Vægtede tæpper eller tyngdekraftstæpper påfører et let, jævnt tryk over hele din krop, svarende til et blidt kram. Denne dybe trykstimulering skaber en beroligende effekt, der kan sænke angst og hjælpe dig med at kaste og dreje mindre, så du får en bedre nattesøvn og vågner op og føler dig forfrisket. Selvom der ikke er nogen garanti for, at et vægtet tæppe fungerer for dig, viser forskning, at mange mennesker har gavn af det, så prøv det gerne!
Trin
Metode 1 af 3: Find ud af, om et vægtet tæppe er det rigtige for dig
Trin 1. Prøv et vægtet tæppe, hvis du har en angstlidelse eller panikangst
Tæppens vægt simulerer "dybt berøringstryk", som påvirker dit nervesystem ved at øge din krops produktion af både serotonin og oxytocin. Dette øger afslapningen, så du får en god nats søvn.
- Et vægtet tæppe kan også reducere dine cortisolniveauer, så du føler dig mindre stresset.
- Nogle mennesker beskriver et vægtet tæppe som en "krammaskine".
- For at reducere din angst endnu mere, gør lidt meditation inden sengetid.
Trin 2. Brug et vægtet tæppe, hvis du er rastløs eller har søvnløshed
Det lette tryk på et vægtet tæppe kan begrænse, hvor ofte du kaster og vender om natten, hvilket fører til mere afslappende søvn. På samme måde, hvis du lider af søvnløshed, kan tæppet hjælpe dig med at føle dig mere afgjort, så du får en god nats søvn.
Trin 3. Spørg din børnelæge, om et vægtet tæppe er det rigtige for dit barn
Der er nogle tegn på, at et vægtet tæppe kan hjælpe børn med opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) eller dem på autismespektret med at slappe af og falde til ro. Der er dog også en vis bekymring over sikkerheden ved vægtede tæpper til børn, og der har været nogle dødsfald forbundet med dem på grund af kvælning. Chat med dit barns læge for at finde ud af, om et vægtet tæppe ville være et godt valg for din lille.
- Du kan prøve at give dit barn et vægtet tæppe for at hjælpe dem med at falde i søvn. Tjek dem ofte, og skift tæppet ud til et almindeligt, når de har slumret.
- Læg ikke et vægtet tæppe over et barn, der ikke selv kan fjerne det.
- Læg aldrig et vægtet tæppe på en baby under 1 år.
Trin 4. Undgå at bruge et vægtet tæppe, hvis du har en søvnforstyrrelse eller andre helbredsproblemer
Desværre er det bedst ikke at bruge et vægtet tæppe, hvis du lider af obstruktiv søvnapnø eller har astma.
På samme måde må du ikke bruge et vægtet tæppe, hvis du har hjerteproblemer, epilepsi eller kredsløbsproblemer
Trin 5. Hold fast i et almindeligt tæppe, hvis du er klaustrofobisk
Hvis du er bange for små mellemrum, kan et vægtet tæppe udløse dig. Prøv en af dem, men det er måske ikke en god mulighed for dig.
Metode 2 af 3: Brug af et vægtet tæppe
Trin 1. Få et tæppe, der vejer 5,4 kg
Disse tæpper fås i en række forskellige vægte, fra 1,8 til 13,6 kg. Undersøgelser viser, at et tæppe med en vægt på 5,4 kg er optimalt for voksne, da det skaber et let tryk, samtidig med at du ikke bliver for varm om natten.
Hvis et tæppe på 12 lb (5,4 kg) ikke virker for dig, skal du vælge et, der vejer mellem 5 og 10% af din kropsvægt
Trin 2. Vælg et tæppe med materialer, der er behagelige for dig
Vægtede tæpper fyldes med forskellige materialer afhængigt af producenten. Nogle har glasperler, mens andre har metal- eller plastikpiller. Tjek nogle få personligt for at finde ud af, hvilken du synes er mest behagelig, da dette er et spørgsmål om personlig præference.
Overvej også, hvor let tæppet er at vaske
Trin 3. Brug lettere eller færre tøj, hvis du bliver varm om natten
Da et tungere tæppe kan holde dig varmere, skal du springe over flanellpyjamas og vælge tøj, der er tyndt og let. Eller sov i din fødselsdagsdragt!
Trin 4. Sørg for at tæppet ikke hænger ud af kanten af din seng
Disse tæpper kommer i forskellige størrelser. Få et tæppe, der passer over din krop, men ikke er for stort-det bør ikke hænge over din seng.
Metode 3 af 3: Få god søvn
Trin 1. Sigt på 7-8 timers søvn pr. Nat
Som voksen har du brug for omkring 8 timers søvn pr. Nat. Teenagere har brug for 9-10, yngre børn har brug for mindst 10, førskolebørn har brug for op til 12, og babyer har brug for mellem 16 og 18 timer hver nat.
Ikke at få nok søvn kan gøre dig irritabel, deprimeret eller angst. Det påvirker også dine kognitive færdigheder og reaktionstider, så få disse z’er med
Trin 2. Vågn op og gå i seng på samme tid hver dag
Oprettelse af en regelmæssig søvnplan er faktisk temmelig vigtig og kan forbedre kvaliteten af din søvn. Lav en tidsplan, der fungerer for dig, og hold dig til den-selv i weekender og helligdage.
For eksempel kan du gå i seng kl. 22 og vågne kl. Hvis du er mere en natugle med en fleksibel tidsplan, skal du sove ved midnat og stå op klokken 8
Trin 3. Spis dit sidste måltid et par timer før sengetid
At spise et tungt måltid for tæt på sengetid er ikke en god idé. Du vil ikke være for sulten eller for mæt, når du lægger dig ned, så spis aftensmad et par timer før sengetid og undgå mellemmåltider. På samme måde skal du drikke lidt, så du ikke er tørstig, men ikke så meget, at du skal stå op for at bruge badeværelset ofte.
Hold dig også væk fra koffein og nikotin om aftenen
Trin 4. Gør dit soveværelse køligt, mørkt og behageligt
Du sover ikke godt, hvis du er for varm, eller hvis dit værelse er lyst. Skru ned for termostaten, eller brug en ventilator om natten, og hæng nogle lysblokerende skærme op for at forhindre sollys i at filtrere ind i dit værelse.
- Du kan endda bruge ørepropper eller en hvid støjmaskine, hvis du vil.
- Prøv at undgå at se tv i sengen eller rulle på din telefon. Det blå lys kan gøre det sværere at falde i søvn.
Trin 5. Motion hver dag
At være aktiv i løbet af dagen kan hjælpe dig med at sove længere og bedre. Prøv at dyrke motion hver dag, men lav ikke anstrengende træning, før du rammer høetræning inden for 2 timer efter sengetid, kan faktisk påvirke din søvn negativt.
Trin 6. Minimer din stress
Hvis du har meget i tankerne, kan det være svært at falde i søvn. Brug et par minutter på at nedskrive alt, hvad du skal tage sig af, samt enhver stress. Sæt derefter din liste til side for at tackle den næste dag.
