Graviditetsrelateret ischias kan forårsage ubehag i midten af din bagdel og ned ad 1 ben. Heldigvis er der mange måder at lindre smerten på. Aflast trykket på din iskiasnerve med små ændringer som f.eks. Iført et graviditetsstøttebælte og lavhælede sko. Du kan anvende varme på smertefulde områder eller søge en række behandlinger for at håndtere ubehaget.
Trin
Metode 1 af 3: Aflastning af tryk på iskiasnerven
Trin 1. Lig på din side, modsat smerten
Hvis du føler smerter på højre side af din krop, kan du prøve at ligge på venstre side eller omvendt. Nogle gange forsvinder ubehaget på den ene side, hvis der ikke påføres yderligere tryk på området. Hvis du hviler din krop på denne måde, fjernes også trykket fra dine led og muskler.
- Hvis det er muligt, gør dette, når du oplever svær iskiasmerter.
- Køb en graviditetskile pude til at placere bag din ryg, mens du sover, hvis du har tendens til at kaste og vende om natten.
Trin 2. Støtt din rygsøjle med en lille pude, når du sidder
Læg en lille lændepude bag din lænd, når du sidder. Puden kan hjælpe med at lette dine iskiasmerter ved at støtte din rygsøjle og reducere trykket på iskiasnerven. Det vil også sikre, at du sidder lige op, hvilket hjælper med at reducere smerter i ryggen.
Hvis du ikke har en lændepude, skal du lægge et sammenrullet håndklæde bag din lænd for den samme effekt
Trin 3. Køb et graviditetsstøttebælte for at lindre belastningen på din ryg
Din læge kan anbefale, at du bærer et graviditetsstøttebælte, som passer under din mave og omkring ryggen for at sprede den ekstra vægt, du har på dig. Disse beklædningsgenstande findes i forskellige størrelser, former, materialer og pasformer. Bed din læge om at anbefale en type støttebælte.
- Du skal muligvis justere bæltet eller købe en større størrelse, efterhånden som din graviditet skrider frem.
- De fleste graviditetsbælter er lavet af bomuld eller nylon, og spændes med kroge eller velcro.
- For et bredt udvalg af graviditetsstøttebælter, kan du gennemse online butikker med medicinsk forsyning.
Trin 4. Brug sko med en lav eller flad hæl
Hvis du lider af ischias, skal du undgå sko med høje hæle, som leder din kropsvægt baglæns. Denne form for pres lægger spændinger på din nedre ryg, hvilket forværrer iskiasnerven. Brug flade sko eller sko med små, lave hæle for at holde din vægt centreret.
Hvis du har flade fødder eller rygproblemer, skal du faktisk have en lille hæl på i stedet. Kontakt en fodterapeut for mere råd
Trin 5. Undgå at løfte tunge genstande
Hvis det er muligt, undgå at løfte nogen form for tunge genstande, mens du er gravid. Anstrengende løft kan lægge pres på iskiasnerven. Hvis du skal løfte tunge genstande, skal du sørge for at holde ryggen lige og bøje og løfte med knæene.
- Bed andre om hjælp til at flytte store ting eller bære tunge poser, især i sidste trimester.
- Som hovedregel skal du undgå at løfte noget over 25 kilo, mens du er gravid.
Trin 6. Bevar god kropsholdning
Slouching eller slumping kan lægge unødigt pres på lænden og forværre din iskiasnerve. Bevar god kropsholdning, når du sidder og står og balancerer din kropsvægt jævnt. Når du sidder, sigter du mod at bue ryggen lidt for at holde din krop oprejst.
Hold altid hovedet lige og skuldrene tilbage
Metode 2 af 3: Lettelse af moderat iskiasmerter
Trin 1. Påfør en varm varmepude på det smertefulde område i 10 minutter
Brug en elektrisk eller genopvarmelig varmepude til at lindre ubehaget ved iskias. Læg puden over det smertefulde område og lad den stå der i 10 minutter. For at forhindre forbrænding eller irritation skal du undgå at røre varmepuden direkte til din hud.
