Vabler er irriterende og smertefulde, især hvis du prøver at løbe. De er dog lette at behandle derhjemme. Uanset om du føler, at der kommer en blister, eller du allerede har en, kan du hurtigt komme i gang igen med den rigtige førstehjælp. Der er også masser af nemme måder at reducere din risiko for at udvikle blærer i fremtiden.
Trin
Del 1 af 3: Håndtering af irritation, der kan forårsage en blister
Trin 1. Fjern fremmedlegemer fra dine sko
Hvis du begynder at mærke hudirritation, mens du løber, skal du stoppe og kontrollere dine sko for snavs med det samme. Selv den mindste sten kan gnide mod din hud og forårsage en smertefuld blære.
Det er altid en god idé at tjekke dine sko for snavs, inden du løber
Trin 2. Behandl hotspots med det samme
Du vil typisk opleve hot spots, som er præget af smerter og rødme, før der dannes en blister. Hvis du kan, er det bedst at tage handling for at forhindre yderligere hudirritation på dette tidspunkt. Hvis du har brug for at fortsætte med at løbe, kan du anvende et beskyttende dæksel på det berørte område, såsom moleskin, en vandbaseret gel-pad-dressing, en flydende bandage eller endda gaffatape. Disse vil alle hjælpe med at forhindre yderligere friktion i at beskadige din hud og skabe en blister.
Du kan også prøve at anvende vaselin, men dette vil kun give midlertidig lindring, da varmen og fugtigheden i din sko i sidste ende får den til at opløses
Trin 3. Få dine fødder hurtigt tørre
Fugtige fødder er modtagelige for blærer, så hvis du begynder at mærke gnidninger og dine fødder er våde, skal du gøre hvad du kan for at tørre dem ud, før du fortsætter med at løbe. Det er en god idé at have et par ekstra strømper med, mens du løber, da du hurtigt kan glide de fugtige strømper af, tage de tørre på og fortsætte med at løbe.
Du kan også prøve at påføre et fodpulver, der er designet til at holde dine fødder tørre
Del 2 af 3: Behandling af en blister
Trin 1. Dæk blisterpakningen
De fleste mindre blærer behøver ikke meget behandling, især hvis de er på et sted, hvor det er usandsynligt, at de brister. Den bedste måde at passe på denne form for blister er at dække den med en åndbar bandage og vente på, at den heler af sig selv.
- Hold bandagen på, indtil blisteren er helet.
- Skift din bandage dagligt eller oftere, hvis den bliver våd eller snavset.
- Hvis blisteren er for stor til at være dækket med en klæbende bandage, kan du dække den med lidt gasbind og kirurgisk tape.
- Du kan også dække det med en særlig blisterpude, som er specielt designet til at beskytte området mod yderligere friktion.
Trin 2. Pop kun blisteren, hvis det er nødvendigt
At poppe en blister øger dine chancer for infektion, så det bør ikke gøres, medmindre det virkelig er nødvendigt; Men hvis din blister forårsager dig alvorlige smerter eller gør det svært at gå, har du muligvis ikke noget andet valg. For at poppe det sikkert skal du bruge en steriliseret nål eller nål til at punktere blæren flere forskellige steder rundt om kanten. Derefter opsuges væsken med en steril vatpind, påføres en antibiotisk salve og dækkes med en bandage.
- Fortsæt med at påføre antibiotisk salve og skift din bandage hver dag i flere dage.
- Når blæren begynder at helbrede, kan du klippe den døde hud omkring den med negleklipper.
- Sørg for at vaske dine hænder grundigt, før du gør dette.
Trin 3. Se en læge ved det første tegn på infektion
Hvis du har nogen grund til at tro, at din blister er blevet inficeret, er det bedst at kontakte din læge med det samme. Dette kan hurtigt blive alvorligt, så ignorer ikke symptomerne.
- Tidlige symptomer på infektion omfatter hævelse og gul eller grøn pus.
- Du kan også se røde striber på din hud i området nær blæren eller feber. Disse indikerer en mere alvorlig infektion, så søg lægehjælp med det samme.
