Den bedste måde at undgå de værste forkølelsessymptomer på er ikke at blive forkølet i første omgang. Da du ikke altid kan undgå forkølelse, skal du handle hurtigt, så snart du opdager de første symptomer. De vigtigste trin for at holde forkølelse i skak er at få masser af hvile, blive hydreret og slappe af. De fleste forkølelser er ubehagelige, men ikke farlige for dit generelle helbred. I de fleste tilfælde vil forkølelse klare sig selv på 1-2 uger.
Trin
Del 1 af 3: Pas på dit immunsystem
Trin 1. Kend symptomerne på en forkølelse
Forkølelse kan forårsage generende symptomer såsom ondt i halsen, let træthed og tilstoppet næse. Forkølelse vil sandsynligvis ikke føre til alvorlige symptomer såsom høj feber eller lammende hovedpine. Normalt oplever folk forkølelsessymptomer 2-3 dage efter infektion: det betyder, at når halsen er øm, har du allerede en forkølelse. Det er dog muligt at forkorte varigheden og minimere symptomerne på en forkølelse ved straks at vide, hvornår du er symptomatisk. Almindelige symptomer på forkølelse omfatter:
- Hoste
- Tilstoppet næse
- Løbende næse
- Ondt i halsen
- Mindre hovedpine
- Mindre kropssmerter
- Lav feber
- Nysning
- Våde øjne
Trin 2. Kontakt straks en læge om alvorlige symptomer
I de fleste tilfælde forsvinder forkølelsen alene eller ved hjælp af hjemmemedicin. Nogle gange kan forkølelse imidlertid føre til mere alvorlige infektioner, der kræver medicinsk behandling. Dette er mere tilbøjeligt til at forekomme hos børn end hos voksne. Sørg for at tage dig selv eller dit barn til lægen, hvis du bemærker:
- Høj eller vedvarende feber
- Dehydrering eller manglende evne til at drikke væsker
- Alvorlig hovedpine
- Stiv nakke (kan indikere meningitis)
- Besvær med at trække vejret
- Ørepine eller ringen i ørerne
- Opkastning
Trin 3. Handl hurtigt
Så snart du føler, at de første forkølelsessymptomer kommer, skal du tage skridt til at forhindre forkølelsen i at forværres. Ellers kan du sidde fast med forkølelsessymptomer i en uge. Behandl forkølelsessymptomer som ondt i halsen, træthed eller løbende næse som et tegn på, at du skal begynde at passe på dig selv.
Trin 4. Bliv hydreret
At forblive hydreret er en af nøglerne til at minimere virkningerne af forkølelse. Drik otte til ti glas hydratiserende væske hver dag. Hydrering styrker immunsystemet og minimerer også symptomerne på næsestop og ondt i halsen. Hvis du holder dig hydreret, bliver dit slim tyndere og lettere at skylle ud af dit system.
Undgå alkohol og koffein. Hold dig til vand og urtete, hvis det overhovedet er muligt. Alkohol og koffein vil gøre det vanskeligere at forblive hydreret
Trin 5. Få mindst otte timers søvn
De fleste voksne får en til to forkølelser hvert år. Du er dog meget mere tilbøjelig til at blive forkølet - og få en forkølelse, der varer - hvis du får mindre end otte timers søvn pr. Nat. Hvis du føler en forkølelse komme på, skal du sørge for at give dig selv ekstra tid til at sove, så du kan holde dit immunsystem sundt. Hvis du kan klare 12 timers hvile i den forkølende periode, er det endnu bedre.
- Din krop har brug for nok hvile for at komme sig fuldstændigt.
- Mange håndkøbsmedicin uden håndkøb anbefales ikke, hvis du vil forhindre forkølelse i at forværres. Men hvis dine kolde symptomer holder dig vågen om natten, vil du måske tage medicin, så din søvn er uforstyrret. For eksempel, hvis du har en vedvarende hoste, der forhindrer dig i at få den nødvendige hvile, kan du overveje at tage en hostesirup med benadryl for at sikre, at du sover hele natten.
