Det kan være meget svært at holde sig vågen, når du er træt. Uanset om du prøver at arbejde, komme igennem en dag efter en søvnløs nat eller komme dig efter rejser, er det muligt at hjælpe dig selv med at føle dig vågen, opmærksom og energisk uden at skulle ty til at bruge koffein eller anden medicin. At få en god nats søvn hver nat er den bedste langsigtede løsning på kronisk træthed, men der er også mange andre metoder til at holde dig vågen og opmærksom.
Trin
Metode 1 af 4: Ændring af dit miljø
Trin 1. Kom udenfor
Gå udenfor i frisk luft og sollys. Selvom enhver ændring i miljøet sandsynligvis hjælper søvnighed, vil fysisk bevægelse udendørs normalt være det bedste valg. Hvis du er i stand, skal du flytte dit arbejde udenfor i et stykke tid.
- Hvis du ikke kan gå udenfor, kan du prøve at åbne et vindue for frisk luft eller i det mindste sidde nær et vindue med gardiner eller persienner trukket tilbage for at slippe naturligt sollys ind.
- Selvom det er mørkt ude, er det mere tilbøjeligt at gå udenfor end at blive indendørs. Kombinationen af frisk luft, motion og ændring af miljøet er alle signaler til din hjerne om at vågne op.
Trin 2. Tænd lysene
Selvom naturligt lys er det bedste, kan enhver stigning i lys være et skud til dine sanser og give dig en "vågne" bølge. Kraftigt lys signalerer til hjernen om at vågne. Hvis du ikke har adgang til naturligt lys, har blåt lys, der er til stede på LED -skærme, også vist fordele ved vågne.
Mange mennesker oplever, at lysstofrør dræner, især belysning af lav kvalitet eller "industriel". Det er stadig bedre end intet lys eller svagt lys, men andre belysningstyper (LED, glødelamper, halogen) kan være bedre
Trin 3. Tag en pause fra skærmtiden
Selvom lyset på skærme kan holde dig vågen, kan dit tv eller computer føre til både visuel og mental træthed. Desuden udføres disse elektroniske enheder typisk, mens de sidder i lange perioder. Dette fører igen til en groggy, logisk, rastløs følelse.
- Prøv at strække dit syn ved at se på tingene tæt på og derefter langt væk, skiftevis meget hurtigt.
- Prøv også at se på fjerntliggende genstande, uanset om det er at stirre på byens skyline, se om der er sne på bjergene eller kontrollere for både på havet.
Trin 4. Skru op for musikken
At øge lydstyrken på dine foretrukne syltetøj og synge med, hjælper dig med at føle dig mere vågen. Du skal muligvis bruge hovedtelefoner, hvis du er i en kontorindstilling, eller hvis der er andre mennesker i nærheden.
- Sørg for at vælge sange, der er optimistiske og friske.
- Få en energibølge i bonus ved at danse sammen med musikken.
Trin 5. Skru ned for temperaturen
Koldere værelser får mere sandsynlighed til at føle dig opmærksom. At arbejde i et varmt og indelukket miljø kan få dig til at føle, at du skal sove. Skru ned for termostaten, og åbn et vindue, hvis det er køligt udenfor. Hvis det er en varm dag, kan du prøve at tænde for en ventilator og klimaanlægget, hvis det er relevant.
Metode 2 af 4: Forbrug af energiforøgende fødevarer
Trin 1. Drik vand
At forblive naturligt hydreret med vand hjælper dig med at føle dig mere opmærksom. Drikkevandshandlingen afbryder andet arbejde, hvilket giver dig en "mini -pause", og hydrering hjælper din krop med at fungere problemfrit, hvilket hjælper dig med at føle dig vågen.
Trin 2. Forøg dit protein og sunde fedtforbrug
Fødevarer med et højt proteinindhold og sunde fedtstoffer giver vedvarende energi, der langsomt frigives til din krop.
- Disse fødevarer fører ikke til et blodsukker eller energikollision som sukkerholdig eller koffeinfri mad og drikke.
