Hypermobilitetssyndrom eller dobbeltleddet er kendetegnet ved evnen til at flytte led forbi det normale bevægelsesområde. Dette kan nogle gange resultere i smertefulde led, og dem med denne tilstand kan være mere tilbøjelige til at blive forvredet. Selvom denne tilstand ikke kan helbredes, kan de, der lider af det, stadig leve et normalt liv.
Trin
Metode 1 af 3: Forebyggelse af ledsmerter
Trin 1. Undgå at overforlænge dine led
Når du har hypermobilitet syndrom, betyder det, at du kan flytte dine led forbi det normale område. Undgå at gøre dette med vilje for at vise sig frem for venner eller som et festtrick.
- Hvis du ofte overudstrækker dine led, kan du med tiden udvikle gigt. Gigt er en lidelse i leddene, der forårsager alvorlig betændelse og smerte. For at undgå at udvikle dette skal du sørge for ikke at skubbe dine led forbi deres normale bevægelsesområde for ofte eller med vilje.
- Overudstrækning af dine led kan få dig til at flytte dem. Dislokation af dine led er smertefuld og kan beskadige brusk mellem dine led. Det er almindeligt, at mennesker med hypermobilitet forskyder eller delvist forskyder led. Dette skyldes ofte mindre traumer eller, sjældnere, forstyrrer nogle mennesker deres led ved mindre selvmanipulation. Hvis du fjerner en led, skal du søge lægehjælp for at nulstille den.
Trin 2. Overvej at bruge seler eller ortotik, når du træner
Disse forholdsregler kan hjælpe med at beskytte dine led, når du kommer til at bruge dem eller forårsage stress. Hvis du har en led, der er særlig følsom eller løs, kan det nogle gange tape eller pakke det med til at stabilisere leddet.
- Mange butikker sælger seler fremstillet til bestemte dele af kroppen. Din læge kan muligvis anbefale en bestemt bøjle eller wrap. Sørg for at bruge bøjlen eller vikle ordentligt for at undgå personskade.
- Selv når du bruger en bøjle eller ortose, vil du gerne sørge for at lytte til din krop. Hvis du føler smerter i dine led, mens du træner, skal du holde en pause og give dine led en chance for at komme sig, inden du fortsætter.
- Styrkelse er stadig den bedste måde at stabilisere enhver ledd på.
Trin 3. Vær opmærksom på din kropsholdning
Undgå at sætte din krop i positioner, hvor den kan føre til unødig belastning af dine led. Prøv for eksempel ikke at sidde med dine ben krydsede. Hold dine hofter og knæ i en 90 graders vinkel, når du sidder.
- Når du går, skal du holde skuldrene tilbage og hovedet opad. At holde din rygsøjle justeret forhindrer unødig belastning af dine hofter eller skuldre. Dårlig kropsholdning kan stresse nerverne i rygsøjlen og lægge pres på skiver og muskler.
- Øv god kropsholdning ved at rulle skuldrene tilbage og trække albuerne mod ryggen. Dette skubber din scapula ind i dine ribben og trækker din rygsøjle i retning.
- Sørg for, at din arbejdsstation er ergonomisk forsvarlig, hvilket betyder, at den er indrettet på en måde, der ikke forårsager stress på din krop.
Trin 4. Brug sko, der understøtter din bue
Mange mennesker med led hypermobilitet har en tilstand kaldet flad fod, hvilket betyder, at de mangler den fælles bue i deres fod. Dette kan påvirke trykket på dine led såvel som din kropsholdning negativt. Brug af sko med støtte kan hjælpe med at rette op på dette.
- Vælg en sko, der har en fast svangestøtte. Hvis du kan trykke på skoens svangestøtte, og den falder sammen, giver den dig ikke den støtte, du har brug for. Vælg en sko, der trykker op i din fodbue for at støtte den.
- Du kan også købe skær, der skal bruges med sko, du allerede ejer. Det samme princip gælder: Sørg for at vælge en ortotisk indsats, der understøtter din bue og holder benene på dine fødder på linje.
Metode 2 af 3: Behandling af symptomer
Trin 1. Tag antiinflammatorisk medicin
Der findes mange håndkøbsmuligheder, som du kan hente i dit lokale apotek. Hvis du har ledsmerter fra din hypermobilitet, kan den anbefalede dosis af et af disse lægemidler hjælpe med at lette smerten. Imidlertid er folk med hypermobilitet kendt for at have en modstandsdygtighed over for smertestillende medicin og endda anæstesi, hvilket betyder, at medicinen kan have ringe effekt.
- Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) som ibuprofen er gode muligheder for at lindre ledsmerter. De virker i kroppen ved at reducere betændelse. Hvis den anbefalede håndkøbsdosering ikke ser ud til at virke, kan en læge muligvis ordinere en højere dosis til rådighed på recept.
- Acetaminophen er en anden mulighed for smertelindring. Tag aldrig mere end 3 gram Tylenol eller acetaminophen om dagen på grund af risikoen for leverskade.
Trin 2. Løft en skadet eller smertefuld led
Du kan behandle denne type skader på samme måde som du kan behandle en forstuvning. Brug nogle puder til at støtte din skadede eller ømme led. Dette vil reducere hævelse ved at tillade dræning af området.
- Ud over elevation vil du gerne hvile leddet. Undgå at lægge stress på det i 24 - 48 timer.
- Hvis din led gør ondt i mere end 48 timer, skal du kontakte en læge.
Trin 3. Påfør varme og is på det ømme led
Prøv en varmtvandsflaske eller varmepude ved lav eller medium varme mod den ømme led. Juster varmen til dit komfortniveau, og lad den være tændt i 15-20 minutter ad gangen. Dette kan lindre smerter i leddet.
