En lille bekymring er sundt. Det får os til at tænke fremad og hjælper os med at forberede os på at omgå uventet ulykke. Men når du bekymrer dig for meget, gør du hele dit liv elendigt og belaster dig selv med en masse unødvendig stress. Læs denne wikiHow for at lære, hvordan du får styr på dine bekymringer og genopliver din lyst til livet.
Trin
Del 1 af 4: Reducering af bekymringskilder
Trin 1. Reducer din samling
På trods af at dagens teknologi er mindre og mere nyttig end nogensinde, ser det ud til, at vi alle ender med at være omgivet af ting, vi ikke længere bruger eller bekymrer os om. Det kan virke som en smerte at tage sig tid og besvær med at slippe af med det, men du vil være glad for, at du gjorde det, når opgaven er afsluttet.
-
Slip af med alt, hvad du ikke har brugt i et år eller mere, medmindre det enten var frygteligt dyrt eller et familiearv. Få et garagesalg, brug eBay eller doner blot dine ekstra retter, tøj, legetøj, bøger, film, spil og andre ting til en velgørende organisation.
Dyre og/eller arvestykker, du ikke har brugt i lang tid, skal forsigtigt pakkes op og opbevares på et loft, en kælder, en garage eller endda et sjældent brugt soveværelse skab
Trin 2. Tildel plads
En af de mest almindelige recepter, psykologer giver for at kurere søvnløshed, er at afsætte soveværelset til kun sex og sove. Ved at oprette en dedikeret, tildelt plads til specifikke aktiviteter, overbeviser du din hjerne om at deltage i disse aktiviteter, når du kommer ind i dette rum. Tag denne metode til dig så meget som din plads tillader:
- Fjern fjernsyn, skriveborde, computere og andre sådanne distraktioner fra soveværelset. Opbevar tøj og bøger der i stedet. Brug kun tid i soveværelset, når du skifter tøj, tager en bog, går i seng eller tager den på. Læs ikke i sengen.
- Rengør rodet fra din spisestue/morgenmadskrog. Hvis du ikke har en spisestue eller en morgenmadskrog, men du har et bord, skal du rydde op. Brug kun bordet til spisning og papirarbejde (regninger, studier, skrivning og så videre). Forpligt dig til at vaske opvasken efter hvert måltid.
- Vedligehold dit køkken. Det er sjældent, at du nogensinde vil lave så mange retter på en enkelt dag, at du ikke kan få dem alle vasket inden for 30 minutter om aftenen. Ryd op hver dag, så du kan fortsætte med at bruge køkkenet til madlavning og ikke behøver at bekymre dig om rodet.
- Sæt tidskrævende aktiviteter på et kontor eller i stuen. Opbevar computere, fjernsyn, videospilkonsoller og andre sådanne aktivitetselementer på generelle områder. Træn din hjerne til at forbinde disse områder med fritidsaktiviteter og hobbyer. Du vil være i stand til at få tingene gjort i de andre, utilitaristiske områder af huset med meget større effektivitet.
Trin 3. Overvej at annullere din tv -service
Det er et drastisk skridt for nogle mennesker, men tv's planlagte programmering kan forstyrre en ellers tilstrækkelig daglig tidsplan. De fleste mennesker oplever, at de ikke savner tv -service så meget, som de troede, de ville efter et par dage uden det. Invester i stedet i en betalt videostreamingtjeneste, så du kan se tv -udsendelser, når det passer dig.
- DVR sætter, at rekordprogrammer, du kan se senere, også er en levedygtig mulighed, hvis du ikke kan tåle tanken om at vente 8 måneder på at se den nye sæson af dit yndlingsprogram, men sørg for at modstå fristelsen til at tænde fjernsynet bare fordi den er der. Når du begynder at se, bruger du typisk mere tid, end du havde tænkt dig, hvilket kramper resten af din dag og får dig til at føle dig forhastet.
- Reduceret internetforbrug er også en god idé, hvis du kan styre det, men da de fleste mennesker også bruger internettet til praktiske daglige forretninger, kan dette være meget vanskeligere. Start med tv, og se hvordan det fungerer først.
Del 2 af 4: Organisering af dit liv for at køre gnidningsløst
Trin 1. Angiv et budget
Et af de enkleste og mest effektive trin, du kan tage for at reducere bekymring forårsaget af dit komplekse liv, er at budgettere dine udgifter. Der er ikke noget mystisk eller svært ved det:
- Spor dine udgifter i en uge eller to. Bare rolig om at kontrollere det endnu; bare bruge som du plejer. Du kan holde styr på din telefon eller med et stykke papir.
