Hot flashes kan være pludselige og ubehagelige, men du behøver ikke lide under dem. Et par små justeringer af din kost, tøj og daglige vaner kan hjælpe dig med at holde dig kølig. Sørg for at tale med din læge, da der er mange behandlinger til rådighed for at reducere hyppigheden og sværhedsgraden af dine hedeture.
Trin
Metode 1 af 3: Reducering af ubehag under hedeture
Trin 1. Drik noget koldt, når det først starter
Hvis du føler, at hot flash starter, skal du få en kold drink og nippe til den. Dette kan hjælpe med at reducere din temperatur og få dig til at føle dig bedre. Undgå imidlertid koffeinholdige drikkevarer eller alkohol, da disse kan forværre hot flash.
Trin 2. Læg noget koldt på din hud
Tag en kold eller frossen genstand, og læg den direkte på din nakke, armhule eller pande. Du kan bruge en ispose, eller du kan stikke et tæppe, vaskeklud, pude eller øjenmaske i fryseren, indtil du er klar til at bruge den.
Trin 3. Sprøjt koldt vand eller sprøjt termisk vand på dit ansigt
Brug en sprøjteflaske til at sprøjte koldt vand på dit ansigt for at hjælpe dig med at køle ned, eller sprøjt koldt vand fra en vask på din pande og kinder. Termisk kildevandsspray kan afkøle varmen i dit ansigt, mens den fugter og beroliger din hud. Du kan også købe specielle hot flash -sprayer, der vil føles kolde, når du sprayer dem på din hud.
Hvis du er hjemme, kan du prøve at komme i et koldt brusebad for at køle ned
Trin 4. Tag lag af tøj af
Brug lette, løse lag af enten bomulds- eller linnedtøj, som du let kan fjerne, når du begynder at opleve en hot flash. For eksempel kan du bære en let tanktop med en skjorte med knapper ovenpå. Når du begynder at føle dig varm, kan du fjerne skjorten.
Trin 5. Tænd for en blæser
Opbevar små elektriske ventilatorer rundt omkring i huset og på kontoret. Når du føler en hot flash, skal du tænde dem og rette luften mod dit ansigt og din krop. Hvis du har aircondition, kan du tænde det og sidde foran en udluftning for øjeblikkelig lindring.
Trin 6. Træk vejret dybt for at slappe af
Panik eller bekymring for hot flash kan få det til at føles værre. Luk i stedet øjnene. Træk vejret dybt ind gennem din næse og ud gennem din mund. Gør dette i fem minutter, eller indtil du har slappet helt af.
Metode 2 af 3: Behandling af hedeture med medicin
Trin 1. Besøg en læge for at få en recept
De fleste vestlige medicinske behandlinger af hedeture kræver en recept. Besøg din læge for at diskutere den bedste behandlingsplan for dig. Du kan se en primærlæge eller din gynækolog.
Trin 2. Undergå hormonbehandling (HRT)
HRT kan være den mest effektive behandling for nogle kvinder. På grund af dets bivirkninger og potentielle risici bør du og din læge imidlertid nøje overveje, om det er den bedste behandling for dig. For at starte HRT kan du få østrogen eller progesteron som en pille, plaster, creme, gel eller vaginal ring.
- Hvis dine hedeture er hyppige eller alvorlige, hvis du har lav knogletæthed, eller hvis du har haft tidlig overgangsalder (før 40 år), kan HRT være den bedste behandling for dig.
- Bivirkninger og risici ved HRT kan omfatte slagtilfælde, blodpropper, hjertesygdomme, hjerteanfald, demens, tab af urinkontrol (også kendt som urininkontinens), galdeblæresygdom og en øget risiko for brystkræft.
- Gå ikke på HRT, hvis du tidligere har haft brystkræft, æggestokkræft, endometriecancer, blodpropper eller slagtilfælde.
Trin 3. Brug gabapentin til at reducere sværhedsgraden af hedeture
Gabapentin bruges typisk til behandling af anfald, men det kan også reducere moderat hedeture hos kvinder. Hvis du er nervøs for risikoen ved hormonbehandling, skal du tale med din læge for at se, om gabapentin i stedet hjælper.
