Lymfocytter er en type hvide blodlegemer, der hjælper din krops immunsystem med at bekæmpe en infektion. Lymfocytter opdeles i T-celler, B-celler og naturlige dræberceller. B-celler producerer antistoffer, der angriber invaderende vira, bakterier eller toksiner, mens T-celler angriber dine egne celler, der er blevet kompromitterede. Da lymfocytter hjælper med at angribe en infektion, falder de i antal, hvis du har været syg eller har udmattet dit system. Almindelige årsager til lave lymfocytter omfatter virusinfektioner, dårlig ernæring, stress, kemoterapi og brug eller kortikosteroider. Uanset årsagen kan du hjælpe dit immunsystem ved at foretage ændringer i din kost og livsstil for at øge lymfocytter.
Trin
Metode 1 af 3: Spise for at booste lymfocytter
Trin 1. Spis magert protein
Proteiner består af lange kæder af aminosyrer, som din krop har brug for for at producere hvide blodlegemer. Når kroppen ikke får nok protein, producerer den færre hvide blodlegemer. Det betyder, at du kan øge din lymfocytproduktion ved at spise den rigtige mængde protein.
- Gode muligheder for magert protein omfatter kylling eller kalkunbryster uden hud, fisk, skaldyr, hytteost, æggehvider og bønner.
- For at finde ud af, hvor meget protein du skal spise, gang din kropsvægt i kg med 0,8. Dette giver dig det mindste gram protein, du skal spise om dagen. Din kropsvægt er det maksimale gram protein, du bør spise om dagen.
- Du kan konvertere din vægt fra pund til kilogram ved at gange din vægt med.45. Alternativt kan du bruge en online lommeregner.
Trin 2. Undgå mad, der er høj i mættet og transfedt
Dårlige fedtstoffer som mættet og transfedt tykner dine lymfocytter, hvilket gør dem mindre effektive. At reducere dit mættede og transfedtforbrug kan forbedre dit immunsystem. Derudover bør du vælge mono- og flerumættede fedtstoffer frem for transfedt eller mættet fedt.
- Udskift mættet og transfedt med sunde fedtstoffer som omega-3 fedtsyrer, som faktisk kan øge lymfocytter.
- Hold dit fedtforbrug til 30% af dine kalorier, hvor kun 5 til 10% af det er mættet fedt.
- Du kan undgå transfedtstoffer ved at undgå hydrogenerede olier, kommercielle bagværk, stegte fødevarer, fastfood, ikke-mejeriprodukter og margarine.
Trin 3. Spis mad, der indeholder betacaroten
Betacaroten understøtter dit immunsystem ved at øge din produktion af lymfocytter. Som en bonus hjælper det også med at beskytte din krop mod kræft, hjertesygdomme og slagtilfælde. De fleste læger anbefaler mellem 10.000 og 83.000 IU'er om dagen. Hvis du spiser 5 eller flere portioner grøntsager hver dag, skal du nå dette daglige mål.
- Betacaroten er et fedtopløseligt vitamin, så du bør spise det med mindst 3 gram (0,11 oz) fedt for at sikre absorption. For eksempel kan du dyppe gulerødder i hummus eller spise en salat med en fedtfattig dressing, såsom olivenolie blandet med balsamico.
- Betacaroten fra mad behandles anderledes end et supplement, så du får ikke de samme fordele. I tillægsform kan det forårsage skade på nogle mennesker, såsom rygere.
- Du kan finde betacaroten i søde kartofler, gulerødder, spinat, romaine salat, butternut squash, cantaloupe og tørrede abrikoser.
Trin 4. Spis mad, der indeholder zink
Zink hjælper med at øge dine T-celler og naturlige dræberceller og styrker dit immunsystem. Din krop kræver zink for at lave lymfocytter, så sørg for at du når dine anbefalede daglige krav. Mænd bør sigte mod at spise mindst 11 mg zink om dagen, mens kvinder skal spise mindst 8 mg.
- Kvinder, der er gravide, bør spise mindst 11 mg zink om dagen, mens ammende kvinder skal spise 12 mg.
- Gode madvalg omfatter østers, berigede korn, krabber, oksekød, mørkt kød kalkun og bønner.
Trin 5. Krydr din mad med hvidløg
Hvidløg øger din hvide celleproduktion og øger naturlige dræberceller. Som en ekstra fordel fungerer det som en antioxidant, som understøtter dit helbred. Hvidløg hjælper også med at forhindre hjerte -kar -sygdomme ved at forhindre blodpropper.
Du kan købe tørret, pulveriseret hvidløg, eller du kan bruge friske fedter
Trin 6. Sip grøn te hver dag
Grøn te understøtter dit immunsystem, hjælper med at bekæmpe vira, der kan nedbryde dine hvide blodlegemer, og kan hjælpe din krop med at øge de hvide blodlegemer. Det er et godt alternativ til andre drikkevarer, der kan beskatte dit system, f.eks. Sukkerholdige drikkevarer.
Metode 2 af 3: Brug af vitaminer og kosttilskud
Trin 1. Tag C -vitamin
C -vitamin øger din krops produktion af hvide blodlegemer, herunder lymfocytter. Selvom du kan spise dit C -vitamin, er det også let tilgængeligt som supplement. Da din krop ikke producerer eller opbevarer C -vitamin, bør du spise næringskilder hver dag.
- Når du tager C -vitamin, bruger din krop, hvad den har brug for, og udskiller resten. Det betyder, at du bliver nødt til at tage C -vitamin hver dag.
