Cervikogen hovedpine er hovedpine, der stammer fra nakken, specifikt fra bunden af kraniet øverst på rygsøjlen. Hovedpinen starter intermitterende i de indledende faser og bliver derefter langsomt kontinuerlig. De fleste cervikogene hovedpine skyldes stress, træthed, søvnproblemer, ryg- og nakkeskader, dårlig kropsholdning og diskskader. De udløses normalt af pludselige nakkebevægelser og kan ledsages af svimmelhed og sløret syn. En episode varer normalt fra en time til en uge. Heldigvis kan de ud over fysioterapi og medicin behandles derhjemme gennem sikre øvelser, god kropsholdning og ordentlig egenomsorg.
Trin
Del 1 af 3: Behandling af cervicogen hovedpine derhjemme
Trin 1. Bevar god kropsholdning
Mens du sidder og står, er det utrolig vigtigt at opretholde en korrekt kropsholdning for at undgå pres på rygsøjlen. Mindre pres på din rygsøjle vil hjælpe din cervicogene hovedpine med at blive bedre, da det er her, stressen stammer. Selvom det i første omgang vil kræve en bevidst indsats, med tiden vil god kropsholdning bare blive en vane.
Mens du sidder, kan du overveje at støtte din ryg med en pude eller et rullet håndklæde. Når det er på plads omkring din bælte, skal du sørge for, at dine hofter sidder godt fast på bagsiden af stolen. Læn dig lidt fremad for at gøre dig selv komfortabel. Denne metode hjælper med at reducere det tryk, der udøves på rygsøjlen, når du sidder
Trin 2. Gør gang til en del af din træningsrutine
Ingen grund til at lave fancy øvelser - simpel gang kan styrke din ryg, hvilket fører til mere håndterbar og færre hovedpine. Sigt efter 20-30 minutter om dagen, sammen eller i 10-minutters bidder, hvis det er nødvendigt. Konstant træning er også fantastisk til din vægt.
At gå på et løbebånd er også en anstændig mulighed, hvis vejret ikke tillader dig at gå udenfor. Du kan også gøre en lille indsats ved at tage trappen, parkere langt væk fra indgangen til din bygning eller bare tage hunden den lange vej rundt om blokken
Trin 3. Tag NSAIDS, som ibuprofen
Ibuprofen er klassificeret som et ikke-steroidalt antiinflammatorisk lægemiddel (NSAID'er). Dette lægemiddel virker ved at blokere enzymer kaldet cyclo-oxygenase. Tag 200 til 400 mg ibuprofen (kapsel eller tablet) hver 4. til 6. time. Det kan dog forårsage mavesyre, så det er bedst, hvis det tages efter måltider for at forhindre hyper-surhed.
Disse cyclo-oxygenase-enzymer producerer prostaglandin, som er ansvarlig for produktionen af smerte og betændelse i skadeområdet. Blokeringen af cyclo-oxygenase-enzymerne reducerer prostaglandinproduktionen, hvilket igen reducerer smerter og betændelse, hvilket reducerer din hovedpine
Trin 4. Overvej smertestillende midler, f.eks. Paracetamol (Tylenol)
Paracetamol (eller acetaminophen) er kategoriseret som en smertestillende og feberreducerende. Mange paracetamolmærker er håndkøb, billige og let tilgængelige. Den anbefalede dosis til voksne, der lider af milde smerter på grund af cervicogen hovedpine, er 500 mg hver 4. til 6. time.
Den anbefalede dosis til voksne, der lider af moderate smerter, er 1000 mg hver 4. til 6. time. Den maksimale daglige dosis paracetamol er 4000 mg for voksne
Trin 5. Brug antiepileptika
Disse lægemidler bruges til at styre perifer og central smertetransmission. De anbefales normalt til migræne, hoved og ansigtssmerter.
-
Et af de almindelige antiepileptika er Divalproex -natrium. Det er effektivt på grund af sin dobbelte virkningsmekanisme. Det virker på natriumkanaler og øger niveauet af aminosmørsyre. Den anbefalede dosis er 250 mg oralt to gange dagligt i 1 uge.
Divalproex natrium anbefales ikke til gravide, da det kan forårsage neurale rørfejl
- Et andet antiepileptisk lægemiddel er gabapentin. Dette stof menes at have positive virkninger for dem, der lider af neuropatisk smerte og migræne. Gabapentin lindrer smertereaktioner og kan i visse tilfælde helt forhindre dem. Den anbefalede dosis er 100 mg til 300 mg dagligt taget ved sengetid.
Del 2 af 3: Behandling af cervicogen hovedpine gennem træning
Trin 1. Lav benstillinger
Denne øvelse hjælper med at balancere kroppen og justere nakke, ryg og skuldre, da hvert sæt udføres på et ben. Korrekt justering er nødvendig for færre (og mindre intens) hovedpine, hvilket reducerer stress på området. Sådan gør du denne øvelse:
- Start med at stå bag stolen, mens du holder fast i den med begge hænder.
- Løft det ene ben fra gulvet, og bevar balancen ved hjælp af det andet ben i cirka 5 sekunder.
- Sæt det løftede ben tilbage på gulvet, og gentag denne side fire gange mere. Denne øvelse skal derefter også udføres 5 gange ved hjælp af det andet ben.
Trin 2. Lig lige på maven for at styrke din ryg
For let at styrke din ryg skal du blot ligge med forsiden nedad på maven. Bliv i denne position, juster for at sikre, at din krop er i god justering og ligger helt lige. Træk derefter vejret langsomt og dybt. Denne øvelse hjælper med at lindre spændinger og pres på ryggen og rygsøjlen.
