Hypothyroidisme er en tilstand, hvor din skjoldbruskkirtel (en lille endokrine kirtel i nakken) ikke fungerer korrekt. Det producerer ikke den korrekte mængde hormoner og kan forstyrre balancen mellem kemiske reaktioner i din krop. Typisk er hypothyroidisme ikke farlig og har få bivirkninger i første omgang. Men over tid og ubehandlet kan hypothyroidisme føre til fedme, ledsmerter, infertilitet og hjertesygdomme. Det kan også forårsage død som følge af en mental hede -krise eller myxødem. Med passende lægehjælp, medicin, opfølgende pleje og en nærende kost er hypothyroidisme ret let at håndtere.
Trin
Metode 1 af 2: Spise en nærende kost
Trin 1. Spis en afbalanceret kost
En velafbalanceret kost er nøglen til at hjælpe dig med at opfylde dine grundlæggende næringsbehov, forhindre eventuelle mangler og opretholde det generelle helbred.
- Mennesker med hypothyroidisme er ikke anderledes. Der er ingen særlig diæt til en underaktiv skjoldbruskkirtel. Imidlertid kan opretholdelse af en velafbalanceret kost hjælpe med at minimere eventuelle bivirkninger.
- Målet er at spise mad fra hver fødevaregruppe dagligt. Hver gruppe tilbyder din krop et andet sæt værdifulde næringsstoffer.
- Har også en varieret kost. Det betyder, at du skal prøve at vælge en lang række fødevarer inden for hver fødevaregruppe i løbet af ugen.
Trin 2. Håndter kalorier klogt
Selvom du måske ikke behøver at tabe dig, er det vigtigt at overvåge din vægt og kalorieindtag, da fedme og vægtforøgelse er en ret almindelig bivirkning af hypothyroidisme.
- Start med at holde styr på dit nuværende kalorieindtag ved at bruge en madjournal eller en madjournal -app på din smartphone. Når du ved, hvad du i øjeblikket spiser, kan du om nødvendigt foretage nogle ændringer.
- Hvis du føler, at du skal tabe dig, kan du prøve at skære ca. 500 kalorier ud dagligt. Dette resulterer generelt i et vægttab på et til to pund hver uge.
- Hvis din vægt kun stiger meget lidt, eller du bemærker en meget langsom vægtstigning, skal du muligvis kun skære 250 kalorier om ugen ud.
- Brug din madjournal eller app til at finde ud af, hvilket kalorieindhold der er bedst for dig. For eksempel, hvis du udskærer 250 kalorier dagligt, men stadig mærker vægtøgning, kan du prøve at skære 500 kalorier ud dagligt.
Trin 3. Spis magert protein
At spise tilstrækkeligt protein dagligt er meget vigtigt for en velafbalanceret kost. Det er et vigtigt makronæringsstof (et næringsstof, du har brug for i relativt store mængder) og giver din krop byggestenene til mange vitale funktioner.
- For at sikre, at du spiser nok protein, skal du have en portion til hvert måltid. En portion er omkring tre til fire oz eller omkring 1/2 kop bønner eller linser. Mål dine portioner for at hjælpe dig med at være på rette spor.
- Fordelene ved at vælge slankere proteiner er, at disse indeholder færre kalorier og kan hjælpe dig med at holde dig inden for et bestemt kaloriniveau.
- Vælg proteiner som: fisk, skaldyr, fjerkræ, æg, fedtfattigt mejeri, bælgfrugter, tofu eller svinekød.
Trin 4. Spis en frugt eller grøntsag til hvert måltid
Både frugt og grønt betragtes som næringsfyldte fødevarer og er en vigtig del af en afbalanceret kost. Næringsfyldte fødevarer er dem, der er relativt kaloriefattige, men meget høje i en række forskellige næringsstoffer som fibre, vitaminer og mineraler.
- At sikre, at du har en frugt eller grønt (eller begge dele) til hvert måltid, hjælper dig med at opfylde dine daglige anbefalede fem til ni portioner. Det hjælper også med at få flere måltider med færre kalorier.
- Ligesom protein er det stadig vigtigt at måle dine portioner - selv på fødevarer med lavt kalorieindhold. Mål en 1/2 kop frugt, en kop grøntsager eller to kopper salatgrønt.