Trin 6. Bliv afslappet
Stress kan svække immunsystemet og gøre det vanskeligere at bekæmpe en forkølelse. Hvis du er i forkølelsesfasen, skal du tage aktive skridt for at minimere stress i dit liv. Disse kan omfatte:
- Øvelse af mindfulness
- Mediterer
- Træk vejret dybt
- Skriv dine stressende tanker ned i en journal
Trin 7. Spis en sund kost
Forkølelse kan ofte reducere patientens appetit. Det er dog nødvendigt at spise en afbalanceret kost for at holde immunsystemet stærkt og sundt. Hold dig til fuldkornsfødevarer, der er rige på fibre samt antioxidantrige grøntsager og frugter for hurtigere at bekæmpe forkølelse. Nogle fremragende mad at spise omfatter:
- Blåbær
- Mørke, grønne blade
- Rød peberfrugt
- Squash
- Yoghurt
Trin 8. Spis kyllingnudelsuppe
Kyllingnudelsuppe er ikke kun fremragende komfortfødevarer, men det har også vist sig at hjælpe med at bekæmpe forkølelse. Supper er også en fantastisk måde at holde hydreret på. Desuden kan kyllingnudelsuppe både lindre ondt i halsen og reducere overbelastning. Find en opskrift, der er rig på grøntsager og lav i salt for at holde dig i god balance.
Trin 9. Vær ikke overaktiv
Motion kan hjælpe med at forhindre forkølelse, men det kan gøre dig værre, når du først er blevet smittet med forkølelsesvirus. Hold dig væk fra motion og for meget aktivitet, hvis det overhovedet er muligt. Giv dig selv et par dage til at hvile fra dit træningsprogram, og lad din krop arbejde på at bekæmpe kulden i stedet for at forbedre muskeltonen.
Hvis det er muligt, bør du også blive hjemme fra arbejde eller skole. Dette vil tillade din krop at hvile samt forhindre risikoen for at inficere dine kolleger
Trin 10. Overvej zink pastiller
Undersøgelser er ikke afgørende, men zink pastiller kan muligvis reducere sværhedsgraden af forkølelse. De kan også forkorte varigheden af en forkølelse med et døgn eller deromkring. Sørg for at følge alle anvisninger på pakken, så du ikke oplever nogen negative virkninger fra zinkpastellerne.
- Vær opmærksom på, at zinkpastiller kan forårsage bivirkninger såsom en dårlig smag i munden. Brug ikke zink næsespray, da de kan påvirke din evne til at lugte.
- Undgå zinkpiller. For meget zink kan forstyrre din mave, og at tage en zinkpiller er en nem måde at overdrive det på. Det sædvanlige orale indtag af zink er 4 mg/dag.
Trin 11. Tag echinacea
Echinacea er et kontroversielt naturlægemiddel, der måske eller måske ikke hjælper dig med at bekæmpe forkølelse. Nogle undersøgelser viser, at echinacea kan reducere varigheden af en forkølelse med en halv dag eller deromkring. Echinacea er sandsynligvis mere effektiv til at reducere sværhedsgraden af forkølelsessymptomer, end det er i første omgang at forhindre forkølelse.
- Sørg for at konsultere en læge, før du tager echinacea, især hvis du er gravid, ammer, har kroniske problemer med dit immunsystem eller tager anden medicin.
- Den anbefalede dosis varierer efter producent, men du bør tage omkring 300 - 400 mg tørekstrakt tre gange dagligt.
Trin 12. Hold dig varm
At holde din krop varm kan hjælpe med at opmuntre dit immunsystem til at bekæmpe infektion. Hold varme kompresser ved hånden, tag et varmt brusebad, tag varmt tøj på, og brug et tæppe til at holde dig pæn og velsmagende.
Trin 13. Tag C -vitamin
De positive virkninger af C -vitamin kan undertiden være overdrevne. Der er imidlertid tegn på, at C -vitamin kan reducere forkølelsens længde med 8%, når symptomerne begynder. C-vitamin kan være særlig effektivt for højrisikogrupper, såsom skoleelever i vintermånederne. Det er imidlertid vigtigt, at du ikke overdoserer dig selv med C-vitamin og altid taler med en læge, før du tager kosttilskud eller håndkøbsmedicin.
