Forskning viser, at svangerskabsdiabetes, i modsætning til andre former for diabetes, sker under graviditeten på grund af de radikale ændringer i din krop. En af disse ændringer er i blodsukkerniveauet, også kendt som blodglukoseniveauer. Det betyder ikke nødvendigvis, at du eller din baby har den mere almindelige form for diabetes, og det betyder ikke, at du eller din baby får diabetes efter din baby er født. Eksperter bemærker, at selvom du bør tale med din læge om svangerskabsdiabetes under dine planlagte besøg, er der et par måder, du kan klare det på uden medicin, som f.eks. At ændre din kost og øge din fysiske aktivitet.
Trin
Metode 1 af 3: Behandling med kost og ernæring
Trin 1. Kog fra bunden
Til behandling af svangerskabsdiabetes ligner naturlige behandlinger medicinske behandlinger, men kosttilgange i den naturlige behandling af svangerskabsdiabetes understreger hele fødevarer. Opbevar din mad så tæt på dens oprindelige eller naturlige form som muligt. Det betyder, at du bør prøve at begrænse enhver forarbejdet eller tilberedt mad og tilberede fra bunden så meget som muligt.
- Hvis du er presset til tiden, kan du prøve at bruge en gryde eller forberede det grundlæggende, såsom ris, bønner, kød og grøntsager, på forhånd og fryse det grundlæggende.
- En anden ingrediens, du kan bruge til madlavning fra bunden, der kan hjælpe dig, er kanel. Kanel er også blevet brugt til at hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet og anses for at være sikkert for gravide i de mængder, der normalt bruges i fødevarer. Dette svarer til cirka 1000 mg hver dag.
- Mens "naturlige" fødevarevirksomheder gerne udtaler fordelene ved økologiske fødevarer, viser forskning ikke en fordel ved håndtering af svangerskabsdiabetes. Det er vigtigst at spise masser af friske, hele fødevarer såsom frugt, grøntsager og fuldkorn.
Trin 2. Spis komplekse kulhydrater
Din kost bør omfatte mindst omkring 40 til 50% af dit daglige indtag af kalorier fra komplekse, fiberrige kulhydrater. Spis de fleste af dine komplekse kulhydrater til frokost og skær ned på portionsstørrelserne til andre måltider. Dette hjælper med at regulere dit blodsukker og insulinproduktion i løbet af dagen. Komplekse kulhydrater findes i hele, uforarbejdede fødevarer, såsom fuldkorn, søde kartofler og havregryn. En anden god tommelfingerregel er ingen "hvide" fødevarer, hvilket betyder, at der ikke er hvidt brød, hvid pasta eller hvide ris, som er simple kulhydrater.
Mens både simple og komplekse kulhydrater nedbrydes til glukose i kroppen, er tanken, at det tager kroppen længere tid at nedbryde de komplekse kulhydrater, end det tager at bruge de simple kulhydrater. Det betyder, at kroppen har en bedre chance for at behandle glukosen
Trin 3. Undgå forarbejdede fødevarer
Enkle kulhydrater findes ofte i forarbejdede fødevarer, som inkluderer tilsat sukker som glucose, bordsukker og fructose, såsom majssirup med høj fructose. Nylige undersøgelser har vist, at indtagelse af majssirup med høj fructose, især fra læskedrikke og andre drikkevarer med majssirup med høj fructose, har været forbundet med øget risiko for hjerte -kar -sygdomme og fedme.
- Læsning af etiketter kan være nyttig til at bestemme mængden af sukker i forarbejdede fødevarer, men producenter er ikke forpligtet til at angive tilsatte sukkerarter. Undgå slik, småkager, kager og anden konfekt. Grunden til, at forarbejdede fødevarer bør undgås, er, at de indeholder både simple kulhydrater sammen med tilsat sukker.
- Sukker i sig selv forårsager hverken diabetes eller svangerskabsdiabetes, men indtagelse af flere sukkerfyldte fødevarer og drikkevarer er forbundet med en øget risiko for type 2-diabetes.
Trin 4. Forøg fiberen i din kost
Øget fiber kan også hjælpe med din diabetes. Det betyder, at du kan spise bønner og fuldkorn, som alle har øget fiber. Tilføj ekstra fiber med en spiseskefuld hørfrø ved hvert måltid. Enten får du en kaffekværn til at male dine egne hørfrø eller opbevarer færdigfrosne frø i fryseren for at holde de sunde olier, som du også får i hørfrø, fra at blive harske.
Trin 5. Skift det kød, du spiser
Du bør begrænse rødt kød fra din kost. I stedet for bøf eller hakket oksekød øges fisk og fjerkræ uden skind. Se efter vildfangede fisk som laks, torsk, kuller og tun. Disse fisk er gode kilder til omega-3 fedtsyrer, der er afgørende for din og din babys helbred. Fjern skindet fra fjerkræ som f.eks. Kylling og kalkun, da det har et højt fedtindhold.
