Din hjerne bruger 20% af din krops samlede iltforsyning, selvom den udgør mindre end 2% af din kropsvægt. Oxygen bliver transporteret gennem din krop af dit blod, så det er super vigtigt at have et stabilt, sundt niveau af blodgennemstrømning til hjernen. Heldigvis er det faktisk muligt at forbedre din cirkulation og øge blodgennemstrømningen for en sundere hjerne, og denne artikel vil guide dig gennem en række simple livsstilsændringer, der kan hjælpe.
Trin
Metode 1 af 3: Ændring af din kost
Trin 1. Spis mere chokolade
Undersøgelser tyder på, at flavonoiderne i kakaobønner kan øge blodgennemstrømningen til hjernen. Flavonoider kan også findes i rødvin, røde druer, æbler og bær. Te, især grøn eller hvid te, er en anden glimrende kilde til flavonoider.
- Sørg for, at dit samlede kalorieindtag forbliver inden for sunde grænser. Forøgelse af fedt- eller sukkerniveauer til din daglige kost kan have negative konsekvenser.
- Forskning om de gavnlige virkninger af flavonoider er stadig foreløbig.
Trin 2. Drik roesaft
At drikke roesaft har vist sig at øge blodgennemstrømningen til hjernen. Roer indeholder nitrater, som omdannes til nitrit af naturligt forekommende bakterier i din mund. Nitrit hjælper med at udvide blodkarrene og hjælper med at øge blodgennemstrømningen til hjernen.
- Nitrater findes også i selleri, kål og andre grønne bladgrøntsager.
- Det anbefales at spise frugt og grøntsager med højt indhold af nitrater for optimal hjernefunktion. Konvertering af disse fødevarer til juice er den hurtigste måde at indtage en terapeutisk dosis.
Trin 3. Inkluder "superfoods" i din daglige kost
Nødder, frø, blåbær og avocado kaldes undertiden "superfoods" for deres høje næringsværdi. Forskning tyder på, at indtagelse af disse fødevarer har en positiv effekt på at opretholde en sund hjerne i alderdommen.
- Valnødder, pekannødder, mandler, cashewnødder og andre nødder er fremragende kilder til vitamin E. Underskud i E -vitamin har været forbundet med kognitiv tilbagegang. Du kan spise dem rå eller ristede. Ikke -hydrogenerede nøddesmør bevarer deres høje næringsindhold.
- Avocadoer indeholder meget enumættet fedt, som har været forbundet med øget blodgennemstrømning til hjernen. Enumættet fedt hjælper med at reducere dårligt kolesterol fra blodet og fører til lavere blodtryk. Avocado giver også næringsstoffer til at forbedre dit generelle helbred.
- Blåbær hjælper med at beskytte hjernen mod oxidativ stress, hvilket forringer hjernens funktion. At spise en kop om dagen med blåbær - friske, tørrede eller frosne - har vist sig at øge hjernens funktion.
Trin 4. Overvej kosttilskud
Ginkgo Biloba har længe været brugt til at øge blodgennemstrømningen til hjernen. Ginkgo beskytter også de nerveceller, der menes at være beskadiget ved Alzheimers.
- Ginkgo bør ikke gives til børn. Undersøgelser med ginkgo med voksne har varieret mellem 120-240 mg om dagen.
- Ginkgo fås i tabletter, kapsler, flydende ekstrakter og tørrede blade til urtetisaner.
Score
0 / 0
Metode 1 Quiz
Hvordan øger det at spise avocado blodgennemstrømningen til hjernen?
Avocado beskytter de nerveceller, der menes at blive beskadiget af Alzheimers.
Ikke nøjagtigt! Selvom avocado er gavnligt for hjernens sundhed, beskytter de ikke de nerveceller, der kan blive beskadiget hos mennesker med Alzheimers. Vælg et andet svar!
Avocado forhindrer kognitiv tilbagegang.
Ikke helt! Valnødder, pekannødder, mandler, cashewnødder og andre nødder er fremragende kilder til vitamin E. Underskud i E -vitamin har været forbundet med kognitiv tilbagegang. Det er imidlertid ikke sådan, avocadoer øger blodgennemstrømningen til hjernen. Prøv et andet svar …
Avocado beskytter hjernen mod oxidativ stress.
