Mange voksne bekymrer sig om ikke at få nok protein, selvom de fleste amerikanske voksne spiser rigeligt - faktisk får de fleste mere end den anbefalede mængde. Hvis du er bekymret for at få nok protein, skal du dog tale med en læge og prøve at afgøre, hvor meget protein du indtager, og hvor meget du har brug for. Hvis din læge er enig i, at du har brug for mere, skal du diskutere køb af et proteintilskud i et supermarked eller apotek. Kosttilskud kommer normalt i form af pulvere, men du kan også få tabletter. Vælg det rigtige supplement baseret på dine sundhedsbehov, og sørg for at vælge kosttilskud, der ikke er lavet af kunstige ingredienser. Diskuter altid kosttilskud med din læge først, og sørg for, at de ikke interagerer med eksisterende medicin.
Trin
Del 1 af 3: Evaluering af dine sundhedsbehov
Trin 1. Vælg valleprotein for at bygge muskler
Hvis du leder efter muskelopbygningsprotein, er valleprotein generelt din bedste mulighed. Valleprotein kan komme i form af pulver eller piller og bruges ofte, når folk forsøger at opbygge muskler via ting som vægttræningsprogrammer.
- Kig efter et valleproteinpulver eller supplement med en høj biologisk værdi. Dette måler, hvor godt din krop kan optage proteinet. Jo højere biologisk værdi, jo bedre.
- Pulver bruges normalt til ting som shakes og smoothies. Hvis din kost alligevel består af shakes og smoothies, skal du gå efter et pulver. Ellers kan en pille eller tablet give mere mening for dig.
- En god måde at øge dit proteinindtag og spare nogle penge på er at tilføje mælkepulver (valleprotein stammer fra mælk) til et glas almindelig mælk og fordoble mængden af protein.
Trin 2. Prøv proteinshakes til vægttab
Hvis du stræber efter vægttab, kan proteinshakes bruges som et måltid eller en erstatning for snacks. Dette kan hjælpe dig med at føle dig mæt længere og give din krop styrke til ekstra træning under vægttab. Det er altid bedst at tale med din læge, før du prøver at tabe dig, så spørg din læge om forslag til proteinshakes.
- Undgå rystelser med højt indhold af tilsat sukker. Disse kan sabotere vægttabsindsats.
- Undgå ryster med forgrenede aminosyrer. Disse bruges til kropsbygning, hvilket kan føre til øget muskel- og vægtforøgelse.
Trin 3. Undgå laktoseproteiner, hvis du har laktoseintolerance eller problemer med fordøjelsen
Hvis du er laktoseintolerant eller har irritabel tarmsyndrom (IBS), skal produkter, der indeholder laktose, undgås, da de kan forårsage alvorligt ubehag og fordøjelsesproblemer. Undgå kosttilskud og pulvere fremstillet med kunstige sødestoffer, laktosesukker eller dextriner/maltodextriner.
Trin 4. Brug sojaprotein til knoglesundhed
Soja har vist sig at hjælpe med at fremme knoglesundhed for nogle. Hvis du øger dit proteinindtag for at forbedre knoglesundheden, kan du prøve et sojapulver eller en pille for at tilføje protein.
- Pulver bruges normalt, hvis smoothies og shakes er en del af din almindelige kost. Ellers er en pille eller tablet den bedre mulighed.
- Nogle beviser indikerer, at soja kan have en effekt på hormonniveauer, så du vil måske tale med din læge, før du bruger et sojatilskud.
Del 2 af 3: Opsøgning af kvalitetstilskud
Trin 1. Tal det først med din læge
Proteintilskud er ikke FDA -reguleret og er muligvis ikke nødvendige for raske voksne. Selv meget fysisk aktive voksne har muligvis ikke gavn af proteintilskud. Det er en god idé at tale med din læge, før du tilføjer et supplement til din kost. Din læge burde være mere fortrolig med sikre kosttilskud og kan også anbefale specifikke sorter baseret på dit nuværende sundheds- og fitnessniveau.
Spørg din læge om en henvisning til en registreret diætist. Disse højtuddannede fagfolk kan hjælpe dig med at vælge et supplement, der passer til dine behov og bør være velinformeret om velrenommerede mærker
Trin 2. Vælg kosttilskud der blev verificeret af en tredjepart.