- Disse fødevarer hjælper også med at få dig til at føle dig mæt længere, hvilket kan hjælpe dig med at undgå snacking af sukkerholdige fødevarer.
Trin 3. Undgå sukker
Sukker, som koffein, fører ofte til op- og nedture i energi. Indtagelse af sukker kan føre til en "sukkerbozz" med midlertidigt øget energi efterfulgt af et styrt, hvor sukkeret er slidt af, og du efterlades følelse af udmattelse.
Trin 4. Spis morgenmad
Selvom dette måske ikke hjælper med et øjeblikkeligt behov for energi, vil en sund morgenmad hver morgen hjælpe dig med at føle dig mere energisk, hvis du har et kronisk problem med at føle dig træt. Det får dit stofskifte til at fungere problemfrit og kickstarter din energi for dagen.
- Vælg sunde fødevarer, der giver langvarig energi, såsom yoghurt, æg, proteinsmoothies, en skål med fiberrige kornprodukter, frugtsalat, havregryn og så videre.
- Undgå fødevarer med højt sukkerindhold, f.eks. Sukkerholdige kornprodukter og bagværk. Disse giver dig et nedbrud senere.
- Vær forsigtig med ubetydelige måltider. Der er ikke noget i vejen med at spise et stykke melon eller en smoothie til morgenmad. Men hvis du finder ud af, at du ved 10:30 -tiden er overvældet af træthed, er det et signal om, at du enten har brug for en mere solid morgenmad eller en sund snack på dette tidspunkt.
Metode 3 af 4: Forøgelse af din fysiske energi
Trin 1. Flyt rundt
Hvis du sidder og arbejder, skal du prøve at rejse dig hvert 5-10 minut. Gør et par springjacks eller en dans til din yndlingssang, hvis du har brug for en masse energi til at starte din produktivitet. At gå en kort gåtur ned ad gangen (eller endnu bedre udenfor) hjælper også.
Trin 2. Gå til gymnastiksalen
Hvis du konsekvent føler dig søvnig midt på dagen eller lige efter frokost, kan du prøve at træne til middag. Træning, selvom det bruger energi, øger også energien.
- Besøg gymnastiksalen i løbet af din frokosttid.
- Gå en rask tur udenfor.
- Gå rundt i bygningen. Gå nogle trapper til kontoret på fjerde sal og tilbage. Tag nogle omgange rundt om markhuset på dit gymnasium. Kig forbi din chefs kontor i stedet for at sende en besked.
- Find en rutine på kontoret, hvis du ikke kan forlade arbejdet for at træne. Dette kan omfatte push-ups, stolestole, lunges og sit-ups. Husk bare at lukke persiennerne til dit kontorvindue!
Trin 3. Lav yoga eller anden stretching
Yoga, mens den beroliger, er også foryngende. At lave et par yogastillinger, der fremmer energi, når du føler dig træt, kan give din krop et energiboost. Her er et par positurer at prøve:
- Kamelpose: mens du er på knæ, skal du bøje ryggen, så dit hjerte og bryst er åbent fremad. Med dine fødder bøjet og tæerne jordet, række tilbage og hold dine ankler med dine hænder, og lad dit hoved falde tilbage for at strække din nakke.
- Warrior Two: lav et dybt lunge med det forreste knæ lige over anklen og foden mod væggen foran dig. Det bageste ben skal forlænges med benet lige og foden sidelæns, vinkelret på den forreste fod. Stræk begge arme ud i dine benretninger og se fremad, over din forlængede arm og fremadgående fod. Sørg for at skifte side.
- Stolstilling: stå med fødderne flade på gulvet, skulderbredde fra hinanden. Synk derefter ned i en squat, som om du skulle sidde i en stol. Sørg for at holde ryggen helt flad. Løft begge arme op over dit hoved, skulderbredde fra hinanden, håndfladerne vender mod hinanden, men ikke rører, og fingrene spredes. Hold nede i flere sekunder, og stå derefter op. Hvil og gentag flere gange.
Trin 4. Tag en lur, hvis det er tilladt
Afværg ekstrem træthed ved at tage en lur. Evaluer, om denne mulighed er passende for dig baseret på, hvor du er. Dette er naturligvis ikke en mulighed, hvis du kører, og det er muligvis ikke en mulighed, hvis du er på arbejde.
