Selvom det kan være pinligt at passere gas, gør alle det! Det er normalt, at din krop producerer gas, når den fordøjer mad. Du kan forvente at frigive gas cirka 20 gange om dagen ved at burpe eller prutte, hvilket kaldes flatulens. Gas påvirkes både af, hvordan du spiser, og hvad du spiser, så ændringer kan hjælpe med at minimere luft i maven. Selvom flatulens er helt normal og sjældent relateret til et sundhedsproblem, kan du undgå for store mængder af det ved at ændre, hvad du spiser, ændre, hvordan du spiser og søge lindring af fordøjelseshjælpemidler.
Trin
Del 1 af 3: Ændring af, hvad du spiser
Trin 1. Spis færre simple kulhydrater
Kulhydrater producerer mere gas end protein eller fedt, fordi sukker og stivelse gærer det nemmeste. Enkle kulhydrater kan være den værste synder, da de let nedbrydes i din krop. Dette øger ikke kun dit blodsukker, det fodrer også dine tarmbakterier, hvilket resulterer i mere gas. Enkle kulhydrater er normalt mere forarbejdede, såsom bagværk, sukkerholdige snacks og varer lavet med hvidt mel. Vælg i stedet komplekse kulhydrater som gulerødder og kartofler, som er sundere.
- Du kan genkende komplekse kulhydrater, fordi de er hele fødevarer, såsom gulerødder, kartofler, bønner og majs. Da mange af disse fødevarer er fiberrige, producerer de stadig gas, men mindre end ved simple kulhydrater.
- Færre kulhydrater betyder ofte færre brød og slik, hvilket er en sund del af enhver kostplan.
Trin 2. Spis færre animalske produkter for at reducere lugten
Selvom de ikke prutter mindre, har vegetarer en tendens til at producere bedre duftende flatus (det tekniske udtryk for prutter) end deres altædende venner, der spiser både planter og dyr. Det skyldes, at kød indeholder flere hydrogensulfider, som nedbryder næringsstoffer og udelader en lugt i gassen.
Når bakterier i tyktarmen nedbryder hydrogensulfider, når din mad fordøjes, producerer din krop gas, der lugter som svovl. Det betyder stinkende prutter! Fødevarer, der typisk skaber en svovl lugt, omfatter æg, kød, fisk, øl, bønner, broccoli, blomkål og kål
Trin 3. Ved, hvilke fødevarer din krop er følsom over for
Opdag (for det meste gennem forsøg og fejl, desværre) hvilke fødevarer der forårsager problemer og bør begrænses til din krop, da alle er forskellige. Det, der får din krop til at krydse, er måske ikke engang et slag på radaren for en anden. Når det er sagt, er der nogle fødevarer, der er kendte syndere for mange af os:
- Æbler, abrikoser, fersken, pærer, rosiner, svesker
- Bønner, sojabønner, popcorn, nødder
- Klid
- Broccoli, rosenkål, kål, gulerødder, blomkål, aubergine, løg
- Mejeriprodukter
- Tunfisk
- Kulsyreholdige drikkevarer
- Enkle kulhydrater, såsom bagværk
- Sukkeralkoholer, herunder sorbitol, xylitol og mannitol
Trin 4. Puree dine grøntsager og blød dine bønner
Galacto-oligosachharides (GOS) er i det væsentlige ufordøjelige kulhydrater, og bønner og bælgfrugter (som kikærter og linser) er fulde af dem. Jo mere GOS i din mad, jo mere sandsynligt vil du opleve luft i maven. GOS er imidlertid vandopløseligt. Hvis du lægger dine bønner i blød før madlavning, kan op til 25% af GOS forsvinde.
En lignende ting kan siges om grøntsager. GOS -niveauer kan dog omgås ved purering. Det øger overfladearealet af madpartikler, hvilket igen øger kontakten med fordøjelsesenzymer, hvilket gør maden lettere absorberet. Som et resultat er der mindre rester i din tyktarm til at fodre dine tarmbakterier - og derfor mindre flatulens i din ende
Trin 5. Spis mere fennikel
Fennikelfrø er en naturlig flatulensfighter, der har været brugt i Sydasien i århundreder-hvis du ser en skål med frø på din yndlingsindiske restaurant, er det fennikel. Bare en knivspids efter et måltid eller brygget til en te kan hjælpe med at forhindre modgående luft i maven.
Fennikelfrø kan være en topper til enhver salat. Du kan også bruge resten af planten til næsten alt
Trin 6. Hold en maddagbog for at lede efter mønstre
Skriv ned hver mad, du spiser, både til måltider og snacks. Registrer også, hvad du drikker. For hvert måltid eller snack skal du skrive ned, hvordan maden fik dig til at føle, samt hvor meget gas du oplevede bagefter. Når du bemærker gas, skal du registrere, om den var ildelugtende eller ej. Dette hjælper dig med at identificere, hvilke fødevarer der påvirker dig mest, så du kan undgå eller begrænse dem.