Trin 14. Tag probiotika
Probiotika er mikroorganismer, der forbedrer tarmsundheden, og som kan have en sund effekt på immunsystemet. Probiotiske kosttilskud kan findes i de fleste helsekostbutikker. De kan muligvis reducere længden af en forkølelse med 2 dage.
Selvom det er uklart, i hvilket omfang probiotika kan forhindre forkølelse, er der meget få bivirkninger ved at tage probiotika
Del 2 af 3: Pas på din hals
Trin 1. Kom honning i din te
Honning kan hjælpe med at undertrykke hoste naturligt, og det har også antibiotiske egenskaber. At putte en til to teskefulde honning i din te kan hjælpe med at få ondt i halsen fra at blive værre. Det kan også lette smerten ved ondt i halsen og gøre det lettere for dig at blive hydreret.
- Hvis du hader te eller andre varme drikke, så prøv at tage en skefuld honning. Honning har i sig selv egenskaber, der hjælper med at forhindre hoste.
- Giv ikke honning til spædbørn, og kontakt din læge, hvis du er gravid eller ammer om, hvorvidt honning er sikkert at indtage.
Trin 2. Gurgle med saltvand
En saltvandsskylning reducerer ikke kun halsbetændelse, men kan muligvis også få ubehagelige vira ud af dit system. Der er heller ingen negative virkninger af en skylning med saltvand. Bland blot 1/2 tsk salt i et glas varmt vand. Tag en slurk af saltvandet, gurgle i 15 sekunder eller deromkring, og spyt derefter. Gentag om nødvendigt for at få de fulde fordele ved saltvandsskylningen.
Trin 3. Drik varme drikke
Varme og varme drikke kan hjælpe med at tynde slim i halsen, hvilket giver dig mulighed for lettere at skylle toksiner. De kan også være utroligt beroligende for ondt eller ridset i halsen. Desuden kan varme drikke være lettere at drikke end kolde drikkevarer i løbet af din forkølelsesperiode, hvilket vil tilskynde dig til at forblive sund og hydreret. For maksimal fordel bør de varme drikke være fugtgivende og ikke have koffein eller alkohol. Prøv at drikke:
- Urtete
- Varmt vand med citron og/eller honning
- Klar bouillon
Trin 4. Hold dig væk fra røg
Cigaretrøg kan forværre ondt i halsen samt svække immunsystemet. Rygning kan også udtørre halsen, hvilket gør det sværere for slimhinderne i halsen at bekæmpe infektion. Hold dig væk fra cigaretter og passiv rygning, hvis du føler forkølelse.
Del 3 af 3: Rydning af dine bihuler
Trin 1. Erkend, at skylning af toksiner er en god ting
Ingen kan lide at have en løbende næse. Men at skylle slim og slim ud er en vigtig måde for din krop at slippe af med toksiner eller skadelige infektioner. Modstå trangen til at holde dig selv blokeret. Hjælp i stedet din krop med at udvise så meget slim, snot og slim som muligt. Du vil komme sig hurtigere.
Trin 2. Undgå håndkøbsfrie midler, hvis det er muligt
Decongestanter kan hjælpe med midlertidigt at rense din næse og dit hoved. Disse lægemidler kan imidlertid også forårsage "rebound -effekter", der faktisk forlænger symptomerne på forkølelse. Du bør kun ty til disse lægemidler, hvis de er absolut nødvendige for din komfort, din evne til at trække vejret eller din evne til at sove. Ellers kan du bedre bruge andre metoder til at holde dine passager klare.
Trin 3. Tag et varmt brusebad
Dampen kan løsne slim i din næse. Træk vejret dybt ind under et langt, varmt brusebad. Sørg for at holde badeværelsets døre og vinduer lukkede, og tænd ikke for en ventilator under brusebadet. Du vil holde rummet så varmt og dampende som muligt.
Trin 4. Spis noget krydret
Krydret mad kan tilskynde din næse til at løbe, hvilket kan hjælpe din krop med at slippe af med virusfyldt snot og slim. Nogle undersøgelser har også vist de immunforstærkende virkninger af krydderier som gurkemeje og bukkehorn, som ofte findes i krydret mad som karry.