Sørg for at spise magert kød, der ikke er for højt i fedt. Kun 10 til 20% af dit daglige kalorieindtag bør være fra proteinkilder. Dette omfatter også andre proteinkilder, såsom nødder
Trin 6. Forøg grøntsager og begræns frugt
For at holde fast i din sunde kost skal du spise flere grøntsager. Sørg for at have mindst en til to portioner grøntsager til hvert måltid. Du kan også spise dem som en snack. Selvom frugt er godt for dig, bør du, når du har svangerskabsdiabetes, begrænse dit frugtindtag til højst to om dagen. Dette hjælper dig med at kontrollere mængden af sukker, du spiser, der kommer fra frugt. Undgå frugt som ananas, meloner, bananer, rosiner og druer. De har et højt glykæmisk indeks, hvilket betyder, at de har mere sukker, der påvirker dit blodsukker pr. Portion end andre frugter.
- Dit frugtindtag bør spises til frokost i stedet for morgenmad eller aftensmad, hvilket hjælper med at holde dit blodsukker nede om morgenen og natten.
- Undgå også frugtsaft, der er fuld af sukker, selvom de er 100% saft.
- Især at spise roer kan hjælpe med at håndtere svangerskabsdiabetes.
Trin 7. Hold øje med dit daglige kalorieindtag
Normal vægtforøgelse under graviditeten er fra 18,5 til 24,9 pund. Generelt anbefaler ADA et kalorieindtag på mellem 2, 000 og 2, 500 kalorier om dagen for dig og din baby. For hver trimester stiger dit kalorieindtag, når din baby vokser. Hver graviditet er imidlertid forskellig, så du bør tale med din læge og en registreret diætist for at sikre, at du får den rigtige mængde kalorier om dagen baseret på din særlige omstændighed, vægt og blodsukkerbehov.
- Under dine lægebesøg vil din læge sandsynligvis anbefale en ernæringsekspert for at hjælpe med at kontrollere svangerskabsdiabetes. Hvis din læge ikke giver den anbefaling, insisterer du på en. Graviditet præsenterer en række ernæringsmæssige krav til din krop, og dette kompliceres af svangerskabsdiabetes. Både du og din baby kan drage fordel af professionelle ernæringsråd.
- Sørg for at følge listen med sunde fødevarer for at øge dine kalorier med sunde muligheder.
Trin 8. Motion
Motion er vigtig for en sund graviditet. Arbejde for at opnå mindst tredive kontinuerlige minutters træning en eller to gange om dagen. At gå er den nemmeste måde at gøre dette på, men du kan også svømme eller deltage i en yogaklasse. Bland det sammen med andre aktiviteter for at holde det interessant og for at arbejde med andre muskelgrupper. Du kan også bruge en elliptisk, konditioneringsmaskine eller stationær cykel. Moderat fysisk aktivitet kan forbedre din glukosekontrol.
- Undgå øvelser, der har dig liggende på ryggen eller aktiviteter, hvor fald eller skade er mulig. Din eller de valgte aktiviteter skal udføres hver dag, hvis det er muligt. Sørg for at tage det roligt i starten og arbejde op til et moderat aktivitetsniveau, der arbejder musklerne og øger din puls en smule.
- Sørg for at lytte til din læge, hvis han rådgiver sengeleje eller lidt aktivitet.
Metode 2 af 3: Indtagelse af kosttilskud
Trin 1. Tag et multivitamin
Du skal muligvis tage et multivitamin med mineraler, især jern, fordi kravene til graviditet kan kræve flere vitaminer og mineraler, end kosten alene kan give. Lave D -vitaminniveauer kan være forbundet med en øget risiko for svangerskabsdiabetes. Få dig selv kontrolleret for D -vitaminindhold og tag tilskud, hvis du er mangelfuld. 1000 til 2000 IE om dagen med D -vitamin er sikkert blevet brugt til gravide.
Trin 2. Tag insulin
Insulin er en naturlig hormonbehandling og er en meget udbredt naturlig behandling. Det kan være nødvendigt at tage insulin ved injektion for at tvinge glukosen ind i cellerne. Din læge vil guide dig til, hvor meget insulin du skal tage, og hvordan du skal tage det.
Tag aldrig insulin uden at rådføre dig med din læge
Trin 3. Tag ikke urter eller kosttilskud uden at rådføre dig med din læge
Der er nogle urter og kosttilskud, der er sikre under graviditeten for at hjælpe med at kontrollere blodsukker. Altid Spørg din læge, før du tager urter, selvom det står på emballagen, at de er sikre. Dette skyldes, at mange urter ikke er blevet testet for sikkerhed under graviditeten. Bitter melon, også kendt som Momordica charantia, anbefales ofte til diabetesbekæmpelse, men har været forbundet med aborter og inducerede aborter hos dyr, så det bør undgås.
- Gurmar, også kendt som Gymnema sylvestre og Figenkaktus, også kendt som Opuntia spp, er ikke blevet testet under graviditet, selvom Gymnema er sikkert, når det bruges i op til 20 måneder, og Opuntia har været brugt i århundreder som mad.