- Der har været nogle modstridende undersøgelser af nogle grøntsager - korsblomstret grøntsager - og om de er skadelige for dem, der lider af hypothyroidisme. Selvom der ikke er noget afgørende bevis, må du ikke spise store mængder ting som: kål, broccoli, blomkål eller rosenkål. Du behøver ikke at undgå dem, men overvåge dit indtag.
Trin 5. Vælg fuldkorn
100% fuldkorn er en god tilføjelse til en afbalanceret kost og kan hjælpe med at give din krop tiltrængte fibre. Derudover er der ingen tegn på, at disse fødevarer er skadelige for dem, der lider af hypothyroidisme.
- Fuldkorn betragtes som mere nærende eller næringsstof tættere end raffinerede korn (som hvidt mel, hvidt brød eller hvide ris), fordi de indeholder alle korndelene. Dette gør fuldkorn meget højere i fiber, protein og mange andre næringsstoffer.
- Igen, sørg for at måle dine portioner af disse fødevarer. En portion er en ounce eller omkring 1/2 kop.
- Vælg fuldkorn som: quinoa, hirse, fuld havre, fuldkornspasta, fuldkornsbrød og brune ris.
Trin 6. Spis kun moderate mængder soja
At spise soja, når du har hypothyroidisme, har været et meget omdiskuteret emne. Der er imidlertid ikke undersøgelser, der har været i stand til endegyldigt at sige, at undgå soja, hvis du har hypothyroidisme.
- Soja findes i en lang række fødevarer. Det vil være svært og tage meget tid at undgå al soja. Men hvis du har hypothyroidisme, vil du måske begrænse at spise store mængder sojabaserede fødevarer eller begrænse fødevarer, der er højt i soja.
- Fødevarer, der indeholder store mængder soja eller for det meste er sojabaserede, omfatter: edamame eller sojabønner, miso (misopasta eller misosuppe), kødalternativer (som vegansk delikatesser, kyllingekød, ost eller hotdogs), sojamelk og sojayoghurt, sojanødder, sojasovs (og dressing og marinader ved hjælp af sojasovs), tempeh og tofu.
- Mange sojaprodukter anses for at være et proteinalternativ. Så en portion ville være tre til fire oz eller omkring 1/2 kop sojabønner. Hold dig til disse portioner og indtag moderate mængder i løbet af ugen.
Trin 7. Suppler ikke med jod
Det er almindeligt at forbinde din skjoldbruskkirtel med jod. Mange mennesker tror også, at indtagelse af jodtilskud kan hjælpe med at helbrede eller løse deres hypothyroidtilstand. Det tilrådes dog ikke at tage disse kosttilskud.
- Generelt er jodmangel ikke årsagen til hypothyroidisme - især i USA. Indtagelse af ekstra jod ændrer ikke din tilstand, og hos nogle mennesker kan det forværre din tilstand.
- Jod er udbredt i vestlige diæter (især i USA). Jod er blevet tilsat en række forskellige fødevarer (f.eks. Iodiseret salt), der hjælper med at forhindre mangler.
- En sand jodmangel i vestlige lande er meget, meget sjælden.
Trin 8. Overvej at følge en autoimmun protokol (AIP) diæt
En autoimmun protokol kost eliminerer inflammatoriske fødevarer og favoriserer antiinflammatoriske fødevarer, da betændelse kan bidrage til en skjoldbruskkirtlen. Efter et par uger kan du derefter introducere 1 mad ad gangen for at se, om det stemmer overens med dig.
- En AIP -diæt kræver, at store grupper af fødevarer elimineres, f.eks. Dem, der indeholder gluten og mejeriprodukter, så kontakt din læge først.
- Nogle af de fødevarer, du kan spise på en AIP -diæt, omfatter grøntsager, frugter, magre proteiner, eddike, knoglebouillon, grøn te og sunde olier.
Metode 2 af 2: Håndtering af livsstil og behandling med hypothyroidisme
Trin 1. Administrer øget appetit
Nogle af de lægemidler, der bruges til behandling af hypothyroidisme, kan øge appetitten. Dette gælder især, hvis de forårsager en for stor stigning i din hormonproduktion.
