Når en person nægter at indtage den mængde mad og drikke, der kræves for at opretholde en sund kropsvægt, har et forvrænget kropsbillede og en intens frygt for at tage på i vægt, har denne person anorexia nervosa. Anoreksi er en ekstremt farlig spiseforstyrrelse, der kan føre til alvorlig dehydrering, sænket blodtryk, tab af knogletæthed og besvimelse blandt andre konsekvenser. Heldigvis kan de fleste mennesker, der kæmper med anoreksi, slå det med den rigtige kombination af fysisk, psykologisk og social terapi.
Trin
Del 1 af 4: Opfyldelse af dine fysiske behov
Trin 1. Søg om nødvendigt nødbehandling
Anoreksi kan forårsage alvorlige, livstruende sundhedsproblemer. Hvis du har brug for akut pleje, er det absolut første, du skal gøre, at komme på skadestuen.
- Søg nødhjælp, hvis du oplever hjerterytmeforstyrrelser, dehydrering eller elektrolytubalancer.
- Symptomer på en elektrolytubalance omfatter: svaghed, muskelspasmer, følelsesløshed, forvirring, uregelmæssig hjerterytme, sløvhed og anfald eller kramper.
- Hvis du føler dig selvmordssyg eller ønsker at skade dig selv, bør du også søge akut hjælp.
- Afhængigt af sværhedsgraden af din tilstand kan lægen tjekke dig ind på hospitalet for indlæggelse. I mindre alvorlige tilfælde bliver du sendt hjem til ambulant behandling.
Trin 2. Mød med en registreret diætist
Denne person vil spille en afgørende rolle i din genopretning. En professionel diætist kan instruere dig i, hvor meget vægt du skal tage på, og de bedste fødevarer at spise, der kan give dig de kalorier og næringsstoffer, du har brug for for at forbedre dit helbred.
- Diætister vil normalt samarbejde med dig om at udvikle specifikke madplaner, der dækker hvert måltid hver dag i hver uge. Disse måltider vil indeholde de kalorier, du har brug for, samtidig med at de er ernæringsmæssigt afbalanceret.
- En diætist kan også anbefale et par passende vitamin- og mineraltilskud. Disse bør aldrig erstatte mad, men de kan bruges til hurtigt at forsyne din krop med de næringsstoffer, den mangler.
Trin 3. Gendan dig selv til en sund vægt
Uanset om du har oplevet komplikationer eller ej, skal du bringe din krop op til en normal, sund vægt baseret på din højde, køn og alder. Dine læger vil arbejde sammen med dig, men du skal også forblive engageret i dette mål selv.
- I alvorlige tilfælde kan det være nødvendigt i første omgang at blive fodret gennem et nasogastrisk rør indsat gennem næsen og ind i maven.
- Når dine umiddelbare ernæringsbehov er opfyldt, vil dine langsigtede vægtbehov blive behandlet.
- Normalt betragtes en vægtforøgelse mellem 1 og 3 lbs (450 og 1350 g) om ugen som et sikkert, sundt mål.
Trin 4. Planlæg regelmæssige kontroller
Din læge skal regelmæssigt mødes med dig for at kontrollere din kropsvægt og generelle helbred. Det er bedst at planlægge disse aftaler på forhånd.
Under disse kontroller vil dine vitale tegn, hydrering og elektrolytter blive overvåget. Hvis der udvikles relaterede forhold, vil disse også blive overvåget
Trin 5. Find ud af om medicin, der kan hjælpe
Der findes i øjeblikket ingen medicin til behandling af anoreksi direkte, men der kan være andre tilstande, der forværrer din anoreksi, som kan behandles med et receptpligtigt lægemiddel.
- Depression er også forbundet med anoreksi, så du kan ende med at få brug for et antidepressivt middel til at behandle det aspekt af din tilstand.
- Hvis du er tildelt kvinde, kan du også blive sat på østrogen for at hjælpe med at re-regulere din menstruationscyklus og forhindre dine knogler i at bryde.
Del 2 af 4: Få psykologisk behandling
Trin 1. Indrøm, at du har anoreksi
Der er masser af ressourcer, der kan hjælpe dig, men for at nogen af dem kan være gavnlige, skal du først indrømme for dig selv, at du har anoreksi, og at tilstanden udgør en alvorlig trussel mod dit helbred og velvære.
- Indtil nu har du været plaget af forestillingen om, at du vil føle dig bedre, hvis du taber dig mere. Når du understreger et usundt tankemønster så længe, bliver det en tarmreaktion, og det forsvinder ikke fra den ene dag til den anden.
- Du skal indrømme for dig selv, at den ubarmhjertige forfølgelse af dette mål har nået et problematisk niveau. Du skal også indrømme, at du har undergået fysisk og følelsesmæssig skade på grund af denne forfølgelse.
Trin 2. Undergå kognitiv adfærdsterapi
Mød med en psykolog eller rådgiver for individuelle sessioner. Sørg for at finde en professionel, der har særlig uddannelse og erfaring med behandling af spiseforstyrrelser. Denne psykiatriske fagperson bør kunne samarbejde med dig om at opdage den underliggende psykologiske årsag bag din spiseforstyrrelse.