- Gymnema tages generelt i doser på 200 mg to gange dagligt, og Opuntia kan tages som en enkelt dosis, 400 mg en gang dagligt. Hvis du bruger enten Gymnema eller Opuntia, skal du først tale med din læge for at få anbefalinger.
Metode 3 af 3: Forståelse af svangerskabsdiabetes
Trin 1. Forstå insulinresistens
Selvom det ikke er klart, hvad der forårsager svangerskabsdiabetes, udvikler nogle gravide kvinder insulinresistens, hvilket betyder, at cellerne i deres krop ikke reagerer normalt på insulin. Hver celle i vores krop bruger glukose (sukker) til at producere den energi, der er nødvendig for, at cellerne kan udføre deres job. Glukosen stammer fra de fødevarer, du spiser, primært fra kulhydrater. Insulin, et hormon produceret af bugspytkirtlen, er den vigtigste kemiske messenger, der fortæller cellerne, at det er tid til at optage glukose. Insulin er også involveret i beskeder til leveren om at optage glukose og omdanne det til opbevaringsformen for glukose kendt som glykogen.
- Insulin er også involveret i en lang række andre funktioner som protein- og fedtstofskifte.
- Hvis cellerne bliver insulinresistente, ignorerer de eller reagerer ikke på signalet fra insulin. Dette kan øge niveauet af glukose i blodet. Når dette sker, reagerer bugspytkirtlen ved at producere endnu mere insulin. Problemet er, at da insulinet ikke har nogen effekt på de insulinresistente celler, kan blodsukkerniveauet blive ved med at stige. Kroppens svar er at omdanne de høje niveauer af glukose i blodet til fedt, og det kan oprette et scenario med kronisk betændelse og andre lidelser som fuldstændig type 2 -diabetes, metabolisk syndrom og hjertesygdomme.
Trin 2. Vær opmærksom på virkningerne
Under graviditet, hvis insulinresistens ikke kontrolleres ordentligt, kan du udvikle svangerskabsdiabetes. Det kan have en række virkninger på din og din babys krop. Hovedeffekten på barnet af ukontrolleret svangerskabsdiabetes er øget fedt i blodbanen, hvilket fører til øget fødselsvægt. Disse babyer har også større risiko for vanskelige fødsler på grund af størrelsen, vejrtrækningsproblemer, fedme, lavere blodsukker end normalt og som voksne type 2 -diabetes.
Moren har større risiko for kejsersnit, type 2 -diabetes efter graviditet og forhøjet blodtryk før og efter fødslen
Trin 3. Genkend symptomerne
Ofte er der ingen symptomer på svangerskabsdiabetes, som oftest begynder cirka halvvejs i graviditeten. Dette kan gøre det svært at lede efter. Men når der opstår symptomer, kan de omfatte mange af de samme symptomer på type 2 -diabetes. Disse symptomer omfatter:
- Nedsat syn på grund af sløret eller andre problemer
- Generel træthed
- Øgede infektioner langs huden og i blæren og skeden
- Kvalme og opkastning gennem hele graviditeten
- Øget appetit, der kan ledsages af vægttab
- Hyppig vandladning
- Øget tørst.
Trin 4. Diagnose svangerskabsdiabetes
For at teste for graviditetsdiabetes vil din læge bestille blodprøver for at teste for blodsukkerniveau. Han eller hun vil også bestille en glukosetolerancetest for at afgøre, hvor godt din krop har at gøre med sukker. Din baby kan også overvåges for at afgøre, om hans størrelse er normal for hans drægtighedsalder, som normalt udføres ved ultralyd, og for at teste barnets puls ved hjælp af en føtal monitor.
Trin 5. Ved, om du er i farezonen
Du kan være i fare for svangerskabsdiabetes, hvis du har haft svangerskabsdiabetes under tidligere graviditeter eller allerede har haft en baby, der vejede mere end 9 pund ved fødslen. Du er også i farezonen, hvis du er overvægtig, eller hvis du har en forælder, bror eller søster med type 2 -diabetes.
- Du er også mere udsat, hvis du før din graviditet blev diagnosticeret med prediabetes, et metabolisk syndrom eller insulinresistens. Metabolske syndromer er en gruppe spørgsmål, der omfatter højt eller forhøjet blodtryk, overvægt af mave og talje, højere end normale blodsukkerniveauer og høje eller risikable kolesterolniveauer.
- Hvis du er afroamerikansk, amerikansk indisk, asiatisk amerikansk, latinamerikansk eller latinamerikansk ø -amerikaner, har du også en øget risiko.
- Andre syndromer kan også sætte dig i fare. Hvis du har en form for hormonel lidelse kaldet polycystisk ovariesyndrom (PCOS), er du mere tilbøjelig til at have svangerskabsdiabetes. PCOS er en tilstand, hvor en kvindes æggestokke indeholder mange cyster, hvilket fører til fertilitet og menstruationsproblemer.
