Kronisk sygdom, såsom Lyme -sygdom, lupus og fibromyalgi, påvirker millioner af mennesker over hele kloden. At have disse invaliderende sygdomme kan stoppe folk fra at leve deres liv fuldt ud. Men når du slipper forventninger og begrænsninger, holder humøret højt og hjælper andre i processen med at hjælpe dig selv, kan du opleve, at du er i stand til at leve livet mere modigt. Lær, hvordan du overvinder din frygt, omdefinér, hvordan du ser på dig selv, og brug din erfaring til gavn for andre.
Trin
Del 1 af 3: Slip af forventninger og begrænsninger
Trin 1. Vær ærlig om din tilstand
At være åben og ærlig over for andre om din sygdom hjælper dig med at give slip. Lad folk vide, hvad dine behov er, og hvad din sygdom er, når det er nødvendigt. Undgå at holde igen eller skjule din tilstand, fordi dette kun vil gøre tingene værre i det lange løb.
Trin 2. Stop med at være bange
Livet er fuld af skræmmende ting, og din diagnose kan have været den mest skræmmende. Men at leve et beskyttet liv, fordi du er bange for fremtiden, forhindrer dig i at leve. Dette stopper dig i det væsentlige fra at gøre det, du gerne vil gøre mest.
- Inden du beslutter dig for, om du vil tage på en rejse eller ej, deltage i en aktivitet eller lave en aktivitet, der kan skræmme dig, skal du beregne risiciene. Lav en liste over årsagerne til, at du skal deltage, og derefter grunde til, at du ikke bør. Du vil måske opleve, at når du skriver dem ud og rent faktisk kigger rigtigt på dem, vil du sandsynligvis se, at din frygt er ubegrundet, og du vil gøre det.
- Du vil måske også have et nødværktøj med dig, uanset hvor du går for at reducere din frygt. At vide, at du har medicin eller andre ting, du måske har brug for i en nødsituation, kan hjælpe dig med at give ro i sindet.
Trin 3. Slip skylden
Som en person med kronisk sygdom kan du have gode og dårlige dage. På dine dårlige dage kan du muligvis ikke opfylde alle forpligtelser, du vil opfylde, og det er OK. I stedet for at føle skyld over det og slå dig selv op, skal du finde medfølelse med dig selv og behandle dig selv rigtigt.
- For eksempel skal du ikke være ked af dig selv, hvis du ikke er i stand til at komme til hver eneste af dit barns tee-boldspil. Bare vær der, når du kan, og sørg for, at andre mennesker er der for at vise støtte, når du ikke kan.
- Du vil måske opleve, at det at tage det roligt med dig selv, spise rigtigt, få nok søvn og passe godt på dig selv kan hjælpe dig med at føle dig både fysisk og psykisk bedre, hvilket kan hjælpe med at forbedre dit liv og muligvis give dig mulighed for at engagere dig mere.
Trin 4. Definer dig selv uden for din sygdom
Du havde sandsynligvis et liv, du nød, før du modtog din diagnose af en kronisk sygdom. Selvom du muligvis ikke helt kan vende tilbage til det liv, bør du stadig deltage i de hobbyer og interesser, du gjorde før, så meget som muligt. Dette kan hjælpe dig med at skelne dig fra din sygdom, hvilket i høj grad kan forbedre dit liv.
- Antag f.eks. Ikke, at du ikke stadig kan deltage i mange af de aktiviteter, du engang lavede, eller socialisere med venner. Selv med en kronisk sygdom kan dit liv stadig være utroligt fyldt.
- Mennesker med kronisk sygdom har mange muligheder, når det kommer til at deltage i aktiviteter, de engang nød. Hvis svækkende hovedpine forhindrer dig i at læse, kan du prøve lydbøger i stedet. Hvis fysiske begrænsninger forhindrer dig i at deltage i yoga, skal du tage en tai chi -klasse for at få nogle af de samme fordele.
Trin 5. Stå over for dine udfordringer
Der er mange bjerge at bestige, når man lever med en kronisk sygdom. En del af at leve livet modigt står over for og omfavner disse udfordringer på hovedet. Dette vil betyde forskellige ting for forskellige mennesker. En af de første udfordringer vil være det fysiske aspekt af din tilstand som smerter eller fysisk handicap. Du kan dog opleve, at du kan gøre mange ting på trods af din sygdom, men du ved det ikke, medmindre du prøver.
- Arbejd med din læge for at finde måder at forbedre din funktion og mobilitet på trods af din sygdom. Find måder at blive en aktiv deltager i din behandling, som vil styrke dig og give dig en følelse af formål i denne vanskelige tid.
- Arbejd med en terapeut for at løse det følelsesmæssige aspekt af din tilstand, såsom at tilpasse sig et nyt fysisk udseende som at miste hår eller vægt, overvinde stigmatisering eller forsøge at date, mens du er kronisk syg.
- Erkend, at selvom der er mange forhindringer, er der ressourcer og support, du kan få adgang til for at hjælpe dig med at udholde.
Del 2 af 3: Hold dit humør oppe
Trin 1. Se på din sygdom gennem en anden linse
De udfordringer, der lever med en kronisk sygdom, kan gøre fokus på de negative aspekter af dit liv ganske let. I stedet for kun at koncentrere dig om det dårlige, skal du prøve at lægge et nyt spin på det. At tænke på din sygdom i et nyt lys kræver mod og en mulig tankegangsændring, men det vil sandsynligvis give dig mulighed for at forbedre din livskvalitet.
- Spørg for eksempel dig selv, hvad du har lært om dig selv siden din diagnose. Overvej derefter, hvad der tidligere holdt dig tilbage fra at lære disse ting. Du vil måske opleve, at din sygdom var den eneste måde, du kunne have opdaget disse træk på, hvilket kunne være en velsignelse i forklædning.