- Håndtering af øget appetit relateret til din medicin kan hjælpe dig med at styre din vægt og forhindre unødvendig vægtforøgelse. Fedme kan være relateret til hypothyroidisme, så appetit, sult og vægt bør overvåges.
- Spis protein og fiberrige fødevarer og måltider. Denne kombination er meget mættende og fylder meget i din krop. Eksempler på højt proteinindhold, fiberrige måltider omfatter: mørkegrøn salat med rå grøntsager og fire til fem ounce grillet laks, en kop græsk yoghurt med 1/2 kop hindbær eller kylling og grøntsags omrøring over 1/2 kop quinoa.
- Drik et glas eller to vand. Når du føler dig sulten, og det ikke er tid til et planlagt måltid eller en snack, kan du nippe til lidt vand eller smagfuldt vand. Dette kan hjælpe med at fylde din mave og "narre" din hjerne til at tro, at du er lidt tilfreds.
- Hav sunde snacks ved hånden. Nogle gange har du brug for en snack for at komme igennem en lang periode mellem måltiderne. Fødevarer som græsk yoghurt, frugt, nødder eller hårdkogte æg kan give dig et boost af ernæring og styre din sult.
Trin 2. Tid supplerer passende
Mange kosttilskud forstyrrer en række forskellige lægemidler, der bruges til at behandle hypothyroidisme. Sørg for at give dem tid i løbet af dagen for at minimere eventuelle komplikationer.
- Både jerntilskud eller multivitaminformler, der indeholder jern, bør ikke tages samtidig med din medicin.
- Calciumtilskud, multivitaminer indeholdende calcium og medicin indeholdende calcium (som antacida) bør heller ikke tages samtidig med din medicin.
- Mange andre receptpligtige lægemidler kan også forstyrre din medicin til behandling af hypothyroidisme. Sørg for at fortælle din læge om hver medicin eller supplement, du tager, og dosis.
- Adskil dine kosttilskud fra din hypothyroidismemedicin med mindst to timer.
Trin 3. Tag medicin væk fra fødevarer
Ligesom mange kosttilskud er der en række forskellige fødevarer, der også kan forstyrre absorptionen af dine skjoldbruskkirtelmedicin.
- Der er ingen "hypothyroid" diæt at følge. Du skal dog være opmærksom på din kost og timing af fødevarer for at sikre, at din medicin virker efter hensigten. Det anbefales typisk at tage skjoldbruskkirtelmedicin på tom mave for at forhindre eventuelle problemer.
- Nogle fødevarer, der kan interagere med din medicin, omfatter: valnødder, sojabaserede produkter, mel af bomuldsfrø og calciumrige fødevarer (som mejeriprodukter).
- Prøv at tage din skjoldbruskkirtelmedicin mindst tre til fire timer før eller efter at have spist disse fødevarer.
- Det er bedst at tage din medicin om morgenen eller om natten. For eksempel kan du tidstage doser, så du konsekvent tager dem enten 60 minutter før morgenmad eller ved sengetid (mere end tre timer efter aftensmad).
Trin 4. Træn regelmæssigt
Motion er vigtig for det generelle helbred, men sundhedspersonale anbefaler motion specifikt til dem, der lider af en skjoldbruskkirtlen.
- Nogle af bivirkningerne af en hypothyroid inkluderer vægtforøgelse eller svært ved at opretholde vægt, depression, træthed og søvnløshed. Motion kan hjælpe med at reducere disse symptomer.
- Nogle sundhedspersonale anbefaler at starte et træningsprogram med lavintensitetsøvelser og livsstilsaktiviteter. Det er en lettere og mere skånsom måde at få for vane at være aktiv - især hvis du har at gøre med træthed. Yoga, gå eller strække er gode områder at starte.
- Over tid, prøv at arbejde op til 150 minutters fysisk aktivitet hver uge. Dette anbefales til de fleste raske voksne og kan hjælpe dig med at håndtere bivirkninger.
Tips
- Tal altid med din endokrinolog eller primærpleje, før du foretager ændringer i din kost. Han/hun vil kunne fortælle dig, om din kost er sikker og passende til din tilstand.
- Sørg for, at du får en diagnose for hypothyroidisme, før du foretager ændringer i din kost. Andre tilstande kan efterligne symptomer på hypothyroidisme, så det er vigtigt at være sikker.