- Tal altid med din læge, før du tager vitaminer eller kosttilskud. Tilskud kan undertiden forstyrre absorptionen af andre lægemidler, vitaminer eller mineraler.
- Kosttilskud kan være dyre. Hvis du spiser frugt og grøntsager for at få dit C -vitamin hver dag, har du muligvis ikke brug for et C -vitamin supplement.
Trin 2. Inkluder D -vitamin i din kost
Ikke at få nok D -vitamin kan svække dit immunsystem og sænke dine lymfocytter. Sørg for, at du får mindst 600 IE D -vitamin hver dag.
Du kan muligvis ikke få alt dit D -vitamin alene fra kosten. Tal med din læge om at tage vitamin D -tilskud
Trin 3. Prøv E -vitamin
E-vitamin understøtter din krops produktion af B-celler og naturlige dræberceller. For at få fordelen skal du tage mellem 100 til 400 milligram om dagen. Folk, der generelt er sunde, har brug for mindre, mens folk, der er mindre sunde, kan kræve mere.
- Da E -vitamin er et fedtopløseligt vitamin, bør du tage det med et måltid, der indeholder mindst 3 gram (0,11 oz) fedt.
- Hvis du vil spise dit E -vitamin, inkluderer gode muligheder solsikkefrø, mandler, spinat, saflorolie, sukkerroer, dåse græskar, røde peberfrugter, asparges, collardgrøntsager, mango, avocado og jordnøddesmør.
- Du kan finde vitamin E -tilskud i apoteker, vitaminbutikker og online.
Trin 4. Tilsæt selen
Selen hjælper din krop med at producere flere hvide blodlegemer. Da du måske ikke får det let i din kost, kan selen tages som et supplement. Når de tages sammen med zink, er begge mineraler mere effektive til at understøtte din immunfunktion.
- Den anbefalede daglige mængde selen til voksne er 55 mcg om dagen. Hvis du er gravid, bør du sigte efter 60 mcg, mens ammende kvinder bør indtage 70 mcg.
- Du kan også spise dit selen, hvis du kan lide at indtage en masse skaldyr. Det findes i fødevarer som østers, krabber og tun.
Metode 3 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Tal med din læge, hvis du har et alvorligt helbredsproblem
Lave lymfocytter har mange årsager, mange af dem midlertidige. For eksempel kan virusinfektioner, alvorlige bakterieinfektioner og visse antibiotika alle midlertidigt sænke dit lymfocyttal. Nogle årsager er imidlertid alvorlige. Disse omfatter visse kræftformer, autoimmune sygdomme og lidelser, der reducerer knoglemarvsfunktionen.
- Hvis du har mistanke om et alvorligt problem, kan din læge stille en ordentlig diagnose og oprette en behandlingsplan.
- Bedre behandlingsmuligheder kan være tilgængelige for dig, såsom en knoglemarvstransplantation.
Trin 2. Sov det anbefalede antal timer hver nat
Voksne kræver 7 til 9 timers søvn for at få fuld hvile. Teenagere kan have brug for op til 10 timer om natten, mens børn kan have brug for op til 13. At være træt svækker dit immunsystem ved at reducere dit antal hvide blodlegemer. At få nok søvn understøtter dit immunsystem.
Trin 3. Indarbejde stressreducerende aktiviteter i din dag
Stress får din krop til at arbejde hårdere, hvilket svækker dit immunsystem. Det får også din krop til at udskille hormoner som cortisol, der bliver i dit blod. Du bliver mere modtagelig for sygdom, hvilket sænker dit hvide blodtal. For at undgå stress skal du tilføje stressreducerende aktiviteter til din dag.
- Prøv yoga.
- Gør meditation.
- Gå en tur i naturen.
- Prøv at trække vejret dybt.
- Deltag i en hobby.
Trin 4. Stop med at ryge
Rygning svækker dit immunsystem, herunder dine hvide blodlegemer. Din krop vil ikke være i stand til at producere eller opretholde høje niveauer af lymfocytter.
Trin 5. Begræns alkoholforbrug
Moderat drikke vil ikke skade dit immunsystem, men overdreven drikke kan tage en vejafgift på din krop. Det understreger dit system, hvilket forhindrer det i at producere nok hvide blodlegemer. Kvinder bør begrænse sig til 1 glas alkohol om dagen, mens mænd skal holde sig til 2.
Trin 6. Oprethold en sund vægt
At være undervægtig eller overvægtig kan stresse din krops produktion af hvide blodlegemer. Din krop producerer muligvis ikke så mange hvide blodlegemer, og dem du har, fungerer ikke så godt. Bevar din vægt ved at spise en afbalanceret kost og regelmæssig motion.
- Spis masser af grøntsager.
- Inkluder en lille portion magert protein ved hvert måltid.
- Spis 2 til 3 portioner frugt om dagen.
- Drik masser af vand.
- Begræns sukker og usunde fedtstoffer.
Trin 7. Træn de fleste dage
Regelmæssig motion understøtter dit immunsystem ved at forbedre din cirkulation, hvilket gør det muligt for lymfocytterne at udføre deres arbejde. Prøv at træne i 30 minutter 5 gange om ugen. Du bør vælge en aktivitet (eller aktiviteter), som du virkelig kan lide.
Gode muligheder omfatter gåture, dans, cykling, vandreture, svømning, løb, holdsport og klatring
Trin 8. Vask dine hænder ofte
Selvom det altid er godt at vaske dine hænder, er det særligt vigtigt, når du forsøger at øge antallet af lymfocytter i din krop. At vaske dine hænder reducerer din risiko for at blive udsat for ting, der kan forårsage infektioner, f.eks. Bakterier og vira.
