Måske arbejder du om natten, og du må ikke have din telefon med dig på jobbet, eller måske nyder du bare at bruge lidt tid alene, ikke limet til fjernsynet, mens alle andre sover. Som samfund er vi blevet afhængige af teknologi til at vække os og optage vores sind, så vi holder os vågne. Men hvis du ønsker det, kan du træne din krop og sind til at holde sent oppe på den gammeldags måde: uden elektronik.
Trin
Metode 1 af 3: Picking Yourself Up
Trin 1. Drik koffein
Koffein blokerer neurotransmittere i din hjerne, der gør dig søvnig. Når du begynder at føle dig døsig, skal du række efter en kop kaffe eller en sodavand. Husk, at koffein mister sin effektivitet ved overforbrug. Prøv at gemme det, når du virkelig har brug for det.
- Koffein vil forårsage et nedbrud i energi efter et par timer.
- Stop med at drikke koffein cirka fire timer før sengetid, eller det kan påvirke din søvncyklus.
- Hvis kaffe får dig til at føle dig nervøs, kan du prøve grøn te. Grøn te har en tredjedel af koffeinen i kaffe og varer næsten lige så længe. Grøn te har også L-theanin, en aminosyre, der hjælper dig med at føle dig afslappet og fokuseret.
Trin 2. Brug æteriske olier
Æteriske olier fra pebermynte og kanel har vist sig at øge vågnen. Lugtende æteriske olier er en naturlig og sikker måde at bekæmpe træthed på. Lugtene har endda været kendt for at dæmpe ængstelige følelser.
- Æteriske olier er meget potente, så du vil måske holde dem lidt væk fra dit ansigt, når du lugter dem.
- Hvis dit job omfatter kørsel, kan du lægge et par dråber æterisk olie på et væv og lægge enden af vævet i klimaanlæggets udluftning. Udluftningen vil få aromaen til at cirkulere i hele bilen.
- Hold dig væk fra lugt som lavendel. Visse lugte kan faktisk få dig til at sove.
Trin 3. Bliv aktiv
Stå op og bevæg dig for at vække dig selv. Selv en let tyve minutters gåtur kan give dig mere energi og få dit blod til at pumpe. Du kan også lave et par strækninger en gang imellem for at frigøre spændinger fra din krop, der kan tømme din energi.
- Meget spænding hviler i dine skuldre. Du kan gøre et par skuldertræk for at frigøre denne spænding. Rul dine skuldre op så højt, som de kan gå. Klem dem et sekund. Rul dem derefter ned igen og slap af.
- Undgå anstrengende motion. Hvis du udmatter dig selv, bliver det sværere at holde sig vågen.
Trin 4. Skift din kropstemperatur
Et varmt indelukket miljø kan tømme din energi og gøre det virkelig let for dig at falde i søvn. Et pludseligt fald i temperaturen vil øjeblikkeligt chokere din krop til årvågenhed.
- Sprøjt lidt koldt vand på dit ansigt.
- Tag et koldt brusebad.
- Åbn et vindue og lad den kolde luft ramme dig.
- Drik et koldt glas vand.
Trin 5. Spis noget
Efterhånden som timerne går, kan din krop forbrænde alle de kalorier, du indtager i løbet af dagen. Sørg for at give dit stofskifte noget brændstof for at blive til energi. Spis ikke bare junkfood. Spis mad, der indeholder et højt proteinindhold og sunde fedtstoffer, så du hurtigt kan få energi. Mad med højt proteinindhold stimulerer også orexin, en neurotransmitter, der regulerer vågne. Prøv at spise:
- Æg
- Magert kød
- Avocadoer
- Bønner
Metode 2 af 3: Besættelse af dit sind
Trin 1. Læs en bog
Vælg en eventyrhistorie eller en bog om et emne, der interesserer dig. Sørg for, at du er spændt på at vende siden. Sørg for at blive siddende mens du læser. Hvis du lader dig blive for komfortabel, kan du falde i søvn.
- Læs ikke bøger med super småt. Belastningen kan udmatte dine øjne og få dem til at lukke.
- Hold pauser med jævne mellemrum for at forhindre blødning.