Trin 5. Brug saltvand næsespray
Saltvandsspray kan findes i håndkøb på de fleste apoteker og købmandsforretninger. Ved at indsætte en dyse i dit næsebor og klemme pæren, når saltopløsningen dybt inde i næsehulen og bryder blokeringer. Dette gør det muligt for dine passager at rydde og hjælper din krop med at fjerne alle irritanter, der kan forværre dine kolde symptomer.
Trin 6. Brug en fordamper
At holde dine slimhinder fugtige er afgørende for at forhindre infektion og for at forblive komfortabel, mens du håndterer en luftvejssygdom. En fordamper hjælper med at holde luften i dit værelse ikke tørre ud, især i vintermånederne, når din varmelegeme er tændt. Brug en fordamper eller luftfugter, når du mærker symptomer, og brug den hver nat, mens du sover. Følg alle instruktioner for korrekt brug af en fordamper for at sikre, at skimmelsvampe og bakterier ikke kommer ind i fordamperen.
Trin 7. Blæs ofte i din næse
Hold ansigtsvæv ved hånden, og blæs ofte i din næse, når du føler forkølelsessymptomer begynder. Blæs ikke for hårdt for at forhindre risiko for øreinfektion. Hvis du har svært ved at blæse næsen, skal du bruge en næsesprayopløsning til at afbryde eventuelle blokeringer i dine næsepassager.
Trin 8. Sov med en ekstra pude
Din krop vil mere effektivt dræne sine passager, når du forbliver oprejst. Det er især svært for din krop at slippe af med slim, mens du ligger og sover. Brug en ekstra pude eller to til at holde dit hoved og din nakke støttet i sengen for at fremme helingsprocessen.
Trin 9. Brug en damp gnidning på brystet og ryggen
En damp gnidning kan hjælpe dem med forkølelse eller dem, der føler en forkølelse komme til at fortsætte med at trække vejret ordentligt. Gnid en lille smule af dampgnidningen på brystet og ryggen. Dette er især nyttigt at gøre inden sengetid for at sikre, at din krop får den hvile, den har brug for til at bekæmpe infektion. Brug ikke en damp gnidning på dine næsebor.
Tips
- Den bedste måde at holde dig sund på er ikke at blive syg i første omgang. Nogle nøgler til at forhindre forkølelse indbefatter: at vaske hænder ofte; desinficering af kommunale genstande såsom tællere, tallerkener og dørhåndtag; holde sig væk fra dem med forkølelse få masser af hvile i den kolde årstid; og hoste og nyse ind i din albue eller et engangsvæv.
- De vigtigste ting at gøre, når du føler en forkølelse, er at blive hydreret, få masser af hvile og minimere stress i dit liv. Det er derfor, det er en god idé at tage en syg dag, når du føler en forkølelse på vej: det kan hjælpe med at reducere sværhedsgraden af din forkølelse ganske meget.
- Bliv positiv: de fleste forkølelser er relativt små og vil være helt væk om 1-2 uger alene.
Advarsler
- Der er mange håndkøbsmedicin, der hjælper med at lindre forkølelsessymptomer. Disse lægemidler forkorter ikke varigheden af en forkølelse, og nogle gange kan de endda forlænge din forkølelse ved at forhindre din krop i at udvise slim og andre forurenende stoffer. Brug kun disse lægemidler, når de er absolut nødvendige. Hvis du f.eks. Kræver, at de sover, er det en god idé at bruge dem.
- Kontakt din læge, før du foretager større ændringer i din kost, og før du begynder at tage kosttilskud. Selv naturlægemidler eller naturlægemidler kan forårsage bivirkninger, allergiske reaktioner eller reagere negativt på andre lægemidler. Følg altid din læge instruktioner.
- Honning er en glimrende behandling for mange forkølelsessymptomer. Dog er honning ikke sikkert for alle, især små børn og spædbørn. Tal med din læge om, hvorvidt det er sikkert for dig eller dit barn at have honning.
