Tips
- At kalde en kriselinje betyder ikke, at du er svag eller hjælpeløs. Det kræver stor styrke og mod at søge hjælp, når du har brug for det.
- Rådgivere i kriselinjer er uddannet til at lytte og tale med empati og medfølelse. De fleste af dem er også frivillige, hvilket betyder, at de er helt engagerede i at hjælpe mennesker, der kæmper. Du skal ikke bekymre dig om at være en plage eller generer nogen-de er der, fordi de vil hjælpe.
Advarsler
- Tag altid trusler om selvmord alvorligt. Hvis du eller en du kender tænker på selvmord eller selvskade, skal du straks kontakte hjælp. Ring til alarmcentralen, hvis du tror, at nogen er i umiddelbar fare.
-
Du har måske hørt, at FCC for nylig anbefalede at gøre 988 til nummeret for National Suicide Prevention Lifeline i USA. Vær dog opmærksom på, at dette nummer endnu ikke er operationelt fra maj 2020. I øjeblikket er det korrekte nummer stadig 1-800-273-8255.