Det tager op til 6 timer at fordøje maden fuldstændigt, så overvej dette, når du dokumenterer, hvordan en bestemt mad påvirkede dig
Del 2 af 3: Ændring af, hvordan du spiser
Trin 1. Tyg din mad mindst 20 gange pr. Bid
At tygge din mad grundigt kan hjælpe med at reducere mængden af luft, du sluger, og reducere mængden af mad, du spiser generelt - begge faktorer, der kan føre til luft i maven.
Tæl dine tygger i hovedet
Trin 2. Spis i et langsommere tempo
At spise hurtigt får dig til at sluge mere luft. Jo mere luft du sluger, jo mere gas vil din krop producere. Du kan undgå meget overskydende gas ved at bremse din spisning.
- Tag dig god tid. Når du spiser langsommere, nyder du hver bid mere, og du giver din krop tid til at registrere, at den er fuld. Med andre ord er det godt for vægt og gasreduktion.
- Stil dit redskab ned mellem bidene.
Trin 3. Sluk ikke luft
Nogle gange har flatulens ikke noget at gøre med den mad, vi spiser, men hvordan vi spiser den. Og i nogle tilfælde har det slet ikke noget med mad at gøre. Det kan bare være fra luftbobler, der sidder fast i din GI -kanal, fra dårlige synkevaner og spiser hurtigt. Her er et par tips, du skal huske på:
- Brug ikke et sugerør. Når du nipper til et sugerør, kan du sluge luft uden at vide det. Du tager uundgåeligt den luft, der hviler i toppen af halmen med hver drink.
- Tyg ikke tyggegummi. Tyggegummi får vores mund åben og aktiv, hvilket resulterer i tilfældig synkning af luft.
- Ryg ikke. Når du indånder røg, indånder du også luft.
Trin 4. Spis ikke for meget i et møde
Kort sagt, jo mere mad du indtager, jo længere tid tager din krop at fordøje den, og jo mere gas vil din krop producere. Med mindre mad i maven vil der naturligvis være mindre gas. At holde maden i din mave til et minimum holder også alt andet til et minimum.
Dette går dobbelt for fødevarer, der er på udløserlisten og fødevarer, der er krydret eller producerer andre mave-tarmproblemer, såsom halsbrand eller forstyrret mave
Trin 5. Træn mere
Træning kan være nyttigt på to måder: Det øger, hvor hurtigt din krop fordøjer mad og hjælper med at forbedre dit stofskifte. Hold en regelmæssig træningsrutine, og næste gang du føler dig oppustet eller luftig, skal du gå en tur. Du vil sandsynligvis føle dig bedre snart, da turen vil hjælpe dit fordøjelseskanal med at flytte tingene videre.
Enhver type øjeblik er god, når du har maveproblemer - det får tingene til at bevæge sig og ud af dit system. Du vil sikkert bemærke, at du ved at starte en regelmæssig træningsrutine også holder dig mere regelmæssig
Del 3 af 3: Find lindring
Trin 1. Gå til medicin mod flatulens, f.eks. Beano
Over-the-counter fordøjelseshjælpemidler, såsom dem, der findes i Beano, taget Før et måltid kan hjælpe din mave med at fordøje mange fødevarer uden luft i maven. Beano fås på de fleste apoteker og købmandsforretninger.
- Beano kan påvirke mennesker forskelligt, så det fungerer muligvis ikke for dig.
- Tal med din læge, før du tager nogen form for medicin.
Trin 2. Brug kultabletter eller produkter som Mylanta
Maalox og Mylanta er to produkter, der indeholder simethicon, en medicin, der opløser gasbobler. Disse er til gasaflastning efter måltidet, eller når som helst du finder, at du har brug for dem. Ekstreme tilfælde, der ikke reagerer korrekt på håndkøbsmedicin, bør diskuteres med din læge.
Trækulstabletter (Charcoal Caps) ligner hinanden ved, at de absorberer svovlgasser i din mave -tarmkanal. Disse tabletter kan forårsage bivirkninger som kvalme, opkastning og sort afføring
Trin 3. Eksperimenter også med alternativ medicin
Kamille, pebermynte, salvie, merian og andre urter kan lindre flatulens. Efter et særligt risikabelt måltid skal du brygge dig selv en kop te med en eller flere af disse urter for at berolige dit fordøjelsessystem.
Du kan kombinere disse urter med andre behandlingsmuligheder for at gøre dem mere effektive. De fungerer bedst, hvis du også foretager kostændringer
Trin 4. Besøg din læge, hvis du ikke finder lindring
Nogle gange kan overdreven flatulens skyldes en medicinsk tilstand eller en medicin, du tager. Hvis kostændringer ikke hjælper, skal du muligvis tale med din læge for at udelukke andre årsager. De kan muligvis ordinere en behandling, der virker.