Prøv igen! Blåbær menes at beskytte hjernen mod oxidativ stress, hvilket forringer hjernens funktion. Det er ikke sådan avocadoer øger blod til hjernen. Vælg et andet svar!
Avocado har et højt indhold af enkeltumættede fedtstoffer.
Ja! Avocadoer indeholder meget enumættet fedt, hvilket kan øge blodgennemstrømningen til hjernen. Enumættet fedt hjælper også med at fjerne dårligt kolesterol fra blodet, hvilket kan sænke dit blodtryk. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 2 af 3: Træning for at øge blodgennemstrømningen
Trin 1. Træn regelmæssigt
Al aerob aktivitet har positive virkninger på cirkulation og sundhed. En forskningsundersøgelse konkluderede, at moderat motion forbedrer blodcirkulationen til hjernen hos ældre kvinder. Gå i 30-50 minutter med en hurtig hastighed, tre eller fire gange om ugen.
- Resultaterne af undersøgelsen indikerede hele 15% højere blodgennemstrømning til hjernen.
- Mange undersøgelser tyder på en forbindelse mellem træning og generel hjernesundhed, selvom der ikke er nogen definitiv forskning, der tyder på, at øget blodgennemstrømning kan forhindre eller vende kognitiv tilbagegang.
- Aerob aktivitet er enhver fysisk aktivitet, der får dig til at trække vejret hårdere og øger din puls. Svømning, cykling, dans og endda sex er alle aerobe aktiviteter. Find en, der passer bedst til din livsstil, og deltag i den med entusiasme!
Trin 2. Tag korte gåture i løbet af dagen
Det er ikke nødvendigt at forpligte sig til en lang træningssession for at høste fordelene ved at gå. At gå korte gåture hjælper også med at øge blodgennemstrømningen til din hjerne. Selv en gåtur på tre til fem minutter vil have en positiv effekt på dit blods cirkulation.
- Brug en timer i løbet af din dag til at minde dig selv om at tage gåpauser. Hvis du arbejder ved et skrivebord, skal du planlægge korte gåture.
- Udnyt naturligt forekommende muligheder for at gå. Tag trappen i stedet for elevatoren. Parkér i en afstand fra din destination. Stå af bussen eller toget før din afkørsel, og gå resten af ruten.
Trin 3. Stræk i løbet af dagen
Strækning forbedrer den samlede cirkulation og forhindrer stivhed i led og muskler. Afsæt et par minutter hver time for at strække din krop.
- Strækning øger blodgennemstrømningen til musklerne. Selvom det ikke er muligt virkelig at "strække" din hjerne, vil blodcirkulationen forbedre og stige ved at øge blodgennemstrømningen i hele din krop.
- Enkle strækninger, der resulterer i øget blodgennemstrømning til hjernen, omfatter at røre ved dine knæ eller tæer fra en stående position. Alternativt kan du sidde på et rent område med dine ben strakt ud, og røre ved dine knæ, skinneben eller tæer fra denne siddende stilling. Vær forsigtig med ikke at gøre noget, der forårsager smerter eller ubehag i ryggen.
Trin 4. Gør yoga
Yogastillinger tilskynder ofte til at sætte hovedet under hjertet. Dette gavner direkte blodgennemstrømningen til hjernen. Enkle inversioner omfatter simpelthen at lægge på gulvet, vinkelret på en væg. Scoot din krop fremad, så dine ben hviler på væggen, og dine balder er tæt på eller rører ved væggen.
- Mere avancerede inversioner omfatter at løfte din krop over dit hoved i et hovedstativ eller en håndstand. Du kan øve dig på at gøre dette ved at bruge en væg til at hjælpe din balance. Husk, yoga bør aldrig være smertefuldt. Arbejd med en uddannet yogapraktiker for mere avancerede inversioner.
- Inversioner behøver ikke at være lodrette. Plovstilling og fiskestilling er begge positurer, der direkte gavner blodgennemstrømningen til hjernen. Plovstilling stimulerer skjoldbruskkirtlen og øger blodgennemstrømningen til hjernen. Fiskestimulering stimulerer nakke, hals og hjerne.
