Det er svært at holde op med at ryge. Elektroniske cigaretter, også kendt som e-cigs, bliver en stadig mere populær måde at hjælpe folk med at bremse cigaretbrug, selvom de ikke er godkendt som rygestop-enhed af FDA. E-cigs indeholder også nikotin, som er et vanedannende stof, der findes i almindelige cigaretter; hvis den bruges korrekt, kan e-cigs hjælpe din krop med at afvinde fra nikotin. Producenter af e-cigs hævder, at de kan hjælpe dig med at holde op med at ryge, men dette er endnu ikke bevist, og resultater fra foreløbig forskning er blandede. Alligevel hævder nogle mennesker, at brug af e-cigs har hjulpet dem med at reducere deres afhængighed af tobaksvarer ved at skifte
Trin
Metode 1 af 2: Brug af e-cigs til udskiftning af cigaretter
Trin 1. Kend dit nikotinindtag
Fysiske tilbagetrækninger kan undgås ved at forstå mængden af nikotin i din e-cig i forhold til dit normale cigaretforbrug. E-cigs bruger enten nikotinkassetter eller flydende nikotin. For at bevare dine nuværende nikotinniveauer skal du kende de grove ækvivalenter mellem cigaret- og e-cig-nikotinmængder. Du kan altid justere dette, hvis du føler, at du har brug for mere eller mindre, men du bør undgå ubevidst at bruge mere nikotin end din krop er vant til.
- For dem, der ryger filtrerede cigaretter, såsom Marlboro, Camel eller andre let tilgængelige mærker i en pakke om dagen, skal du starte med cirka 18 mg nikotin eller 1,8% koncentration. Dette vil hjælpe med at afværge eventuelle fysiske tilbagetrækninger.
- For dem, der ryger mere naturlige (eller ufiltrerede) mærker, som American Spirit eller Lucky Strikes i en pakke om dagen eller mere, er 24 mg eller 2,4% koncentreret flydende nikotin et godt udgangspunkt.
- Hvis du ryger mindre end en pakke om dagen og er vant til en let cigaretsmag, er sådan menthol eller cigaretter, der betragtes som "lette", 12 mg eller 1,2% e-cig-nikotinvæske god.
Trin 2. Beslut dig for hvilken type e-cig-oplevelse du ønsker
En del af grunden til, at e-cigs gør et effektivt cigaretalternativ, er, at de replikerer en cigaretrygningsoplevelse, i modsætning til plasteret eller tyggegummiet. Alle e-cigs vil kunne give dig nikotin, men rygning er en mere helhedsorienteret oplevelse. Folk bliver vant til rygningens ritual, smag og følelse. Du kan vælge en e-cig, der efterligner en cigaret mere direkte, eller vælge en mere teknologisk avanceret model til en mere intens dampoplevelse.
- Cigaretreplikater er de mest populære e-cigs for begyndere. Disse er små, lette og vil generelt ligne og føles som en cigaret. Disse er gode til afslappede rygere, der ønsker bekvemmelighed.
- Køb en mellemstor model for mere damp og muligheder. Disse er generelt større og kan være på størrelse med en cigar. De har en længere batterilevetid, producerer mere damprøg og har flere muligheder, der kan tilpasses. Tunge, mangeårige rygere har en tendens til at finde større dampproduktion svarende til oplevelsen af en cigaret, og derfor en bedre erstatning.
- Vælg en avanceret personlig vaporizer for avancerede muligheder. Disse kræver en vis grundlæggende viden om vaping og er meget mere teknologisk komplekse; de giver dog også de fleste tilpasningsmuligheder, lige fra nikotinniveauer til mængden af damprøg. Disse vil også være mere komplicerede og kan frustrere første gangs brugere.
Trin 3. Tilpas din e-cig yderligere
Du kan tilpasse din e-cig-oplevelse endnu mere ved at vælge, hvor meget røg du vil have din e-cig til at producere, batterilevetid og smag.
- Vælg en e-cig med stor dampmængde, hvis du kan lide røg. Mange rygere nyder smagen og følelsen af røg. Vælg en model, der producerer et højt dampniveau, hvis det er noget, du nyder ved rygning.
- Vælg lang batterilevetid og diskrete modeller for at mætte ritualer. Du er måske en, der kan lide at have en cigaret med venner efter middagen eller ude i baren. Du kan vælge en lang batterilevetid og e-cig, der ligner en cigaret til dette. At vælge en e-cig, der mest ligner dine tidligere rygevaner, vil gøre det mere sandsynligt, at du holder fast i den.
- E-cigs kan også fås i varianter. Hvis du er vant til at ryge mentholcigaretter, eller bare vil have en ny smag, skal du kigge på e-cigs med smag.
Trin 4. Forstå fordelene
Selvom du ikke bør betragte en e-cig som et "sundt" alternativ til rygning, er der nogle fordele, du kan mærke med det samme.
- E-cigs er billigere. De beskattes ikke i øjeblikket som cigaretter og er billigere at vedligeholde end mennesker, der har en pakke om dagen.
- Du har mange flere muligheder med e-cigs. Du kan vælge forskellige varianter, nikotinkoncentrationer eller endda træffe valg baseret på æstetik.