- Opdel dine udgifter efter den generelle købstype. For eksempel har mange typiske budgetter kategorier til gas, mad, underholdning og impulskøb. Tag hver kategori og multiplicér den, så du har et månedligt forbrugsoverslag.
- Tilføj en anden kategori til regningsbetalinger og endnu en til opsparing (hvis du sparer penge). Det er dit budget. Prøv dit bedste for at holde fast ved det for at undgå at skulle bekymre dig om, hvor mange penge du har råd til at bruge et eller andet sted.
- Dit budget vil også være nyttigt til at hjælpe dig med at foretage ændringer for at spare flere penge eller købe mindre i en given kategori. Bare sænk beløbet i en kategori, og hæv det i den anden, du kan lide. Hold dig til dette budget for at gennemføre ændringen.
- Budget fleksibelt. Forskellige dage kræver forskellige tilgange. Måske spiser du take-away hver mandag aften eller har en stående date med venner lørdag eftermiddag. Vær opmærksom på dette og tjek mentalt din grundplan hver morgen. Tilføj tid til at tage sig af det, du skal tage dig af den dag, med et lille flexrum på hver side.
Trin 2. Organiser din tid
Du kan angive et budget for din tid, ligesom du kan angive et budget for dine penge. Da du forsøger at reducere bekymring frem for at øge den, skal du gå ind i denne proces med fokus på at maksimere din personlige tid frem for at stramme så meget som muligt ind i hver dag.
- Indstil en søvnplan. Hold fast ved det, selv i weekenderne. Giv dig selv et times vindue til sengetid om aftenen, og sæt en streng tid til at stå op om morgenen. Sørg for, at mellemrummet mellem din sengetid og starten af din dag giver dig cirka en time mere end den mængde søvn, du rent faktisk har brug for, så du vil ikke lægge dig ned og begynde at bekymre dig om, hvorvidt du falder i søvn til tiden eller ej.
- Varetage opgaver på samme tid hver dag. Planlæg tid til daglig hygiejne, pendling, arbejde, shopping, spisning og gøremål. Tilføj tid til alt andet, du laver de fleste dage, såsom lektier, motion eller en aktiv hobby. Sæt dem i en bestemt rækkefølge, der fungerer for dig. Al den tid, der er til overs, er din fritid, til brug for afslapning eller hvad du nu ønsker.
- For at maksimere din fritid, prøv at kombinere ture uden for hjemmet. For eksempel kan du planlægge at shoppe på vej hjem fra arbejde for at spare den ekstra rejse.
- For mange mennesker gør en uregelmæssig arbejdsplan denne form for budgettering vanskelig, men du kan stadig planlægge at omgå din tidsplan i samme rækkefølge hver dag og bare blande tiderne.
Del 3 af 4: At tage ansvar for dit sind
Trin 1. Dyrk tomme øjeblikke
Det er let at fylde hvert vågne øjeblik i din fritid med smartphone -apps, browsing på sociale medier, tv, bøger, hobbyer og mere, men det er ikke altid en god idé. Nogle gange er det, du har brug for, ikke en distraktion, det er et øjeblik for dig selv. Der er ikke meget fritid på dagen for de fleste mennesker, men det er ikke svært at finde et par fem minutters vinduer, hvor du kan slippe alt og være alene med dine tanker.
Brug din tomme tid til at tænke over, hvad du vil, eller bare læne dig tilbage og se på mønstrene på dit loft eller bladene på et træ nær dit vindue. Fyld den ikke med noget, der kræver din opmærksomhed, f.eks. En bog eller en smartphone
Trin 2. Tag dig tid til at rydde dit hoved
Selv den mest overanstrengede voksne kan finde en halv time en gang om ugen til at afsætte til stille meditation og refleksion. Meditation er en kraftfuld teknik til at organisere dine tanker og følelser, og alt det kræver er et roligt sted uden mange distraktioner. Sid behageligt og fokuser på din vejrtrækning, indtil resten af dine tanker bliver stille. På den måde kan du gå over dem uden at føle dig overvældet af dem.
Dette er også et godt tidspunkt at sætte ugentlige mål eller minde dig selv om opgaver, der snart skal udføres, f.eks. Indkøbsture og værftsarbejde. Hold gerne et stykke papir og en pen eller blyant lige ved hånden, når du mediterer, så du kan liste og organisere alt, hvad der dukker op. Du kan bruge dine noter til at guide den kommende uge og reducere kaos
Trin 3. Vær rationel
Ofte bekymrer folk sig om ting, de har begrænset kontrol over, f.eks. Om de har fået et nyt job (efter et interview) eller hvad en ny bekendt egentlig syntes om dem. Disse bekymringer er svære at hjælpe helt, selvom det er indlysende, at bekymring ikke ændrer deres resultater. Det betyder dog ikke, at du ikke kan gøre dit bedste for at minde dig selv om ikke at bekymre dig. Gør en bevidst indsats for at fokusere din opmærksomhed andre steder, og lad begivenheder tage deres forløb så godt du kan.
