Din misbrugeres død kan skabe en strøm af modstridende følelser og minder i dig. Du kan føle dig lettet over nyhederne. Du kan også kæmpe med vrede eller en dyb følelse af sorg over, at forholdet aldrig kan repareres. Du kan komme igennem denne følelsesmæssigt komplicerede tid ved at lade dig selv arbejde igennem dine følelser, passe godt på dit fysiske helbred og kontakte andre mennesker for at få hjælp.
Trin
Del 1 af 3: Behandling af dine følelser
Trin 1. Accepter dine følelser
Lad dig selv mærke dine følelser, uanset hvad de måtte være, uden at dømme dig selv. Undgå at føle skyld eller forsøge at lukke dine følelser ned. At lade dine følelser køre deres forløb er en nødvendig del af sorg- og genoprettelsesprocessen.
- Mind dig selv om, at der ikke er nogen rigtig måde at sørge på. Alle følelser er acceptable at have og skal anerkendes for at helbrede.
- Det er almindeligt at føle positive følelser, såsom lettelse, sammen med negative, når du lærer om din misbrugeres død. For eksempel kan du føle dig lettet og fri efter døden. Du kan straks føle dig mere håbefuld om din fremtid uden misbrug. Dette er naturligt, og du behøver ikke have ondt af det.
- Du vil måske opleve, at du oplever et blandet rod af modstridende følelser. For at få kontrol over dem skal du prøve at sortere dem igennem og navngive dem. Journalisering kan være en god måde at gøre dette på.
Trin 2. Undgå at feje misbruget under tæppet
Folk siger ofte, at det er forkert at tale dårligt om de døde. Efter din misbrugeres død er det imidlertid en nødvendig del af helbredelsen at behandle måderne, hvorpå deres overgreb gør dig ondt. Hvis det hjælper dig at tale om din oplevelse, skal du ikke holde tilbage fra at dele dine tanker og følelser med støttende venner og familie eller din terapeut.
Vær selektiv med hvem du taler med. Nogle mennesker kan være mindre end støttende for dig, især hvis du aldrig har været udsat for misbrug før. Misbrugerens familie og venner er måske uvillige eller ude af stand til at tro, at deres elskede ville være i stand til at skade andre
Trin 3. Find måder at kanalisere din vrede på
Efter din misbruger dør, kan du føle en ny bølge af vrede over, hvad de gjorde ved dig, eller du kan føle dig vred over, at de aldrig undskyldte eller svarede for deres forseelser. Find sunde måder at slippe din vrede ud, i stedet for at lade den tære dig. Gå et langt løb, riv et stykke papir op eller skrig ind i en pude.
Hvis du har svært ved at håndtere din vrede eller har lyst til at skade dig selv, skal du straks søge nødhjælp
Trin 4. Lav en liste over måder, du kan give dig selv lukning
Tænk på, hvilken slags uløste følelser du stadig har over for din misbruger. Selvom du ikke kan gøre tingene rigtige med dem, kan du muligvis finde andre måder at give dig selv en følelse af fred om, hvad der skete.
For eksempel kan du skrive et brev til din misbruger eller oprette en collage, der repræsenterer dine følelser
Trin 5. Deltag i mindehøjtideligheden, hvis du vil
Hvis du har lyst til det, vil du måske deltage i begravelsen eller mindehøjtideligheden for din misbruger. Hvis du gør det, kan det hjælpe dig med at få lukning og indse, at misbruget endelig er forbi.
Vær dog advaret om, at du kan blive ked af denne service. Alle vil sandsynligvis tale højt om den afdøde, hvilket kan være et helt andet billede af den person, du kendte. Tag en person med til følelsesmæssig støtte for at hjælpe dig med at håndtere den smerte eller vrede, du måtte opleve
Del 2 af 3: Find støtte udefra
Trin 1. Ring til en ven
Uanset om du lige har fået nyheden om din misbrugeres død, eller du stadig kæmper med at behandle den efterhånden, skal du kontakte hjælp snarere end senere. At have en støttende ven ved din side kan hjælpe dig med at klare alle de nye følelser, du er oversvømmet med, især hvis døden skete uventet.
