Når der opstår hovedpine, vil du gøre alt for at få det til at stoppe. Medicin gør normalt tricket, men at tage medicin er ikke noget, du bør gøre en vane med-og nogle gange har du bare ikke noget praktisk. Heldigvis har du masser af muligheder for at hjælpe hovedpinen til at forsvinde uden at tabe en pille. Her har vi samlet nogle af de bedste måder at lindre hovedpine uden medicin på, sammen med nogle måder at forhindre dem på, før de starter.
Trin
Metode 1 af 14: Påfør varme eller is på din pande
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Enten en varm kompress eller en ispose kan hjælpe med at lindre hovedpine
For en varm kompress skal du bruge en varmepude på lav eller læg en vaskeklud i blød i varmt vand og vride den grundigt ud. Ved koldt brug en ispose eller en pose frosne grøntsager pakket ind i et håndklæde. Læg enten på din pande i 15-20 minutter.
- Hvilken du bruger er virkelig et spørgsmål om personlig præference. Begge dele kan fungere, men nogle fungerer bedre for nogle mennesker end andre.
- Varme har en tendens til at fungere bedre for sinushovedpine, fordi det hjælper med at løsne overbelastning.
Metode 2 af 14: Slap af med et badekar eller bruser
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Et varmt bad eller brusebad kan fungere på samme måde som en varmepude
Varme beroliger dit sind og letter spændinger i dine muskler, hvilket kan hjælpe med at lindre hovedpine. At tage tid til egenomsorg hjælper dig også med at slippe dagens belastninger, hvilket kan hjælpe med at få din hovedpine til at forsvinde.
Brug et boblebad eller en showergel med en beroligende duft, såsom lavendel, for at forstærke effekten
Metode 3 af 14: Tag en lur for at frigøre spændinger
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Find en stille, mørk plet og læg dig ned på en blød overflade
Luk øjnene og fokuser på at slippe al spændingen i din krop-specifikt i dine skuldre, nakke og ryg. Vend din opmærksomhed mod dit åndedræt og træk vejret dybt ind og ud dybt, indtil du glider ud i en behagelig søvn.
- Når du vågner, kan du opleve, at din hovedpine på mirakuløst vis er forsvundet! Men hvis du har begrænset tid, skal du sørge for at indstille en alarm, så du ikke går glip af noget vigtigt.
- Hold din lur kort! Lure længere end 20-30 minutter kan forstyrre din nattesøvn og forårsage mere hovedpine.
Metode 4 af 14: Aflast den opbyggede muskelspænding med massage
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Gnid forsigtigt dine templer, hovedbund, nakke og skuldre med fingerspidserne
Påfør lidt mere pres, hvis du føler dig stram. Forsigtigt at strække din nakke kan også hjælpe.
Undersøgelser viser, at regelmæssig massageterapi kan reducere hyppigheden af spændingshovedpine. Men selvom regelmæssige sessioner med en massageterapeut ikke er tilgængelige for dig, kan selvmassage stadig være yderst gavnlig
Metode 5 af 14: Tag en pause fra elektronikken for at hvile øjnene
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Hvert 20. minut stirrer på noget 20 fod væk i 20 sekunder
Dette hjælper med at reducere belastningen af øjnene ved at se på skærme, hvilket kan forårsage hovedpine. Hvis du føler en hovedpine kommer, og du i øjeblikket stirrer på en computerskærm, kan det måske også give dig en lettelse at lukke øjnene i et minut.
- Hvis du har for vane at tage regelmæssige pauser, især hvis du skal se meget på skærme til arbejde eller skole, vil du sandsynligvis opleve, at du får færre hovedpine.
- Kig ind i briller for at reducere blænding fra skærme, hvis hovedpine i øjnene er et problem for dig.
Metode 6 af 14: Drik vand for at forhindre dehydrering
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Mindst 8 glas vand om dagen kan forhindre dehydrering af hovedpine
Den specifikke mængde vand, du skal drikke hver dag, afhænger af dit køn, alder, højde, vægt og aktivitetsniveau. Hvis du træner eller sveder meget, skal du drikke mere vand for at hjælpe din krop med at genvinde de væsker, den er tabt.
