Når du er en gymnasieelev, der prøver at komme ind på dit førstevalgskollegium, vil det tage dig stress at tage SAT- eller ACT-eksamenerne. Selvom du læser om, hvor mange gymnasier der lægger mindre vægt på SAT/ACT -score, er der simpelthen en god handel med en (eller begge) af disse eksamener. Når det er sagt, er langsigtet forberedelse og testdagsplanlægning dit bedste forsvar mod SAT- og ACT-stress, især når det kombineres med generelle stresshåndteringsmetoder. Jo mere usikkerhed du kan fjerne fra din testoplevelse, jo mere rolig og sikker vil du være.
Trin
Del 1 af 3: Forbereder effektivt
Trin 1. Start med at forberede i god tid
Selvom SAT oprindeligt blev opfattet som en test, som du ikke kunne studere til, er disse dage for længst forbi. Både SAT og ACT er baseret på signifikant forberedelse af testtagere og bidrager ikke til at "stappe" eller "binge" at studere. Start ikke med at forberede aftenen før eller ugen før; giv dig selv flere uger, hvis ikke måneder til korrekt og metodisk forberedelse.
- Ved at starte din forberedelse tidligt kan du sætte tempoet i dig selv og arbejde på en enkelt sektion i måske en time om dagen. Dette kan hjælpe med at forhindre dig i at føle dig overvældet af den nødvendige forberedelse.
- Grundig forberedelse behøver ikke bryde banken, selvom der er undervisning og andre muligheder, der kan sætte dig tilbage hundredvis eller endda tusinder af dollars. Se efter gratis forberedelsesressourcer på de officielle eksamenswebsteder og andre steder, og overvej derefter betalte muligheder efter behov.
Trin 2. Vælg den eller de undersøgelser, du vil tage
Det behøver ikke at være en enten/eller situation - mange mennesker tager både SAT- og ACT -eksamen. Men hvis du har brug for eller vil fokusere på at tage kun én, skal du overveje forskellene i eksamenerne og beslutte, hvilken der er bedre egnet til dine styrker.
- Nogle mennesker anser ACT for at være mere brugervenlig og ligetil og dermed noget mindre stressende. En anden ny version af SAT bliver afsløret i 2016 for angiveligt at løse nogle af disse bekymringer (og beskæftige sig med at falde bag ACT med hensyn til markedsandel).
- ACT er en præstationstest, beregnet til at måle, hvad du lærte i skolen, er længere (med 5 sektioner) og er fuldstændig multiple choice undtagen den valgfri skriveprøve. Du straffes ikke for forkerte svar. SAT er stadig mere en egnethedstest, beregnet til at bestemme din ræsonnement og verbale evner. Den har tre sektioner, herunder en (nu valgfri) skrivekomponent, og straffer forkerte svar.
Trin 3. Tag masser af øvelsestest
For at blive en bedre fejlskytte inden for basketball tager du masser af øvefrikast. For at blive klar til din gymnasiemusical, løber du igennem din del igen og igen. For at blive klar til SAT eller ACT bør du tage mange og hyppige øvelsestest. Dette er den bedste måde at gøre dig bekendt med indholdet, formatet og "følelsen" ved at tage disse eksamener.
- Praksis testbøger og websteder florerer for både SAT og ACT. Se efter gratis øvelsestest på de officielle websteder.
- Over tid, prøv i stigende grad at replikere testdagens oplevelse, mens du tager øvelsestest. Tid dig selv tæt, og tag øvelsestesten på et tidspunkt på dagen og sted, der tilnærmer dig betingelserne for at tage den egentlige eksamen.
Trin 4. Forfine din testoptagelsesstrategi
Nogle mennesker synes at have en evne til at tage standardiserede tests, mens andre ser ud til naturligt at kæmpe med dem (selvom de har den samme beherskelse af materialet). Uanset hvor du befinder dig på denne skala, vil en planlægning af en testoptagelsesstrategi, der er skræddersyet til enten SAT eller ACT, hjælpe dig med at besvare så mange spørgsmål som muligt så effektivt som muligt.
- Uanset om du tager SAT eller ACT, skal du aldrig lade "lette" spørgsmål (dem, du kender svaret på) stå tomme. Svar dem med det samme, og vend derefter tilbage til hårdere spørgsmål, som tiden tillader det. Brug en elimineringsproces til hårdere spørgsmål; hvis du kan udelukke selv to mulige svar, vil du forbedre dine odds for at lave et "veluddannet gæt" betydeligt.
- Fordi SAT straffer forkerte svar, skal du springe over spørgsmål, du ikke er sikker på, og vende tilbage til dem i slutningen af afsnittet, efter at du har besvaret alle de andre spørgsmål. Hvis du kan fjerne svar og gøre det til et "50/50" gæt, skal du fortsætte og svare. Hvis ikke, lad det stå tomt og gå videre.
