Skoliose er en spinal lidelse, der får rygsøjlen til at krumme sidelæns i en "C" eller "S" form. Selvom dette helt sikkert kan forårsage smerter, oplever mennesker med skoliose ofte rygsmerter, fordi de belaster deres muskler for at kompensere for sidekurven i deres rygsøjle. Hvis du oplever rygsmerter forårsaget af muskelbelastning eller andre bivirkninger af skoliose, er der trin, du kan tage for at fjerne den smerte og føle dig som dig selv igen.
Trin
Metode 1 af 4: Find øjeblikkelig lindring
Trin 1. Tag håndfri smertestillende midler
Håndkøbsmedicin er det, der kan købes uden recept fra en læge. Især bør du prøve ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er). NSAID'er findes i tablet, kapsel og sprayform og hjælper med at lindre smerter så hurtigt som muligt. Denne form for medicin virker til at blokere prostaglandiner - involveret i den inflammatoriske proces, som kan forårsage smerte. Når de bliver blokeret, reduceres betændelse, lindrer smerter. Husk dog, at du aldrig bør gå over doseringsvejledningen, der står på flasken med medicinen. De vigtigste NSAID'er er:
- Ibuprofen: Dette er et almindeligt NSAID - det reducerer prostaglandinproduktionen og reducerer muskelsmerter. Den mest almindelige form for ibuprofen er Advil og Motrin.
- Naproxen: Dette virker til at reducere betændelse forårsaget af knogle- og muskelbelastning. Det er også en effektiv smertelindring. Den mest almindelige form for naproxen er Aleve.
- Aspirin: (Ikke særlig affektivt) Dette virker til at reducere betændelse. Almindelige former for aspirin omfatter Bayer og Excedrin. Børn og teenagere bør ikke gives aspirin uden lægens godkendelse, da det kan øge deres risiko for Reye syndrom, en potentielt dødelig tilstand.
- Acetaminophen: Dette lægemiddel er ikke et NSAID, men det hjælper med at blokere smertecentre i hjernen og kontrollere centralnervesystemet. Den mest almindelige form for acetaminophen er Tylenol.
Trin 2. Brug en varm pakke
Hvis du oplever muskelspasmer, der forårsager smerter, skal du bruge en varm pakke. Varmen vil arbejde for at lindre smerten, berolige muskelspasmerne og reducere ledstivhed.
Pak den varme pakke ind i et håndklæde, og anbring den derefter forsigtigt på det berørte sted. Lad den varme pakke stå i 20 til 30 minutter
Trin 3. Brug en kold kompress
Kolde kompresser kan bruges på anstrengte muskler. Is er generelt mere nyttig til at reducere hævelse og betændelse. I tilfælde af en kold kompress skal du dække det berørte område i trin på 20 minutter i løbet af 24 timer.
Hvis du ikke har en kold kompress, kan du lave din egen ved at pakke en uåbnet pose frosne grøntsager i en klud
Trin 4. Tillad dig selv at hvile
Hvis du oplever ekstreme smerter i ryggen, kan det være din ryg, der fortæller dig, at den skal hvile. Stop med at gøre den aktivitet, der forårsagede smerten, og læg dig ned eller gør noget, der ikke er fysisk krævende. Husk, at bevægelse også er en del af smertelindring - du bør genoptage nogle krævende fysiske aktiviteter, efter at den intense smerte er aftaget.
Metode 2 af 4: Lindring af rygsmerter med fysioterapi
Trin 1. Stræk ofte
En af de bedste måder at genvinde fleksibilitet og muskelstyrke på er ved at strække. Faktisk kan strækning være en glimrende måde at reducere smerter i ryggen, du skal bare være forsigtig med ikke at overstrække, eller du kan ved et uheld påføre dig selv flere smerter.
- Stræk dine arme over hovedet, mens du står. Hvis du begynder at føle smerter krybe ind i ryggen, skal du stå op så lige som du kan og nå dine arme over hovedet med dine hænder pegende op mod himlen. Denne strækning hjælper med at frigive pres på dine nerver forårsaget af forvrængede hvirvler.
