Apati er et almindeligt symptom på depression og kan være svært at håndtere. Ting, der engang var sjove, kan føles kedelige eller kedelige, og du kan stoppe med at deltage i begivenheder eller se venner, du holder af. Hvis dette sker for dig, skal du erkende, at du har brug for en anden tilgang til dine tanker og adfærd. Sæt nogle mål, og prøv noget nyt som en måde at blande tingene sammen på. Selvom du ikke er motiveret, skal du bruge tid sammen med andre mennesker, især familie og venner. Glem ikke at passe på din krop ved at få den passende mængde søvn, spise sund mad og træne. Til sidst skal du kontakte en terapeut, hvis du har brug for støtte.
Trin
Del 1 af 4: Ændring af dine tanker og adfærd
Trin 1. Start problemløsning
Tænk over, hvad du kan gøre lige nu for at stoppe med at føle dig apatisk. Det er tid til at slippe af med usunde vaner eller mønstre. Hvis du har siddet på sofaen hele dagen, skal du stå op og gå udenfor. Tænk over, hvad der ikke fungerer i dit liv i øjeblikket, og hvad der skal ske for at gøre det bedre. Kom i problemløsningstilstand og få det til at ske.
- Hvis du f.eks. Har spillet videospil eller set fjernsyn i timevis, skal du slukke for fjernsynet og gå en tur. Hvis du udsætter noget (f.eks. Vasketøj eller køber dagligvarer), gør det nu.
- Tænk over, hvad der generelt ikke fungerer. Står du fast i et spor med dit forhold? Hader du dit job? Hvilke områder af dit liv føles stillestående?
- Hvis du kæmper for at løse problemer eller bliver motiveret nok til at skabe løsninger, skal du ringe til en ven for at hjælpe dig eller brainstorme med dig. Journalisering om det, du tænker på, kan også hjælpe dig med at finde en retning.
- Prøv kun at gøre en eller to ting for at få en følelse af præstation og forhindre dig selv i at blive overvældet. Ved større gøremål kan du prøve at dele dem op i en række mindre opgaver. For eksempel kan du i stedet for at beslutte at rengøre dit soveværelse lave små dele af den opgave som at lægge dit tøj væk, rydde op på dit skrivebord, lave din seng eller støvsuge gulvet.
Trin 2. Sæt mål
At føle sig apatisk kan skyldes, at du rammer et plateau eller ikke føler dig opfyldt i det, du laver i øjeblikket. Bekæmp disse følelser ved at sætte nye mål og finde måder at fortsætte med at nå videre. Sæt f.eks. Et fitnessmål for at begynde at løbe eller løfte vægte. Sæt et personligt mål for at meditere hver dag. Du kan sætte mål professionelt eller i skolen for at hjælpe dig med at forblive motiveret og arbejde hen imod noget.
- Hvis du ikke er glad i din karriere, skal du tænke over et mål, du kan sætte. Måske kan du skifte stilling eller job, eller måske vil du tilbage til skolen og prøve et nyt erhverv.
- Sørg for at diskutere dine ansvarlighedsmål med dine kære, og du kan også finde en ansvarlig partner, der hjælper dig med at holde styr på dine mål.
- Overvæld ikke dig selv med opgaver, der skal udføres. I stedet kan du lave en liste over 5 ting om dagen for at nå, og gøre disse mål til noget, du realistisk kan opnå, men som er meningsfulde.
Trin 3. Prøv noget nyt
Hvis du føler dig fast i en skår, skal du skubbe grænserne for din komfortzone lidt og prøve noget nyt. Nye oplevelser er vigtige og kan hjælpe dig følelsesmæssigt og mentalt. At prøve en ny aktivitet kan hjælpe dig med at nyde noget nyt. Selvom det måske er skræmmende i starten, kan det at prøve noget nyt hjælpe dig med at lære og vokse.
- Prøv noget, der skubber dig lidt ud af din komfortzone. Prøv for eksempel en ny restaurant eller lav et nyt måltid. Tag en anden vej til arbejde, prøv noget nyt med dit hår, eller hent en ny hobby, f.eks. Løb eller maling.
- Prøv at finde noget, der inspirerer dig på en eller anden måde, hvad enten det er gennem kunst og kreativitet eller selvforbedring.