Score
0 / 0
Metode 2 Quiz
Yoga kan øge blodtrykket i din hjerne ved at:
Stimulering af binyrerne.
Ikke helt! Yoga stimulerer ikke dine binyrer. Nogle yogastillinger, såsom pløjestillingen, kan imidlertid stimulere skjoldbruskkirtlen og øge blodgennemstrømningen til hjernen. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
Placer dit hoved under dit hjerte.
Korrekt! At lægge dit hoved under dit hjerte gavner direkte blodgennemstrømningen til hjernen. Øv yogastillinger, såsom nedadgående hund, der placerer din krop i denne position. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Forbedring af din fleksibilitet din fleksibilitet.
Ikke nøjagtigt! Selvom yoga forbedrer din fleksibilitet, øger dette ikke blodgennemstrømningen i hjernen. Vælg et andet svar!
Forøgelse af din hvilepuls.
Nix! Yoga forbedrer ikke din hvilepuls. Faktisk reducerer det din hvilepuls. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 3 af 3: Brug af åndedrættet til at forbedre blodgennemstrømningen
Trin 1. Træk vejret gennem din næse
Aktiver din membran i dit maveområde. Dette kaldes også "mave vejrtrækning." Vejrtrækning dybt flytter luft og ilt ned i de nedre områder af lungerne, hvor størstedelen af blodcirkulationen er.
- Luft, der kommer ind gennem næsen, kommer ind i bihulerne, mundhulen og den øvre del af lungerne. Vejrtrækning gennem munden reducerer eksponeringen for frisk iltet luft.
- Vejrtrækning med membranen resulterer i mere ilt ind i dette blod.
Trin 2. Meditere
Hjerteslag og vejrtrækning langsom under meditation. Ofte inkluderer meditation mere bevidst, endda guidet vejrtrækning. Dyb, jævn åndedræt vil øge mætningen af ilt i blodet.
- Bevidst vejrtrækning hjælper med at slappe af skuldre, bryst og nakkemuskler, der kan forstyrre blodgennemstrømningen til hjernen.
- Meditation har vist positive effekter. Det sænker en persons stressniveauer, øger deres evne til at fokusere og styrker immunsystemet.
- Der er mange måder at meditere på. En let måde at begynde meditation på er simpelthen at sidde behageligt, øjnene delvist eller helt lukkede og tælle dine vejrtrækninger. Når du har talt 10 vejrtrækninger, skal du starte forfra. Fortsæt med at fokusere hele din opmærksomhed på at tælle dine vejrtrækninger. Når andre tanker kommer ind, skal du blot lægge mærke til dem og lade dem gå. Start forfra på et.
Trin 3. Stop med at ryge
Nikotin begrænser arterier, hvilket forhindrer sund blodgennemstrømning til hjernen. På den anden side falder hjernens iltoptagelse og blodgennemstrømning med op til 17% umiddelbart efter, at folk holder op med at ryge.
- Rygning har været forbundet med slagtilfælde og hjerneaneurisme. En aneurisme er en bule i et blodkar forårsaget af en svaghed i blodkarvæggen.
- E-cigaretter indeholder nikotin, som strammer blodkar og sænker blodgennemstrømningen til hjernen. De anbefales ikke som erstatning for almindelige cigaretter.
Score
0 / 0
Metode 3 Quiz
Hvad er den bedste grund til at stoppe med at ryge?
Rygning bedøver vævet i din hjerne.
Ikke helt! Rygestop har mange sundhedsmæssige fordele. Rygning dæmper dog ikke vævene i din hjerne. Gæt igen!
Rygning begrænser dine arterier.
Absolut! Nikotinen i rygeprodukter strammer dine arterier og reducerer blodgennemstrømningen til hjernen. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Rygning sænker dit blodtryk.
Ikke nøjagtigt! Rygning har faktisk vist sig at øge dit blodtryk, ikke sænke det. Vælg et andet svar!
Rygning dirigerer blodgennemstrømningen mod dine lunger frem for din hjerne.
Ikke nøjagtigt! Rygning leder ikke blodgennemstrømningen mod dine lunger i stedet for din hjerne. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