- ACT straffer ikke forkerte svar, så du bør aldrig efterlade spørgsmål. Følg samme proces som SAT, men lad dig selv tid nok til i det mindste at udfylde dit "bedste gæt" (eller bare et tilfældigt gæt) for hvert spørgsmål. Du er nødt til at få mindst et par af dem rigtige og forbedre din score.
Trin 5. Styr din eksamensforberedelse
Eksaminer som SAT og ACT er til dels stressende, fordi så meget føles uden for din kontrol. Skal jeg studere dette eller det? Vil den stille disse spørgsmål eller dem? Dette vedrører, hvad nogle eksperter kalder N. U. T. S. stressmodel - som står for Nyhed, Uforudsigelighed, Trussel mod mig selv eller ego og Følelse af kontrol, der mangler. Jo flere af disse tilstande der er til stede, jo mere stress vil du sandsynligvis føle.
Du kan ikke kontrollere, hvilke emner der vil blive dækket, eller hvilke specifikke spørgsmål der vil blive stillet til eksamen. Du kan dog udøve fuld kontrol over din forberedelse, hvilket giver dig en følelse af handlefrihed og selvtillid, der kan reducere din stress. Lav en plan. Opret en tidsplan. Bliv ved med det. Fjern så meget af “N. U. T. S.” som du kan
Del 2 af 3: Gør dig klar til eksamensdag
Trin 1. Gør alt klar aftenen før
Uanset hvor godt du forbereder dig på forhånd, vågner du testens morgen og føler dig nervøs og ængstelig. Tilføj ikke unødvendig stress ved at vælge, hvad du skal have på eller finde din identifikation eller lommeregner til blandingen. Undgå den stress, du kan, så du kan fokusere på at håndtere den stress, du ikke kan undgå.
Læg dit tøj ud, og gør komfort til din prioritet. Pak din taske, og sørg for at have alt på din tjekliste (bekræft, hvad du har brug for til testdagen på det officielle SAT- eller ACT -websted (er)). Ved præcis, hvordan du kommer til præcis det sted, hvor du skal være på det helt rigtige tidspunkt for at tage testen
Trin 2. Sov og spis ordentligt på forhånd
At studere i stedet for at sove natten før testen vil gøre mere skade end gavn. Tilstrækkelig søvn reducerer stressniveauet og øger energi og fokus for testdagen. Forbered din krop til at fungere på højeste kapacitet i stedet for at prøve at presse endnu en øvelseeksamen eller gennemgangssession ind.
Prøv at spise en solid, sund morgenmad, der vil give dig stabil energi gennem testperioden. Hvis du er for nervøs til at spise meget, så prøv at have flere mindre (sunde) snacks. Drik også masser af vand, så du forbliver hydreret
Trin 3. Forstå instruktionerne for hvert afsnit af testen på forhånd
Det er meget vigtigt, at du fuldt ud forstår de specifikke instruktioner for hvert afsnit af enten SAT- eller ACT -eksamen. Hvert øjeblik, du bruger på testdagen, kan omhyggeligt læse instruktionerne bruges til at besvare spørgsmål under hvad der i begge tilfælde er en strengt tidsbestemt test. Heldigvis, selvom du ikke kan finde de specifikke spørgsmål på forhånd, kan du finde og grundigt læse sektionsinstruktionerne, før du går ind i testcenteret.
- Gå til de officielle SAT- og/eller ACT -websteder for at få adgang til instruktionerne på forhånd.
- Dette er en anden måde at reducere usikkerhed og øge din følelse af kontrol over testen, hvilket vil hjælpe med at lindre noget af din stress.
Trin 4. Forbered hurtige pauser og øvelser, der skal bruges under eksamen
Disse tests tager flere timer, og hvert minut tæller. Der er flere planlagte pauser mellem sektionerne, så vær klar til at maksimere din brug af disse vinduer til hvile og genopladning. Hav også en plan klar til, når du har brug for en mini "hjernepause" (i bare et par sekunder), mens du tager testen.
- Øv f.eks. En hurtig vejrtrækningsøvelse, du kan bruge når som helst på eksamensdagen. Tag en dyb indånding ind gennem din næse, mærk hvordan luften føles, når den går ind i brystet og maven. Skub derefter tungen ned og ånder ud gennem munden, hvilket får din krop til at føle sig mere afslappet, som om du hviler. Gør dette i alt 3-5 vejrtrækninger.