Trin 2. Start et kreativt projekt
Vælg noget, du virkelig er interesseret i. Du vil have for meget brug af dit projekt til at tænke på at være træt. Nogle eksempler på sjove projekter, du kan starte, omfatter:
- lære en sang
- skrive en historie
- at bygge et modelfly
- male et portræt
Trin 3. Planlæg en tur
Forestil dig et sted, du virkelig gerne vil besøge. Skriv en plan for at holde ferie der. Tænk over alt, hvad du gerne vil opleve på din ferie. Beslut, hvor du skal bo, og hvordan du kommer dertil. Du vil være for spændt på din drømmeferie til at falde i søvn.
Lad dit sind undre sig. Bare rolig om at være realistisk. Du kan forestille dig hvor som helst du vil hen
Trin 4. Rengør dit område
Du kan få mental fokus ved at pifte dit miljø op. Selve rengøringen vil give din krop og sind energi. At have et organiseret, uplettede miljø, når du er færdig med at rengøre, hjælper dig med at tænke mere klart.
Trin 5. Få en samtale
Hvis du er på arbejde, kan du tale med nogle af de andre medarbejdere om ting, der interesserer dig. Del et par grin. Fortæl nogle fede historier. En engagerende samtale vil få dig til at føle dig vågen.
Hvis du er alene, kan du tale med dig selv. Det lyder måske skørt, men det kan være gavnligt. Du kan løse problemer og løse problemer, du måtte have højt
Metode 3 af 3: Ændring af din søvncyklus
Trin 1. Tag en lur i løbet af dagen
Det vil være sværere at falde i søvn om natten, hvis du tager en lur sent på dagen. Hold din lur kort, cirka tyve minutter eller under, så du ikke vågner og føler dig groggy.
Hvis du tager en lang lur på cirka halvfems minutter, kan du komme igennem en hel dyb søvncyklus, som kan reducere den mængde søvn, du har brug for om natten
Trin 2. Juster din søvncyklus med trin
Prøv at holde dig vågen femten til tredive minutter længere hver nat. Efterhånden vil det føles mere naturligt at holde op senere. Bliv ved med at tilføje tid, indtil du føler dig godt tilpas ved at holde op, så længe du vil.
Trin 3. Nulstil dit "madur"
I naturen skal dyrene konstant justere deres søvncyklusser afhængigt af deres fødekilde. Du kan gøre det samme. For at gøre dette skal du faste i tolv timer, før du har tænkt dig at vågne. Når du vågner, skal du spise en komplet morgenmad. Morgenmaden nulstiller dit stofskifte, og din krop bliver automatisk kalibreret til at vågne op på det nye tidspunkt.
- For eksempel, hvis du vil vågne klokken fem om morgenen, skal du begynde at faste fem om eftermiddagen dagen før.
- Knæk ikke din faste, før du vågner.
Trin 4. Sov i løbet af dagen
Sørg for, at dit soveområde er helt mørkt. Luk dine skodder, sluk lysene og brug øjenbeklædning til at fjerne alt lys, der kan kigge igennem. Få hele otte timers søvn i løbet af dagen, så du kan holde dig vågen om natten.
Sørg for at få lidt sollys. Din krop har brug for det til at optage D -vitamin
Trin 5. Brug blå blokerende nuancer
Blåt lys har en meget kort bølgelængde med høj energi, der får dig til at føle dig mere opmærksom og forhindrer din krop i at producere melatonin. Fordi din krop har brug for melatonin for at falde i søvn, vil du blokere alt det blå lys, du kan, inden du går i seng. Hvis du skal sove i løbet af dagen, kan iført orangefarvede nuancer, der blokerer for blåt lys, hjælpe dig med at falde til ro.
- Kunstigt lys fra computere, fjernsyn og pærer kan være meget højt i blåt lys.
- Blåt lys er den højeste energi og korteste lysbølgelængde i vores synlige spektrum.
Tips
- Hvis du starter et job, der kræver nattevagter, skal du fortælle din chef, at du er i gang med at justere din søvnplan, så han ikke synes, du er doven.
- Husk, at din krop har brug for seks til otte timers søvn afhængigt af din alder. Målet er ikke at sove mindre, det er at ændre sig, når du sover.
- Drik masser af vand. At blive dehydreret kan gøre dig meget træt.
Advarsler
- Træn ikke for hårdt, eller det kan trætte dig.
- Træn især ikke efter at have indtaget meget koffein. Det kan overarbejde dit hjerte.