- Generelt kan du fortælle, at du er ordentligt hydreret, hvis du sjældent er tørstig, og din urin er klar eller lysegul.
- Dette fungerer som en mere umiddelbar kur såvel som som en forebyggende foranstaltning, hvis din hovedpine var forårsaget af dehydrering.
Metode 7 af 14: Træn regelmæssigt for at forhindre hovedpine
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Få noget konditionstræning de fleste dage i ugen
Noget så simpelt som en rask gåtur i 20-30 minutter forbedrer din kardiovaskulære kondition og hjælper med at holde hovedpine i skak. En undersøgelse fandt endda ud af, at regelmæssig træning (i kombination med afslapningstræning) var lige så effektiv som et receptpligtigt lægemiddel til at reducere antallet af migræne!
- Du kan også bruge træning til at behandle hovedpine. Selvom træning måske er den sidste ting, du vil gøre, når dit hoved banker, kan en rask gåtur måske hjælpe.
- Undersøgelser har vist, at aerob træning kan hjælpe med at reducere intensiteten af smerter, og regelmæssig motion kan hjælpe med at reducere hyppigheden af hovedpine.
Metode 8 af 14: Bevar god kropsholdning for at reducere spændinger
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Sid eller stå med skuldrene tilbage og hovedet højt
Slumping eller hunching over belaster musklerne i din nakke og skuldre og kan føre til hovedpine. Kontroller din kropsholdning regelmæssigt, især hvis du sidder et stykke tid i samme position. Hvis du finder dig selv bøjende i skuldrene, skal du blot rulle dem tilbage og sænke dem for at korrigere din kropsholdning.
Hvis du er vant til at slæbe, kan det tage noget tid at vænne sig til at sidde og stå med en god kropsholdning, men du vil begynde at mærke fordele næsten med det samme
Metode 9 af 14: Prøv afslapningsteknikker til at reducere stress
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. Dybe vejrtrækningsøvelser og meditation hjælper med at håndtere det daglige
Stress er en af de største årsager til spændingshovedpine. Når du begynder at føle dig stresset, hjælper det dig med at falde til ro og klare et minut eller to for at fokusere på dit åndedrag.
Hvis du vil starte en almindelig meditationstræning, behøver du ikke gøre det alene-der er masser af smartphone-apps, du kan vælge imellem for at komme i gang. Mange af dem er gratis at bruge, selvom nogle kræver et månedligt abonnement for at låse alle funktioner op
Metode 10 af 14: Undgå sulthovedpine med regelmæssige måltider
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Spise 3 måltider om dagen sammen med små snacks hjælper med at forhindre hovedpine
Inkluder en god, ren proteinkilde (f.eks. Mælk, kød eller fisk), så du ikke bliver sulten mellem måltiderne. Du vil måske også gerne føre en maddagbog, så du kan finde ud af, om du har madfølsomhed.
Det kan tage flere dage, før en reaktion udvikler sig, hvilket gør det svært at præcisere dine nøjagtige følsomheder-men en maddagbog kan hjælpe! For eksempel vil du måske bemærke, at du får hovedpine dagen efter at have spist oksekød. Du vil måske undgå oksekød i et par uger for at se, om hovedpinen forsvinder eller falder
Metode 11 af 14: Følg en konsekvent søvnplan
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Ikke at få nok søvn kan forårsage hovedpine, især om morgenen
De fleste voksne har brug for mindst 7-8 timers søvn og udfører deres bedste, når de går i søvn og vågner nogenlunde på samme tidspunkt hver dag. Hvis din søvnplan er uregelmæssig, kan det være en hjælp at indstille en regelmæssig sengetid.
- Oprettelse af en rutine ved sengetid kan også hjælpe. Skru ned for lyset cirka en time før du går i seng og undgå skærme (computere, telefoner, tv) i en halv time eller deromkring inden sengetid.
- At tage et varmt bad kan også hjælpe med at berolige din krop og gøre dig klar til at sove.
