Trypophobia er et relativt nyt begreb, der bruges til at beskrive en frygt for klynger af huller. Mennesker, der lider af trypofobi, har en irrationel frygt for klynger af huller, der får dem til at opleve angst og andre negative virkninger. Virkningerne kan variere fra mild til alvorlig, og forskellige typer huller kan udløse fobien. Hvis du lider af trypofobi, og det påvirker dit daglige liv, bør du hurtigst muligt søge hjælp fra en psykolog. Fortsæt med at læse for at lære mere om, hvordan du overvinder trypophobia.
Trin
Del 1 af 3: Forstå din frygt
Trin 1. Forstå trypophobia
Mennesker, der har trypofobi, lider af en irrationel frygt for klynger af huller. Nogle eksempler på udløsere omfatter bobler, lotusblomster og luftet chokolade. Trypophobes rapporterer om kvalme, rysten og alvorlig angst, når de konfronteres med deres udløsere. I modsætning til nogle fobier, der kan dominere folks tanker, synes trypofobi kun at påvirke syge, når de ser huller.
Trin 2. Ved, at trypophobia kan have et evolutionært grundlag
Selvom der lidt vides om trypofobiens oprindelse, har nogle forskere spekuleret i, at fobien kan have et evolutionært grundlag. Nogle giftige eller giftige dyr har klyngede hulmønstre på deres hud, så de reaktioner, som nogle mennesker har, kan være et overlevelsesrespons. For eksempel har den blåringede blæksprutte og flere giftige slanger visuelle træk, der kan hjælpe med at forklare trypophobia.
Trin 3. Identificer dine udløsere
Det er vigtigt, at du ved, hvilke typer klynger af huller, der udløser din angst og andre negative virkninger, så du kan begynde at konfrontere disse objekter. Lav en liste over alle de ting, der synes at udløse din trypophobia, og hvordan du reagerer på dem.
- For eksempel er du generet af bobler eller noget der ligner bobler? Gør honningkagemønstre dig eller bare egentlige honningkager? Er du ked af visse dyr på grund af mønstrene på deres hud? Prøv at identificere så mange udløsere som muligt.
- Prøv også at beskrive, hvordan dine triggere får dig til at føle. Bliver du kvalm? Føler du dig ængstelig? Skælver du? Identificer de specifikke reaktioner, du har på dine udløsere.
- Hvis en type hulmønster er skræmmende for dig end en anden, kan du prøve at rangordne emnerne på din liste. På den måde kan du starte med at beskæftige dig med den mindst skræmmende på din liste og arbejde dig op.
Trin 4. Prøv at opdage de underliggende årsager til din frygt
Nogle mennesker kan spore deres trypophobia til en begivenhed, som kan hjælpe dig med at forstå og håndtere din frygt. Tænk tilbage på, da din trypophobia startede. Kan du huske, da du først opdagede, at klynger af huller gør oprør eller skræmmende for dig? Som alle fobier er der ikke kun ét svar. For alle er det anderledes. Prøv at finde ud af, hvad det er, der forstyrrer dig, uanset om det er en dårlig hukommelse, en dårlig oplevelse eller bare afsky.
Del 2 af 3: Håndtering af angst
Trin 1. Uddann dig selv
En måde at reducere angsten forårsaget af en irrationel frygt er at lære sandheden om det, du er bange for. Ved at uddanne dig selv om kilden til din frygt, kan du afmystificere den. At lære mere om en kilde til frygt er en meget effektiv måde at overvinde den på.
For eksempel, hvis du føler dig ængstelig, når du ser en lotusbælte, kan du lære mere om lotus, og hvorfor den udvikler klynger af huller. Hvilket formål tjener de? At lære om årsagen til de klyngede huller hjælper dig med at konfrontere kilden til din frygt og måske endda værdsætte formen for den funktion, den tjener
Trin 2. Konfronter din frygt
Selvom din første reaktion på et grupperet hulmønster kan være at komme væk fra det eller lukke øjnene og prøve at tænke på noget andet, vil dette kun forstærke din frygt. Tving i stedet dig selv til at konfrontere kilden til din frygt og den måde, du får det til at føle. Denne type terapi er kendt som eksponeringsterapi, og det er den mest effektive måde at behandle en fobi på, men det kræver gentagen eksponering. Over tid bør du blive mindre følsom over for de ting, der udløser din angst.
- For eksempel, hvis du står ansigt til ansigt med en klynge af huller, der får dig til at føle angst, skal du trække vejret dybt og derefter undersøge dine følelser. Hvad giver objektet dig lyst til at gøre? Hvordan får det dig til at føle? Hvad er irrationelt ved dine følelser?
- Prøv at skrive dit svar ud for at udløse objekter og omformulere dem til normale tanker og følelser over for objektet. For eksempel kan du optage noget i stil med:”Jeg føler mig kvalm og angst, når jeg ser en bikage. Det får mig til at ville kaste op.” Anerkend derefter, at denne tanke er irrationel, og omskriv din reaktion, som den burde være, hvis du ikke havde fobien. For eksempel: "Jeg føler mig overrasket over honningkagens mønster, og jeg vil spise honningen."