Prøv at respektere dig selv. Hvis noget ikke fungerer, som du havde håbet, skal du gennemgå hændelsesforløbet i dit hoved og prøve at fokusere på det, du gjorde rigtigt, eller hvor hårdt du prøvede, frem for "hvor du rodede ud." Chancerne er store, at resultaterne havde lidt at gøre med dine handlinger og mere at gøre med andres. Hvis du uendeligt selvkritiserer, vil du kun bekymre dig mere, næste gang en lignende situation opstår (og være mere tilbøjelig til at lave en nervøs fejl). Tro på, at du gjorde dit bedste, og at du også vil gøre dit bedste næste gang. Der er ingen god grund til at bekymre sig om ting, der allerede er kommet og er gået
Del 4 af 4: Giv dig selv grunde til at nyde livet
Trin 1. Tag et spring
Meget af tiden vil dine bekymringer dreje sig om, hvorvidt du med succes kan gøre noget. Selvom nogle ting stort set er op til tilfældighedens vinde (som nævnt ovenfor), kan du godt kompensere ved at foretage andre bestræbelser på egen hånd. Vælg noget, du altid har ønsket at gøre, ønsker at gøre det bedre eller gerne vil begynde at gøre igen, og giv det et forsøg.
- Husk, at der ikke er noget at miste ved at prøve noget for din egen nydelse. Derfor er der ingen god grund til at bekymre sig om, hvor godt du klarer dig. Bare konkurrer mod dig selv og gør dit bedste for ikke at bekymre dig om, hvad andre måske synes.
- Bliv ved med at prøve og arbejde med ting, der interesserer dig. Du vil lykkes oftere, end du måske tror, og begynder at bekymre dig meget mindre, da du indser, at 75% af succesen bare er at komme ud og prøve. Mennesker, der virker succesrige og lykkelige, er mennesker ligesom dig, bortset fra at de aldrig lader deres bekymringer stoppe dem fra at give tingene endnu et skud.
- De ting, du prøver, behøver ikke at være prangende eller betydningsfulde for andre end dig. Du kan tage en ny hobby, såsom strikning eller kampsport, eller du kan bare forpligte dig til at smile oftere på arbejdet. De mål, du sætter, er dine at forsøge og opnå. Forfølge alt, hvad du nogensinde har ønsket at forfølge. Du bliver oftere glad for resultaterne.
Trin 2. Lev i nuet
Vær ikke besat af fremtiden; i stedet fokusere på at leve i nuet. Det er fint at planlægge fornuftigt og sætte mål, men det vigtige er at leve dit liv, som det er nu, og ikke bekymre dig om, hvad der allerede er fortid, eller hvad den fjerne fremtid kan indeholde.
- Øv dig i selvaccept. Som tidligere nævnt er overdreven selvkritik en vigtig kilde til bekymring. En del af os lytter til, hvad vi siger om os selv, uanset om vi vil det eller ej. Hvis du altid er nede på dig selv, kan du ikke nyde noget. At fortælle dig selv, at du vil gøre det bedre i fremtiden, er én ting; nægter at føle sig stolt over dig selv og glad for de skridt, du har taget for at gøre dit liv sjovt lige nu, er et andet dyr.
- Husk, at mennesker i det væsentlige er selvcentrerede. Når du laver en pinlig fejl eller scene, kan det få alle dine bekymringer til at vende tilbage til livet med en hævn, hvilket gør dig halvkatatonisk af frygt og selvtillid. Faktum er, at alle har sådanne gaffles nu og igen, og de fleste mennesker bortset fra den person, der gled op, glemmer det helt eller ignorerer det hurtigt derefter. Ingen ser obsessivt dit hvert skridt; faktisk husker de fleste ikke engang, hvad du sagde til dem for en måned siden, medmindre du siger det til dem igen. Der er ingen grund til at bære skammen og forlegenheden med dig bagefter.
Trin 3. Tæl dine velsignelser
Som de fleste gamle ordsprog og ordsprog får denne gentaget ad infinitum, fordi det faktisk er meget kloge råd. Afsæt din modstand mod klichéer et øjeblik og tænk over alle de fordele, du har. Du læser denne artikel på Internettet, hvilket betyder, at du enten har eller kan låne internetadgang. Det betyder også, at du kan læse, hvilket ikke er noget, alle kan gøre. Alle undtagen de mest håbløse og ynkelige liv har en overflod af godt i sig. Find din, og minde dig selv om at være taknemmelig for det hver dag.