- Med kognitiv adfærdsterapi (CBT) hjælper terapeuten dig med at forstå, hvordan din tankegang, negative selvtalende og negative selvbillede direkte påvirker dine negative spisevaner.
- Dette betyder at identificere dysfunktionelle tankemønstre og overbevisninger og derefter arbejde med løsninger for at rette dem.
- Ofte vil specifikke adfærdsmæssige indgreb også blive anbefalet. Du kan blive bedt om at sætte mål og give dig selv en belønning for at nå disse mål.
- CBT er tidsbegrænset, så du får behandling i en bestemt periode. Det kan gøres på en indlagt eller ambulant måde.
Trin 3. Overvej familieterapi
Socialt pres og stress påvirker ofte årsagerne til en persons anoreksi. Hvis disse spørgsmål kan have et sted i dine egne vanskeligheder, kan du overveje at tale med en familierådgiver, ægteskabskonsulent eller anden grupprådgiver.
- Familieterapi er den mest almindelige form for social terapi. Det gøres normalt med patienten og hele familien til stede, men i nogle tilfælde kan familien rådgives uden patienten til stede.
- Dysfunktion i familien identificeres ofte gennem disse sessioner. Efter identifikation kan terapeuten samarbejde med familieenheden om at gennemføre ændringer, der kan rette disse problemer.
- Nogle gange opmuntrer visse familieholdninger eller dynamikker til utilsigtet anoreksi. Vær opmærksom på, at familier, der understreger perfektion, har svært ved at håndtere negative følelser og/eller er bekymrede for udseende eller fysisk form og kropsvægt (forældrenes og børnenes inkluderede) kan bidrage til udviklingen af en spiseforstyrrelse.
Trin 4. Hold dig til din behandlingsplan
Der kan være tidspunkter, hvor du er fristet til at stoppe med at søge hjælp eller springe et par sessioner over, men det er vigtigt, at du holder dig til din behandlingsplan, uanset hvor modløs eller ubehagelig du måtte føle. Spiseforstyrrelser, herunder anoreksi, har den højeste dødelighed af alle psykiske sygdomme. Dem, der kæmper med anoreksi, kan dø af underernæring, organsvigt, hjertesvigt eller selvmord. At få den behandling, du har brug for, kan holde dig i live.
Del 3 af 4: Accept af følelsesmæssig og social støtte
Trin 1. Tal om det
Find et par betroede kære, og prøv at diskutere de vanskeligheder, du har med dit selvbillede og spisemønstre.
- Ved, at det er naturligt at føle sig bange, skamfuld eller selvtilfreds med at tale med en anden. Uanset disse følelser vil det stadig hjælpe at tale.
- Sørg for, at den person, du taler med, hjælper i stedet for at gøre ondt. En der vil opmuntre til dine usunde spisevaner eller en der vil skære dig ned, ville få en dårlig skulder at græde på.
- Hvis du føler dig utilpas med at betro dig til et familiemedlem, skal du finde en betroet lærer eller rådgiver at tale med i stedet.
Trin 2. Søg efter en supportgruppe
Bed din læge, ernæringsekspert eller rådgiver om at anbefale en lokal spiseforstyrrelsesstøttegruppe. Mange af gruppens mennesker vil beskæftige sig med lignende spørgsmål, så du bør kunne finde både forståelse og opmuntring.
- Hold dig til formelle støttegrupper guidet af en psykolog for at få de bedste resultater.
- Nogle uformelle grupper kan ved et uheld blive pro-anoreksi og kan tilskynde folk til at konkurrere om, hvem der er tyndest.
Trin 3. Find et positivt forbillede
Kig efter mindst en person i dit liv, der kan stå stærkt som en model for både fysisk og mental sundhed. Når du føler dig i konflikt med noget, der beskæftiger sig med din anoreksi, skal du henvende dig til denne person for at få vejledning.
- Dit forbillede kan være en, du kender personligt, eller det kan være en berømt figur.
- Bare sørg for, at dit forbillede faktisk er et billede på et godt helbred. Vælg f.eks. Ikke en super tynd supermodel eller en berømt vægttabsekspert. Et bedre valg ville være en, der er kendt for at have et positivt selvbillede på trods af at have en mindre end perfekt krop.
Trin 4. Hold dig væk fra udløsere
Sociale, følelsesmæssige og psykologiske begivenheder, der udløser følelser af dårligt selvbillede, lavt selvværd eller lignende problemer, skal undgås, især mens du er aktivt på vej til bedring. Det er vigtigt at undersøge de faktorer uden for dig selv, der kan have indflydelse på din adfærd. Det er ikke at bebrejde en anden eller unddrage sig ansvaret; det er at kunne få et panoramaudsigt over dit liv frem for et "tæt på" selfie.
- Du skal muligvis opgive eller gentænke din deltagelse i visse sportsgrene eller aktiviteter med fokus på en tynd krop, såsom ballet, gymnastik, modellering, skuespil, løb, kunstskøjteløb, svømning, jockey og brydning.
