Mennesker med anoreksi har forvrænget syn på deres kroppe. På trods af at de begrænser deres madindtag til sygdom eller underernæring, ser de, der lider af anoreksi, stadig deres krop som for fed. Forebyggelse af anoreksi kan være en løbende proces for en person, der er i risiko for at udvikle denne spiseforstyrrelse. De, der er i fare, kan have et nært familiemedlem, f.eks. En mor eller søskende, der også havde lidelsen. Det er også almindeligt hos mennesker med perfektionistiske tendenser. At få et sundere perspektiv på din krop og et sundere forhold til mad kan hjælpe dig med at undgå denne lidelse.
Trin
Metode 1 af 2: Udvikling af et positivt kropsbillede
Trin 1. Fokuser på hele din person
Samfundet lægger ofte stor vægt på ydre udseende til det punkt at overse andre vidunderlige træk ved en person. En måde at udvikle et bedre selvværd på er at tænke over alle dine styrker. Lav en liste over alle de kvaliteter, du føler beskriver dig som person. Tænk også over, hvordan andre tidligere har talt højt om dine personlige træk. Medtag også disse komplimenter på listen.
Tape denne liste på dit badeværelsesspejl, så hver gang du finder dig selv til at bedømme dit fysiske udseende, kan du straks rette disse vurderinger ved at fokusere på positive styrker, du har på andre områder af livet
Trin 2. Fremhæv det positive ved din krop
Denne metode tyder ikke på, at du påpeger specifikke aspekter af dit udseende som en slank næse eller lår. I stedet skal du rette din opmærksomhed på, hvor fantastisk den menneskelige krop er uden hensyn til udseende. For eksempel kan du identificere fantastiske evner og funktioner, som du er i stand til at udføre på grund af din krop.
- Hver gang du får dig selv til at være nøjsom over for eventuelle opfattede fejl på din krop, skal du prøve at rette dig selv og erklære positive bekræftelser som "Mine ben og arme tillader mig at lave vognhjul.", "Mit hjerte er så stærkt, at det leverer blod til hele mit legeme." eller "Min næse hjælper mig med at lugte disse smukke blomster."
- Dit kropsbillede kan være dårligt, hvis du altid retter din opmærksomhed på, hvad du synes, det mangler. Du kan udvikle højere selvværd og selvtillid, hvis du løfter de vidunderlige ting, din krop hjælper dig med at gøre.
Trin 3. Vær kritisk over for, hvordan kroppe fremstilles i medierne
Sociokulturelle faktorer til stede via medier, den vestlige opfattelse af tyndhed som et skønhedsideal og meninger dannet i lokalsamfund eller kulturer kan i høj grad påvirke unge mennesker, der udvikler usunde opfattelser af deres kroppe.
Vær en oprører og forman billeder på tv, internettet eller i blade af kvinder, der er betydeligt undervægtige og mænd, der er idoliseret for at have perfekt muskuløse kroppe. Gør opmærksom på at minde dig selv om, at disse ikke er rigtige skildringer af det sande udvalg af menneskelige kroppe
Trin 4. Korriger venner eller familiemedlemmer, der får ondt i kroppen
Når du hører din mor, søstre, brødre eller venner ned ad visse dele af deres krop for at være for store eller ikke gode nok, skal du stoppe dem i deres spor. Fortæl dem, at det at tale dårligt om deres kroppe er en usund adfærd, og kompliment dem straks med noget, der ikke er relateret til udseende, f.eks. At de er fantastiske til fodbold eller har den højeste GPA i deres klasse.
Utilfredshed med ens fysiske udseende er et advarselsskilt for anoreksi og andre spiseforstyrrelser. At minde dine venner om dette kan bidrage til at fremme bevidstheden og også hjælpe dig med at forstærke tanken om din krop på en mere positiv måde
Trin 5. Mind dig selv om, at en bestemt kropsvægt ikke kan bringe dig lykke
Når du bruger så meget tid på at idealisere en bestemt kropsvægt, begynder du at se dette som en nøgle til lykke og at have det godt med dig selv. Dette er et usundt synspunkt og kan føre til udvikling af anoreksi.
- På trods af hvad der kan opløftes i medierne, er der ingen ideelle kropstyper. Sunde menneskekroppe findes i alle former og størrelser. Desuden vil intet vægttab eller ændringer pludselig gøre dit liv mere spændende eller sjovt.
- Hvis du har dannet en sammenhæng mellem livslykke og dit udseende, kan det være nødvendigt at besøge en terapeut, der har specialiseret sig i kognitiv adfærdsterapi. Denne type behandling kan være nyttig for personer med risiko for spiseforstyrrelser, fordi den hjælper dem med at identificere og ændre irrationelle eller unøjagtige tanker og overbevisninger.
Trin 6. Sig farvel til perfektionisme
Forskere har fundet en sammenhæng mellem perfektionisme og utilfredshed med kroppen - et almindeligt problem for personer med spiseforstyrrelser. Derfor bliver du nødt til at gøre op med perfektionistiske tendenser og dit behov for at kontrollere enhver situation, hvis du vil undgå at udvikle anoreksi.
- Perfektionisme demonstreres, når du ofte har problemer med at opfylde dine egne standarder. Du kan være meget kritisk over for dig selv og dine evner. Du kan også udsætte opgaver eller udføre dem igen og igen, indtil de opfylder dine standarder.
