En af de mest almindelige frygt, der findes hos mennesker, er frygten for torden. Brontofobi, som det undertiden også kaldes, kan være en let behandlet fobi, men det kræver et vist engagement og lyst til at ændre sig for at overvinde denne frygt. Med lidt forskning og indsats vil du være i stand til at overvinde din frygt for torden.
Trin
Del 1 af 3: Brug af gradvis eksponering
Trin 1. Lær at klare værktøjer
Fordi en frygt kan få dig til at opleve følelser af angst og endda panik, er det vigtigt at lære mestringsværktøjer, før du begynder at udsætte dig selv for din frygt. Vælg et håndteringsværktøj, der hjælper dig med at slappe af og øve det dagligt samt når som helst du føler dig ængstelig. Nogle gode værktøjer til at lære omfatter:
- Dyb vejrtrækning
- Progressiv muskelafslapning
- Meditation
- Lytte til beroligende musik
- Pak dig ind i et sikkerhedstæppe
- Tilbagetrækning til et "sikkert sted" i dit hus
Trin 2. Opret en rangeret liste over din frygt
Du har sandsynligvis situationer i tankerne, der ville få dig til at være mere bange og ængstelig end andre situationer. Lav en liste over din frygt i rækkefølge fra mindst skræmmende til mest skræmmende. Brug derefter denne liste til at guide dig gennem dine eksponeringer.
For eksempel er det mindst skræmmende på din liste at lytte til en optagelse af tordenvejr, mens det mest skræmmende på din liste kan være at stå ved et vindue inde i dit hjem og se et rigtigt tordenvejr
Trin 3. Udsæt dig selv for det første niveau på din liste
Når du føler dig klar, kan du udsætte dig selv for det lavest placerede element på din liste. Det er vigtigt at vælge det mindst skræmmende element, så du kan få tillid til at gå videre til de andre mere skræmmende elementer på din liste.
- For eksempel, hvis dit lavest rangerede element lyttede til en optagelse af tordenvejr, så kunne du starte med at lytte til optagelser af storme. Dette udsætter dig for det, du frygter (torden) uden egentlig at sætte dig i direkte kontakt med det.
- Når du med succes har udsat dig selv for et element på din liste, kan du gå videre til det næste.
Trin 4. Brug et mestringsværktøj til at reducere ængstelige følelser
Når du udsætter dig selv for elementer på din liste, skal du sørge for at bruge dit værktøj til at klare dig til at slappe af. Dette vil hjælpe dig med at afsløre dig selv længere og føle dig mere sikker på din evne til at se andre ting på din liste i øjnene.
For eksempel, hvis dit mestringsværktøj er dyb vejrtrækning, skal du sørge for at trække vejret dybt, så snart du begynder at føle angst eller frygt
Del 2 af 3: Brug af støttende foranstaltninger
Trin 1. Overrumpler støjen
At overdøve støjen kan være et nyttigt værktøj, især i begyndelsen af din rejse. Det giver en måde at distrahere dig selv og forhåbentlig glemme din frygt, men det virker ikke nødvendigvis ved roden af problemet.
Du kan prøve at skrue op for lyden på fjernsynet, lytte til musik på dine hovedtelefoner, spille et instrument eller lave en anden lyd, der forhindrer dig i at høre torden
Trin 2. Begræns, hvor ofte du ser på vejrudsigter
Mennesker, der er bange for torden, tjekker ofte vejrudsigterne obsessivt, især inden de forlader deres hus, fordi de er bange for at blive overvåget af en storm, når de ikke er hjemme.
Hvis du ikke ved, hvornår en storm kommer, kan dette få dig til at støde på en, når du ikke er 100% forberedt. Dette kan i sidste ende hjælpe dig med at overvinde din frygt for torden, fordi du kommer igennem frygtepisoden uden dit eget hjemmes sikkerhedsnet og hukommelsen om det vil holde fast i dig
Trin 3. Reducer mængden af "beskyttelse", du bruger, når du skjuler
Hvis du har en tendens til at skjule, når du hører lyden af torden, skal du bevidst begrænse antallet af ting, du bruger til at skjule dig med og føle dig mere sikker.
- For eksempel, hvis du normalt bruger et tæppe til at dække dig selv, kan du prøve at bruge et mindre tæppe, der kun dækker en del af din krop. Eller hvis du normalt gemmer dig i et mørkt rum med lukket dør, så prøv at lade døren være revnet åben.
- Nøglen er at gøre en mærkbar indsats for at bruge mindre "beskyttelse", så du vil se, at du overlevede uden, når frygten går over.
Trin 4. Bed en ven om at observere en storm med dig
Nogle gange føler vi os mere trygge ved bare at være i nærværelse af en, vi elsker og stoler på. Et godt skridt mod at overvinde din frygt for torden ville være at bede en ven eller et familiemedlem om at hjælpe dig med at arbejde med dette.
I første omgang kan din ven bare sidde inde med dig under en storm. Men du kan prøve at gå i retning af at se stormen gennem vinduet med din ven eller endda stå på verandaen med din ven, mens stormen passerer
Del 3 af 3: Indhentning af professionel hjælp
Trin 1. Tal med en terapeut
En professionel terapeut er en fantastisk person for dig at tale med om din tordenfobi. Bare at tale om din frygt til en uddannet professionel kan være en fordel. Men en terapeut vil også kunne hjælpe dig med at finde ud af øvelser, der får dig til at begynde at bevæge dig mod at overvinde din frygt.
Trin 2. Få hypnose
At lytte til hypnosebånd, mens du sover (dem, der er specielt rettet mod frygt for torden) eller at blive hypnotiseret af en professionel hypnotisør, er et godt skridt mod at overvinde din frygt for torden. Når du sover, er dit bevidstløse sind mere modtageligt for at omprogrammere dine associationer. Så hvis du forbinder frygt med torden, vil det være lettere at ændre denne opfattelse gennem hypnose, mens du sover.
Hypnose, der er rettet mod at overvinde frygten for torden, bør hjælpe dig med at tage længere tid at lægge mærke til, når storme er undervejs, og til at føle ro, snarere end panik, ved lyden af torden
Trin 3. Deltag i kognitiv adfærdsterapi
Denne form for terapi fokuserer specifikt på at omskole hjernen til at erstatte negative tankeprocesser med mere positive (og passende) processer. Over tid kan kognitiv adfærdsterapi arbejde med at reducere mængden af frygt, du føler, når du hører torden, betydeligt.
Med kognitiv adfærdsterapi lærer du selvbekræftelser at berolige dig selv med under storme og visualiseringsøvelser for at hjælpe med at berolige din panik og frygt i øjeblikket
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Stol på mennesker. At bruge andre til støtte i din tid med stor frygt er en stor hjælp. Men husk - du skal også lave meget af arbejdet selv.
- Opret et tordenhjørne. Dette bør være et område, hvor du kan slappe af under tordenvejr. Fyld den med trøstende genstande, plakater eller noget, der hjælper dig med at komme igennem.
- Vær positiv. At være positiv kan virkelig hjælpe din produktion. Hvis du er meget negativ og tror, at du aldrig kan overvinde din frygt, er sandheden, at du ikke vil. Men hvis du hver dag tænker på, at hvert minut tæller, og at du hver dag forbedrer dig, er du virkelig det!