- Undgå at kigge på mode- og fitnessblade.
- Besøg ikke websteder, der er pro-anoreksi.
- Tag afstand fra venner, der altid er på slankekur eller diskuterer vægttab, eller som tilskynder til usundt vægttab (holder binging og eliminerer fester, indgår vægttabspagter osv.).
- Modstå trangen til at træde på skalaen.
Trin 5. Behandl din krop godt
Søg efter måder at forkæle din krop fra tid til anden. Ved at behandle din krop med ekstra omhu kan du gradvist lære at elske den, hvilket vil gøre dig mindre tilbøjelig til at skade den på grund af manglende spisning.
- Brug behageligt tøj. Brug stilarter, der udtrykker din individualitet frem for dem, der er beregnet til at imponere andre.
- Forkæl din krop med jævne mellemrum med massage, manicure, boblebad, ny parfume eller cologne, duftende lotion eller aftershave.
Trin 6. Søg efter måder at forblive aktiv på
Du skal være både socialt og fysisk aktiv. Dette kan hjælpe med at regulere din mentale og fysiske sundhed. Husk dog, at overdreven motion kan bruges af nogle mennesker med spiseforstyrrelser for at kompensere for at spise. Lad være med at falde ud af en dårlig vane og til en anden. Tal med dine læger om, hvilken type og varighed af træning der er passende for dig.
- Intens kardiovaskulær træning kan gøre det svært at tage på i vægt, så du bør skære ned på denne form for aktivitet. Let motion som yoga kan derimod holde din blodcirkulation sund og fremme en bedre følelse af fysisk velvære.
- Fristelsen til at isolere dig selv i løbet af denne tid kan være intens, men det er vigtigt, at du modstår det. Brug mere tid med venner og familie. Hvis dette ikke er en mulighed, skal du kigge efter måder at blive involveret i dit fællesskab.
Trin 7. Giv dig selv påmindelser
Minde dig selv om med jævne mellemrum, hvad du har at miste, hvis du giver op og alt, hvad du har at vinde, hvis du fortsætter på vejen til bedring. Social støtte er vigtig, men selvhjælp er også vigtig.
En enkel måde at konstant minde dig selv om er at skrive dig selv noter. Skriv opmuntringsord ned, f.eks. "Du er smuk" eller "Du er i gang", og placer dem ved dit spejl eller skab
Del 4 af 4: Hjælp andre
Trin 1. Vær en positiv indflydelse
Lad din elskede se dig som et forbillede for mental og fysisk sundhed. Oprethold en afbalanceret kost og behandl din egen krop med kærlighed og respekt. Undgå at rive dig selv ned, når du får øje på noget ved din krop, du måske ikke kan lide. Model et sundt kropsbillede ved at tale højt om dig selv og gøre hvad du kan for at af-understrege en "ideel" kropstype, der kan blive idoliseret i medierne. Du ved aldrig, hvem der ser på dig, der har brug for opmuntring.
- Spis godt og dyrk motion.
- Lad ikke mode- og fitnessblade ligge i dit opholdsområde, især hvor de kan være i lyset af din elskede.
- Giv ikke negative kommentarer om din vægt eller en andens vægt.
- Giv en ros til din ven eller familiemedlem om ikke-billedrelaterede egenskaber, såsom at være smart eller kreativ.
Trin 2. Del et måltid
En god måde at gradvist lette din elskede tilbage til sunde spisevaner er at bruge mere tid på at dele måltider med dem. Gør den samlede oplevelse til en fornøjelig oplevelse for at styrke spisningen som en positiv begivenhed.
Trin 3. Støtte uden at blive kvalt
Du skal stille dig selv til rådighed for din elskede, men tryk på dem kan faktisk få individet til at trække sig væk fra dig. Mind altid personen om, at du er tilgængelig til at tale eller bare lyt, hvis de nogensinde har brug for dig.
- Undgå at opføre dig som madpolitiet. Du skriver måske mentalt de fødevarer og kalorier, din elskede indtager, men stå ikke over skulderen under måltiderne.
- Undgå generelt negativ kommunikation. Det betyder at springe truslerne over, skræmme taktik, vrede udbrud og fornærmelser.
- Forstærk positiv adfærd i stedet for at bruge tid på at fokusere på negative. Tillykke din elskede med små skridt i den rigtige retning, som at spise et fuldt måltid eller afstå fra at have ondt i munden i spejlet.
Trin 4. Forbliv tålmodig og rolig
På en eller anden måde skal du se dig selv som en objektiv observatør. Dette er din elskedes kamp, ikke din. At gøre denne forskel kan hjælpe med at forhindre dig i at tage det hele som en personlig fornærmelse.
- At se dig selv som en observatør eller en outsider kan få dig til at føle dig lidt hjælpeløs i starten, men ved at tvinge dig til at erkende, at beslutningen er ude af din kontrol, kan det hjælpe dig med at opføre dig mere rationelt og objektivt.
- Pas på dit eget mentale helbred. Hvis din elskedes anoreksi har udløst dine egne følelsesmæssige eller psykologiske problemer, skal du søge hjælp fra en professionel rådgiver.