- Prøv en split holdning stretch. Træd fremad med det ben, der ser længere ud. Hold din torso så oprejst som muligt. Skift din vægt til dit fremadgående knæ, mens du bøjer det. Når du skifter, skal du hæve armen på den modsatte side fra dit forben så højt som du kan. Nå tilbage med den anden arm, og hold håndfladen oppe. Hold denne pose i et par sekunder. Gør to til tre sæt med fem til 10 reps hver.
Trin 2. Stop enhver aktivitet, der forårsager smerte
Smerter er et tegn på, at du laver aktiviteten forkert, eller at det ikke er godt for din krop lige nu. Enhver skarp smerte eller ubehag, ømhed eller hævelse er et tegn på, at du straks skal stoppe din aktivitet.
- Mild ømhed kan være almindelig efter fysisk aktivitet. Smerter opstår normalt, når du er færdig med aktiviteten, ikke under den, og den bør være midlertidig.
- Hvis du ikke er sikker på, hvordan du udfører dine øvelser korrekt, kan du overveje at se en fysioterapeut. En PT kan hjælpe dig med at lære at træne på den rigtige måde.
- Hvis du fortsat oplever smerter, skal du straks kontakte en læge.
Trin 3. Lav øvelser for at øge din rygs styrke og fleksibilitet
Gå, cykl eller deltag i aerobic -lektioner for at hjælpe med at bygge udholdenhed. Du bør også øve øvelser som planken, som vil hjælpe med at styrke din ryg og samtidig give smertelindring. Sådan gør du planken:
Læg dig på maven og læg dine underarme og albuer på gulvet. Dine underarme skal være parallelle med jorden. Stå op på tæerne og hold din krop i en lige linje, så din ryg er helt flad. Din ryg skal være en lige stang, der løber fra toppen af dit hoved, gennem dine skuldre, helt til dine tæer. Hold denne position i 15 eller 30 sekunder
Trin 4. Gør pilates
Hvor mærkeligt det end kan lyde, er at øve pilates en af de bedste måder, du kan dyrke motion på, når du har problemer med skoliose. Pilates fokuserer på at fremme balance, hvilket igen hjælper med at udvikle både dybe og overfladiske muskler. Den involverede strækning vil også hjælpe med at lindre rygsmerter.
Rådfør dig med din læge eller fysioterapeut, før du prøver pilates. For det meste skal mennesker, der lider af skoliose, have en pilates -rutine skræddersyet til deres specifikke behov
Trin 5. Øv yoga
Som nævnt ovenfor kan stretching virkelig hjælpe med at lindre rygsmerter. Yoga -strækninger, der retter sig mod smerter forårsaget af skoliose, fokuserer på rygsøjlen, skulderbladet, fødder, ben og mavemuskler. Øvelse af yoga vil hjælpe med at lindre smerter og samtidig fremme afslapning af sindet, som kan hjælpe med at overvinde smerter.
- Prøv trekantsstilling. Denne stilling fokuserer på at styrke og strække arme, ben og mavemuskler. Det er en glimrende måde at åbne din kerne op og hjælpe din rygsøjle med at blive mere fleksibel.
- Lav et knæ til hage tryk. Denne stilling kaldes også Pavan Muktasana og hjælper med at øge blodgennemstrømningen til dine hofteled, samtidig med at rygsøjlen hjælper med at slappe af. Læg dig på ryggen og knæk til din hage. Vikle dine arme om dine knæ og ben og forblive i den position i flere øjeblikke.
- Udfør en kattestrækning. Dette er en af de bedste stillinger til at lindre spændinger i ryggen. Det hjælper med at gøre dine rygmuskler stærke, samtidig med at rygsøjlen bliver mere fleksibel.
- Lav sideplanken. Begynd i en plankepose, der understøtter din vægt på dine hænder og fødder. Tryk din vægt ned på din højre hånd og rul din krop til højre. Stak din venstre fod oven på din højre fod. Forlæng din venstre arm lige op. Hold denne pose i mindst 10–20 sekunder eller længere, hvis du kan. Gør dette mindst en gang om dagen for at lindre smerter og styrke din ryg.