Del 2 af 4: Forøgelse af dit sociale engagement
Trin 1. Deltag i tidligere nydte aktiviteter
Tænk på, hvad der før bragte dig ægte glæde. Taler det til en god ven, spiser noget lækkert eller lytter til musik? Find noget, du ved, får dig til at grine eller smile. Selvom det ikke føles så spændende som det engang plejede, kan det hjælpe dig med at håndtere din nuværende apati og i det mindste bringe et smil på læben.
- Fokuser på sociale aktiviteter, så du kan være sammen med venner eller få nye.
- Du kan kontakte en ven bare for at sige hej eller gå en kort gåtur.
- For eksempel, hvis du plejede at gå til karateklasser, skal du hente dem igen. Hvis du plejede at sy, skal du finde et nyt projekt at starte på.
- Hvis du kæmper med dette, så spørg dine venner og familie om hjælp. Spørg dem, hvad slags ting der gør dig glad.
Trin 2. Tilbring tid med familie og venner
Være i regelmæssig kontakt med venner og familie. Social støtte er vigtig for behandling af depression og samvær med mennesker, der elsker dig, kan hjælpe med at trække dig væk fra dine følelser af apati. Hvis du har lyst til, at din depression giver dig lyst til at isolere dig væk fra mennesker, skal du opretholde regelmæssig kontakt med få mennesker. Vigtigst af alt, prioriter personlige møder.
- Mød op en gang om ugen med en god ven eller en du holder af. Tag kaffe, gå en tur sammen, eller bare hæng ud og se fjernsyn. Prioriter at have det sjovt og bruge tid sammen.
- Sørg for at lade familie og venner vide, at du kæmper, og spørg dem, om de kunne tjekke ind på dig.
- Prøv at lave en regel et stykke tid om, at du ikke vil afvise nogen sociale invitationer. Dette kan hjælpe med at få dig mere ud og gøre ting, hvilket vil være godt for dig.
Trin 3. Frivillig
Hvis du bemærker, at du ofte er alene eller isoleret, skal du finde en mulighed for at være frivillig. Du kan møde nye mennesker og få venner, der har lignende interesser som dig. Frivilligt arbejde hjælper dig med at føle dig nyttig og giver dig mulighed for at bidrage til noget større end dig selv. Især hvis du kæmper for at føle dig opfyldt, kan frivilligt arbejde medvirke til en mening og tilfredsstillelse i dit liv.
Tænk over ting, du holder af (eller har bekymret dig for), og hvordan du kan bidrage til dem. For eksempel, hvis du elsker dyr, skal du frivilligt arbejde på et dyrereservat eller et humant samfund. Hvis du vil hjælpe børn med at få succes, skal du blive en storebror eller storesøster eller vejlede børn. Du kan melde dig frivilligt på et bibliotek, museum eller lokalsamfund
Del 3 af 4: At deltage i en sund livsstil
Trin 1. Få ordentlig søvn
Manglende søvn kan påvirke dit humør, din energi og din koncentration. Når det kommer til depression, kan søvn gøre depressive symptomer værre og omvendt. Af denne grund er det vigtigt at opbygge gode søvnvaner, der gør søvn til en prioritet hver nat.
- Gå i seng og vågn på samme tid hver dag, selv i weekenderne. Dette vil advare din krop til at følge en rutine.
- Opret en beroligende og afslappende sengetid rutine hver nat. Læs en bog, tag et bad eller nip en kop te for at slappe af fra dagen.
Trin 2. Kom i gang
Motion er fantastisk til både fysisk og følelsesmæssig sundhed. Motion kan øge din følelse af velvære, hjælpe dig med at føle dig mere energisk og give dig mere afslapning. Motion har vist sig at være effektiv til at behandle nogle former for depression lige så effektivt som medicin, men uden bivirkninger! Motion kan hjælpe dig med at føle dig godt eller kan være en distraktion fra at føle dig apatisk.
- Der er mange måder at dyrke motion på. Løft vægte, svøm, deltag i en yogaklasse eller danseklasse. Prøv at lave din træning først om morgenen, før du mister motivationen. Dette vil hjælpe med at sætte tonen for din dag og føre til bedre dage.
- Husk, at frekvensen er vigtigere end varigheden. Det er ligegyldigt, hvor længe du træner, så længe du laver en form for motion dagligt.
Trin 3. Øv afslapning
Find nogle sunde afsætningsmuligheder for stress, såsom afslapning. At håndtere stress på daglig basis kan hjælpe dig med at håndtere depressive symptomer og kan hjælpe med at stabilisere dit humør. Sigt 30 minutter hver dag, måske om morgenen før arbejde eller skole eller lige før du går i seng.