- Se på alle dine oplevelser som muligheder for at lære og vokse. Dette vil hjælpe dig med at fortsætte fremad uanset hvad.
Trin 2. Kom i kontakt med din spiritualitet
Nogle mennesker oplever, at de er i stand til at trække styrke fra en højere magt i disse vanskelige tider. At studere din religion eller lære om en teologi, du ikke er bekendt med, kan være det, du har brug for for at få dig igennem dine mørkeste dage.
At bruge tid sammen med andre, der deler din overbevisning, kan også give opmuntring og styrke
Trin 3. Opret forbindelse til andre
En fælles tendens for dem med kronisk sygdom er at isolere sig selv. Du kan føle, at du er en byrde for andre og måske endda tro, at dine venner og familiemedlemmer ikke ønsker at være i nærheden af dig i løbet af denne tid. At gå væk fra dem, der bekymrer sig om dig, er dog en af de værste ting, du kunne gøre. At holde for sig selv kan forårsage depression, følelser af værdiløshed og selvmordstanker.
- Prøv at bruge så meget tid som du kan med positive, opløftende mennesker, der får dig til at føle dig virkelig i live.
- Deltag i en støttegruppe, hvis du ikke har det godt med at være sammen med mennesker, der ikke ved, hvad du går igennem. Hvis din sygdom forhindrer dig i at forlade dit hjem, skal du slutte dig til en af de mange, du kan finde online.
Trin 4. Deltag regelmæssigt i hobbyer
At leve et modigt liv med en kronisk sygdom betyder at fortsætte med at nyde de ting, du engang gjorde, da du var sundere. Dine interesser og hobbyer er en del af det, der gør dig til den, du er. Hvis du opgiver dem, vil du kun føle dig mere elendig og berøvet.
- Selvfølgelig vil du ikke altid føle dig godt nok til at deltage i visse lidenskaber som vandreture eller skiløb, men andre kan være mere tilgængelige for dig hver dag. Tænk på nogle aktiviteter, du kan lide at lave, som du stort set kan gøre når som helst og inkludere dem i din daglige eller ugentlige plan. Dette kan omfatte aktiviteter som at læse, male, strikke, se romantiske komedier eller perfektionere dine bagningsevner. Bare gør det der gør dig glad så ofte som du kan.
- Sørg også for at inkludere nogle fysiske aktiviteter i din daglige rutine, såsom at gå, cykle, svømme eller tage en aerobic -klasse.
Trin 5. Øv taknemmelighed
At have en kronisk sygdom kan hjælpe dig med at sætte pris på de små ting. Ting, som du engang tog for givet, kan have en helt ny betydning for dig nu. Hvis din sygdom forhindrer dig i at forlade huset nogle dage, skal du sætte pris på, hvornår du kan komme udenfor.
- At tage vejret og indse, at der er skønhed rundt omkring dig, selv når det er svært at se nogle gange, kan hjælpe dig med at leve livet i videst muligt omfang.
- Du kan også tage tak for vane med taknemmelighed ved at starte en taknemmelighedsjournal eller ved at downloade en app på din smartphone. Forskning viser, at det at være taknemmelig giver dig mere energi, gør dig mere attraktiv for andre og forbedrer dit humør og din søvnkvalitet.
Del 3 af 3: Hjælp andre
Trin 1. Del din rejse med andre
Fremkomsten af sociale medier har gjort det lettere at dokumentere din rejse og dele den med andre end nogensinde. Du har måske selv fået indsigt og inspiration ved at følge en, der tåler de samme udfordringer som dig. Du kan muligvis tilbyde det samme for en anden, der deler din sygdom.
Oprettelse af en vlog eller blog med dine tanker og løsninger vedrørende din sygdom kan være katartisk for dig og ekstremt inspirerende for andre. Selv at oprette en Instagram -side med billeder kan tilbyde hjælp til nogen, der også er i dine sko
Trin 2. Frivillig for at hjælpe andre
At bruge tid på at tjene dem, der deler din sygdom, giver fordele på forskellige måder. Fokusering på en anden end dig selv kan få dit sind væk fra din sygdom og få dig til at føle, at du har en positiv indflydelse i dit samfund.
- At se andre, der kan have det værre end du, kan hjælpe dig med at have en vis forståelse for din situation som ikke at være så slem, som den kunne være. Endelig føles det også godt at tjene andre, hvilket kan forbedre din livskvalitet.
- Du kan også overveje at hjælpe med at skaffe penge eller planlægge begivenheder for en organisation, der understøtter forskning i din tilstand, eller som hjælper mennesker, der har tilstanden.
Trin 3. Lær medfølelse
At føle sympati over for andre kan være noget, du har kæmpet med tidligere. Men nu hvor du ved, hvordan det er at gå igennem modgang, har du måske en bedre følelse af medfølelse over for andre. Du kan bruge denne åbenbaring til at hjælpe dig med at opbygge et bedre forhold til andre, hvilket kan hjælpe dig med at leve dit liv mere modigt.
Du kan vise medfølelse ved at være skånsom over for dig selv i løbet af din "dårlige" dag, ved at opmuntre andre, ved at bruge dine ord til venlighed og ikke had. Medfølelse kan eksemplificeres gennem frivillig service eller blot vise venlighed over for en fremmed
Trin 4. Bliv advokat
En anden måde til mere aktivt at vise medfølelse og betale det frem er at blive en fortaler. Nogle mennesker kan ikke lide at offentligt dele deres forsøg på at leve med en kronisk sygdom. Men når folk er modige nok til at lægge ansigt og stemme bag disse forhold, bliver andre uddannet om dem, og dem, der også lever med denne sygdom, føler sig mindre alene.
