Hvis du tager Xanax for at hjælpe med angst, kan du bemærke, at du føler dig søvnig eller sløv hele dagen. Xanax er en benzodiazepin (benzo), som undertiden er ordineret til at hjælpe med søvn. Hold din energi høj ved at gøre ting for at holde dit sind og din krop opmærksom, som at træne eller tale med nogen. Vedtag nogle sunde vaner i din livsstil for at maksimere din energi. Hvis du har spørgsmål om din medicin, tøv ikke med at kontakte din læge og diskutere dine bekymringer.
Trin
Metode 1 af 3: Bliv vågen nu
Trin 1. Kom udenfor for at regulere din døgnrytme
Lidt frisk luft kan hjælpe dig med at holde dig vågen og opmærksom. Hvis du har tendens til at blive inde meget af dagen, skal du tage et par pauser og tage udenfor. At få sollys (især om morgenen) kan hjælpe med at regulere dine vågne- og sovecyklusser, så du er helt vågen i løbet af dagen og kan sove godt om natten.
- Tag en tur i din frokostpause, eller bed om at møde mennesker udenfor.
- For eksempel, hvis du har en hund, skal du gå en tur hver morgen, så du kan maksimere din sollys.
Trin 2. Tal med nogen som en måde at forblive forlovet på
At deltage i sociale aktiviteter kan hjælpe med at holde dig opmærksom og involveret. Find en ven at tale med. Dette kan også være et godt tidspunkt at foretage de nødvendige telefonopkald.
- Undgå at bruge onlinemeddelelser til at kommunikere; det er bedst at tale personligt eller over telefonen for at holde sig vågen.
- Tal med en anden elev eller medarbejder i løbet af din dag. Planlæg regelmæssige møder, så du løbende kan blive engageret.
Trin 3. Snup en sund snack, når du er sulten og søvnig
Undgå at række ud efter de sukkerholdige snacks og tag noget, der giver dig langvarig energi. Prøv for eksempel at spise en håndfuld nødder eller en skål frisk frugt. Fordel noget nøddesmør på en fuldkornsprækker eller spis en yoghurt.
Når du får lyst til en snack, skal du have for vane at brænde dig selv for langvarig energi for at undgå eventuelle nedture, der kan gøre dig døsig eller træt
Trin 4. Bevæg din krop for at øge din blodgennemstrømning for energi
Hvis du kæmper for at holde dig vågen, skal du stå op og tage en 10-minutters gåtur. Bevægelse kan øge blodgennemstrømningen og give ilt i hele din krop. Enkel bevægelse kan hjælpe med at øge energien i op til 2 timer.
- Hvis du ikke kan gå en tur, skal du lave nogle strækninger eller bevægelser for at vække din krop. Prøv nogle springknægte eller burpees.
- Hvis det er muligt, skal du bruge gymnastiksalen eller deltage i en yogaklasse om morgenen eller ved frokosttid.
Trin 5. Brug et supplement til energi
Tilføjelse af et supplement til din dag kan hjælpe med at øge energien og holde dig vågen. For eksempel er B -vitaminer kendt for at hjælpe med at øge energien, især hvis din kost er lav i B -vitaminer. Pas dog på kosttilskud, der lover energi uden forskning eller støtte.
- Tal med din læge, inden du starter nye kosttilskud eller medicin.
- Vær forsigtig med at bruge stimulanser som koffein, da de kan øge følelsen af angst. Koffein kan også påvirke kvaliteten af din søvn.
Metode 2 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Sov godt hver nat
Hvis du ikke får nok søvn, kan det være svært at holde dig vågen, især når du tager Xanax. Hold dig til gode sovevaner for at maksimere dine vågne og sovende tilstande. Hvis du har svært ved at falde i søvn, kan du prøve at holde dig til en normal sengetid og vågne op, selv i weekenderne. Kunstigt lys fra fjernsynet eller elektroniske enheder (f.eks. Tablets og smartphones) kan forstyrre din søvn, så hold dem ude af dit soveværelse, især om natten.