- Sygeplejerskekontoret i skolen til tider opfordrer til at ligge, med den fordel, at du har nogen til at skubbe dig vågen inden din næste menstruation.
- Prøv at sove i mindst 20 minutter.
- Prøv andre metoder til at holde dig vågen for at vække dig selv fuldstændigt, når du vågner fra din lur, så du ikke føler dig endnu mere søvnig.
Trin 5. Tag et brusebad
At gå i bad er nogle gange endnu bedre end at tage en lur. Det kan opfriske dig og få dig til at føle, at du er klar til mere arbejde.
- Et koldt brusebad kan være nødvendigt, hvis du er ekstremt træt.
- Temperaturen ændres fra at tage et varmt brusebad og derefter træde ud i kølig luft kan også hjælpe dig med at vågne.
Metode 4 af 4: Stimulering af din mentale energi
Trin 1. Skriv noter ned
Hvis du føler dig træt i et møde-især et kedeligt-prøv at tage notater om, hvad folk siger. Den aktive deltagelse i at tage noter hjælper dig med at holde dig mentalt engageret i ideerne, hvilket vil holde dig mere opmærksom.
- Du vil huske oplysningerne mere tydeligt.
- Det vil se ud som om du er omhyggelig opmærksom.
- Du kan finde det nyttigt at se tilbage på dine noter senere, hvis dit sind vandrede under mødet.
Trin 2. Grin af noget komisk
Latter er den bedste medicin af mange grunde, og at holde sig vågen er en af dem. At se et sjovt videoklip eller lytte til en humoristisk historie og grine højt af det hjælper dig med at være mere opmærksom.
- Du kan stimulere din tankegang ved at deltage i noget sjovt, der interesserer dig.
- Grin giver en pause og frigørelse fra andre ting, du laver, som kan være kedelig eller ubehagelig.
Trin 3. Socialiser med nogen
Hvis du har arbejdet alene, kan det være en god idé at deltage i en samtale med en anden person. At deltage i samtale og udveksling af ideer får dit sind til at fungere. Hvis du kan gå over til den anden person, får du også et fysisk løft.
At tale hurtigt kan også hjælpe dig med at føle dig mere energisk. Prøv at øge tempoet i din tale, mens du chatter med nogen
Trin 4. Syng
Handlingen med sang koordinerer krop, sind og sjæl. Det kræver mental energi at huske noter og tekster, kræver, at din krop trækker vejret dybt og jævnt og er en behagelig oplevelse. Syng på egen hånd, syng med bilstereoen, eller sammensæt din egen sang til en ægte udfordring.
Trin 5. Find et lykkeligt sted
At føle sig glad får folk til at føle sig mere energiske, så at få dig selv til at føle dig glad, hvis du er stresset eller nedad, vil give din dag et boost.
- Opbevar dine yndlingsbilleder af kære eller kæledyr i nærheden på arbejde for at give dig selv en glad påmindelse.
- Tag en mental ferie til din yndlingsferie, husk eller forestil dig detaljerne om, hvad det kan lide at være der.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Brug aldrig tunge maskiner, hvis du føler dig træt.
- Prøv en række forskellige metoder til at finde det, der fungerer bedst for dig.
- Hvad flere mennesker gør, og det hjælper, er at prøve at blive i en bestemt kropsholdning. Tilbage lige, arme enten foldet eller til siderne (medmindre du udfører arbejde), hovedet opad og fødderne korrekt placeret på gulvet. Hvis du slapper af og forbliver i en behagelig stilling, ville du falde i søvn på ingen tid.
- Hvis du er så træt, at du sætter spørgsmålstegn ved din evne til at være sikker (kørsel, betjening af maskiner osv.), Skal du komme til et sikkert sted og sove, eller videregive dine pligter til en, der er udhvilet.
- Hvis du føler, at du er afhængig af koffein, vil du have lettere ved at holde dig vågen, efter at du har ladet koffein komme ud af systemet.