- Du kan tale med en terapeut for at få hjælp til at overvinde perfektionisme. Kognitiv adfærdsterapi kan være nyttig til at lokalisere perfektionistiske overbevisninger og finde måder at udvikle sundere forventninger til dig selv.
Metode 2 af 2: Udvikling af et sundt forhold til mad
Trin 1. Stop med at dæmonisere bestemte fødevarer
Dette kan komme som en overraskelse, men ingen mad er dårlig. Ja, der er fødevarer, der plejer din krop med essentielle vitaminer og mineraler. Tværtimod er der fødevarer, der kun giver tomme kalorier. Disse har en tendens til at være fødevarer med et højt indhold af kulhydrater, fedt og sukker. Alligevel sætter unge mennesker risiko for hele tiden at nægte sig selv velsmagende mad, som de nyder, med stor sandsynlighed for at overspise dem senere.
- Alle kulhydrater er ikke dårlige, som mange modefoder gerne erklærer. Kulhydrater er et nødvendigt makronæringsstof i kroppen. Faktisk tilbyder komplekse kulhydrater som frugt, grøntsager og fuldkorn en overflod af energi og fibre uden overskud af kalorier. Enkle kulhydrater som hvidt brød, ris og kartofler behandles hurtigere i kroppen og efterlader dig sukkertrang kort tid efter. Disse fødevarer bør kun nydes med måde.
- Når du nægter dig selv noget, tømmer du dig selv for viljestyrke. Viljestyrke er en begrænset ressource, og med tiden vil det blive svært at holde sig væk fra det, du har betegnet som off-limits. Tricket til at stoppe uendelige trang, mens du stadig holder din spiseplan relativt sund, er at tillade dig selv en lille portion mad, du har mærket som off-limits. Dette forhindrer nødvendigheden af at overspise disse fødevarer senere.
- En mindre udbredt form for anoreksi er binge-eating/purge-typen. Disse syge kan lægge ekstreme begrænsninger på deres spisevaner, idet de kun har meget små portioner mad ad gangen. Efter anfald af fornægtelse kan de give efter for en lille portion kage, et måltid i almindelig størrelse eller et komplet binge. Bagefter straffer de sig selv ved at træne kraftigt eller ved at rense (opkastning), hvad de har spist. Den mest almindelige form for denne lidelse er kendetegnet ved ekstrem begrænsning uden bingeing eller udrensning.
Trin 2. Hold dig væk fra "slankekure"
Kun 10 til 15% af de spiseforstyrrede er mænd. Disse lidelser er overvældende i den kvindelige befolkning. Slankekure er også en stor trend hos kvinder. Slankekure kan være farligt, påvirke mental sundhed og i sidste ende føre til en spiseforstyrrelse som anoreksi. Så hold dig væk fra diæter.
- Den dårlige nyhed: kostvaner fejler ofte. Fjernelse af bestemte fødevaregrupper og spise under ernæringsretningslinjer kan føre til mange sundhedsproblemer. Statistik viser, at 95% af alle slankekure vil genvinde tabt i løbet af 1 til 5 år.
- Som beskrevet ovenfor er to primære grunde til, at diæter fejler, fordi individer ofte begrænser deres kalorier for lavt til at opretholde over en lang periode, eller de nægter sig selv mad, de virkelig kan lide. Da de begyndte at spise normalt igen, får de hele vægten tilbage.
- Personer, der konstant eller yo-yo er på slankekur, risikerer at reducere muskelmasse, knoglemangel, hjertesygdomme og påvirke stofskiftet negativt.
Trin 3. Se en registreret diætist for uddannelse om en sund, afbalanceret spiseplan
Gad vide, hvordan du vil opretholde en sund vægt uden slankekure? Besøg en professionel, der kan hjælpe dig med at udvikle en livsstilsbaseret spiseplan, der fokuserer på sundhed ikke vægt.
- En diætist vil bestemme de kostbehov, du har brug for, baseret på din medicinske historie og eventuelle allergier, du måtte have. Generelt bør amerikanerne spise en kost rig på frugt og grøntsager, magre proteinkilder som fjerkræ, fisk, æg, bønner og nødder, fedtfrit eller fedtfattigt mejeri og fuldkorn.
- Din diætist kan også foreslå, at du kontakter din læge for at fastlægge en regelmæssig træningsplan. Sammen med en afbalanceret kost kan motion hjælpe dig med at kontrollere vægten, forhindre sygdom, forbedre dit humør og leve et længere liv.]
Trin 4. Reflekter over barndommens oplevelser, der påvirkede dine spisevaner
Langvarige overbevisninger om mad fremmer ofte usunde spisemønstre. Tænk tilbage på dengang, du var yngre, og prøv at huske de regler, du fulgte om spisning. For eksempel blev du måske belønnet med slik og i øjeblikket ser disse typer mad som måder at få dig til at føle dig bedre. Nogle af disse regler kan have slået rod og er begyndt at påvirke din nuværende måde at se mad på.
Tal med en terapeut om uordenede spisemønstre fra din barndom, der kan have påvirket dine nuværende vaner
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Advarsler
- Ingen af ovenstående forslag udgør lægehjælp.
- Hvis du opdager, at du nægter at spise eller drastisk begrænser dit madindtag, er det vigtigt straks at kontakte din læge.