- Prøv en afslappende sengetid rutine hver nat. Tag for eksempel et bad, tænd et lys, nippe til te og dæmp dit lys. Dette kan hjælpe dig med at slappe af og føle dig rolig.
- Husk, at korte lure (under 30 minutter) ikke vil kompensere for tabt søvn, men de kan hjælpe med at forbedre dit humør.
Trin 2. Spis en nærende kost
De fødevarer, du spiser, kan bidrage til dit energiniveau, så fokuser på næringsrige fødevarer, der brænder din krop og dit sind. Spis mad med fuldkorn, og som er rig på fibre. Spis masser af frugt og grøntsager og undgå at spise mange fødevarer, der er forarbejdede eller sukkerrige.
- Spis sunde måltider regelmæssigt. Forkæl dig selv med mindre nærende mad til tider.
- For eksempel kan du oprette en sund daglig madplan som havregryn og frugt til morgenmad, en sandwich med rå grøntsager til frokost, en frugt smoothie til en snack og ristede grøntsager med ris til aftensmad. Bliv for vane med at planlægge dine måltider, så du kan sikre, at de er velsmagende og nærende.
Trin 3. Træn og bevæg dig rundt
Regelmæssig motion kan opbygge dine muskler og øge din samlede energi. Ud over fysiske og følelsesmæssige fordele kan træning øge dit humør og forbedre din søvn om natten, hvilket gør dig mindre søvnig i løbet af dagen. Sigt efter at få 150 eller flere minutters træning hver uge.
Lav en ugeplan, der inkluderer regelmæssig træning. Tag en klasse i dit lokale fitnesscenter, tag på cykeltur, deltag i kampsportstimer eller yogasessioner. Uanset hvad du gør, gør det regelmæssigt for at høste de bedste fordele ved motion
Trin 4. Skær rygning og alkohol ud
Langvarig nikotinbrug kan forårsage en ændring i dine ophidselsesniveauer, og det kan også føre til andre uønskede virkninger på dit binyresystem, hvilket kan bidrage til døsighed. Alkohol kan bidrage til træthed, og det påvirker også kvaliteten af din søvn. Prøv at undgå at ryge cigaretter (eller bruge andre nikotinprodukter) og drikke alkohol, mens du tager Xanax for at reducere døsighed.
Metode 3 af 3: Opnåelse af medicinsk intervention
Trin 1. Overvåg dine symptomer
Spor, når du føler dig træt, hvor længe din søvnighed varer, og eventuelle ændringer, du har bemærket siden du tog Xanax. Skriv ned, hvad du forsøger at dæmpe søvnigheden, og hvis det hjælper.
Skriv dine symptomer ned i en notesbog eller brug en telefonapplikation til at spore dem
Trin 2. Fortæl din læge om din søvnighed
Når du har sporet dine symptomer, skal du dele dem med din læge. Præsenter disse oplysninger for din læge, så de kan se, hvad dine symptomer er, hvor længe de varer, og hvilke indgreb du har prøvet. Din læge kan vælge at justere din dosis eller skifte medicin til dig.
Husk på, at medicin i sagens natur har bivirkninger, der kan være ubehagelige. Du skal muligvis beslutte, om din søvnighed er levelig, og om det positive ved Xanax opvejer omkostningerne
Trin 3. Spørg om alternativ medicin
Hvis du finder det for svært at holde sig vågen, og du har prøvet forskellige metoder, kan det være på tide at diskutere ændring af medicin. Hvis du tager medicin mod angst på lang sigt, kan du overveje at skifte til en anden form for angstdæmpende, der ikke fremkalder døsighed. Spørg f.eks. Din læge om at tage selektiv serotonin reuptake inhibitors (SSRI) medicin, som har en lavere chance for afhængighed og kan have forskellige bivirkninger.
