Opfundet så langt tilbage som det andet århundrede f. Kr., har is altid været en favorit blandt publikum. Lavet med så lidt som fire ingredienser - mælk, fløde, sukker og noget til smag, som vaniljebønner - det er ikke kun let at lave selv, det ligger i køleskabshylderne i sektionen med frosne desserter i hver købmand. Selvom den er lækker, indeholder is meget mættet fedt og sukker, begge ting der skal indtages med måde. For nogle er den bedre mulighed helt at stoppe med at spise is.
Trin
Metode 1 af 4: Overvejelse af alternativer
Trin 1. Prøv frossen yoghurt
Hvis du ønsker en kold, cremet og sød mad, kan frossen yoghurt være en sundere mulighed.
- Mens mærkningslove kræver, at produkter, der sælges som "is" i Amerika, skal være mindst 10% mælkefedt fra fløde, er frossen yoghurt ikke fremstillet af fløde og har ikke et fedtindholdskrav. Den er lavet af dyrket mælk.
- Ikke al frossen yoghurt er skabt ens, og nogle sorter kan indeholde lige så meget fedt eller sukker som is. Sørg for at sammenligne etiketter for at sikre, at det mærke, du køber, er et sundere valg.
Trin 2. Overvej banan hvirvel
En enkel, men overraskende lækker godbid, banansvirvel laves ved at skrælle og fryse modne bananer og derefter blande dem i en foodprocessor eller blender, indtil de når en lignende konsistens som soft-serve-is.
- Sammenlignet med en kop is, der kan indeholde 300 eller flere kalorier, indeholder en kop banansvirvel kun omkring hundrede kalorier. Derudover er en kop banansvirvel pakket med næringsstoffer som kalium og fiber.
- Prøv at tilføje en knivspids kanel eller et lille klem chokoladesirup for at gøre din banans hvirvel til en endnu mere lækker godbid.
- Du kan også bruge enhver anden frugt, du kan lide, til en mere traditionel frugt smoothie, men intet slår banan for tekstur og sødme, der efterligner is uden tilsat sukker.
Trin 3. Prøv et glas chokolademælk
Hvis du finder dig selv i konstant trang til is, kan det være, at din krop fortæller dig, at du har brug for mere mejeri, eller at du har en mangel på næringsstoffer i mejeriprodukter.
- Et 8 ounce glas chokolademælk har omkring 158 kalorier og 2,5 gram fedt, men giver dig også tiltrængt kalium, protein, calcium og D-vitamin.
- Et glas chokolademælk er sødt og mættende, og kan få dig til at glemme dit trang til is helt.
Trin 4. Spis mindre portioner
Når du spiser is, skal du måle dine portionsstørrelser. En portion is er typisk en halv kop eller en scoop. Denne servering er acceptabel at spise som en lejlighedsvis godbid. Du bør aldrig spise en hel halvliter is på et møde.
For eksempel har en halv kop vanilleis typisk omkring 145 kalorier. Det er i orden at spise en gang imellem som dessert, og det vil ikke nødvendigvis ødelægge en sund kost. Men hvis du spiser en hel halvliter (hvilket er to kopper), spiser du omkring 580 kalorier i et møde
Metode 2 af 4: Brug af psykologisk taktik
Trin 1. Undgå alt, hvad der er forbundet med is
Hvis du opdager, at det blotte syn af is efterlader dig med en umættelig trang, skal du bruge teknikken "ude af syne, ude af sind". Dette inkluderer at undgå isgangen i købmanden, Mejeri Dronningen kører igennem, " is”del af kage og is osv.
- Opbevar ikke is i fryseren - for nogen. Hvis en anden i din husstand vil have is, kan de tage det - og spise det - når de er ude af huset.
- Hvis din daglige pendling normalt passerer en isbutik, og du ofte kæmper med fristelsen til at stoppe der, kan du overveje at ændre din pendling. Planlæg at tage en rute, der er isfri.
Trin 2. Kend dine is -triggere, og træn dig selv til at reagere anderledes
Er der noget specifikt, der sker, eller en tanke eller hukommelse, som du har, som øjeblikkeligt får dig til at trække is? Tænk på de ting, du har gjort, sagt, hørt og lugtet lige før en istrang og overvej, om nogen af disse ting udløste trangen. Hvis du opdager, at du har en eller flere triggere til is, skal du arbejde på en handlingsplan for først at bemærke, at udløseren forekommer, og derefter forhindre dig selv i at reagere på aftrækkeren ved at spise is.
