Der er masser af legitime grunde til at trække en all -nighter - et Tradewinds barn, et presserende projekt, en truende deadline. Der er også masser af fjollede grunde. Måske blev du ved med at lege med en ven, du ikke har talt med i et stykke tid, eller måske var du ude i byen. Uanset din grund vil du dog stadig have det svært på arbejdet den næste dag. Men det betyder ikke, at du skal ringe ind. Hvis du strukturerer din tid effektivt og holder dig næret hele dagen, kan du overleve arbejde uden søvn.
Trin
Metode 1 af 3: Start din arbejdsdag
Trin 1. Modstå trangen til at ramme snooze -knappen
Selvom du er vant til at trykke på snooze -knappen et par gange, før du endelig står op, og hvis du sover lidt eller slet ikke, vil denne snooze -knap gøre dig mere skade end gavn. Disse korte øjeblikke med let søvn får dig kun til at føle dig mere træt, og du risikerer også at sove gennem din alarm.
I stedet for at slå snooze, skal du indstille din alarm til det seneste mulige øjeblik, hvor du kan vågne. På den måde får du så meget uafbrudt søvn som muligt, selvom det kun er et par timer
Trin 2. Spis en let, proteinrig morgenmad
En tung morgenmad vil kun gøre dig mere søvnig. Søde, kaloririge fødevarer kan give dig en sukkerstigning, men vil forårsage et nedbrud senere. Spis i stedet en let morgenmad med fuldkorn og protein, med lidt frisk frugt.
- For eksempel kan du få et stykke fuldkornsskål smurt med avocado og et æble eller en appelsin. Yoghurt er også en god morgenmadsmulighed.
- Hvis du har haft lidt eller ingen søvn, vil du sandsynligvis have lyst til sukkerholdige fødevarer og simple kulhydrater, så det kan tage lidt selvdisciplin at tvinge dig selv til at spise rigtigt.
- En lille kop kaffe eller te med morgenmad er fint, men prøv at undgå overbelastning af koffein efter en nat uden søvn. Det vil bare efterlade dig nervøs, og du vil ende mere træt end før.
Trin 3. Gå en tur udenfor, hvis det er muligt
Sollys kan hjælpe med at genoprette din energi og give dig et boost af D -vitamin. Hvis du har tid og vejret er gæstfrit, kan du prøve en rask gåtur rundt om blokken i 10 eller 15 minutter efter morgenmaden.
Du får et større boost, hvis der er en smule kulde i luften. På den anden side, hvis det er varmt og fugtigt udenfor, kan du springe turen over. Sid ude i solen og rul gennem dine sociale medier, mens du drikker vand i stedet.}}
Trin 4. Tag et koldt brusebad om morgenen
Et koldt brusebad forbedrer din cirkulation og øger din energi. Dette kan være en stor hjælp, hvis du prøver at gøre dig klar til arbejde efter en nat med lidt eller ingen søvn.
Hvis du ikke kan klare et helt koldt brusebad, skal du dreje vandet til koldt i cirka 30 sekunder, før du kommer ud for en kort, kold blast
Trin 5. Vælg grundlæggende, behageligt tøj til arbejdet
Hvis du allerede er udmattet, er det sidste, du vil gøre, at bære noget ubehageligt at arbejde. Irritationen bliver uudholdelig efter et par timer.
Hvis du skal bære en uniform, skal du sørge for, at det du har på, passer godt og er rent og pænt. Du kan i det mindste sikre dig, at dine undertøj og sko er så behagelige som muligt
Metode 2 af 3: Strukturering af din tid på arbejdet
Trin 1. Advar dine kolleger om, at du ikke fik meget søvn
Det er typisk en god idé at lade dem omkring dig vide, at du kommer fra en all -nighter - især mennesker, der arbejder tæt sammen med dig eller er afhængige af dig. Du behøver ikke gå ind på personlige oplysninger, hvis du ikke vil, men lad dem i det mindste vide, at du ikke er 100%.
- Hvis der er noget særligt, du vil have dem til at hjælpe dig, så lad dem vide det. Hvis du f.eks. Har en sekretær eller assistent, kan du bede dem om at gemme alle dine opkald.
- Hvis du har nogen presserende deadlines, kan du bede din vejleder om en forlængelse, indtil du kan få hvile.
Trin 2. Arbejd først med de sværeste opgaver
Hvis du ikke sov meget natten før, har du typisk mest energi om morgenen. Enhver energi, du måtte have, vil falde væsentligt i løbet af dagen. Udnyt den energi til at få noget vigtigt eller udfordrende af vejen.
Hvis du får gjort de vigtige ting, kan din chef have medlidenhed med dig og lade dig gå lidt tidligere. Men selvom du skal forblive på arbejde hele dagen, behøver du i det mindste ikke bekymre dig om at kæmpe med svære opgaver efter frokost
Trin 3. Omplanlæg eller spring over de møder, du kan
At være søvnfattig skader dine kommunikationsevner og kan gøre det vanskeligere for dig at indhente nonverbale tegn. I en gruppesituation betyder det, at du sandsynligvis vil sige eller gøre noget, du senere vil komme til at fortryde.
- Hvis du ikke får nok søvn, får du også en kort sikring, så du kan blive irriteret over ting, du normalt ville lade glide.
- Hvis du ikke er i stand til at omplanlægge eller springe et møde over, er det normalt en god ide at lade alle vide, at du har lidt eller ingen søvn natten før. Selvom det måske ikke undskylder dine handlinger, gør det opmærksom på dem, at du ikke er dig selv.