- Du har sandsynligvis brug for et par små "øjenbryn" fra tid til anden, mens du stirrer opmærksomt på din eksamen. Se et øjeblik væk, stirre ud i rummet (men ikke i retning af en andens eksamen!), Og tag et eller to dybe indåndinger. Fokuser derefter dine øjne og sind på eksamen.
Trin 5. Afværg potentielle stressfaktorer under eksamen
Uanset hvor godt du forbereder dig, vil du føle en vis stress under eksamen. Noget af det er uundgåeligt, men meget af det kan undgås, hvis du holder tingene i det rigtige perspektiv.
- For eksempel kan du føle, at du konkurrerer mod de andre, der tager eksamen, og bekymre dig, hvis de ser ud til at være hurtigere end dig. Husk, at deres score absolut ikke har nogen indflydelse på din. Forestil dig, at hver person i rummet tager en helt anden test, hvis det hjælper. Fokuser kun på dig selv og din eksamen.
- Skynd dig ikke igennem spørgsmålene, medmindre sektionsperioden er ved at slutte, og du har tomme spørgsmål tilbage (især med ACT, hvilket ikke straffer forkerte svar). Træn dig selv til at holde et hurtigt, men stabilt tempo. Brug din træning og især dine praksiseksamener til at fastslå dette tempo.
- Bliv ved med at minde dig selv om, at testen er vigtig, men det er ikke "liv eller død". SAT- eller ACT -scoringer er ikke "vær alle, slut alle", når det kommer til college -valg og dit liv fremover. De er kun en facet af den portefølje, du bygger.
Del 3 af 3: Brug af teknikker til reduktion af stress
Trin 1. Vedtag eller vedligehold en sund livsstil
Under eksamensforberedelse eller et andet stressende scenario kan du fange dig selv i en ond cirkel. Stress gør det sværere for dig at sove og mindre interesseret i at spise sunde måltider, hvilket igen gør din krop mere modtagelig for stress, hvilket igen forringer din sove- og spisemønster og så videre. En sund krop kan klare stress meget mere effektivt, så du skal prioritere at spise rigtigt, sove nok og træne ofte.
- Som teenager skal du afsætte 8-10 timer til søvn hver nat. Tilstrækkelig søvn giver dig energi, fokus og et positivt udsyn, mens utilstrækkelig søvn øger dit stresshormonniveau.
- Spis sunde, afbalancerede måltider med masser af frisk frugt og grønt, magre proteiner og fuldkorn. Dette vil give stabil energi og fokus. Modstå fristelsen til formodede "komfortfødevarer" som sukkerholdige drikkevarer eller fed fastfood. Disse vil kun give et midlertidigt løft efterfulgt af et nedbrud.
- Se denne artikel i wikiHow for mere om at træffe sunde valg og andre måder at reducere stress på som teenager.
Trin 2. Få tid til afslappende aktiviteter
Når du er stresset over en stor begivenhed som en SAT- eller ACT -eksamen, kan du føle, at ethvert vågne øjeblik, der ikke er rettet mod forberedelse, er spildtid. Du skal dog huske, at du ikke er en maskine. For dit følelsesmæssige, mentale og fysiske helbred er du nødt til at afsætte tid hver dag til afslappende, behagelige, afstressende aktiviteter.
Høre musik. Læs en bog. Gå en tur. Tal med en ven. Bag småkager. Find tid til en yndlingshobby, eller prøv en ny. Find det, der gør dig rolig, afslappet og glad, og giv lidt tid til det
Trin 3. Prøv meditation eller andre beroligende teknikker
Nogle mennesker får den største stressreducerende effekt ud af aktiviteter, der specifikt er beregnet til at have en beroligende effekt. Det kan være så simpelt som dybe vejrtrækningsøvelser eller så kompleks som avancerede yogastillinger. Selv pauser på 5-10 minutter eller måske en halv time kan have en betydelig stressreducerende effekt.
- How to Relieve Stress giver en dejlig indledende diskussion af beroligende teknikker som meditation, yoga, dyb vejrtrækning, mindfulness, spiritualitet og andre.
- At føre en journal er også en let og effektiv måde at håndtere stress på. Den enkle handling at skrive ned, hvordan du har det, og hvad du tænker, kan hjælpe dig med bedre at håndtere en stressende situation, såsom forberedelse af SAT eller ACT.
Trin 4. Tal med folk, der kan hjælpe dig
Du skal tage SAT- eller ACT -testene alene, men du behøver ikke forberede dig på dem - eller håndtere den stress, de forårsager - på egen hånd. Søg gode lyttere og mennesker, du kan stole på, og tal om dine generelle testangst, de specifikke områder af testen, hvor du føler dig mindre sikker osv. Ligesom at skrive kan tale om din stress hjælpe dig med bedre at genkende og styre situationen.