Udløsere kan omfatte ting som marketing (dvs. is til salg i denne uge, 2 kar til $ 5), reklame (dvs. det gigantiske billboard, der annoncerer månedens nye Blizzard -smag) og lyde (dvs. isbilen jingler)
Trin 3. Spis bevidst
Ofte spiser vi mere mad, når vi ikke er opmærksomme på den egentlige spiseproces - problemet "ubevidst at spise". Vi er muligvis ikke opmærksomme, fordi vi er distraheret af noget andet, som får os til ikke at lægge mærke til den smag og smag, vi spiser og derefter gå glip af kroppens tegn, når vi har fået nok. Mange af os spiser, mens vi ser tv, læser en bog, i en biograf, ser sport, i en bar eller mens vi chatter med venner, men alle disse ting kan få os til at spise mere, end vi ellers ville spise.
- Gør en aftale med dig selv om ikke at spise is, medmindre det eneste, du har fokus på, er din mad. Chancerne er for, at du ikke finder tid til KUN at koncentrere dig om at spise is, da du har noget bedre at gøre! Hvis du snyder og spiser is, vil fokus på oplevelsen af at spise det og nyde hver bid hjælpe dig med at spise mindre med mere tilfredshed.
- Mange gange kan der opstå ubevidst spisning, fordi vi skal have hænderne travlt. I stedet for at bruge dine hænder til at spise (uden at vide det), træner du dig selv til at hente noget, der ikke er spiseligt at lege med. Du kan stadig gøre dette ubevidst, men det påvirker ikke din kost!
Trin 4. Opret andre måder at føle dig godt på uden is
Når vi spiser ting, der indeholder fedt og sukker, producerer vores kroppe noget, der kaldes "opioider", som får os til at føle os afslappede og rolige. For at opnå de samme resultater uden is, skal vi deltage i aktiviteter, der får os til at føle os afslappede og rolige. Når vi er vant til disse andre aktiviteter, kræver vores hjerner ikke isen for at få os til at føle os bedre.
- Spiser du is, fordi du føler dig ked af det?
- Spiser du is for at belønne dig selv for at nå dine mål? Tænk på andre, non-food måder at belønne dig selv på. Måske et nyt tørklæde, et nyt afsnit af dit yndlings -tv -program eller en aften i operaen med venner.
- Spiser du is, fordi du føler, at du "fortjener det" ved afslutningen af en hård dags arbejde? Overvej andre måder at belønne dig selv på-hvis du foretrækker en godbid, kan du prøve en skål med lavsukkerblanding, en kop varm te eller endda et lille glas vin-alt sammen kan hjælpe dig med at slappe af og forberede dig på sengen. Endnu bedre, prøv non-food måder at slappe af som et varmt bad med stearinlys, en massage eller flere kapitler i en ny bog.
Metode 3 af 4: Ændring af dine vaner
Trin 1. Få masser af søvn
At få nok lukkede øjne hver nat er ikke let, især hvis du er en person, der ikke har en regelmæssig, daglig tidsplan. Men at sørge for at være godt udhvilet sikrer også, at du ikke overspiser og forkæler den ekstra skål is.
- Forskning viser, at mennesker, der får nok søvn, er mindre tilbøjelige til at overspise, især "følelsesmæssig spisning", som er kroppens måde at klare ekstrem udmattelse på. Dette skyldes, at din krop i ekstrem udmattelse er desperat efter hurtig energi, som den kan finde i en stor mængde kalorier, sukker og kulhydrater.
- Mangel på søvn kan også være ansvarlig for mangel på specifikke hormoner, der hjælper med at kontrollere appetitten. Mere søvn betyder, at vi får det korrekte niveau af hormoner og derfor den rette appetitstimulering, hvilket hjælper os med at regulere, hvor meget mad vi spiser.
Trin 2. Spis med jævne mellemrum
Har du nogensinde brugt undskyldningen for, at du kan få is i aften, fordi du sprang morgenmaden over? Selvom det kan resultere i den samme mængde kalorier den dag, berøver det din krop af nødvendige næringsstoffer og kan få dig til at overspise den næste dag for at gøre op med det.
- I stedet for at springe måltider over, skal du enten spise eller spise hver 3-4 time, mens du er vågen. Dette vil resultere i cirka 5 måltider om dagen på en gennemsnitlig dag.
- Spredning af din spisning hjælper med at stoppe trangen ved at holde din krops sultestimulering i skak og også stoppe det forfærdelige energikrasch, når dit blodsukker pludselig falder.
Trin 3. Inkluder protein til hvert måltid
Mange mennesker forkæler sig med is i slutningen af dagen, fordi de faktisk er sultne igen, efter at have spist en mindre end tilfredsstillende middag. Protein er kendt for at få dig til at føle dig fyldigere, længere og holde nogle af disse trang i skak.
Hvis du spiser protein til hvert måltid, stopper sulten fra at dukke op igen imellem måltiderne, hvilket skulle stoppe dig fra pludselig at føle, at du har brug for en iskegle for at få dig til middag eller som en sen aftensmad
Trin 4. Drik mere vand
Tørsten er ofte forvirret af sult, fordi de begge har de samme grundlæggende symptomer.