Trin 4. Undgå om muligt projekter eller beslutninger med store indsatser
Nogle gange er beslutninger med høj indsats hastende og uundgåelige. Imidlertid er det generelt bedst ikke at tage den slags beslutninger eller tage de projekter, når du er søvnløs.
- På nogle felter kan dette være umuligt. For eksempel, hvis du er førstehjælper eller arbejder inden for det medicinske område, skal du muligvis regelmæssigt træffe beslutninger om liv eller død. Hvis du har den slags job, er det nok bedst at ringe om muligt frem for at risikere en persons liv eller helbred ved at træffe en dårlig beslutning, mens du er udmattet af mangel på søvn.
- Hvis du står over for et relativt højt indsatsproblem, skal du gøre, hvad du kan for at tage dig tid og arbejde objektivt og logisk igennem mulighederne. Se om du kan få andre kolleger til at stille op og hjælpe dig.
Trin 5. Forlad rutinemæssigt travlt arbejde indtil slutningen af dagen
Du har sandsynligvis mindst energi i slutningen af din arbejdsdag. Hvis du kun udfører rutinearbejde, der ikke kræver meget hjernekraft, har du råd til at zonere lidt.
Hvis dette ikke er muligt, skal du tage den tid, du har brug for, for at sikre, at dit arbejde udføres korrekt. Hvis du kan, skal du få en kollega til at kigge på, hvad du har gjort, før du indsender det. For eksempel, hvis du arbejder med regnskab eller bogføring, kan du få en kollega til at tjekke dine numre, før du sender dem
Metode 3 af 3: Går igennem dagen
Trin 1. Drik koffein i små doser i løbet af dagen
Fokuser på små mængder koffein ad gangen, så du ikke bliver for nervøs. Du kan have en lille kop kaffe eller te en gang hver 3. time eller deromkring for at holde din koffeintilførsel jævn.
- Sukkerholdige energidrikke kan få dig til at gå ned senere, så de undgås bedst, hvis du forsøger at komme igennem dagen, efter at du ikke har sovet.
- Prøv at sprøjte koldt vand i dit ansigt, hvis du har brug for et hurtigt energiforøgelse. Du kan også gå en hurtig tur, selvom det bare er rundt på kontoret.
Trin 2. Snack på proteinrige fødevarer for at holde dit energiniveau oppe
Ost og nødder, såsom mandler, indeholder et højt proteinindhold og vil give din krop den energi, den har brug for til at drive hele dagen. Mange virksomheder fremstiller proteinsnacksblandinger, så du kan overveje at få nogle af dem til at hjælpe dig igennem en søvnfattig dag.
- Konstant græsning i små mængder giver også din krop noget at gøre, så du holder dig let aktiv, selvom du bare sidder ved dit skrivebord.
- Hvis du ikke kan have snacks på arbejdet, kan du prøve at snige dig ind i en lille snack i pauserne.
Trin 3. Spis en let frokost med masser af grøntsager og magert protein
En tung frokost vil sandsynligvis føre til en madkoma om eftermiddagen, især hvis du allerede arbejder med søvnmangel. Spis en let, farverig frokost med magert protein som kylling eller fisk.
- En salat med avocado og mandler er en god måde at få noget protein i din frokost uden at spise kød.
- Undgå pasta, tunge saucer og rødt kød, da disse typer mad kun vil efterlade dig mere søvnig.
Trin 4. Få noget solskin, hvis det er muligt
Hvis det er en lys solskinsdag udenfor, kan du prøve at tage en kort gåtur ved frokosttid for at give dig selv et energiboost. Du kan også tage din frokost udenfor for at spise den, i stedet for at spise i pauserummet eller ved dit skrivebord.
Hvis vejret ikke er egnet til en tur udenfor, gør hvad du kan for at komme ud af din arbejdsplads, selvom det kun er i et par minutter. En ændring af landskabet vil gøre dig godt
Trin 5. Tag en power nap, hvis du kan
En kort lur på 20 til 30 minutter om eftermiddagen kan give dit sind og din krop den energi, det har brug for for at klare det resten af dagen. Bare sørg for at du ikke sover længere end det.
- Hvis du er i stand til at tage en lur, kan du få en kollega til at komme til at vække dig, så du kan sikre, at du ikke sover længere, end du burde.
- Koffein har brug for 20 til 30 minutter for at træde i kraft, så hvis du drikker en lille kop kaffe, så tag en lur i 20 minutter, kan du sammensætte fordelene.
Trin 6. Drik masser af vand
Det er altid vigtigt at holde sig godt hydreret, men det er endnu mere vigtigt, hvis du ikke har fået nok søvn. Hvis du er dehydreret, vil du føle dig endnu mere træt og nedslidt, end du allerede gør, når du har søvnmangel.
Prøv at drikke mindst et glas vand hver time, mens du er på arbejde. Undgå sukkerholdige sportsdrikke, som måske kun gør dig mere søvnig
Tips
- Dit sind og din krop har brug for 7 til 9 timers søvn om natten for at fungere bedst muligt. Gør alt hvad du kan for at få så meget søvn som muligt hver nat, selvom det betyder at gå i seng tidligere.
- Dagen efter en nat med lidt eller ingen søvn, forplig dig til en tidligere sengetid - men ikke for tidligt. Gå hjem efter arbejde, spis middag og bliv vågnet endnu en time eller deromkring. Dog længere end det, og du kan fange din anden vind, hvilket vil gøre det svært for dig at sove.
