En vægttabskammerat kan hjælpe dig med at holde styr på vægttabsmålene. De er også en person at stole på følelsesmæssigt under vægttabskampe. For at finde en kammerat skal du identificere de kvaliteter, du leder efter. Du vil have en, der støtter uden at være alt for konkurrencedygtig. Du kan møde en vægttabskammerat forskellige steder. Søg efter en kammerat online eller i en lokal klasse. Fastsæt mål og grænser med din kammerat, så I kan hjælpe hinanden med at tabe sig effektivt.
Trin
Del 1 af 3: Søgning efter de rigtige kvaliteter
Trin 1. Nå ud til en person med lignende mål
Generelt er det bedst at have en vægttabskammerat med lignende mål som din egen. På denne måde arbejder I begge i samme tempo under hele jeres vægttab. Sørg for at kende dine specifikke mål, så du kan finde en kammerat, der matcher dig.
- Tænk på, hvor meget vægt du vil tabe. Du vil også have nogen i det generelle område.
- Overvej din ideelle vægttabshastighed. For det meste er det sundt at tabe 0,5-0,9 kg om ugen. Find en, der sigter mod et sundt vægttabsområde.
Trin 2. Vælg en, der er konsekvent tilgængelig
Sammenlign skemaer med en potentiel vægttabskammerat. Du vil have en, der konsekvent er tilgængelig og har en tidsplan, der ligner din. På denne måde kan de gøre ting som at gå i fitnesscentret og regelmæssigt yde følelsesmæssig støtte.
- Se på din egen tidsplan. Tænk på, når du arbejder, gå i fitnesscentret og lav madforberedelser. Find en med en lignende rutine.
- Du behøver ikke at finde nogen, der er på nøjagtig samme skema som dig. En person, hvis rutine er struktureret på samme måde som din, kan dog hjælpe.
Trin 3. Kig efter nogen, der opmuntrer
En vægttabskammerat bør være din cheerleader frem for din træner. Du vil have en, der er positiv og opmuntrende frem for en, der vil være streng og dominerende. Opsøg folk, der afgiver en venlig stemning, er spændte på udsigten til at hjælpe dig med at tabe sig og leder efter den samme slags støtte fra dig. Vælg en kammerat, du også synes, du kan støtte og opmuntre.
- Hvis du vælger en vægttabskammerat i din vennegruppe, skal du vurdere dine venner ærligt. Hvilke venner er de mest åbne, venlige og opmuntrende? Hvilke venner har en tendens til at være lidt afsides eller kritiske?
- Det er vigtigt, at den støttende og positive holdning går begge veje-du og din ven skal være gensidigt opmuntrende for hinandens mål.
Trin 4. Undgå alt for konkurrencedygtige mennesker
Lidt konkurrence kan være en motivationsfaktor. Vægttab bør dog ikke primært handle om at konkurrere med nogen. Kig efter en, der er motiveret, men ikke er fokuseret på at vinde. For eksempel, vælg ikke at parre med den person i gymnastiksalen, der konstant sammenligner deres færdigheder med andre menneskers. Gå i stedet for den person, der er der for at opfylde deres egne personlige mål hver dag.
Trin 5. Find en, der er åben for nye ting
En vægttabskammerat bør skubbe dig lidt ud af din komfortzone. For at tabe sig skal du ofte prøve forskellige metoder til at ændre din kost eller nye former for fysisk aktivitet. Find en vægttabskammerat, der er villig til at foretage ændringer i deres livsstil. Dette vil opmuntre dig til at gøre det samme.
Del 2 af 3: Møde en vægttabskammerat
Trin 1. Nå ud til venner og kolleger
Et godt sted at starte er din egen personlige sociale cirkel. Venner og kolleger, der også forsøger at tabe sig, kan være glade for at være din vægttabskammerat. Hvis du kender nogen, der er på deres egen vægttabsrejse, skal du henvende dig til dem og spørge, om de vil arbejde sammen med dig.
- Henvend dig kun til en person, der er åben om, at de prøver at tabe sig. Hvis du antager, at nogen er på slankekur eller forsøger at tabe kilo, kan dette let fornærme vedkommende.
- Prøv at kontakte en, der kan lide den samme mad eller de restauranter, du gør. Hvis du deler de samme kostproblemer, vil det være lettere for dig at holde hinanden ansvarlige og fejlfinde almindelige slankekure.
Trin 2. Prøv Meetup
Meetup er et websted, hvor du indtaster dine interesser og finder grupper af ligesindede. Prøv at søge efter vægttabsgrupper på Meetup. Hvis du tilmelder dig en gruppe, der er dedikeret til vægttab og støtte, kan du finde nogen der, du rammer det med. Denne person kan være din nye vægttabskammerat.