Derefter støtter du dig selv op, stadig i tilbøjelig position (på din mave). På albuerne skal du holde denne position i 1-2 minutter, mens du trækker vejret dybt og langsomt. Denne øvelse hjælper med at strække musklerne i ryggen og hjælper med at reducere smerter
Trin 3. Gør skulderblad øvelser
Disse kan gøres enten i siddende eller stående stilling. Arbejde i dette område styrker din øvre ryg og rygsøjle, reducerer spændinger og stress i bunden af din nakke og reducerer dermed din hovedpine. Sådan gør du denne øvelse:
- Mens du sidder eller står, skal du holde ryggen lige. Kontroller, at dine hofter er under din kerne og ikke rullet frem eller tilbage.
- Klem dine skuldre sammen, baglæns. Dit bryst vil stikke ud.
- Hold nede i fem sekunder og gentag ti gange.
Trin 4. Gør hage slæbebåd øvelser
Denne øvelse kan udføres enten stående eller siddende. Flyt dine skuldre lidt tilbage og stikk hagen. Hold dit ansigt og øjne fremad. Hold denne position i ti sekunder og gentag ti gange.
Der er forskellige øvelser, der kan udføres derhjemme, som kan minimere cervicogen hovedpine, og disse er blot nogle få. Målet er at stabilisere og kontrollere bevægelse af øvre cervikal rygsøjle. Disse øvelser skal udføres 3-5 gange om dagen. For maksimal effekt skal du gradvist øge antallet af gange, hver hver dag udføres dagligt
Del 3 af 3: Behandling af cervikogen hovedpine gennem fysioterapi
Trin 1. Arbejd med en fysioterapeut
Specifikke former for fysioterapi kan hjælpe med at lindre cervicogen hovedpine. Da denne type hovedpine for det meste skyldes spændinger og stress, kan kontinuerlig fysioterapi, udført med en certificeret professionel, lindre cervicogen hovedpine.
-
Gradvist øge din fysioterapi øvelser i mængden af intensitet. Fysioterapi bør starte blidt og let og gradvist stige. Det antydes, at seks ugers fysioterapi kan forbedre tilbagevendende cervikogen træning.
Men hvis hovedpinen mærkes eller forværres efter fysioterapi, bør du begrænse dig selv til mindre kraftig motion
Trin 2. Udforsk forskellige fysioterapeutiske øvelser
Nogle fysioterapeutiske øvelser, der adresserer cervicogen hovedpine, er manipulation af livmoderhalsen og styrkelsesøvelser som dybe nakkebøjninger, muskelstrækninger i øvre fjerdedel, manipulation af thoraxryggen og selvstændige C1-C2 naturlige, naturlige apofysiske glider. Sådan fungerer de:
- Cervikal rygsøjlemanipulation udføres liggende på ryggen med lægen eller fysioterapeuten, der forsigtigt bevæger din hals og justerer den. Det kan også gøres i en siddende eller med forsiden nedad.
- Kraniocervikale rygrad extensorer udføres af en frem og tilbage og cirkulær kontrolleret bevægelse af hovedet.
- Co-kontraktion udføres gennem selvbegrænset isometrisk rotation i en korrekt opretstående position.
- Omskoling af styrken i den overfladiske og dybe flexorsynergi sker ved at løfte hovedet efterfulgt af cervikal flektion. Dette skal gøres i liggende stilling. Fleksionen og løft af hovedet skal ske langsomt for at forhindre forværring af tilstanden.
- Fastholdelse af skuldermusklene kan gøres ved at flytte skulderbenene opad og bagud. De holdes derefter i den position i 10 sekunder for at styrke området.
- C1-C2 selvbærende apophyseal glider udføres gennem aktive og passive fysiologiske aktiviteter med vurdering af fysioterapeuten.
Trin 3. Stræk dine muskler med en uddannet professionel
De fleste mennesker med cervicogen hovedpine klager over tæthed i musklerne, herunder pectoralis major og minor, trapezius og levator muskler (musklerne findes på den øverste del af kroppen). At strække dem ud og kontraherer dem mod modstand (med din fysioterapeut) kan slippe af med denne tæthed og forlænge musklen.
Dette bør kun gøres ved hjælp af fysioterapeuten, der kan anvende modstanden for dig. Når du er på plads med den anvendte modstand, puster du ud og slapper af musklen. Øvelsen vil derefter blive gentaget på den modsatte side
Trin 4. Få et lændekorset fra din fysioterapeut
Denne enhed kan støtte din ryg, så rygsøjlen kan opretholdes i en optimal position. Dette er meget vigtigt for mennesker, der har hyppige rygsmerter, fordi det hjælper med at reducere trykket på rygsøjlen.
Korsettet kan bruges på kontoret, hjemmet eller i bilen, fordi det er bærbart, hvilket sikrer, at ryggen hele tiden understøttes
Trin 5. Spørg din fysioterapeut om kinesiologibånd
KT -tape kan reducere smerterne i dine skuldre og nakke. Det specifikke tape, der bruges, kaldes en liftstrimmel. Sådan fungerer det:
- Med din fysioterapeut skal du sidde med dine skuldre og nakke udsat.
- Løftestrimlen skæres derefter til en længde på 7,5-10 cm lang på hver side af halsen.
- Papirunderlaget, der er i midten af strimlen, fjernes, hvilket får det til at ligne en klæbende bandage.
- Kinesiologibåndet strækkes fuldstændigt og påføres derefter på skulderområdet og nakken, hvor smerten er til stede.
- Tapen skal gnides forsigtigt for at få den til at klæbe til huden.
- Strimlen efterlades på huden i 2-5 dage. Området omkring huden bør overvåges for rødme eller udslæt, da dette kan være en indikation på en reaktion på båndet.