Metode 2 af 2: Brug af E-Cigs til at afslutte nikotin
Trin 1. Hold en trangjournal
Du bliver nødt til at nulstille dine trang og triggere for at få mest muligt ud af din e-cig. Dette vil hjælpe dig med at bruge e-ciggen til at imødekomme ikke-fysiske trang, mens du gradvist reducerer din krops afhængighed af nikotin. En uge før dit køb skal du føre en løbende oversigt over, når du ryger, hvordan du har det, når du ryger, og når du især har lyst til en cigaret. Nogle almindelige observationer at registrere kan omfatte:
- Hvor intens var din trang?
- Hvad lavede du, da trangen kom?
- Hvad lavede du?
- Hvem var du sammen med?
Trin 2. Start en plan
Nogle mennesker kan lide at gå koldt kalkun og stoppe med at ryge helt; det menes dog, at den reelle fordel ved en e-cig er, at du gradvist kan reducere dit nikotinindtag ved at gå ned til lavere og lavere styrker af flydende nikotin. Gradvist at reducere dit nikotinindtag frem for at blive koldt kalkun kan føre til færre abstinenssymptomer. Sæt mål for afslutning og start en tidslinje.
- Indstil en startdato og en dag, hvor du vil være nikotinfri. Nedtrap styrken af e-væske nikotin baseret på denne tidslinje.
- Beløn dig selv for at nå mål. At stoppe med nikotin er virkelig svært! Beløn dig selv, når du opfylder mål. Gå og køb noget, du har tænkt dig at købe, eller gå ud med venner til en ny restaurant, så andre kan hjælpe dig på din rejse.
Trin 3. Reducer fristelser
Slip af med alle dine cigaretter eller nikotinprodukter. Når du ikke længere har cigaretter i nærheden, kan du i stigende grad stole på din e-cig for at hjælpe dig med at komme igennem trang og hårde patches, samtidig med at du reducerer dit nikotinindtag.
Stop anden adfærd, der sandsynligvis vil medføre trang. For mange mennesker kan dette være at drikke alkohol, hænge ud i visse omgivelser og endda overdreven koffein, der vil øge trangen til nikotin
Trin 4. Start i det små og overvåg dit nikotinindtag
Der er mange grunde til, at det er svært at holde op med at ryge. Fysisk afhængighed af nikotin kan forårsage fysiske abstinenssymptomer som hovedpine, kvalme, irritabilitet og endda træthed. En e-cig kan være effektiv, fordi den giver dig mulighed for gradvist at reducere mængden af nikotin i din krop for at undgå noget af den største belastning af fysisk tilbagetrækning.
Trin 5. Reducer nikotinindtag gradvist
De fleste e-cigfirmaer tilbyder e-cigs med forskellige nikotinkoncentrationer, så du gradvist kan reducere mængden af nikotin uden egentlig at skulle reducere mængden af e-cigs, du bruger. Du kan fortsætte med at bruge din e-cig til at mætte triggere, der giver dig lyst til at ryge og samtidig reducere din krops afhængighed af nikotin.
- De fleste virksomheder tilbyder følgende nikotinniveauer: 3,6%, 2,4%, 1,8%, 1,2%, 0,6%og 0%nikotinkoncentration.
- Hvis du er storryger og/eller ryger ufiltrerede cigaretter, vil du gerne gøre fravænningen mere gradvis. Du vil måske gøre dette langsomt over en periode på flere uger (eller længere). For eksempel starter du måske med 2,4% den ene uge, og den næste uge går ned til 1,8% og så videre.
Trin 6. Fortsæt med at ryge e-ciggen, så længe du har brug for det
Den virkelig nyttige del af en e-cig er, at du faktisk kan bruge en nikotinfri væske. På denne måde, selv efter at din krop ikke længere har brug for nikotin, kan du fortsætte med at bruge e-ciggen til at mætte de udløsere, du identificerede i din journal.
- Hvis du er vant til at ryge, mens du kører, skal du fortsætte med at bruge din e-cig i bilen.
- Har e-ciggen på dig under andre normale trigger-situationer. For eksempel, hvis du har lyst til en cigaret, når du er ude med venner og drikker, kan det have en e-cig ved hånden at afværge at falde ned af vognen.
- Brug oplysningerne fra dine journalposter til at hjælpe dig med at forberede triggersituationer. Gennemgå, hvad du identificerede som en udløser, og sørg for, at du har din e-cig med dig ved disse lejligheder, eller at du har udviklet andre mestringsmekanismer.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
Giv ikke op for hurtigt. Det kan tage måneder, før du helt kan holde op med at ryge
Advarsler
- Hvis du begynder at føle dig let efter at have puffet (vaping) en elektronisk cigaret, kan det være, at nikotinkoncentrationen af din e-væske er for høj for dig, eller at e-væskens nikotinkoncentration er højere end det, der står på etiketten.
- Oplad kun dine batterier med den oplader, der fulgte med dit kit. Brug af en oplader fra en anden producent kan forårsage batterisvigt.
- Elektroniske cigaretter indeholder nikotin, et kemikalie, der i staten Californien er kendt for at forårsage fosterskader eller anden reproduktiv skade.
- E-væske er ikke til konsum.
- E-cigs er ikke blevet fuldstændigt evalueret af FDA. De er ikke beregnet til at behandle, forebygge eller helbrede nogen sygdom eller tilstand.