Prøv daglig yoga, qi gong, tai chi og meditation. Lav en øvelse på egen hånd eller gør det sammen med en kammerat
Trin 4. Spis sund mad
Vedligeholdelse af sund ernæring er vigtig for dit generelle helbred. Spis små, velafbalancerede måltider i løbet af dagen for at holde din energi oppe og undgå humørsvingninger. Læg mærke til, hvilke fødevarer der får dig til at føle dig godt tilpas, og hvilke der taber din energi. I stedet for at søge sukkerholdige snacks eller drikkevarer for lidt energi, kan du prøve at spise nødder og frugt i stedet.
- Undgå overdreven koffein og alkohol.
- Balancer dine måltider, så du spiser kulhydrater, proteiner, grøntsager og frugt hele dagen. Hvis du ikke er sikker på, at du spiser godt, kan du prøve at spore, hvad du spiser i løbet af dagen med en madjournal eller telefonapplikation.
Trin 5. Undgå alkohol og andre stoffer
I din apati kan du føle dig tiltrukket af at drikke alkohol eller tage stoffer. Ofte forårsager disse stoffer mere skade end gavn. Selvom de midlertidige virkninger kan føles gode, har de ofte langsigtede konsekvenser, der kan forværre din depression. Undgå alkohol og stoffer, når du føler dig apatisk.
Hvis du beslutter dig for at drikke alkohol, skal du gøre det med måde og ikke som en flugt eller måde at håndtere din depression på. Prøv også ikke at drikke hver dag, selvom det kun er i små mængder. Sørg for ikke at tage nogle dage fri fra at drikke
Del 4 af 4: Få support
Trin 1. Se en terapeut
Hvis du har problemer med at håndtere din apati og depression, skal du ikke vente eller udsætte at se en terapeut. At søge hjælp er ikke et tegn på svaghed, det viser, at du er villig til at foretage en ændring. Din terapeut kan hjælpe dig med at identificere dine symptomer på depression og hjælpe dig med at opbygge mestringsevner for at komme igennem svære tider.
- Du kan finde en terapeut ved at ringe til din forsikringsudbyder eller en lokal psykisk klinik. Du kan også få en anbefaling fra en læge, ven eller familiemedlem.
- Hvis du allerede har en terapeut, skal du sørge for at ringe og bestille en tid, så snart din apati viser sig. Dette vil give dig den bedste chance for at komme hurtigt.
Trin 2. Prøv medicin
Antidepressiva og antipsykotika kan hjælpe med at behandle depressionssymptomer, herunder apati. Tal med en psykiater for at se, hvilken medicin der kan være den rigtige for dig. Hvad der virker for en person, fungerer muligvis ikke for en anden person med de samme symptomer, så sørg for at tale med din psykiater om eventuelle bekymringer, du har, eller bivirkninger, du oplever.
Du skal muligvis prøve flere lægemidler for at finde den rigtige til dig. Vær tålmodig og forstå, at dette kan være en proces
Trin 3. Deltag i en støttegruppe
Deltagelse i en støttegruppe kan hjælpe dig med at komme i kontakt med andre, der også kæmper med depression og symptomer på apati. Støttegrupper giver dig mulighed for at oprette forbindelse til mennesker, der har lignende kampe som din egen og kan hjælpe dig med at føle dig mindre alene i din depression. De er et sikkert sted at diskutere dine problemer, symptomer og oplevelser.
Deltag i en støttegruppe for at få råd fra andre, der også kæmper med apati. De kan have anbefalinger til, hvad de skal gøre, eller hvilken terapeut de skal se
Trin 4. Opret et personligt supportsystem
Dyrk forbindelser med mennesker, du kan støtte dig til, når du føler dig apatisk. Find personer, du kan tale med om din depression. Selvom du måske har venner, du nyder at gøre ting sammen med, skal du sørge for, at der er mennesker, du kan tale med, som kan tilbyde dig støtte.
- Hvis du frygter at blive en byrde for andre, skal du huske, at mange mennesker er beærede over, at du har tillid til dem nok til at åbne op for. Selv bare at tale med nogen ansigt til ansigt kan hjælpe.
- Dit supportsystem kan omfatte din terapeut, supportgruppemedlemmer, en ven og et familiemedlem. Tænk på, hvem du kan tale med, og kontakt dem.