Del 3 af 3: Forhindring af, at nye blærer dannes
Trin 1. Sørg for, at dine sko er behagelige og sidder godt
Dårligt tilpassede sko er en af de mest almindelige årsager til fodblærer, især når du løber. Når du køber dit næste par løbesko, skal du tage lidt ekstra tid i butikken for at sikre, at de virkelig er behagelige. Hvis det på en eller anden måde klemmer eller gnider din fod, er det ikke den rigtige sko til dig.
- Det er vigtigt at købe løbesko, da de er specielt designet til at understøtte dine fødder under denne aktivitet.
- Køb aldrig for stramme sko i håbet om at du vil bryde dem ind. Dette vil kun føre til smerter!
- Når du står oprejst, skal du have nok plads mellem din længste tå og forsiden af skoen til at passe tommelfingerneglen imellem.
- Din fod skal føles sikret på plads, men ikke klemt, når skoen er snøret.
- For at få den bedste pasform skal du købe sko senere på dagen, da dine fødder har en tendens til at hæve, efterhånden som dagen skrider frem.
Trin 2. Udskift dine sko regelmæssigt
Hvis du er en løber, skal du skaffe nye løbesko hvert halve år eller efter hver 500 miles, du løber (alt efter hvad der kommer først). Fortsat løb i gamle sko kan øge dine chancer for at udvikle blærer samt andre sportsrelaterede skader.
Vent ikke til dine gamle sko er helt slidte med at købe nye. Du bør begynde at bære de nye sko gradvist for at give dine fødder tid til at tilpasse sig dem
Trin 3. Pas godt på dine sko
At passe dine sko er lige så vigtigt som at købe de rigtige i første omgang. Sørg for at gemme dem korrekt, hvis du vil forlænge deres levetid og holde dine fødder glade.
- Sørg for, at dine sko er helt tørre, før du opbevarer dem.
- Hvis du ikke vil bruge dine sko i et stykke tid, skal du lægge lidt avis i dem for at hjælpe dem med at beholde deres form.
- Undgå at efterlade dem i nærheden af varmekilder, f.eks. Radiatorer eller bål, da dette kan medføre, at formen deformeres.
Trin 4. Brug de rigtige strømper
Der dannes mere sandsynligt blærer, hvis dine fødder er våde, når du løber, så det er vigtigt at have strømper på, der holder dem pæne og tørre, selv når du sveder. I stedet for bomuldssokker, prøv åndbar nylon eller fugttransporterende uld.
- Du kan også prøve at bruge strømper eller to par sokker for at reducere friktionen mod din hud.
- Ligesom dine sko skal dine strømper sidde korrekt. De skal være pæne og tætte uden bundter.
Trin 5. Brug blisterforebyggende fodplejeprodukter hver gang du løber
Hvis du er tilbøjelig til blærer, er det meget vigtigt at bruge de korrekte produkter for at forhindre dem. Der er to forskellige måder at forhindre blærer på: ved at smøre eller tørre. Du skal muligvis prøve begge fremgangsmåder for at finde ud af, hvilken der fungerer bedst for dig.
- Der findes en række forskellige geler mod gnidning til fødderne. Prøv at anvende en af disse under dine strømper, før du løber. Vaselin virker også, men skal genanvendes oftere.
- Alternativt kan du prøve at anvende en antiperspirant spray eller pulver på dine fødder, før du løber. Dette forhindrer dine fødder i at blive våde af sved, hvilket bør forhindre blærer.
Trin 6. Beskyt blisterudsatte områder
Hvis du har tendens til at udvikle blærer på bestemte områder af din fod, kan du hjælpe med at forhindre dem i at komme igen ved at anvende en beskyttende barriere på den del af din fod. Gør dette hver gang du løber for at beskytte følsomme områder.
- Der findes en række selvklæbende puder, der er designet til at forhindre blærer.
- Du kan også købe flydende produkter, der klæber til huden og skaber et beskyttende lag.
- Moleskind og lammuld er også muligheder, men du skal bruge et flydende klæbemiddel med dem.
- Bånd kan også fungere som en barriere, selvom det ikke giver så meget pude som nogle af de andre muligheder.