Metode 3 af 4: Søger alternative professionelle behandlinger
Trin 1. Tal med din læge, før du søger alternative behandlinger
Det er vigtigt, at din læge holdes informeret om alt, hvad du gør for at behandle din skoliose og rygsmerter. At lade din læge vide om alternative behandlinger, du undersøger, hjælper alle dine plejepersonale til at arbejde effektivt sammen.
Din læge kan også være i stand til at give dig henvisninger til troværdige autoriserede fagfolk i dit område
Trin 2. Se en kiropraktor
Kiropraktisk behandling kan hjælpe med at lindre rygsmerter forårsaget af skoliose. Det ser imidlertid ikke ud til at reducere skoliosen i sig selv.
- En kiropraktor kan også anbefale et træningsprogram, der hjælper med at lindre dine rygsmerter. Motion forhindrer ikke skoliose i at blive værre, men det hjælper med at lindre smerter forårsaget af tilstanden.
- Du kan finde en kiropraktor i dit område ved at bruge funktionen "Find et Doc" på American Chiropractic Association's websted.
- Du skal være opmærksom på, at ikke alle sygesikringsplaner dækker kiropraktikbehandlinger. Kontakt din sygesikringsudbyder først for at undgå ubehagelige overraskelser.
Trin 3. Prøv massageterapi
Massageterapi kan hjælpe med at lindre rygsmerter, herunder smerter forårsaget af skoliose. Du bør have en autoriseret massør, der er uddannet i medicinsk massage, til at udføre dine massage. Medicinsk massage er anderledes end simpel afslapningsmassage.
- Sørg for, at din massageterapeut har licens til at praktisere i dit område. American Massage Therapy Association har en søgefunktion, der hjælper dig med at finde autoriserede og/eller certificerede massageterapeuter i nærheden af dig.
- Vær opmærksom på, at de fleste sundhedsforsikringsplaner ikke betaler for massagebehandlinger. Du kan have bedre held, hvis din læge giver dig en henvisning til medicinsk massage.
Trin 4. Se en akupunktør
Akupunktur kan hjælpe med at lindre smerter i lænden forårsaget af skoliose. Akupunktur er ikke en "magic bullet" -behandling og vil sandsynligvis ikke forbedre krumningen i rygsøjlen.
- Det nationale certificeringskort for akupunktører i USA er National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine.
- Vær opmærksom på, at de fleste sundhedsforsikringsplaner ikke dækker komplementær medicin. Din forsikringsudbyder kan have større sandsynlighed for at dække behandlinger af en certificeret akupunktør.
Metode 4 af 4: Korrektion af skoliose for smertelindring
Trin 1. Tal med din læge
Følgende behandlinger skal bekræftes af en læge, før de kan anvendes. Nogle former for skoliose behøver slet ikke at blive behandlet, da de skyldes en anden sygdom i kroppen, der skal rettes. Rådfør dig med din læge om de trin, du kan tage for at behandle din skoliose.
Trin 2. Brug en bøjle
Seler kan ikke behandle skoliose, men de kan bremse udviklingen af virkningerne af skoliose. Når du først begynder at bruge bøjlen, skal du bære bøjlen hver dag og nat. Efterhånden som din tid med selerne skrider frem, kan du muligvis have det mindre på. Seler er særlig vigtige, fordi de kan reducere behovet for kirurgi.
Hvis du begynder at bære en bøjle kort efter at have fået diagnosen skoliose, kan det forhindre din ryg i at bukke yderligere. Hvis din rygkurve forbliver på 25 til 40 grader, skal du ikke opereres
Trin 3. Få kirurgi
Hvis din ryg krummer mere end 40 grader, skal du højst sandsynligt opereres for at sikre, at din ryg holder op med at bukke. Hvis du ikke bliver opereret, kan rygsøjlen fortsætte med at kurve en til to grader hvert år. Du bliver nødt til at rådføre dig med din læge om de næste trin, du skal tage.
Tips
- Stræk mindst hver anden dag for at øge din fleksibilitet, opbygge muskelstyrke og bekæmpe muskelsmerter.
- Hvis dit barn er blevet diagnosticeret med skoliose, skal du sørge for at gå til lægen mindst hvert halve år for at kontrollere sygdommens forløb.