Trin 3. Øv yoga, meditation eller en anden afslapningsteknik
Hvis din angst bare er for alvorlig til først at konfrontere objektet, kan du prøve at bruge en afslapningsteknik til at reducere din angst. Yoga og meditation er gode teknikker til afslapning, men du kan også prøve progressiv muskelafslapning, dyb vejrtrækning eller bare tage et langt beroligende brusebad. Find noget, der virker for dig, og brug det til at hjælpe dig med at håndtere angst fra dine udløsere.
Overvej at tage en yoga- eller meditationstime for at lære nogle grundlæggende øvelser, som du kan bruge på en daglig basis
Trin 4. Pas godt på dig selv
Motion, sund mad og tilstrækkelig er alle vigtige komponenter i et godt psykisk helbred. Din trypofobi kan tage en vejafgift på dig, så det er vigtigt at lægge ekstra kræfter i at opretholde dit helbred. Regelmæssig motion, en sund kost og tilstrækkelig søvn kan også hjælpe med at holde din angst under kontrol. Sørg for, at du bruger nok tid på at opfylde dine grundlæggende behov for motion, mad og søvn hver dag.
- Sigt efter 30 minutters træning om dagen.
- Spis en afbalanceret kost af sunde hele fødevarer som frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner.
- Få 7-9 timers søvn om natten.
Del 3 af 3: Få hjælp
Trin 1. Bestem, om du skal søge hjælp fra en psykoterapeut
Hvis din frygt for huller er blevet så intens, at det forstyrrer din evne til at udføre normale aktiviteter og nyde dit liv, bør du søge hjælp fra en autoriseret psykoterapeut. For eksempel, hvis du begynder at undgå bestemte aktiviteter på grund af din frygt, så er det tid til at få hjælp. Andre tegn på, at du muligvis skal søge hjælp, omfatter:
- føler dig handicappet, panisk eller deprimeret på grund af din frygt
- føler at din frygt er urimelig
- håndtere frygt i mere end 6 måneder
Trin 2. Forstå, hvad du kan forvente af en psykoterapeut
En terapeut kan hjælpe dig med bedre at forstå din trypophobia og hjælpe dig med at finde måder at minimere dens indvirkning på dit liv. Husk, at håndtering af en dyb frygt tager tid og kræfter. Det kan tage et stykke tid, før din frygt bliver håndterbar, men nogle mennesker ser en dramatisk forbedring på kun 8-10 terapisessioner. Nogle af de strategier, som din terapeut kan bruge, omfatter:
- Kognitiv adfærdsterapi Hvis du er bange for huller, kan du have visse tankeprocesser, der forstærker din frygt. Kognitiv adfærdsterapi er en metode, som terapeuter bruger til at få dig til at udfordre dine tanker og identificere de følelser, der er forbundet med disse tanker. For eksempel tænker du måske ved dig selv: "Jeg kan ikke gå udenfor, fordi jeg måske ser en blomst, der har huller i den." Din terapeut vil udfordre dig til at indse, at denne tanke er urealistisk, måske ved at påpege, at blomsten ikke kan skade dig. Derefter vil du blive udfordret til at revidere tanken, så den er mere realistisk, f.eks. “Jeg kan se en blomst med huller i den, hvis jeg går udenfor, men det kan ikke skade mig. Jeg kan altid se væk, hvis det generer mig.”
- Eksponeringsterapi Hvis du er bange for huller, kan du begynde at undgå visse situationer, aktiviteter og steder, der forstærker din frygt. Eksponeringsterapi vil tvinge dig til at konfrontere denne frygt hovedet på. I denne type terapi vil din terapeut enten bede dig om at forestille dig, at du er i den situation, du har undgået, eller de vil bede dig om faktisk at sætte dig ind i situationen. For eksempel, hvis du har undgået at gå udenfor, fordi du er bange for, at du måske ser noget med huller i det, kan din terapeut bede dig om at forestille dig, at du er udenfor og omgivet af huller. Senere kan din terapeut udfordre dig til faktisk at gå udenfor og se på ting med huller i dem.
- Medicin Hvis din frygt for huller får dig til at få alvorlig angst eller panikanfald, kan din terapeut henvise dig til en psykiater, der kan ordinere medicin, der kan hjælpe dig. Husk, at de lægemidler, der bruges til at behandle angst forbundet med frygt, kun midlertidigt vil reducere din angst. De vil ikke tage sig af grundårsagen.
Trin 3. Diskuter din frygt for huller med en du stoler på
Det er altid godt at tale med nogen om din frygt eller angst. Prøv at åbne op for nogen om din frygt for at begynde at håndtere det. Tal med et familiemedlem, en ven eller en rådgiver om din frygt, og hvordan det påvirker dig i dit daglige liv.