Bivirkninger af gabapentin omfatter svimmelhed, døsighed, desorientering og hovedpine
Trin 4. Tag et antidepressivt middel
Selvom du ikke har depression, kan en lav dosis af et antidepressivt middel som paroxetin (f.eks. Brisdelle eller Paxil), venlafaxin (Effexor XR eller Pristiq) eller fluoxetin (Prozac eller Sarafem) forbedre dine hedeture.
Bivirkninger af antidepressiva kan omfatte kvalme, svimmelhed, vægtøgning, mundtørhed eller problemer med seksuel ophidselse
Trin 5. Prøv et klonidinplaster for at sænke hyppigheden af hedeture
Clonidin kan muligvis reducere antallet af alvorlige hedeture, du oplever. For at tage det påfører du dagligt et plaster på din hud. Bivirkninger omfatter mundtørhed, forstoppelse, døsighed og hudirritation.
Metode 3 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Identificer dine udløsere
Hot flashes kan udløses af rygning, koffein, krydret mad, alkohol, stramt tøj, varme, sukker eller stress. Ikke alle har de samme reaktioner på disse udløsere. Det er vigtigt at identificere, hvad der forårsager hedeture for dig, så du kan undgå det.
- Hvis du f.eks. Bemærker, at du får hedeture efter rygning, skal du muligvis stoppe med at ryge.
- At holde styr på dine hedeture i en journal kan hjælpe dig med at lære dine udløsere. Skriv ned, når dine hedeture opstår, samt hvad du spiste, drak og gjorde den dag. Du vil muligvis bemærke et mønster over tid.
Trin 2. Spis mad med højt indhold af isoflavoner
Isoflavoner er en type planteøstrogen, og de kan muligvis hjælpe med at reducere hedeture. Indfør nogle isoflavon-tunge fødevarer i din kost. Disse omfatter:
- Kikærter
- Linser
- Sojabønner
- Sojamælk
- Tofu
- Knust hørfrø
- Bliv hydreret hele dagen for at reducere symptomer. Prøv at drikke mindst 9 kopper (2,2 liter) vand om dagen. Hvis det lyder som meget i starten, skal du arbejde op til, at du langsomt drikker et ekstra glas vand om dagen, indtil du når dit mål.
Trin 3. Sænk temperaturen i dit soveværelse for at lindre nattesved
At sove i et køligt rum vil gøre dig mere komfortabel om natten. Cirka tyve minutter før du går i seng, skru ned for termostaten i dit værelse. Hvis du ikke har aircondition, kan du i stedet tænde for en blæser.
Brug af bomuld eller fugttransporterende sengetøj kan også få dig til at føle dig kølig om natten
Trin 4. Undgå varme omgivelser, når du kan
Hold dit hjem og din arbejdsplads så kølig som behagelig med ventilatorer og vinduer. Få installeret en lille klimaanlæg i dit hjem, hvis et loft eller en skrivebordsventilator ikke køler dig nok.
Overvej dine feriedestinationer nøje; varme strandmiljøer kan forværre dine hedeture og forhindre dig i at nyde det varme sand og vand
Trin 5. Prøv yoga og meditation
Disse beroligende, centrerende metoder kan hjælpe med at genoprette din krops balance ved at påvirke dens neuro-hormonale veje.
Trin 6. Prøv akupunktur for at reducere ubehag
Akupunktur involverer indsættelse af skarpe og tynde nåle i forskellige dele af kroppen for at lindre smerter eller ubehag. Det kan muligvis reducere hedeture hos nogle kvinder. Akupunktur kan kun udføres af en professionel, og flere besøg kan være nødvendige.
Tips
Stop aldrig med at tage medicin, der er ordineret til dig, uden at konsultere din læge
Advarsler
- Tag kun medicin som anvist for at undgå øgede sundhedsrisici.
- Selvom nogle kvinder kan finde urtetilskud som sort cohosh, ginseng og dong quai nyttige, skal der gøres mere forskning for at finde ud af, hvor effektive de er.
- E -vitamin kan øge risikoen for hjertesvigt og blødning, og det hjælper muligvis faktisk ikke hedeture. Tal med din læge, hvis du overvejer at tage vitamin E -tilskud.