- Alternativt kan du bruge kold terapi til behandling af en smertefuld led. Påfør en kold kompress, ispose eller pose frosne grøntsager på den skadede led i 10 minutters intervaller. Dette kan reducere hævelse i området og hjælpe med at lindre smerter. Uanset hvad du bruger, skal du pakke det ind i et håndklæde eller en klud for at beskytte din hud.
- Skiftende varme og is stiger derefter, reducerer blodgennemstrømningen til området, hvilket giver en pumpende effekt, der reducerer hævelse.
Trin 4. Søg lægehjælp
Hvis du har stærke smerter, eller hvis hjemmemedicin ikke hjælper med at lindre de eksisterende smerter, skal du kontakte din læge. En læge kan give yderligere behandling og potentielt diagnosticere andre problemer, der kan være til stede.
- Din læge vil sandsynligvis gerne kende smertens art: hvornår det startede, hvor længe det har varet, hvor slemt det er, hvor det er centralt placeret, hvis det er blevet værre siden det begyndte, og hvis det har været ledsaget af andre symptomer såsom synlig hævelse eller rødme.
- Hold en journal for at registrere symptomer, og hvordan du reagerer på forskellige behandlinger. På denne måde vil du vide, hvilke behandlingsmetoder der fungerer bedst for dig.
Metode 3 af 3: Vedligeholdelse af sunde led
Trin 1. Bevar sunde søvnvaner
Sovende er, hvordan kroppen genopretter og helbreder sig selv. Ved at få masser af god søvn, vil du give din krop en chance for at helbrede eventuelle skader i dine led og styrke dem over tid.
- Prøv at fastsætte en indstillet sengetid og vågentid. Hvis du holder dig til en bestemt tidsplan, får din krop sandsynligvis mere og bedre søvn. Til sidst vil du tilpasse dig tidsplanen, og det vil ske naturligt.
- Vær også opmærksom på dine sovepositioner. Prøv at undgå at lægge dig ned i stillinger, der udsætter din led for unødig belastning. Dette kan få dig til at vågne og føle dig øm eller urolig. Sørg for, at din nakke understøttes, når du sover, og prøv at lægge en pude mellem dine knæ for at støtte dine hofter og ryg. Undgå at ligge med hele din vægt på den ene arm, og stræk dine muskler grundigt ud, når du vågner.
Trin 2. Spis en sund kost
For at holde din vægt under kontrol og holde ekstra stress væk fra dine led, er det vigtigt at spise en afbalanceret, sund kost. Sørg for at indarbejde masser af frugt og grøntsager, sunde olier og fuldkorn i din daglige kost.
Planlæg snacks og måltider på forhånd. Hold en kalender på køleskabet, og planlæg måltider i starten af hver uge. På denne måde bliver du mindre fristet til at spise for meget eller spise for meget mellem måltiderne. Du vil også være mindre tilbøjelig til at spise fastfood, hvis du allerede har planlagt dine måltider derhjemme
Trin 3. Følg en træningsrutine
Motion er en vigtig komponent i enhver sund livsstil, men dem, der lider af fælles hypermobilitet, skal sørge for, at de dyrker motion, der har lav effekt frem for stor effekt.
- Motion hjælper dig med at styrke dine muskler, hvilket reducerer trykket på dine led, når du bevæger dig.
- Svømning og cykling er øvelser med lav effekt, der både er sunde og behagelige. Find et lokalt sundhedscenter med en pool til at svømme regelmæssigt, eller prøv at indarbejde cykling i din daglige rutine. Husk, at du kan bruge poolen til pool løb og vandreture, hvis svømning ikke er din foretrukne aktivitet
- Hvis du opdager, at visse øvelser irriterer dine led mere end andre, skal du holde dig til dem, der forårsager mindst irritation.
- Bed en træner om at hjælpe dig med at træne omkring dine ømme pletter, så du kan fortsætte med at dyrke motion hver dag, uanset hvilken del der gør ondt.
Trin 4. Bliv hydreret
Ud over at spise godt og dyrke motion er det at holde din krop hydreret et andet vigtigt aspekt af en sund livsstil. Dehydrering er årsagen til mange sundhedsproblemer, og en øget dit daglige vandindtag kan hjælpe med ikke kun at forbedre dit fælles helbred, men også dit generelle helbred.
De fleste ledtilskud (glucosamin og chondroitinsulfat) har brug for ordentlig hydrering for at fungere bedst muligt med din kropskemi. Hvis du vælger at tage fælles kosttilskud af enhver art, skal du sørge for at opretholde tilstrækkelig hydrering til at hjælpe med effektiviteten af disse kosttilskud
Trin 5. Prøv ergoterapi eller fysioterapi
Ergoterapi hjælper dig med at genoplære, hvordan du udfører hverdagens aktiviteter på en måde, der vil forårsage mindre stress på dine led, hvilket kan hjælpe med at forebygge og behandle symptomer over tid. En fysioterapeut hjælper dig med at håndtere smerter og underviser dig i, hvordan du håndterer din tilstand.
- Når du leder efter en erhvervs- eller fysioterapeut, kan din læge muligvis give dig en henvisning. Din læge kan også være i stand til at anbefale, hvilken type behandling der er bedst for dig og dine behov.
- Stil spørgsmål til din terapeut, når du starter behandlingen. Sørg for, at du ved, om du vil blive set en-til-en eller i en gruppe, om der er terapeuter i personalet, der specialiserer sig i din specifikke tilstand, og om du vil blive set af en egentlig autoriseret terapeut eller af en sygeplejerske eller hjælper.
- Insister på en-til-en manuel terapi for hele dit besøg.
- Hvis du har en privat sundhedsforsikring, skal du sørge for, at din terapeut er i dit netværk, så din terapi vil blive dækket.