Trin 3. Tilmeld dig klasser
Hvis det er inden for dit budget, kan du prøve at tilmelde dig et par klasser i dit lokale fitnesscenter. Klasser kan være en fantastisk måde at møde mennesker, der nyder de samme træningsprogrammer som dig. Gå til klasser med en særlig vægt på vægttab, så du ved, at du finder folk, der også vil tabe kilo.
En stor fordel ved en vægttabsklasse er, at du let kan få øje på mennesker med lignende konditionstrin. Dette giver dig mulighed for at finde en vægttabskammerat på samme niveau som dig
Trin 4. Deltag i Weight Watchers.
Programmer som Weight Watchers er gode til at hjælpe dig med at tabe dig og styre din kost og fysiske aktivitet på en sund måde. De kan også hjælpe dig med at få kontakt med mennesker, der deler dine mål. Kontakt en i din gruppe, så I kan støtte hinanden, holde hinanden ansvarlige og deltage i møder sammen.
Trin 5. Bed en træner om at hjælpe dig med at komme i kontakt med nogen
Hvis der er en træner eller diætist i dit lokale fitnesscenter, skal du henvende dig til dem og spørge om at finde en vægttabskammerat. De har måske en klient eller kender en gymnastiker, der også søger en ledsager. Du kan forklare dit fitnessniveau og dine mål. En træner kan muligvis matche dig med en anden, der søger støtte til vægttab.
Trin 6. Kig efter en virtuel vægttabskammerat
Der er masser af websteder online, der tilbyder support via ting som fora og virtuelle møder. Prøv at tilmelde dig et websted som MyFitnessPal eller Calorie Counter og find en vægttabskammerat der. Samarbejde med en virtuel vægttabskammerat kan være lige så nyttigt som at arbejde med en person personligt.
Når du vælger en virtuel vægttabskammerat, skal du tage ting som tidszone i betragtning. Du vil arbejde med en person, der ikke er i en helt anden tidszone
Del 3 af 3: Nå ud til en vægttabskammerat
Trin 1. Bed nogen om at være din vægttabskammerat
Når du har identificeret en potentiel kammerat, skal du henvende dig til dem og spørge dem. Husk kun at spørge folk, som du kender prøver at tabe sig. Foreslå planen høfligt, og forklar dine mål.
- Sig for eksempel til en kollega: "Hej, jeg ved, at du har delt din vægttabsrejse med os alle. Jeg beundrer virkelig din kørsel. Jeg vil også tabe mig, og tænkte på at have en vægttabskammerat kunne hjælpe."
- Forklar detaljerne i, hvad du leder efter. Sig f.eks. "Jeg har lyst til, at vi kunne motivere hinanden, dele opskrifter og ideer om portionskontrol og kalorietælling, træne nogle gange sammen og yde følelsesmæssig støtte, når vi har en dårlig dag."
Trin 2. Aftal at heppe på hinanden
Din vægttabskammerat bør være din personlige cheerleader. Når du går med til at være vægttabspartnere, skal du tale om, hvordan man bedst hepper hinanden og strategiserer om måder at overvinde hinandens slankekure på. Lov din partner, at du vil opmuntre til deres succes, selv når du er frustreret i din egen ende.
- Du kan endda planlægge begivenheder centreret omkring fejring af succes. For eksempel kan du gå med til at shoppe sammen, når du begge har nået vægttabsmærket på 4,5 kg.
- Tag specifikke spørgsmål op, som du kæmper med, og kom med en handlingsplan. For eksempel kan du sige:”Jeg ser altid tv om aftenen, og så ender jeg med at snack under reklamer. Kan du sende mig en sms om aftenen for at minde mig om ikke at snacke?”
- Du kan også komme sammen regelmæssigt (f.eks. Over frokost en gang om ugen) for at dele tips om, hvad der fungerer for jer hver især.
Trin 3. Vær ærlige over for hinanden
Nogle gange kan det være svært at være ærlig. Du skal dog acceptere at være objektiv. Dette er en del af at holde hinanden ansvarlige. Hvis din vægttabspartner begår fejl, skal du acceptere at give dem besked taktisk.
- Sig f.eks., At din vægttabskammerat har ramt et plateau. Foreslå høfligt eventuelle potentielle barrierer, du ser vedrørende deres vægttab.
- Du kan sige noget som: "Du har løbet 4 dage om ugen i et stykke tid, og jeg ved, at du nogle gange skal diversificere din rutine. Måske er det problemet. Vi kunne prøve noget som at cykle eller deltage i en aerobic -klasse i gymnastiksalen."
Trin 4. Hold hinanden ansvarlige
Aftal at hjælpe hinanden med at nå mål. Hvis din vægttabskammerat overvejer at springe over gymnastiksalen, skal du være villig til at minde dem om vigtigheden af motion. Hvis du sender en tekst til din vægttabskammerat om, at du har lyst til pizza, skal du lytte, når de opfordrer dig til at vælge en sund snack i stedet.