Hvis din ven bor i nærheden, så spørg dem, om de kan komme og se dig personligt. At have nogen ved din side fysisk er ofte mere trøstende end bare at tale i telefon. Sig: "Jeg har lige fået et opkald om, at min far er død. Jeg ved ikke, hvad jeg skal tænke eller hvordan jeg skal føle. Kan du komme forbi?"
Trin 2. Brug tid sammen med mennesker, der løfter dig op
Når du genopretter det følelsesmæssige chok ved din misbrugeres død, omgiver du dig selv med venner og familie, der får dig til at føle dig elsket og respekteret. Social støtte er en af de største faktorer i, hvor godt folk kommer sig efter sorg og andre stærke følelser.
Undgå at falde i den fælles fælde at opsøge mennesker, der på en eller anden måde minder dig om den person, der gjorde dig ondt
Trin 3. Frivillig din tid til at hjælpe andre
Når du har arbejdet med at behandle dine følelser og associationer til dit misbrug og din sorg, kan du frivilligt bruge din tid til at hjælpe andre. At gøre en positiv forskel i verden kan hjælpe dig med at føle dig opfyldt. Kig efter en frivillig stilling i dit samfund, der er meningsfuld for dig.
For eksempel kan du finde det terapeutisk at hjælpe andre overlevende efter misbrug. Du bør dog ikke gøre dette, før du har behandlet dit eget misbrug og taget skridt til at helbrede dig selv. Det kan bringe dine egne problemer op, hvilket gør dig utilgængelig for den anden person og yderligere komplicerer deres og dine egne problemer
Trin 4. Søg åndelig støtte
Hvis du er åndelig, skal du henvende dig til din tro og dit åndelige fællesskab for at få støtte. Tal med et præstemedlem eller en åndelig guide. Brug lidt ekstra tid på bøn. Hvis du ikke er religiøs, kan meditere regelmæssigt eller bruge tid i naturen give dig en følelse af fred og forbindelse til verden.
Trin 5. Se en terapeut
Hvis du har svært ved at affinde dig med din misbrugeres død, kan en mental sundhedspersonale hjælpe dig med at håndtere dine følelser. Med hjælp fra en terapeut kan du lære at håndtere smertefulde minder, håndtere uløste følelser og nå en tilstand af accept. En terapeut kan også give dig et sikkert miljø til at udforske modstridende følelser om misbrug og tab.
Del 3 af 3: Pas på dig selv
Trin 1. Slap af dine muskler
Negative følelser som stress, vrede og sorg får ofte dine muskler til at spænde. For at slappe af skal du lave dybe vejrtrækningsøvelser eller meditere regelmæssigt. At slippe spændingen i din krop hjælper dig også med at slippe din følelsesmæssige spænding.
- En simpel meditationsøvelse, du kan prøve, er at sidde stille og fokusere på dit åndedrag. Træk vejret ind for at tælle fire, hold det for at tælle fire, og slip derefter. Når dit sind vandrer, skal du forsigtigt returnere dine tanker til dit vejrtrækningsmønster.
- Meditation hjælper dig også med at fastslå vanen med mindfulness, som kan hjælpe dig med at håndtere hårde følelser.
Trin 2. Find grunde til at grine
Humor sænker dit stressniveau, samtidig med at du føler dig mere optimistisk omkring livet. Tag dit sind væk fra din misbruger ved at se sjove film og komedieshows eller bruge tid sammen med venner, der kan få dig til at grine.
Trin 3. Giv din krop de næringsstoffer, den har brug for
Den ekstra stress kan bidrage til dehydrering, så hjælp dig selv til at føle dig bedre ved at drikke masser af vand og spise en afbalanceret kost. Hvis du har svært ved at spise, kan du prøve at nippe til små, sunde snacks i løbet af dagen i stedet for at tvinge dig selv til at spise et stort måltid.
Prøv at spise lidt frisk frugt eller grøntsager og hummus. Du kan også lave en yoghurtparfait eller havregryn til en sund og solid morgenmad
Trin 4. Motion
Træning giver dig en afsætningsmulighed for dine følelser og tvinger dig til at fokusere på din krop i stedet for dine tanker. Det øger også niveauer af feel-good neurotransmittere i din hjerne og forbedrer dit mentale velbefindende sammen med dit fysiske helbred.