Metode 12 af 14: Undgå hovedpineudløsere
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Hold en dagbog med hovedpine for at identificere mulige udløsere
Hvis du regelmæssigt får hovedpine, skal du skrive ned dato og klokkeslæt sammen med, hvad du lavede, da hovedpinen opstod såvel som umiddelbart før. Over tid vil du sandsynligvis se mønstre, så du ved, hvad du skal undgå. Selvom nogle ting betragtes som almindelige hovedpineudløsere, kan forskellige ting udløse for forskellige mennesker.
- For eksempel, hvis du er vant til at drikke en kop kaffe (eller to) hver morgen, kan det ikke give hovedpine at få din sædvanlige kop Joe. På samme tid kan koffein forårsage hovedpine hos mennesker, der er følsomme over for det.
- At forstå dine triggere hjælper dig ikke kun med at forhindre hovedpine, men også finde den bedste måde at behandle dem på, når de kommer.
Metode 13 af 14: Prøv et kosttilskud for at forhindre hovedpine
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Vitaminer og mineraler kan forhindre hovedpine, hvis de tages regelmæssigt
Du kan få hovedpine, fordi du mangler et bestemt vitamin eller mineral (dette er ofte tilfældet med B -vitaminer). Andre forhindrer aktivt, at hovedpine opstår. Her er nogle at prøve:
- Coenzym Q10: kan reducere hyppigheden af hovedpine og migræne
- Melatonin: hjælper med at forbedre søvnkvaliteten og kan reducere hovedpine, især morgenhovedpine
- Magnesium: når det tages dagligt, kan det hjælpe med at reducere hyppigheden af hovedpine og migræne
- B -vitaminer (findes også i bladgrøntsager, bønner, nødder og frø): B2 (riboflavin) hjælper især med at reducere hyppigheden af hovedpine
- Selvom nogle undersøgelser understøtter brugen af kosttilskud til hovedpine, skal der gøres mere forskning for at afgøre, om det er effektivt.
Metode 14 af 14: Prøv et urtemedicin for at lindre spændinger
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. At drikke en urtete eller tage et supplement kan lette din smerte
Naturlægemidler virker ikke for alle, men de er værd at prøve. Hvis du ikke kan lide en bestemt smag, skal du i stedet tage et supplement i caplet -form (du kan finde disse online eller på nogle apoteker eller helsekostbutikker). Tilskuddet kan tage længere tid at virke, end hvis du drikker urten direkte i teform. Her er nogle at prøve:
- Feber (standarddosis 50-100 mg dagligt): reducerer betændelse i blodkar i dit hoved-fantastisk til sinus hovedpine og overbelastning
- Ingefær (te eller slik, 1/4 tsk malt ingefær i varmt vand): reducerer sværhedsgraden af hovedpine, kan lindre kvalme, der ofte ledsager migræne
- Lavendel (2-4 dråber olie i vand): lindrer smerter og øger humøret
- Pebermynte (te eller 2-4 dråber olie): lindrer smerter; har en kølende effekt
- Selvom nogle undersøgelser understøtter brugen af kosttilskud til hovedpine, skal der gøres mere forskning for at afgøre, om det er effektivt.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Folk tager ofte fejl af migræne for sinus hovedpine. Hvis du ofte får sinushovedpine eller får sinushovedpine uden overbelastning, kan det være migræne. Tal med din læge om det, og de kan hjælpe dig med at identificere udløsere.
- Der er ingen kur mod klyngehovedpine. Hvis du har mistanke om, at du har klyngehovedpine, skal du kontakte din læge eller få en henvisning til en neurolog for behandling. Heldigvis er klyngehovedpine relativt sjældne og er ikke livstruende.
Advarsler
- Hvis din hovedpine starter meget pludseligt eller ledsages af tale, syn, bevægelsesproblemer eller tab af balance, skal du straks ringe til alarmcentralen.
- Ring til din læge, hvis dit hovedpinemønster ændres, eller hvis din hovedpine ikke forbedres ved behandling (inklusive håndkøbsmedicin).
- Tal med din læge, før du starter et ernærings- eller urtetilskud, især hvis du tager regelmæssig medicin mod en kronisk sundhedstilstand. Nogle kosttilskud kan forstyrre andre lægemidler.