- I stedet for at have den is -snack, skal du først have et stort glas vand. Chancerne er for, at du vil føle dig mæt med vandet og slet ikke får lyst til isen.
- Desuden skal du begynde at drikke vand regelmæssigt hver dag for at hjælpe med at kontrollere din generelle appetit. Dette kan forhindre trangen i at ske i første omgang.
Metode 4 af 4: At tænke anderledes
Trin 1. Vær opmærksom på, hvad du spiser
Har du nogensinde sat dig til en film med en halvliter Ben og Jerry's, og inden åbningskreditterne er slut, har du afsluttet hele containeren uden selv at indse det? Dette kaldes "bevidstløs spisning", og det er meget almindeligt. Det sker, når vi simpelthen ikke er klar over, at vi spiser.
- Tænk på den mad, du putter i munden, herunder ikke at tillade dig selv at tage endnu en bid, før du har slugt den eksisterende mundfuld. Nyd hver bid - hvilket også vil bremse din spisning.
- Spis ikke is, mens du deltager i andre sjove aktiviteter (som at se en film eller surfe på internettet). Nyd i stedet selve øjeblikket, og lad glæden ved aktiviteten være nok.
- Inden du putter en skefuld is i munden, skal du stille dig selv disse to spørgsmål: Hvis jeg spiser denne is, vil jeg føle, at jeg har mistet kontrollen? Hvis jeg spiser denne is, vil jeg føle skam, skyld eller skyld? Hvis du svarer ja til et eller begge disse spørgsmål, skal du lægge isen til side og have noget andet.
Trin 2. Tillad dig selv at mærke dine følelser
En af de mange grunde til, at vi ønsker mad som is, er, fordi det får os til at føle os bedre. Men en af grundene til, at vi vil have det bedre, er, fordi vi ikke tillader os selv at virkelig opleve vores følelser.
I stedet for at forsøge at ignorere eller skubbe til side, hvad vi føler, skal du tillade dig selv at mærke følelserne. Græd hvis du skal. Tal med nogen om, hvad du føler. Skriv dine følelser ned i en journal. Tillad dig selv at opleve følelser frem for at trøste dig med is
Trin 3. Find andre måder at håndtere PMS på
Selvom det undertiden bruges som en gennemsnitlig vittighed eller en stereotype, er det rigtigt, at nogle kvinder kan have lyst til is i løbet af de få dage op til deres periode, som en del af en klynge af symptomer kendt som præmenstruelt syndrom. At genkende sammenhængen mellem dit isforbrug og din menstruationscyklus kan redde dig fra at være slave til is i disse dage.
- Spis noget andet. Sandheden er, at de fleste kvinder forbrænder op til 15% flere kalorier i løbet af deres periode, da kroppen arbejder hårdt på at rense livmoderen og forberede sig på endnu en måned. Det er normalt at føle sig mere sulten i løbet af denne tid, da du har brug for flere kalorier. I stedet for at spilde kalorierne på sukker og fedt i is, skal du spise noget mere nærende som frossen yoghurt, en smoothie eller et glas chokolademælk. Disse ting vil tilfredsstille din trang til noget koldt og sødt, men giver mere ernæringsmæssigt brag for pengene.
- Opbevar det ikke i huset op til din menstruation. Hvis du ved, at du typisk har lyst til det, skal du ikke købe det på forhånd, så det bliver sværere at få adgang til, når du finder dig selv i lyst til det.
- Tænk på andre måder at berolige din krop og følelser på under PMS: et varmt bad, en god bog eller endda et lille glas vin kan være at foretrække frem for en halvliter chokoladeis.
Trin 4. Vær en leder, ikke en tilhænger
Føl ikke behovet for at bestille den is til dessert, bare fordi alle andre ved bordet bestiller is til dessert! Det er ligegyldigt, hvad de synes om dig. Gør hvad du vil gøre, ikke hvad alle andre gør.
Trin 5. Få hjælp
Hvis du har prøvet andre metoder til at fjerne is fra din kost, men ingen af dem har virket, skal du overveje muligheden for, at du muligvis skal få lidt eksperthjælp. Du vil måske kontakte en læge, terapeut og/eller en registreret diætist for at få hjælp.
- En rådgiver eller læge kan hjælpe dig med at identificere årsagerne til din afhængighed og oprette en personlig plan for at fjerne problemet.
- Hvis du har en madafhængighed, skal du huske, at fødevareproducenter med vilje laver mad som is med en kombination af ingredienser, der skaber fornøjelse og tilfredshed. Selvfølgelig vil de sælge og videresælge deres produkt så ofte som muligt, så de kan skabe et produkt, som folk vil have lyst til.