- Sørg for, at varmepuden er varm, men ikke varm.
- Du kan købe en varmepude eller lave din egen.
- Undgå at bruge en varmepude i mere end 10 minutter i timen.
Trin 2. Tag et varmt brusebad eller et bad
Et varmt brusebad eller badekar vil midlertidigt lindre smerter og smerter, herunder iskias. Sigt efter vand, der er moderat varmt, men ikke varmt. Din kropstemperatur bør ikke hæves mere end 102,2 grader Fahrenheit (cirka 39 grader Celsius) i mere end 10 minutter.
Hvis vandet er for varmt, kan du føle dig svimmel eller svag. I dette tilfælde skal du stoppe badet eller brusebadet
Trin 3. Svøm for at lindre dine ischias smerter
Når den er nedsænket i vand, oplever kroppen en følelse af vægtløshed, hvilket kan reducere trykket på din iskiasnerve. Svøm afslappet i 30-60 minutter ad gangen for at slappe af i din krop. Undgå streng svømning, som kan udmatte eller belaste dine muskler.
Stop med at svømme, hvis du oplever svimmelhed eller svaghed
Metode 3 af 3: Få hjælp til smerterne
Trin 1. Spørg din læge om at tage acetaminophen mod smerten
Hvis din ischias smerter er alvorlig, skal du kontakte din læge for at se, om det er i orden for dig at tage en håndkøbsmedicin. Din læge vil sandsynligvis ordinere acetaminophen i en dosis, der er lige høj nok til at tage kanten af smerten. For at sikre, at du og din baby er i sikkerhed, må du ikke overskride den dosis, din læge har anbefalet.
Hvis du bruger håndkøbsmedicin, skal du først bruge en halv dosis for at se, om det hjælper. Dette er normalt 325 mg. Hvis det ikke hjælper, skal du tage en fuld dosis (650 mg) efter 4 timer
Trin 2. Få en prænatal massage fra en autoriseret massageterapeut
Massageterapi kan lette ischias smerter ved at behandle området omkring iskiasnerven for at lette trykket. Kig efter en autoriseret massageterapeut med erfaring inden for prænatal massage. Sørg for, at din massageterapeut ejer et specielt graviditetsmassagebord.
For at finde en autoriseret massageterapeut i USA, besøg American Massage Therapy Assocations websted på
Trin 3. Gå til fysioterapi for at lære gavnlige strækninger og øvelser
Spørg din læge, om fysioterapi er en levedygtig mulighed for dig under din graviditet. De kan give dig en henvisning til en evaluering med en fysioterapeut eller kiropraktor. I terapien lærer du stræk- og styrkeøvelser, der hjælper med at lette trykket på din iskiasnerve.
Din læge anbefaler muligvis ikke fysioterapi, hvis du har en højrisiko-graviditet
Trin 4. Få akupunkturbehandlinger for at minimere dine smerter
Akupunktur er en minimalt invasiv, risikofri behandling, der kan reducere mange former for smerter. Det kan hjælpe med at lette iskiasmerter ved at øge endorfiner, der gør dig mere modstandsdygtig over for smerter, og ved at reducere betændelse, der kan bidrage til pres på din iskiasnerve. Kig efter en autoriseret akupunktør og spørg, om de har erfaring med gravide patienter.
- Du bør kontakte din læge, før du bestiller en tid for at sikre, at akupunktur er en god mulighed for dig.
- Hvis du leder efter en akupunktør i USA, skal du sørge for at have de professionelle initialer D. A. B. M. A. Disse initialer betyder, at de er blevet certificeret af American Board of Medical Acupuncture.
- Akupunktur kan også behandle graviditetsproblemer som morgenkvalme, depression og søvnproblemer.
Tips
- Prøv at gå langsomt op i vægt under graviditeten, da bære ekstra vægt kan lægge mere pres på iskiasnerven.
- Lav moderat motion som at gå hver dag i mindst 30 minutter.