Se efter kosttilskud, der er verificeret af en velrenommeret tredjepart, f.eks. USP (US Pharmacopeia), NSF International eller ConsumerLab.com. Selvom verifikation ikke nødvendigvis betyder, at produktet fungerer som annonceret, betyder det dog, at det indeholder ingredienserne, der er annonceret på etiketten, og at det ikke indeholder giftige stoffer såsom arsen, bakterier eller bly.
Trin 3. Brug lidt ekstra
Generelt er billige kosttilskud ikke den bedste idé. Lavpristproteiner kan bruge billige blandinger, som kroppen ikke fordøjer særlig godt, indeholder sub-par ingredienser eller måske ikke engang indeholder det, de annoncerer på etiketten. Du bør spilde på dyrere proteintilskud når det er muligt, da disse kan være bedre for dit generelle helbred.
Trin 4. Sørg for, at dyr blev opdrættet etisk med mejeribaserede kosttilskud
Mejeribaserede proteiner er generelt sundere, når de kommer fra græsfodrede køer, geder eller andre dyr. Du bør også sikre dig, at dyrene blev opdrættet hormonfrie. Alt dette skal angives et sted på en proteintilskuds etiket.
Trin 5. Undgå kosttilskud med kunstige ingredienser
Kunstige farver, smagsstoffer eller sødestoffer kan reducere virkningen af proteinpulver. Læs ingredienslister omhyggeligt, og vælg de mest naturlige kosttilskud, du kan finde i din prisklasse.
- Sucralose er et almindeligt kunstigt sødemiddel, der bruges i proteinpulver. Undgå pulvere, der indeholder sucralose.
- Du bør også passe på ting som kunstige farvestoffer og farvestoffer.
- Hydrogenerede olier bør også undgås.
Del 3 af 3: Tager sikkerhedsforanstaltninger
Trin 1. Prøv at finde naturlige proteinkilder
Ofte er det bedre at tilføje protein til din kost naturligt i stedet for at stole på kosttilskud. Hvis du er bekymret for dit proteinindtag, skal du søge efter naturlige proteinkilder. Du kan tilføje ting som jordnøddesmør, yoghurt, sojamelk, havre eller hampefrø til shakes eller smoothies. Dette kan være sundere end at tilføje et supplement. Du kan også spise mere magert kød og bønner, som er gode proteinkilder.
Du kan også tale med din læge eller diætist om sunde proteinkilder. Hvis du er bekymret for protein på grund af en ny træningsrutine, bør din læge være i stand til at rådgive, hvor meget protein du skal tilføje, og hvor du kan få det naturligt
Trin 2. Sørg for at spore dine proteinniveauer
Du vil sikre dig, at du ikke får for meget protein. Kosttilskud kan have et højt proteinindhold, og hvis du får protein fra andre steder i din kost, kan du ende med at overdrive det med hensyn til proteinindtag. De fleste voksne har brug for ca. 0,75 g protein/kg legemsvægt hver dag, men det kan afhænge af dit aktivitetsniveau. Du kan læse mere om, hvordan du bestemmer, hvor meget protein du har brug for.
- Spor, hvor meget protein du får fra fødekilder. Hvis du er inden for sunde niveauer, kan du fravælge at tage kosttilskud. Hvis du har brug for mere protein, skal du sørge for, at mængden af protein i dine kosttilskud ikke overstiger din daglige grænse.
- Du kan ende med sundhedsproblemer som svimmelhed, svaghed og dårlig ånde, hvis du indtager for meget protein.
Trin 3. Undgå tilsat sukker, hvis du har diabetes
Nogle proteinshakes og pulvere har et højt indhold af tilsatte sukkerarter. Hvis du har diabetes, skal du gå efter kosttilskud uden tilsat sukker.
Du bør også spore dit kulhydratindtag, hvis du har diabetes, så sørg for at kigge efter det samlede kulhydratindhold og tæl det som en del af dit måltid eller din snack
Trin 4. Undgå proteinpulver, hvis du har kronisk nyresygdom
Hvis du har kronisk nyresygdom, kan din krop ikke tåle store mængder protein. Du skal være forsigtig med, hvor meget protein du indtager i din kost, og hvis du tager et supplement, kan du risikere alvorlige komplikationer.
Trin 5. Sørg for, at dit supplement ikke interagerer med eksisterende medicin
Du bør altid spørge en apotek, om et supplement er sikkert i betragtning af din eksisterende medicin. Nogle kosttilskud kan påvirke receptpligtig medicin på en negativ måde. Det er også en god idé at tale med din læge, før du tager proteintilskud.