- Sæt dit liv i en kontekst. Hvis du bor i en bygning med tag og vægge, skal du være taknemmelig for det i stedet for at bekymre dig om, at det er for ydmygt eller for nedslidt. Hvis du ikke har et hjem, skal du være taknemmelig for tøjet på ryggen. Hvis du bor et sted med hårdt vejr, skal du være taknemmelig for, at det nogle gange går over og bliver behageligt. Vær taknemmelig for, at du kan tænke selv, forstå skønhed og drømme om bedre ting.
- Uanset din situation kan du finde ting at sætte pris på om dit liv, hvis du læser denne artikel. Tænk på dem, når du befinder dig selv og bekymrer dig i stedet for at handle og nyde livet.
Trin 4. Begræns dit ansvar
Der er nogle mennesker, der bekymrer sig, fordi de forsøger at tage sig af alle og alt omkring dem, eller fordi de læser om problemer andre steder i verden og føler, at de aldrig gør nok for at hjælpe. Det er godt at være støttende og velgørende, men at tage det for langt vil gøre dig til et brugt rod af nerver og frustration. Gør en bevidst indsats for at minde dig selv om, at andre mennesker, ligesom dig, er mere dygtige, end de er klar over, og at du ikke altid behøver at være der for alle i hver sving.
- Mennesker, der har taget sig af alt for dem, som for eksempel børn, ender med at være dårligt rustet til at fungere i voksenverdenen, hvilket betyder, at nogle gange ikke hjælper er faktisk den bedste hjælp, du kan give.
- Det er også vigtigt at minde dig selv om, at andre bekymrer sig lige så meget som dig om sociale spørgsmål og velgørende formål. Det er okay at lade dem dele ansvaret; ofte er det den eneste måde at gøre det tåleligt. Det betyder ikke, at du skal stoppe med at bekymre dig; snarere betyder det, at du skal være stolt over det, du laver, og stoppe med at bekymre dig om, at det ikke er godt nok. Det er.
- Sæt en grænse for dig selv. Dette kan være en grænse for den tid, du bruger på at hjælpe andre, en grænse for de penge, du bruger til at støtte dem, eller bare en grænse for, hvor meget tid du bruger på at bekymre dig om verdens problemer. Design en grænse baseret på den type omsorg, du engagerer dig i, der forårsager din bekymring.
- Husk, at bekymring aldrig fikset noget, og der er nogle ting, du ikke kan løse, uanset hvor dårligt du måske vil. Tving dig selv til at lægge dine bekymringer til side forbi et bestemt punkt, og gør hvad du skal for at håndhæve denne grænse.
Trin 5. Stol på dig selv
I slutningen af dagen er der nogle ting, som ingen rigtig kan kontrollere: vejr, død, naturkatastrofer og andre sådanne ustoppelige kræfter er en del af livet på Jorden. Lær at sætte tro på din egen evne til at håndtere dem. Du kan ikke ændre måden sådanne ting opfører sig på, så alt hvad du virkelig kan gøre er at forberede dem og stole på dig selv til at gøre, hvad du kan, når du står over for dem.
- For eksempel kommer tusinder af mennesker ind i bilulykker hvert år, men folk fortsætter med at bruge biler, fordi de stoler på sig selv til at gøre alt, hvad de kan for at undgå en sådan situation: at køre sikkert, bære sikkerhedsseler, lære af tidligere fejl og reagere hurtigt på ændringer på vejen foran dem. Tag den samme holdning med enhver ukontrollabel kraft i dit liv.
- Det er fornuftigt at forberede sig på ulykke. Ting som nødmad og vand, førstehjælpssæt og brandslukkere er kloge investeringer i din fortsatte sikkerhed. Vær dog sikker på, at når du forbereder, at dine forberedelser letter dine bekymringer frem for at give dem næring. Giv ikke efter for opfordringer til at købe og forberede mere og mere. Målet er at finde en rimelig balance, sige "det er nok" og komme videre med dit daglige liv.
Tips
- Brug din tid klogt. Slap af og giv dig selv tid til at gøre, hvad du vil, og gør ting, der vil berolige dig. Sørg for, at disse ting ikke er stressende.
- Hvis du er bekymret for dit helbred, skal du bede om råd fra en læge. Undgå selvdiagnose; det sender dig kun ind i et halespin, og du har større sandsynlighed end ikke for at tage fejl.
- Når vi bekymrer os, overvejer vi ting i fremtiden eller endda fortiden.
